跑步簡單而有效的減肥方法,不會運動?請跑起來

1、運動減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。

2、屬於全身瘦身運動,熱量消耗大,任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

3、不需要藉助任何器具,甚至花一毛錢,是低消費的運動,只在一個場地,便可健康減肥。

4、隨時隨地。跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。

5、跑步可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。

每日跑步最優時間:

早上:6點到8點

有這樣的說法,植物經過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。其實,是不是在早晨鍛煉,主要取決於鍛煉的目的。古人講究「聞雞起舞」,健身一般就選擇在早晨,這個時間段體能活力、力量和耐力處於相對較佳的狀態時間。

午後:2點到4點

在我們傳統觀念里,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛煉的最佳時間段。不過,最好午飯後1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。

晚上:8點到10點

如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上跑步能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,跑步後過1小時再睡覺。

跑步Too Young Too Simple?三大跑步法

跑步簡單而有效的減肥方法,不會運動?請跑起來

1、快慢交替

方法:

先以慢速跑10分鍾,然後做卷腹三組;後再以接近自己的極限速度快跑10分鍾,做卷腹三組;最後以適中速度勻速跑10分鍾,再做三組卷腹。

Tips:跑步時,如果有餘力,還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度,增大難度。勻速跑會使肌肉產生倦怠,不斷變換速度和坡度,可以使肌肉興奮,從而增強減肥效果。運動過後肌肉變熱,此時做無氧最有效果,如果再做仰臥起坐會事半功倍。

2、夜跑

夜跑可以避免白天空氣中紫外線的傷害,運動完後能提高睡眠質量、舒緩壓力,幫助身體排水與代謝,減輕水腫情形,讓身體看起來更瘦。有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分,時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪,所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鍾左右才能達到減肥的效果,並且需要長期堅持。

晚7點到第二天凌晨2點,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和肌肉修復相關的促甲狀腺激素急劇上升,所以能在這個時間跑步最能增加減肥的效果。

3、微汗長距離慢跑

方法:

先進行3圈400米慢速跑或跑走交替,使身體進入微熱狀態;前腳掌着地,用較大的步子或大跨步,以中等速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸,使鍛煉處於有氧供能狀態;當身體進入輕微出汗以後,稍微減速,以全腳掌着地,再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈(這段時間是瘦身減肥的關鍵時段)。

來源:華人頭條B

來源:華人號:健康大本營