年紀輕輕怎麼就骨質疏鬆症了呢?補鈣這件事你可能一直都做錯了……

來源:健康天津

寫在前面:

以前小編一直以為骨質疏鬆症是老年疾病,然而最近一次體檢時自己足部超聲骨密度檢測的結果卻猶如晴天霹靂,讓小編震驚了。

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足部超聲的結果顯示骨密度測量值是-2.19。作為醫學專業出身的小編,並不太相信這個結果,因為超聲骨密度的結果可能並不是非常精確。為了能讓自己安心,小編特地在某三級醫院接受了更為精確的雙能X線骨密度檢測。然而,結果如下:

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看著這個結果,小編的內心還是有點無奈的。

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-2.19和-2.2到底是個什麼概念?

雙能X線吸收法(DXA)的測定值是目前公認的診斷骨質疏鬆症的金標準。臨床上推薦的測量部位是腰椎1~4、全髖部和股骨頸。

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因此,根據上面的報告,小編已經屬於骨量低下的水平了,而且非常臨近骨質疏鬆症的水平。

1.什麼原因會造成骨密度低?

於是小編查了資料,看看到底什麼原因會造成骨密度低呢?

骨質疏鬆症的主要危險因素

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2.怎麼做到早期發現骨質疏鬆症?

在這里,小編推薦大家來對照國際骨質疏鬆基金會(IOF)推薦的篩查標準——骨質疏鬆症風險一分鐘測試題,來看一看自己的風險等級。

國際骨質疏鬆基金會( IOF) 骨質疏鬆症風險一分鐘測試題:

1、父母曾被診斷有骨質疏鬆或曾經輕摔後骨折?

2、父母中有一人駝背?

3、實際年齡超過 60 歲?

4、是否成年後因輕摔後發生骨折?

5、是否經常摔倒(過去超過一次),或因身體較虛弱而擔心摔倒?

6、40 歲後的身高是否減少超過3cm以上?

7、是否體質量過輕(BMI值少於19)?

8、是否曾服用類固醇激素(例如可的松、潑尼松)連續超過3個月?(可的鬆通常用於治療哮喘、類風濕性關節炎和某些炎性疾病)

9、是否患有類風濕性關節炎?

10、是否被診斷出有甲狀腺功能亢進或者是甲狀旁腺功能亢進、1型糖尿病、克羅恩病或乳糜瀉等胃腸疾病或營養不良?

11、女士回答:是否在45歲或以前就停經?

12、女士回答:除了懷孕、絕經或子宮切除外,是否曾停經超過12個月?

13、女士回答:是否在50歲前切除卵巢又沒有服用雌/孕激素補充劑?

14、男性回答:是否出現過陽痿、性慾減退或其他雄激素過低的相關症狀?

15、是否經常大量飲酒(每天飲用超過兩單位的乙醇,相當於啤酒1斤、葡萄酒3兩或烈性酒1兩)?

16、目前習慣吸菸,或曾經吸菸?

17、每天運動量少於30分鐘(包括做家務、走路和跑步等)?

18、是否不能食用乳製品、又沒有服用鈣片?

19、每天從事戶外活動時間少於10分鐘,又沒有服用維生素D?

如果上述其中任何一題回答結果為「是」,建議做骨密度檢測。

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3.延緩骨質流失的速度,

少做一件事,

你補的鈣可能就浪費了!

補鈣的重要性,大家可能都知道,也在日常生活中特別注意增加含鈣的飲食、補劑。

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(像劇中那樣,每天雷打不動,喝一杯牛奶)

可你知道嗎,如果忽視了體內另一種礦物質—鎂元素的補充,出現「鎂」中不足,會使補鈣效果大打折扣。

不可缺少的鎂

人體是由60多種元素所組成,根據含量不同,可分為常量元素和微量元素。碳、氫、氧、氮、鈣、磷、鎂、鈉等為常量元素,我們熟悉的鐵元素則為微量元素(半微量元素)。

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鎂元素幾乎參與人體所有的新陳代謝過程,影響著鉀、鈉、鈣離子細胞內外移動的「通道」,並有維持生物膜電位的作用。作為體內多種酶的激活劑,鎂參與了300多種酶促反應,是維持骨細胞結構和功能所必需的微量元素,對促進骨骼生長有重要作用。

鎂元素的缺乏,必然會對人體健康造成危害。缺鎂會引發記憶力減退、易激動、煩躁不安、痛經、失眠抑鬱,還可能引起心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的發生。

鈣和鎂,一對好搭檔

當鈣被吸收進入血液後,鎂就像個搬運工,不斷將鈣搬進骨骼中,直到骨骼不再缺鈣為止;如果血液中還有多餘的鈣沒搬完,鎂又將它們「請」出體外,避免鈣沉積到其它地方。

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如果在鎂缺乏的情況下過量補充鈣,就會導致鈣流失並沉積到細胞及軟組織中,比如腎臟、關節,還有動脈壁……會導致腎結石的形成,還可能引起關節炎,甚至動脈硬化。鈣鎂同補則可解決這個問題。

此外,鈣和鎂都有維持神經肌肉正常功能的作用,鈣鎂同補能起到更好的鎮靜效果,讓我們精神放鬆;還能夠緩解肌肉疼痛,減少夜間腿抽筋及偏頭痛。

對於骨骼健康來說,鈣和鎂都是至關重要的礦物質,都可以促進骨形成和骨再生。

總之,鎂有維持身體對鈣吸收平衡的作用,補鈣一定不要忽視補鎂。當鈣鎂比例達到2:1時,鈣和鎂的吸收率最高。

新鮮蔬菜尤其是綠葉菜,水果、粗糧、水產品以及堅果中的鎂含量是比較豐富的;精加工食物中鎂含量最低。

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每天吃一斤蔬菜、半斤水果,可以保證我們攝入充足的鎂,以及維生素C、鉀、膳食纖維和其他一些有益健康的植物化學物質。

影響鈣鎂吸收的幾個因素

相反,一些不良的飲食習慣和生活方式會影響鈣和鎂的吸收並加速它們的流失。

01 吃得太咸

食鹽的主要成分是氯化鈉過量的鈉離子攝入,會加速體內鈣、鎂離子的流失。

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02 吃得太細

經常吃鈣鎂含量很少的精加工零食和過於精細的主食,都會導致鈣鎂攝入量減少。

03 肉吃得太多

肉類的脂肪含量很高,鎂含量中等,鈣含量非常低,吃肉太多不僅會脂肪超標、能量過剩,還會影響其他食物的攝入量,進而造成鈣鎂攝入不足。

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04 愛喝碳酸飲料、咖啡、濃茶

碳酸飲料中的磷酸成分會妨礙鈣鎂的吸收和儲存。咖啡和茶葉中含有草酸、鞣酸和咖啡因,都會抑制鈣鎂吸收,增加它們的流失。考慮到咖啡和茶有一定的健康效益,建議咖啡每天不超3杯,可搭配牛奶飲用;茶水最好沏得淡一些。而多喝白開水對鎂的吸收有明顯促進作用。

05 曬得不夠

維生素D不僅可以促進鈣吸收,同樣也能促進鎂的吸收。冬季可以選擇中午時分,夏季可以選擇上午時分。建議每天至少20分鐘日照,促進體內維生素D的合成。日照時儘量不塗抹防曬霜,以免影響效果。但需注意避免強烈陽光直射灼傷皮膚。

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鈣是生命之本,健康之源,鎂是快樂之根,長壽之基。讓我們一起科學補鈣,拒絕「鎂」中不足。

最簡單的補鎂就是↑↑↑

來源:健康中國行動

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