天熱好累睡不夠?這 7 個方法讓你「高效」緩解疲勞

最近天氣熱了很多,很多人都又困又累的。

這里有一些小方法,與其說是改善疲勞,不如說讓我們學會聰明地休息,不是攤屍狀沙發躺,或是狂刷手機,變得更加疲累的方法。而是一些真正「養」我們的改善疲勞的方法。

1

使用大腦的其他區域

就是我們常說的「換換腦子」,去用心別處。大腦喜歡不同的刺激,工作壓力飽和,去使用心靈的其他部分,反而能非常專注地完成。

丘吉爾也曾說過:「長期使用某一部分的心思,會使那一部分的心思消耗殆盡。心靈疲乏時,要重新得力,依靠的不是休息,而是使用心靈的其他部分。」

寫字累了,就去想個方案,開腦洞累了,就去做一些日常工作。休息,絕不是攤屍狀的什麼也不干。換個工種,那些等待被激活的區域,可正一直精神頭兒十足呢!

2

深深深呼吸

我們無法控制心跳,無法控制血液的流動,無法控制各種內分泌……唯一能控制的,便是呼吸了。

緊張會消耗我們的精力,讓我們變得格外疲累,這時候,來一個深深深呼吸,放慢了身體的節奏,告訴身體,放鬆,放鬆一下。

工作壓力增大,大腦缺氧時,血液中氧氣濃度和血糖值下降,我們變得哈欠連連,深呼吸吧,吸入更多氧氣。

深呼吸的軟件之前推薦過,我又找到了更好用的,推薦給你們:

天熱好累睡不夠?這 7 個方法讓你「高效」緩解疲勞

Breathe in (ios 可以下載)

聽這個名字就是專為呼吸而生,5 種呼吸法,幫你緩解疲勞。

Pranayama (安卓,ios 均可下載)

可以自己設定吸氣,屏息,呼氣的時長。一點點來,讓自己的呼吸越來越綿長,做到呼吸到臍,壽與天齊。

天熱好累睡不夠?這 7 個方法讓你「高效」緩解疲勞

3

遠離讓你心累的人

除了那些糟心的事,還是誰在耗費你的能量,可能是和你氣場不和的人吧。

有些人你和他在一起不甚快活,甚至感到莫名的不舒服,有些人你坐在一起就很愉快,交談更是默契的好像認識了無數年。不得不承認,任何人的氣場真的不一樣,有些人是「犯沖」,有些人是「投緣」。

覺得不舒服,就少接觸吧,在一起就是消耗,越呆越累。同頻才會快樂,人與人之間也是同氣相求。  當然,自己也要去修煉自己的心,讓自己的氣場更舒服,你舒服了,周圍的人也會更舒服。

4

洗個熱水澡

熱水澡絕對是令人忘憂放空的好方法,時間別太長,各個地方洗干淨就出來,時間太長耗氣,越洗越累。水溫別太高,太高消耗能量,反而更疲勞,陽氣被激發,洗完躺在床上輾轉睡不着覺。多熱是熱?如果你覺得水溫有些燙,甚至感覺微微發汗就已經非常熱了。40 ℃就好。

天熱好累睡不夠?這 7 個方法讓你「高效」緩解疲勞

讓我們真正放鬆的是,是讓溫熱的水,流經我們的皮膚,感受那份「按摩」,像是回到媽媽肚子里一般安逸美好,繼而進入無意識放鬆狀態。

漸漸地,體內釋放大量多巴胺,思維開始漫遊,不開心的事渾然忘掉,還常常會靈光一閃,各種好點子往外跑,工作中的難題也解決掉。

5

吃健脾補氣血的食物

如果沒有什麼慢性疾病,「日常累」,很多時候,是因為脾虛。脾虛的人很容易疲勞,這樣的人,消化能力也不好,即使很能吃,也是胃強脾虛,真正能吸收的很少很少。吃點溫熱熟軟的:豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、栗子、牛肉等,都可以健脾養脾。忌干硬生冷。

