枕頭並不只是用來枕頭部的!選枕頭時,高度應該這麼算

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選枕頭要看睡姿和肩寬

枕頭高度=(兩肩寬度-頭部寬度)÷2

枕頭並不只是用來枕頭部的。

單純用枕頭墊著頭部,會造成肩膀與枕頭中間的頸椎懸空,使頸部肌肉無法完全放鬆休息,導致睡覺時脖子產生痠痛感,拉傷肌肉,嚴重時甚至難以入睡。

保持良好的睡眠質量的關鍵之一就是要用對枕頭。睡覺時,要把頭和脖子都放到枕頭上,讓枕頭撐著頭頸,使頸部處於正常的頸曲位置。

枕頭高度合適也是保證睡眠質量的重要因素,枕頭過高或過低都會造成傷害。研究表明,過高的枕頭會阻礙頭部正常的血液循環,容易導致腦缺氧,引發打鼾或落枕。有高血壓、頸椎病和脊椎不正的人不能使用高枕。過低的枕頭則容易引起眼瞼和臉部水腫,有哮喘病、肺病和心臟病的人不能使用低枕。

一般情況下,枕頭高度以稍低於肩頭到同側頸部距離為宜,在8~15厘米,或按公式計算:枕頭高度=(兩肩寬度-頭部寬度)÷2。

不同的睡姿所需要的枕頭高度也不同。習慣仰臥的人,枕頭高度最好是8~13厘米,也就是大約一拳高。習慣側臥的人,枕頭高度與肩膀的寬度相似為宜,讓頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上,在13~15厘米,具體可根據上述公式計算。喜歡俯臥的人可以選擇非常薄的枕頭,但通常不建議採取俯臥睡姿。(選自《科技日報》,有刪改)

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