孕期吃什麼蔬菜好?

孕期吃什麼蔬菜好?

孕期吃什麼蔬菜好?很多孕媽咪在懷孕後,各種高檔補品成了飲食中的常備品,大家總覺得越貴就越有營養,然而營養師卻指出,其實很多日常所見的「平價菜」才是准媽媽需要的營養來源。

1、海帶

我們都知道碘的重要性,碘還會促進寶寶的腦部發育,而海帶則是孕婦最理想的補碘食物。除此之外,海帶還可以防治肥胖症、水腫等,幫助孕婦緩解小腿和腳心的抽筋症狀。但是要注意海帶性偏寒,食用時可以加點性熱的薑汁、蒜或辣椒等進行調和。

2、苦瓜

苦瓜能夠提高孕媽咪的食慾,主要是苦瓜能夠刺激唾液及胃液的分泌,促進胃腸道的蠕動,促進孕媽咪的消化吸收,對食慾的促進也很有好處,而且苦瓜中含有豐富的維生素C,有利於提高孕婦的免疫力。想要減輕苦瓜的苦味,在烹飪前可先將苦瓜切好後放入少量食鹽漬一下,在將汁濾去就可以了。

3、南瓜

南瓜的胡蘿卜素含量高,維生素A的含量和質量都很高,同時富含鈣、鐵、鋅等營養物質,可以說是一款營養豐富的低鈉食物,特別適合孕婦食用,對恢復食慾和體力都有不錯的作用,最重要的是能給防治妊娠水腫,同時對高血壓等孕期並發症都有一定的效果。

4、土豆

土豆有助於孕媽咪緩解孕吐症狀,孕媽咪孕吐期間可以為孕媽咪准備一份家常菜:醋熘土豆絲。土豆中含有豐富的維生素B6,具有很好的止吐作用。此外,土豆的蛋白質與維生素B1含量相當於蘋果的10倍,所含的微量元素也比香蕉、橘子等水果都高。

孕期營養很重要,我們在為孕媽咪們准備飲食的時候要從真正所需的營養角度出發,選擇最合適的而不一定就是最貴的。

來源:華人頭條B

來源:華人號:健康頭條