健身房舉鐵 VS 40分鍾有氧運動,兩者減脂差距有多大?

有氧減肥,力量增肌

是很多人的固有印象

但凡事都不能一概而論

無論是有氧還是力量,

都可以消耗大量的熱量

只是健身方式不同而已

那在健身房舉鐵和40分鍾有氧運動,

兩者減脂差距有多大呢?

歐洲就有個男子進行了相關的測試

健身房舉鐵 VS 40分鍾有氧運動,兩者減脂差距有多大?

他的名字叫Brandon

所採用的方式就是根據心率來估算卡路里的燃燒

雖然和實驗室無法相提並論,但還是可以通過設備測算出熱量燃燒數值的。

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採用的力量訓練動作是:

槓鈴硬拉、引體向上、槓鈴/啞鈴臥推

兩個動作為一個循環。

槓鈴硬拉完緊接着練習引體向上,

一個循環結束之後休息60秒鍾,

然後加槓鈴片繼續進行。

在練完硬拉加引體向上之後,他又練習了槓鈴臥推加啞鈴臥推。

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第二天他進行跑步測試

總計跑了40分鍾

所採用的是變速跑的模式,將速度先加到最高,然後再減到最低。

走路30秒之後,繼續將速度加到最快,

依此這樣的循環下去,那最後的結果會如何呢?

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最終測得數值為:

力量訓練消耗了559大卡,平均心率137,

而跑步消耗了502大卡,平均心率為128。

所以Brandon認為,力量訓練熱量消耗是優於有氧訓練的!

再加上重訓可以撕裂你的肌纖維,在恢復的過程中又需要熱量消耗,所以力量訓練在減脂方面是要遠優於跑步的,且可以令你更強壯!

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當然也有網友持反對意見:

比如你能舉起200公斤,卻無法跑1公里;

當然也有人能跑10公里,卻無法舉起20公斤,

一個心肺能力不佳,一個肌肉力量缺乏,這其實都不健康,

所以建議兩方面都要發展。

盡管他證明了力量訓練比有氧熱量消耗更高,減脂效率更好。

但其實跑步依舊是性價比最高的減肥選擇,

因為它足夠簡單,適合幾乎所有減肥人群。

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而重訓卻比較復雜,對體能、技術都要求更高,

並且太多休息和太多孤立訓練都會影響熱量消耗效果,

所以建議學會動作之後,將重訓和跑步結合起來練習減脂效果會更佳 。

那麼有氧和重訓的順序該是什麼樣的呢?

關於這個問題眾說紛紜,但是從健身效果上來看,先力量,再有氧最能達到增肌、減脂的目的。

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力量訓練主要消耗身體里的糖,

特別是儲存在肌肉里的糖類,是非常經濟有效地能量來源,

當我們盡力舉鐵的時候,身體會優先利用身體儲存的糖類進行能量供應。

所以,充足的糖儲備是高效增肌的前提,

當我們肌肉內糖分充足的情況下舉鐵訓練,

肌肉才能展現出更強大的力量和更快的組間恢復,肌肉的生長也就更有效率。

健身房舉鐵 VS 40分鍾有氧運動,兩者減脂差距有多大?

有氧訓練的主要目的是為了降低體脂,當我們在糖分儲備不足的情況下去慢跑、蹬自行車、踩橢圓機,身體就會消耗更多的脂肪,有氧訓練後人體也是最為疲勞的。

因此,一次高效的訓練,應該從力量訓練開始。

用肌肉里充足的糖分支撐舉起更大的重量。

當肌肉里的糖分消耗的差不多了,再進行有氧訓練激活更多的脂肪消耗。

還會經常有人問到:

「瘦人增肌需要做有氧嗎?」

「力量訓練和有氧訓練是矛盾的嗎?」

為了更好的說明這些問題,英國諾桑比亞大學曾經做過一項研究:

他們通過對28位有健身經驗的男士,

分3組進行力量結合有氧的訓練方式,

在第6周後測試他們的肌力和肌肉尺寸的變化情況。

以下訓練是一次訓練的力量和有氧的時間比,先力量後有氧。

A組:3:1 = 力量訓練:有氧

B組:1:1 = 力量訓練:有氧

C組:只有力量訓練,沒有有氧

經過6周的訓練後,測試結果如下:

A組:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%

B組:肌力增加7.2%,尺寸增加1%

C組:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3

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結果表明:肌力及有氧成反比關系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。

如果你的目標只是增肌,拿掉有氧訓練,專注在變大與變壯這件事。

如果你的目標是增肌,但又想改善耐力及心肺功能,那麼有氧是必要的,大約是你花在力量訓練時間的1/3。

如果你的目標是增肌,同時又要減掉身上少量的脂肪,那麼合理控制力量和有氧的比例是非常必要,你可以嘗試5:2或2:1,這個視個人情況而定。

健身房舉鐵 VS 40分鍾有氧運動,兩者減脂差距有多大?

但無論做任何訓練,

都要以身體不受損害為前提,

如果身體因為鍛煉受損,

那我們將得不償失!

來源:華人頭條B

來源:華人號:健康衛士