試試才知道,簡單3個體式加強腿部力量,大粗腿不攻自破

大家都知道瑜伽里有拉伸,拉伸確實是瑜伽的一大特色,但是力量也同樣重要!

如果一個瑜伽體式沒有力量的基礎支撐,很多體式完成不了,或是不能很好的穩定。

今天主要來分享下如何加強腿部的力量練習:

試試才知道,簡單3個體式加強腿部力量,大粗腿不攻自破

第一個,幻椅式

試試才知道,簡單3個體式加強腿部力量,大粗腿不攻自破

雙腳並攏,雙手上舉過頭頂,肩膀下沉; 彎曲膝蓋,膝蓋不超過腳尖,臀部向後; 保持1分鍾,進行3組練習。

第二個,高位弓步

試試才知道,簡單3個體式加強腿部力量,大粗腿不攻自破

從下犬式開始,右腳往前,屈膝90°; 左腳趾踩地,腳跟向上抬高,雙手向上延展; 保持肩膀下沉,髖部擺正; 保持8-10次呼吸,換邊重復。

第三個,戰士二式(重點體式)

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1)兩腳分開一腿的距離,手臂向兩側打開,雙腳在手腕的正下方,腳尖朝前,左腳稍內扣,外側與墊子外緣平行,右腳腳尖外轉45°,腳跟內轉45°,使右腳跟和左腳心在一條直線上。右腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。

2)手臂向兩側展開,肩胛骨內收,打開胸腔,肘關節窩朝上。

3)吸氣,雙腿肌肉收緊上提,脊柱向上延伸,右大腿肌肉外旋,使右膝蓋完全轉向右側,呼氣,屈右膝,右小腿與地面垂直,大腿基本與地面平行,膝蓋在腳踝的正上方。

4)右腿膝關節向外打開,朝向第二三腳趾,大腿內側充分伸展。左腿肌肉收緊外旋,膝蓋上提,將力量推到左腳外側,骨盆中正

5)臀部不要向後翹,微收尾骨向內,軀干與地面完全垂直,力量放在兩腿中間,再打開髖部。脊柱向上延長,保持頸部後側伸展,慢慢扭轉頭部,眼睛看向右手方向

6)收回時,吸氣頭回正,伸直膝蓋,呼氣雙手落在髖關節上,轉正腳趾。

7)再以同樣的方式做反方向。

除了為更高難度的體式打下基礎,腿部力量增強還有一個值得一提的效果,就是會使得大腿線條更完美,打造纖細、比例更好看的腿部。

來源:華人頭條B

來源:華人號:健康之路