如果你已經感覺很累了,可以簡單喝點粥,豆漿,或是山藥水,犒勞一下脾胃,不要吃太多高蛋白,油膩滋膩的東西,脾胃受累,你更勞累。

山藥也是極好的。補氣健脾,山藥色白入肺,故能補肺,山藥味道是甜的,味甘入脾,故能補脾。山藥粘液滑,又能補腎。因而脾、肺、腎三者都可以補到。

天熱好累睡不夠?這 7 個方法讓你「高效」緩解疲勞

我司每天都有同事在煮山藥水,甘甜的山藥水,喝下去潤潤的,脾胃也非常舒服。隨手搭配大棗,健脾胃效果更好。

煮粥,打豆漿,煲湯都好。山藥片煮水清甜,山藥粉開水沖調方便,群里也有用戶反饋,吃了之後,感覺精神比以前好了。一個人有了精神頭,做什麼都會更加開心。

天熱好累睡不夠?這 7 個方法讓你「高效」緩解疲勞

6

小運動,動起來

站起來,搓搓腰眼兒!

一直坐着,越做越累。久坐傷腎。先天腎的能量少了,我們的活力也就減少啦。

起來活動一下,瞬間強腎法!3~5 分鍾,緩解一個小時連續工作的乏累。

兩腳分開與肩齊寬,踮起腳尖,雙膝微曲,雙手虛握拳,貼在腎俞(腰眼兒)位置,利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦,直到腰部輕微發熱為止。改善久坐帶來的陽氣不足,手腳涼,乏力疲勞,渾身酸痛。

天熱好累睡不夠?這 7 個方法讓你「高效」緩解疲勞

站樁,好處比你想象的還要多:

好好的站一次樁,猶如充電樁,幫身心恢復精力。可以參考一下大頭同學的文章《上班如上刑?三招趕走「節後綜合症」!》

天熱好累睡不夠?這 7 個方法讓你「高效」緩解疲勞

大頭如是說:

站樁的益處頗多。根據我個人極為粗淺的認識,首先是能使精神內收,心態平和,腦中污濁一掃而空,五脊六獸仿佛一瞬間消散。眼神透亮到可以洞察到一朵花的開放,耳朵靈敏得能夠聽到雪片落在頭發上的聲音。收功之後睜開眼睛,仿佛那時的自己才像是真實地存在於天地間一般。

其次是在這個物我兩忘的階段中,自己像是插了充電寶一樣,精氣神不知不覺得到了恢復。再投入到工作中之後,頓覺腦袋像是被高僧開了光一樣好使。同時,在進入狀態之後,我能明顯感覺到血液源源不斷從心髒向各個部位淙淙流動,身體在微微發熱,即使是寒冷的天氣里依然覺得被自身的陽氣溫煦着。

7

無論如何,

每天請留給自己 30 分鍾

最近在聽廣播,非常喜歡的節目:十點談心,這就是屬於我的時間。主持人簡直妙語連珠。她也建議,無論再忙再累,也要有屬於自己的一小段時間,很快的開始,進入享受的狀態。

她是這樣說的 :

「人到中間,經常感到生活是非常疲憊的,有的時候,你會覺得假如生活是一個正常的狀態,比如同事正常上班,不用我來代班,我會覺得生活已經夠美好的了。

但即使是在臨近崩潰的時候,給自己找 10 分鍾到半小時,屬於自己的時間,你就會感覺不一樣,哪怕家里很多事情,精力體力都是透支,也要為自己留出半個小時來……(比如我)畫一幅畫,畫自己喜歡的題材,在創作中,自己的內心非常的平靜,同時看着這個成果,自己也會非常的享受。

畫畫,用彩鉛,非常簡單,啟動的快,很快容易完成。不會因為時間過長,完不成,而感覺沮喪。能為自己找一個見縫插針,又依然能獲得內心滿足的事情,是一個很好的起點。」

聽着她溫暖的話,感覺真的很治癒,她用畫畫治癒自己,而我用他的聲音和「慢下來,比較快」的觀點,治癒着我自己,讓自己在忙累中,找到快速休憩,為內心充電的方法。

有愛的日子很累,沒有愛的日子只會更累。人生,先學會愛自己,珍惜每一天的生命能量,一天很短暫,你以為日久天長,可是很快過去,能量有限,把他們用在更高效更高級的地方,別讓它們白白溜走。

來源:華人頭條B

來源:活法兒