拉伸動作圖解大放送,趕緊收藏拉起來

拉伸就是將我們緊張的肌肉伸展開來,讓身體變得更舒展、延長和柔韌。

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拉伸是我們日常訓練中不可缺少的一部分。它的好處頗多:進行拉伸運動有助於減少壓力對身體的影響,同時保持肌肉的健康。

▌改善關節活動度

在關節的活動度被過緊的神經筋膜組織所限制的情況下,拉伸練習是增加關節活動度的主要辦法。

▌提升運動表現

大部分的研究證明規律的拉伸訓練後,肌肉力量、爆發力和平衡能力能得到有效增強。

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▌快速恢復

拉伸可以減少遲發性肌肉痛(DOMS)以及鍛煉後 24~28 小時產生的肌肉僵硬症狀。可以在肌肉還發熱的時候,立即進行拉伸,然後在睡覺前再進行 20 分鍾的拉伸,這樣的效果會更好。

拉伸還能給我們的心理上帶來的好處

拉伸帶來的心理學益處也是非常顯著的。數名研究者研究了拉伸對肌肉張力(通過肌電活動進行測量)、自述的情緒變化、自身對肌肉張力的感覺以及唾液中壓力激素的水平產生的作用。這些研究發現,拉伸可以降低生理性(肌電)和自覺肌肉張力,使悲傷情緒減退並降低壓力激素的水平。

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當然,拉伸並也並非毫無缺點,如果你的方法不正確,也是會給你帶來傷害的。下面就給大家放送全身的拉伸動作,快收好了!~

還要告訴你的是每周進行 5 天拉伸練習,每天 1~4 次,每次保持 15~30 秒,對 15~45 歲的明顯健康人群是最有益的哦 ~

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以上內容來自

《NASM-CES 美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南(修訂版)》

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由人民郵電出版社授權發布

轉載務必保留圖書版權信息:書名、封面、出版社

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來源:華人頭條B

來源:華人號:我是華人