日本「5秒腹肌鍛鍊法」正夯! 「2週腰圍少5cm」櫻花妹實測:小腹平了

日本「5秒腹肌鍛鍊法」正夯! 「2週腰圍少5cm」櫻花妹實測:小腹平了

每個人都想擁有精實的腹肌,還有漂亮的人魚線。這其實不難!日本電視台節目「世界一受けたい授業」曾介紹過一種「5秒腹肌鍛鍊法」,每天拿出一點時間做基礎訓練,堅持2個禮拜就能看到成果。快點來試試看吧~

▼所謂的「5秒腹肌鍛鍊法」,其實就是「等軸運動」(Isometric exercise)。這些動作能在不改變肌肉長度的基礎上施力,短時間內就有效果。

日本「5秒腹肌鍛鍊法」正夯! 「2週腰圍少5cm」櫻花妹實測:小腹平了

1.針對大肚腩:5秒腹外斜肌訓練

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伏臥在地,左右手按圖中姿勢放好,將頭靠在手上;

手、手肘、腳尖支撐身體,慢慢拱起身體;

腹部用力,保持這一姿勢5秒鐘,下降身體時不要碰到地面。

每日做3組,每組10次。

▼訓練時注意屁股位置,不要太高,也不要太低,以免腰部不舒服。

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▼想像在懸崖之間做拱形。

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2.針對多層肚腩:5秒腹直肌訓練

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雙手握拳,尾指輕碰頸椎位置,固定頭部,手肘高於雙耳;

一隻腳向前踏出一步,趾尖用力,吸氣並收腹;

慢慢吐氣,在腹直筋上用力;

保持這一姿勢5秒鐘,然後用鼻子吸氣,慢慢回到原本姿勢。

每日3組,每組10次。

▼將腹部想像成空罐頭,練習時要將空罐頭垂直壓扁。

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3.練出人魚線:5秒外斜肌訓練

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雙手握拳,尾指輕碰頸椎位置,固定頭部,手肘高於雙耳;

一隻腳向前踏出一步,趾尖用力,吸氣並收腹;

用嘴巴慢慢吐氣,扭向右側腹部,腹外斜肌用力;

保持5秒,再用鼻子吸氣,慢慢回到原本姿勢。

每日3組,每組10次。

▼訓練時如果駝背,效果會減半。腹部用力時一定要伸直背部。將身體想像成毛巾,像扭毛巾一樣,從右上向斜下方扭動肌肉。

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4.坐著訓練:5秒髂腰肌訓練

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端正坐在椅子上,雙手平放於桌面;

左膝蓋碰桌子底部,雙手用力按壓桌面;

保持姿勢5秒,左右互換;

每日做3組,每組10次。

▼訓練時注意背部的位置,不要離椅背太近,也不要離桌子太近。

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▼練習時像摺曲紙皮一樣。

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▼這些鍛鍊方法的效果到底好不好呢?節目組請來前日本足球代表武田修宏親自實驗。

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▼他沒有節食,錄影前還剛剛吃了烤肉。

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▼堅持2個禮拜後,他成功減去3kg,腰圍從95cm減至90cm,體脂也達到了及格的水平。

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運動貴在堅持,2個禮拜說長不長,說短不短,快點開始你的5秒腹肌鍛鍊計畫吧~

來源:NTV

來源:爆新聞OmgTwwwwallother