睡夢中出現5種不適,是身體求救信號千萬別忽視

秋冬季,睡眠質量更要保證!

俗話說「一場秋雨一場涼」,雖然最近很多地方沒有下雨,但是「涼」卻沒有遲到,在這氣溫驟降的關鍵時刻,有些小毛病就會找上門。

特別是平時身體素質不強的人來說,睡眠不好就是最常見的問題。

要知道,失眠嚴重影響生活,就算只有一兩晚失眠,也足夠折磨人了。

睡夢中出現5種不適,是身體求救信號千萬別忽視

睡夢中出現5種不適,是身體求救信號千萬別忽視

秋冬季如何才能養好睡眠

1、晚上21點睡

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,保證每天8小時左右的睡眠時間即可。

亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。

「早睡利養陰,早起利舒肺」,良好的睡眠有養陰培元的效果。

如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易睏乏,沒有精神。

2、增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養顏效果明顯)。

入冬之後,年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時間也就隨之減少。

俗話說「春困、秋乏、夏打盹」,秋冬季容易乏累,此時也要適當午休,但不宜深度睡眠,最多半小時就足夠。

這不僅能改善下午工作效率,還能讓自己更好適應季節變化。

睡夢中出現5種不適,是身體求救信號千萬別忽視

3、睡前適當進補

睡前1小時,可吃一點養心的東西,如百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水,因為人睡覺後,心髒仍在辛苦地工作,在五髒中,心髒最辛苦,所以適當地補益心陰將有助於健康。

牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能起到安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

4、忌開窗當風睡眠

夜涼風習習,開窗而睡,風吹在頭面部,很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。

另外,地面上的灰塵、細菌等,還會被吹進氣管,引起咽炎、氣管炎等。

在夜涼風大的時候,盡量不要窗戶大開睡覺,適當關小一點通風即可,並且睡覺一定要蓋被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。

此外,睡前可以先將雙手搓熱,再揉搓腰部,有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

睡夢中出現5種不適,是身體求救信號千萬別忽視

5、注意腸胃保暖

秋冬季腸胃容易受刺激。睡眠過程中着涼,易引起胃痛、腹瀉等症狀,尤其是身體瘦弱的人,腸胃保暖就更重要。

因為身體較瘦的人,胃壁比較薄,着涼後更容易產生痙攣,輕者導致胃痛和消化不良,重者可能產生嘔吐和腹瀉。

所以,秋冬季睡眠一定要保證腸胃不受涼,體質較差的人,入冬之後不宜再繼續裸睡,謹防受涼。

睡夢中出現5種不適,是身體求救信號千萬別忽視

秋冬季睡眠有禁忌

一忌臨睡前進食,增加腸胃負擔,造成消化不良。

二忌飲茶,茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,難以入睡。

三忌睡前情緒激動,引起氣血紊亂,導致失眠。

四忌睡前過度娛樂,神經持續興奮。睡眠不足6小時猶如兩晚不睡覺。

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睡夢中出現5種不適,是身體求救信號千萬別忽視

睡夢中的5種不適,千萬別忽視

1、做噩夢

很多人有過做噩夢的經歷,其成因多半和錯誤的睡眠習慣有關,比如趴着睡、被子蒙頭、手壓在胸部、晚餐過飽等。

這類噩夢很容易緩解,只要大家盡量避免誘發噩夢的因素即可。

但是,如果經常做噩夢,則會不同程度地降低睡眠質量,促使免疫力下降,就要及時就醫了。

睡夢中出現5種不適,是身體求救信號千萬別忽視

特別是如果經常夢到某一類場景,可能是疾病的徵兆:

夢見被毆打、被刺殺,且醒來後受傷部位隱隱作痛,可能預示對應的器官有潛在病變;

夢見氣管被卡住,呼吸不暢、窒息,可能預示呼吸系統病變;

夢見從高處墜落,如高樓、懸崖,在下墜的過程中驚醒,可能預示患有隱匿性心髒病;

夢到被歹徒或猛獸追逐,想動卻動不了,想叫也叫不出,醒來後心有餘悸、出汗、心跳加快,可能是心髒冠狀動脈供血不足;

夢見走路不穩、身體歪斜、肢體沉重,並且伴有窒息感,會突然驚醒,可能是心絞痛的前兆;

夢見頭部被毆打,或有人往你的五官內灌流質,可能預示腦部腫瘤或神經系統疾病;

在夢中經常聽見怪響、怪聲音,可能是聽覺中樞存在病變或是附近的血管發生硬化的先兆。

2、抽筋

晚上睡覺時突然小腿抽筋,很多人都經歷過!這在醫學上叫做腓腸肌痙攣。

除了缺鈣,夜間小腿抽筋還常見於:過度疲勞、受涼、睡姿不良、血流阻滯(如腿部靜脈曲張或動脈硬化)等。

如果情況不嚴重且偶爾發作,從日常保養入手即可,比如:避免腿部過度疲勞,睡前用溫水泡腳,注意小腿保暖,保持舒展的睡姿,適當多吃含鈣質和維生素D豐富的食物,避免吸煙、喝酒、喝濃茶或咖啡等。

如果情況仍無改善,建議到醫院就診。

3、流口水

如果僅僅是因為趴着睡而出現流口水的現象,那換個姿勢,盡量不趴着睡就好了。

但要是用正常的睡覺姿勢(仰臥或者側睡),也會流口水。那就可能是病症先兆,得注意啦!

特別是對於老年人來說,在睡覺時經常流口水的話,還要留心腦血栓風險。

睡夢中出現5種不適,是身體求救信號千萬別忽視

腦血栓患者流口水有3大特點:

經常被口水嗆醒;

不論頭怎麼擺放,口水總流向一側;

出現周圍性面癱,如局部面部肌肉僵硬,這是輕度腦血栓的症狀。

4、呼吸困難

一般來說,左心衰竭、支氣管哮喘等會引起夜間呼吸困難。尤其是左心衰患者,常於熟睡1~2小時後發作,他們會因胸悶、呼吸困難而憋醒、被迫起坐。

症狀較輕者坐起後十幾分鍾至1小時可獲緩解,次日白天無任何不適。

處理上,如果症狀較輕,可等到白天再就診;假如起坐呼吸仍不能緩解,應即時致電120,千萬不要自行走去醫院。

5、頭暈頭痛

低血壓是頭昏、頭痛的最常見誘因之一。而夜間頭暈最該警惕的是動脈粥樣硬化。

如果斑塊破裂,血液中的血小板會過來添亂,在斑塊周圍迅速形成血栓,從而使動脈閉塞,加重了後循環缺血。

這不但會使患者感到頭暈眼花,更是像個「不定時炸彈」,時刻威脅着人體健康。至於夜間劇烈頭痛,則應警惕腦出血。

睡夢中出現5種不適,是身體求救信號千萬別忽視

來源:華人頭條B

來源:華人號:健康生活