擁有亞洲最美馬甲線,亞洲的身材標杆,如何練出精緻的馬甲線?

不可否認韓國女生的愛美是長在骨子里的,不僅是臉,韓國女生對於身材的管理也非常重視,有這樣一位女生,在遍地是美女的韓國仍然可以依靠超高的顏值以及完美的身材脫穎而出,成為了很多女生心中的女神和佩身材標竿。

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她就是擁有亞洲最美馬甲線的姜賢京,膚美貌白,五官精緻,其實光看臉就完全可以讓人沉醉,尤其是笑起來的時候,讓人看起來就心情舒暢。

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就這樣一位本來可以靠臉吃飯的女生卻非要用身材征服你,相比於歐美健身女孩兒誇張的腰臀比例,姜賢京的身材多了一些女生的柔和美,但也不缺線條感。

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而且全身上下幾乎沒有贅肉,皮膚非常緊緻,尤其是她那清晰卻又精緻的馬甲線,非常符合亞洲人的口味,這些也是讓她成為亞洲身材標竿的原因。

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但是好的身材,絕對不是出生開始就形成的,背後一定是不懈的努力和流不完的汗水澆灌而成的,很多女生雖然天生不容易胖,如果不經過後天的塑造,身材看起來依舊是松鬆軟軟的,更別說線條了。

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這是因為這樣的身材雖然脂肪含量少,肌肉的含量同樣也非常低,這樣的身體成分是無法讓皮膚變得緊緻,馬甲線清晰的,所以想要擁有一個完美身材,依靠運動塑形是永遠繞不開的話題。

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那麼如何擁有和女神一樣的精緻馬甲線呢?接下來教練Paul就來為大家帶來一些思路。

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如何擁有精緻的馬甲線?

想要重要一個和女神一樣的精緻馬甲線,你需要從兩個方面入手。

第一方面:體脂要足夠低

如今很多人想要瘦肚子就拚命練腹,想要擁有清晰的馬甲線,還是拚命練腹,實際上就算腹部肌肉再飽滿,也會被厚厚的脂肪遮蓋住,生理結構就是這樣,脂肪生長在肌肉的上面,脂肪不走,肌肉始終不能出頭。

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所以想要擁有一個清晰的馬甲線,降低體脂率是一個非常重要的因素,通常情況下女生的體脂率低於19%才能夠讓馬甲線展現出來,然後再增加腹部肌肉,才會出現非常清晰的馬甲線,因此你的注意力應該在減脂上,而不是練腹!

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第二方面:要做有針對性的腹部練習

如前面提到的,體脂低才是擁有馬甲線的必要條件,而針對性的腹部練習是馬甲線是否清晰的必要條件,如果腹肌的肌肉含量比較多,我們的馬甲線就會更清晰並且更具視覺衝擊力,就算你的體脂只是接近,沒有達到上述的標準,如果你的腹部肌肉量足夠強大,同樣也會明顯。

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減脂當然就需要我們控制好飲食,製造熱量缺口,對於腹部的練習教練Paul為大家推薦一組腹部訓練動作,可以有效的幫助我們塑造腹部肌肉。

動作示範:

動作一:屈膝兩頭起(腹腹整體)

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  • 身體採用坐姿位,用我們的臀部和手臂支撐地面
  • 手在臀部的後面,腿部併攏伸直;
  • 然後依靠腹部力量將我們的胸部和膝蓋兩中間靠攏拉

動作二:摸腳卷腹(上腹、側腹)

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  • 身體採用仰臥位,平躺在墊子上,雙腿分開到雙腳大概是肩寬的1.5倍,
  • 雙手舉過頭頂,依靠腹部力量將胸部抬起
  • 同時抬腿,讓你的一側手能夠觸碰另一側腿

動作三:仰臥手支撐屈腿(下腹、側腹)

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  • 身體採用仰臥位,先平躺在墊子上,腿部伸直
  • 雙手伸直並且垂直地面,將自己支撐起來。
  • 依靠我們的腹部力量屈膝抬起一條腿,膝蓋儘可能的靠近上半身

動作四:仰臥單側腿屈膝(下腹、側腹)

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  • 身體採用仰臥位,平躺在墊子上,雙手抱頭
  • 依靠腹部力量,先抬起胸部,然後將你的一側腿屈膝抬起
  • 儘可能的靠近上半身

動作五:仰臥抬腿(腹部整體)

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  • 身體還是採用仰臥位,平躺在墊子上,雙手向身體兩側打開呈180度
  • 雙腿併攏平放在地面,依靠腹部力量,將腿部抬起直到骨盆抬離地面向上做捲動

寫在後面:

長期保持一個清晰的馬甲線不容易,這不僅依靠平時訓練就能做到的,馬甲線一直是自律的代名詞,也是一種健康的生活習慣的外在表現;

如果你開始放棄了高糖,高油的食品,,就說明已經選擇健康的生活方式,而馬甲線正是這種生活方式的贈送品。

來源:kknews擁有亞洲最美馬甲線,亞洲的身材標竿,如何練出精緻的馬甲線?