劉嘉玲都在推薦的減肥方法,據說可以更有效減脂,讓你輕鬆瘦身

想節食減肥?先分清楚節食和斷食!在節食減肥期間,雖然你的體重下降了,但是脂肪減少速度卻很慢,你的體脂率依舊是很高的。而你寶貴的肌肉,卻在節食的過程中慢慢消耗掉了。這個時候,你身體代謝水平會下降,你容易變成易胖體質。

而當你以為減肥成功時,開始恢復飲食,身體已經無法消耗那麼多的食物熱量了,容易熱量過剩,身體就會相對於的囤積更多熱量,轉為脂肪,你反彈復胖的速度是很快的。所以,節食減肥的方法是不可取的。

之前我看到一項研究:間歇性斷食或提早吃飯等控制進食時間策略有助於降低食慾,進而達到減肥的效果。

劉嘉玲都在推薦的減肥方法,據說可以更有效減脂,讓你輕鬆瘦身

什麼是間歇性斷食?一天中一段時間吃,一段時間不吃,或者一週中一段時間正常吃,一段時間少吃。

原理:禁食幾個小時,身體便關閉囤脂機制,啟動燃脂。

適合輕斷食的人:控制食量能力較差,工作忙碌沒時間調整飲食。

好處:可以長期執行,不會暴飲暴食,不容易反彈,不會減少肌肉,改善情緒。

一、 16+8 飲食法,實踐明星:劉嘉玲。

1、方法:一天中16個小時不吃東西,剩下8小時吃吃喝喝完成一天基礎攝入。8小時進食期,我們可以適量的選擇自己喜歡的高熱量食物,如:蛋糕、冰淇淋和甜點等。但並不代表可以肆無忌憚的暴飲暴食。

實行該飲食法時,比平時多攝200-500Kcal的熱量不會對減脂造成影響,但如果每天都有1000-2000Kcal的多餘熱量攝入,一樣會造成體脂的增加。同時,在這 8 小時里,必須保證攝取滿足一天營養需求的食物,否則會對身體帶來不良影響。

此外,固定進食時間最有利於減脂,如果沒有遇到特殊狀況,儘量維持在相同的8小時進食。

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2、注意事項:

①睡眠時間也可算入16小時;

②8小時儘量固定時間段;

③斷食期間可以喝咖啡茶水;

④進食期間完成自己每日卡路里攝入和三大項營養素;

⑤少吃碳水多吃蛋白質。

3、時間建議:根據自身情況靈活調整。

進食時間:11:00 am – 7:00 pm

斷食時間: 7:00 pm – 11:00 am

二、 20+4 飲食法。

進階輕斷食,又稱戰士飲食法,這個是間歇性斷食中相對難度比較高的,但瘦的速度也是較快的。

1、方法:根據人體消化代謝節奏,身體活躍期斷食,身體恢復期進食,也就是白天斷食晚上進食,20個小時斷食,4個小時進食。

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2、注意事項:

①多喝水;

②斷食可以喝茶和黑咖啡

③多吃果蔬;

④和強度較少的運動結合,比如散步;

⑤少吃甚至不吃垃圾食品;

⑥進食日或進食階段攝入在正常人體卡路里攝入範圍;

⑦多吃蛋白質少吃碳水,保證高蛋白攝入。

3、時間建議:晚上進食。

進食時間:6:00 pm – 10:00 pm

斷食時間: 10:00 pm – 6:00 pm

三、5+2 飲食法,實踐明星:大s,楊冪。

1、方法:一週五天正常進食,其餘2天只攝入500(女)/600(男)大卡。斷食的2天可以連在一起,也可以分開。斷食的2天中,受試者只能吃牛奶、酸奶、水果、蔬菜、少量的低熱量蛋白質類食物和任意的低熱量飲料,如:水、茶、黑咖啡等。而另外 5 天需要遵循健康的「地中海飲食」。

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2、注意事項:

①斷食日不能是連續兩天;

②斷食日多喝水;

③斷食日不能只注重熱量不注重糖,多吃果蔬;

④輕斷食不是不吃東西;

⑤斷食也要保證低熱量的攝入要與運動結合,選擇強度較小的運動;

⑥2個24小時,可以安排在睡夢中;

3、時間建議:斷食日避開容易有聚會的時間段比如週末更容易堅持哦。

以上三種方法你喜歡哪種呢?回去試試,告訴我,你變瘦了的好消息吧!

來源:kknews劉嘉玲都在推薦的減肥方法,據說可以更有效減脂,讓你輕鬆瘦身