研究發現「健康」睡眠是改善正念的關鍵

據外媒報道,正念是一種有意識的狀態,在這種狀態下,人們通常會採取時髦的保護自己方法以便在任何特定的時刻出現在自己的身邊。正念是目前一種流行的自我護理運動,它得到了越來越多的研究支持,這些研究將這種做法跟各種潛在的健康益處聯系在一起。然而有些人可能會發現自己一整天都在努力保持清醒,而這可能跟他們前一天晚上的睡眠方式有關。

研究發現「健康」睡眠是改善正念的關鍵

正念背後的觀點是,一個人的注意力可能會持續處於分心的狀態,他會專注於不值得關注的事情並變得專注於某些跟當前時刻無關的情緒或想法。正念的目的是通過觀察這些想法來讓它們安靜下來而不是去參與進去,最終將一個人的注意力更多地放在當下。

根據不同的研究,正念已經跟各種潛在的健康益處聯系在一起,包括對失眠、血壓、抑鬱和焦慮的緩解。然而根據南佛羅里達大學的一項新研究,許多准行動者報告稱,他們在進入正念狀態時遇到了問題,這可能是由於不健康的睡眠模式造成。

這項新研究關注的是睡眠的多個方面,而不僅僅是一個人晚上睡多長時間或那天晚上的睡眠質量這樣的指標。在研究的兩個方面,結果都是有利的。研究發現,睡眠質量的提高帶來了專注力的提高,而專注力的提高又減少了第二天的疲勞感從而使他們更容易進入一個更專注的狀態。

而研究人員之所以把關注的對象定在護士則是因為他們經常需要關注手頭的事情、需要得到充足的睡眠並且可能長時間的倒班工作會經常影響到他們的睡眠質量。

在這種情況下,健康睡眠指的是參與者不僅比平時多睡30分鍾,而且睡眠質量和充分性都更好。研究還發現,在為期兩周的研究中,那些注意力較集中的護士跟那些注意力不集中的護士相比,出現失眠症狀的可能性要小得多。

來源:cnBeta