終於知道減肥難在哪了 不同胖子減肥方法不一樣 你是哪一種呢

已經快到七月底了,你還在哀嘆 ” 三月四月不減肥,五月六月七月八月徒傷悲 ” 嗎 ? 有一種說法是這樣的:一年有四季,古籍有四庫,國畫有四君子,而胖子也有四種,不同胖子減肥方法不一樣,需要 ” 對症下藥 “。

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聽上去,好像既有點文藝,又不無道理,正所謂凡事都要具體情況具體分析,如果總是一味地用 ” 管住嘴,邁開腿 ” 的方法對待所有胖子,可能治標不治本,再努力也很難達到理想中的效果,而戰線拉長了,更容易使人半途而廢、堅持不下去。

普通胖子

這一類的胖子人如其名,就是單純的脂肪過多引起的單純的胖,既沒有什麼代謝問題,也沒有血壓、血脂、血糖等水平的控制問題,減起肥來也很簡單,最普通的 ” 管住嘴,邁開腿 ” 確實就夠了,不過體重超標還是 ” 硬傷 “,運動起來得注意膝蓋承受的壓力。

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考慮到膝蓋的健康,我們一般建議循序漸進地開始運動,從每天正常速度走 6000 步開始,隨着體能的加強,慢慢加快速度走到出汗,每周再打一次球半小時以上,一周至少 5 天,每天要保證至少 30 分鍾的中等強度活動。夏天還可以嘗試水下運動,這樣對膝蓋就更沒有壓力了,比如游泳,或者把行走、慢跑甚至健身瑜伽等換到游泳池內進行,都是很好的有氧訓練方式。

火急胖子

這一類的胖子,往往伴隨着較高的代謝水平以及超標的內髒水平,三高人群居多,之所以叫 ” 火急 “,是因為這些人一般情緒控制不佳,一激動就容易出汗,結果就是什麼都控制不好了。因此,” 邁開腿 ” 對於這類人來說不是個好選擇,尤其是各種劇烈運動,容易導致血壓飆升,適合的運動有快走、廣場舞或游泳等稍微溫和一點的,鍛煉頻率也不能太高,每周三次以上即可。

” 邁開腿 ” 行不通,重點就得放在 ” 管住嘴 ” 上了。首先要調整進食量,每頓飯至少得減少 20% 的攝入量,也就是吃到原來的 ” 八分飽 “,事實上,這八分飽對於正常人來說可能已經是十分飽了,因為之所以會胖,很大的原因就是總把吃撐當成飽。與此同時,還要嚴格控制咖啡因和鹽的攝入量,咖啡每天不能超過 2 杯,鹽不超過 4 克,對於控制血壓也有一定幫助。

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貪懶胖子

這一類的胖子,多半是內分泌系統出現問題導致的肥胖,通常表現為久坐不動、倦怠嗜睡、手腳冰涼,女生還有可能月經不規律,吃得不多還不瘦,還可能伴隨記憶力減退或抑鬱等。這種情況下,減肥就不能總是一味地強迫自己了,尤其是不能因為過度節食、運動等導致生活質量下降,否則心情不佳,內分泌系統更容易受到影響。

即便是在減肥,也要盡量多給自己找樂子,保持心情愉快。飲食方面,飯量要逐漸遞減,飲食結構也要逐漸調整,注意鐵和碘這兩種營養元素的補充;運動方面,跳操、跳舞、籃球、羽毛球、網球等娛樂性較強的運動都適合,不論男女,都可以多做做瑜伽,有利於調整心境、增強控制力,一周要鍛煉 3 次以上。

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粗糙胖子

這一類的胖子倒不是真的粗糙,而是身材看上去總給人一種 ” 敦實 ” 的感覺,因為脂肪和肌肉都比較發達,身體褶皺部位的皮膚色素沉着也比較明顯,這些人通常代謝紊亂的問題會比較嚴重,運動時要尤其注意血糖的控制,在餐後 1 小時比較合適,最好是每天在同一時間點運動,規律的運動一方面有助於身體的適應,另一方面也有助於血糖的穩定。至於飲食方面,除了前面三種類型的要求外,甜食要格外控制,甜品、甜飲料最好就不要再吃了。

來源:華人頭條B

來源:華人號:減肥燃脂