凌晨1點不睡未必是熬夜,你無意間做的這2件事,才是真正的熬夜

父母對我們常說的三句話:你怎麼還不睡?你怎麼還不起?你就不能少熬夜!

然而,到底幾點睡才算是熬夜呢?我們來一下娜娜的例子。

01 夜太美,黑着眼眶熬着夜

臨睡前,我們經常會遇到這樣的畫風:再看會這個就睡,再玩會那個就睡,再靜靜的發會呆就睡,結果成為了悲催的娜娜版。

娜娜晚上下班後,終於迎來了屬於自己的閒暇時光。她曾有一個美好的規劃:利用晚上的時間,讀書學習,提升廚藝,然後再學學古箏,這規劃聽起來很性感,然而現實是娜娜的規劃趕不上變化,或者說她因為懶,壓根不想做這些事。

凌晨1點不睡未必是熬夜,你無意間做的這2件事,才是真正的熬夜

不做就不做了,也沒什麼大不了的,只不過娜娜在晚上總是忍不住去刷劇,玩手機。每天不知不覺中就耗到凌晨了,娜娜有時11點睡,有時12睡,有時凌晨睡,有時2點睡,她對自己的這種失控狀態,也特別自責,無數次暗暗下決心再不能這樣下去了,然而一到晚上還是濤聲依舊。

這樣的作息紊亂了2個月,娜娜的身體開始報警,不僅精神狀態越來越差,而且經常失眠。即使娜娜有意識的不到10點鍾就關燈睡覺,也翻來覆去睡不着。

想早睡,卻睡不着,娜娜很是着急。於是就出現了,她越是着急,越睡不着,越睡不着,越着急,最後搞得娜娜只能去看醫生。

看,這其實是娜娜生物鍾紊亂的後果,道理人人懂得,只怪夜太美,只是熬成黑眼圈,還是會後悔。

02 什麼才算是熬夜

關於怎麼睡覺才算正確,有兩種說法:一種是早睡早起派,比如父母對我們的嘮叨;一種是以年輕人為主的晚睡晚起派。

這兩種哪種是對,哪種是錯呢?

首先父母說的早睡早起沒有錯,連小孩子都知道早睡早起身體好。

那麼晚睡晚起派,有沒有錯呢?還真是不一定。

熬夜是上一輩人對比年輕一代而衍生的概念,對於幾十年前的農村來說,完全遵循日出而作,日落而息的規則。而且因過去物質的貧乏,照明也是一筆不小的開支,所以絕大部分人都養成了入夜即睡的習慣。

凌晨1點不睡未必是熬夜,你無意間做的這2件事,才是真正的熬夜

而年輕一代人因為工作、生活、還有聚會、玩電子產品等豐富多彩的安排,晚上12點,凌晨睡都司空見慣。這個時候入睡,就該是熬夜了吧?

事實上,晚睡並不一定比早睡更糟糕。

首先我們睡眠習慣不同,也就是有人習慣早睡早起,有人習慣晚睡晚起,只要養成習慣,保證至少7小時的睡眠就是良好的生物鍾。

其次並不是睡得越早,精神就越好,睡覺時長,並不是意味着睡眠越好。

最後有規律、睡得夠才是衡量我們睡眠質量的標准。

所以說,只要不像娜娜一樣,佛系入睡,無論早睡早起,還是晚睡晚起都是合理的作息。

03 睡眠質量的真相

影響睡眠質量的因子有兩個:一個是生物鍾,一個是睡眠自我平衡。

生物鍾,告訴我們到點該睡了,睡眠必須要規律;睡眠自我平衡指的是睡眠質量,要睡得香,睡得好,才算睡眠平衡。

這樣的話,我們真的不必糾結於是晚上10點睡,還是2點睡,每天按時休息,到固定時間起床就好了。

如果習慣10點睡,我們遵循5點—6點起床就好了;如果習慣晚上12點睡,我們遵循7-8點起床也行,早睡就早起,晚睡就晚起,只不過要保證7-8小時左右睡眠就可以了。

所以說,睡得晚不一定是熬夜,睡不夠,睡不好,才是真正的熬夜。

04 找到適合自己的睡眠法則

早睡早起是一種非常值得推崇的作息方式,但大部分人因為工作和生活,沒有辦法做到早睡早起。

退而求其次,晚睡也是不得已的選擇,晚睡保持着規律,也是一種良好的生活作息。怕就怕在既愛熬夜,又不規律的作息。

對於愛熬夜的人來說,晚睡的問題出在睡眠拖延,然後拖着拖着,天就亮了。而長期的不規律生活會導致睡眠不足,引起黑眼圈、皮膚差、內分泌失調、記憶變差、心髒不適、長胖等潛在風險,而且長期熬夜,還會增加癌症風險。

凌晨1點不睡未必是熬夜,你無意間做的這2件事,才是真正的熬夜

想有一個良好的作息,就要從這3個方面循序漸進找適合自己的睡眠法則:

1、確定我們能幾點起床,結合我們各自的工作和個人情況,確定下我們是要6點、7點、8點、9點、甚至是10點起床都尚可。

2、找到自己的睡眠時間,按需求睡眠的時間倒推起床和入睡的最佳時間段,比如說你早上7點必須要起床,那麼11點前是入睡的最佳時間;比如你可以8點起床,12點前睡也沒有關系;如果奢侈到9點起床可以,1點睡也無所謂。

3、保持這個規律,把自己的生物鍾變成每天固定的習慣。

通過這些對我們自身情況的分析,就能找到適合自己的作息方式。

05 睡得香和睡得好,是睡眠的高級階段

雖然我們按生物鍾睡覺了,有時候還會出現早早入睡,但醒來依舊精神不佳的狀態。這是因為,這是因為我們早早躺下,並不意味着睡熟。

生活中我們長時間工作、壓力和焦慮、暴飲暴食以及服用一些藥物,都會影響我們的睡眠質量,那麼我們該怎麼去應對這些呢?建議試試以下5個方法:

1、睡前放鬆,睡前就別想工作的和銀行卡里的余額了,我們不如去讀本書,聽聽輕音樂,或者洗個熱水澡,帶着輕松的狀態入睡;

2、按時規律作息,每天睡覺時間和起床時間盡量固定,周末和節假日也不能偷懶;

3、 睡前,早點關上臥室的燈,准備入睡時盡量遠離手機;

凌晨1點不睡未必是熬夜,你無意間做的這2件事,才是真正的熬夜

4、睡前不喝咖啡、濃茶、戒煙酒,保持睡前的輕斷食狀態;

5、午睡不要太久,以20分鍾為最佳,不要超過60分鍾。

睡前的這5個方法不僅能讓我們快速入睡,而且睡後可以頭腦清醒 ,身體解乏,讓精神處於飽滿的狀態。

每一次熬夜,都是一次自我摧毀,我們的身體就像花唄,熬一次夜透支一次額度,用的越多,償還的代價就越大,一旦有天還不上,病痛就會折磨身體。

但熬夜的人最愛說的一句話,不是生死何必久睡,死後自會長眠,而是今晚我一定早睡。

不管怎樣,你可以晚睡晚起,但別熬夜和透支身體。

來源:華人頭條B

來源:華人號:健康生活