通血管、防中風~走路時有這個習慣的人真的賺到了

眾所周知,錢買不來生命、也買不來健康,因為,真正的健康往往都是免費的。

最近,來自悉尼大學的研究人員發現了一個簡單經濟的方法——快步走。

經常快走的人,健康趕不走

一個經常快走的人,你們的身體正在收獲這些好處:

1

增加心肺功能

《美國心髒協會雜誌》在2018年刊登的一項研究表明,每天快走10分鍾,就可能會降低心血管疾病的風險。

2

促進血液循環

快走能促進血液循環,有助預防高血壓等慢性病。美國杜克大學研究者發現,與慢跑相比,快走對糖尿病前期患者控制血糖更為有效。

3

增強胃腸蠕動功能

經常快走的人,能夠有效促進食物消化,改善和增強食慾,增加腸胃功能,防止便秘。

4

預防骨質疏鬆

快走時,重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量,增強肌肉力量,提升關節穩定性。

5

預防中風

多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效減少中風、預防老年痴呆等。

6

提升免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。

通血管、防中風~走路時有這個習慣的人真的賺到了

快走怎麼走

但是多快算快呢?畢竟,老人的走路速度和年輕人肯定不能比,腿長的和腿短的也不能比。

因此,保證快走的速度每小時5~7公里之間即可,具體的數值,取決於步行者的健康水平。

為保證鍛煉效果,快走應至少每次40~60分鍾。一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運動量達標了。

快走可不是隨意地走,只有走對了,才能走出健康,走上長壽之路。

1

邁大步

跨步後腳跟先着地,再有意識地讓腳底、腳趾着地,接着再以腳趾用力蹬離地面,膝蓋最好微彎。

2

抬頭挺胸

腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。輕輕收腹,雙眼平視前方。

3

雙臂擺動

雙臂要主動擺動,擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。

4

速度:每分鍾90~120步

因人而異,可分為慢步走(每分鍾約70~90步)、中速走(每分鍾90~120步)、快步走(每分鍾120~140步)、極快速走(每分鍾140步以上)。

就自我感覺而言,最低有效強度為微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

5

時長

每次運動至少10分鍾,每天應運動30分鍾以上,達到一萬步最佳。

哪些人最好選擇快走?

1

沒有鍛煉習慣的人

德國體育運動學專家克勞思柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。

2

老年人步行更安全

老年人關節開始老化,膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力,對日常沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。

老人可以每周3天,每天45~60分鍾,快走慢走交替循環。

3

肥胖的人

對於肥胖者而言,由於體重較大,跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷,所以對於肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

來源:華人頭條B

來源:華人號:健康頭條