最坑中老年人的6個養生誤區!養生不成反傷身,勸你一個也別踩

花重金購買金剛經,打坐、節食、練氣功,本以為能夠撫平心中的鬱鬱之氣,27歲的李先生(化名)怎麼也沒想到自己其實早已經踏入了地獄之門。

節食54天的李先生死於黑龍江省鐵力市一老年康養中心,事發前,該中心一氣功大師曾建議節食70天,可治癒李先生的「病」。

「氣功大師」+「節食治療」,是這幾年非常流行的養生康復套路,宣揚包治百病。

有的所謂專家稱人食五穀雜糧會積累「毒素」,經過長時間的餐風宿露,喝風辟榖能夠把在身體里根深蒂固的「毒素」排出體外,從而得到「包治百病」的作用。

最坑中老年人的6個養生誤區!養生不成反傷身,勸你一個也別踩

這些所謂的專家會編排出一套「唬人」的頭銜,有的時候還會掛靠在一些看似正規的療養院、養生館名下。再加上會編纂一些子虛烏有的所謂成功案例,矇騙受害者,營造出妙手回春,藥到病除的名師風範。

許多人聽信「大師」的話,但往往結果都是付出了生命的代價。

北京市老年醫學研究所原所長高所長強調,除了這類的養生騙局,還有一些養生的誤區,也是中老年人經常誤入的。

最坑中老年人的6個養生誤區!養生不成反傷身,勸你一個也別踩

誤區1:多吃補品能長壽

生活條件好了,加上一些人聽信宣傳,就拚命的吃各種補品,比如人參、鹿茸、靈芝等滋補品。

補品所針對的,是那些體質虛弱或者大病初癒的人,食用補品可以提高免疫力。但如果本身沒有疾病,大量的進補反倒會適得其反。所以老年人不能亂吃補品,要根據自身的體質和症狀才能判定用不用進補。對於身體健康的人來說,飲食平衡,就能保證營養的均衡攝入。

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誤區2:鈣補得越多越好

由於廣告的大力推廣和宣傳,補鈣的觀念已經深入人心,所以有的老人就大量的吃鈣片。專家建議:60歲以上的老人,每天攝入的鈣不要超過1000毫克,過量了反倒對身體有害。

生活中,多吃奶製品、豆腐等含鈣量豐富的食物就能起到補鈣的效果,而且戒菸和適當的運動,也能減少鈣的流失。

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誤區3:輸液預防腦卒中

為了預防腦卒中,有的老人會在秋冬腦卒中高發季選擇輸液,但事實上這種模式沒有任何效果,只是一種心理安慰。而且老年人本身就患有基礎疾病,輸液可能產生的不良反應,反倒會引起嚴重的後果。

預防腦卒中是長期的過程,老年人應該均衡飲食,堅持作息規律,控制好高血壓和糖尿病等基礎疾病,還要避免迷信保健品,這才能起到預防的效果。此外,有家族史或者是高危人群,則需要定期檢查。

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誤區4:老了補牙是浪費

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沒有一副好牙口,消化吸收功能的負擔會加重。牙壞了會導致咀嚼功能下降,直接影響到營養的攝入,對身體產生不良影響。老年人如果有缺牙的情況,應該及時修補治療。此外,老年人也要注意預防齲齒、牙槽骨萎縮等病變,注意口腔衛生,早晚刷牙以及飯後漱口。

誤區5:油鹽不進降壓降脂

油鹽吃的太多,會增加高血壓以及高血脂的風險,有些老年人乾脆油鹽不吃,完全的吃素,這種做法是極其錯誤的。

油鹽是身體的必需品,過量食用才會有害健康,完全不吃,同樣有害健康。食鹽攝入不足,會導致人體內細胞內外的滲透壓失衡,直接到水分過多的進入細胞,誘發腦水腫,嚴重的會出現心率加速、噁心嘔吐等症狀。

而如果不吃油,則會導致營養缺乏。正確的控制食用量才是關鍵,中國居民膳食指南建議鹽的攝入量每天要低於6克,油的攝入量每天保持在25克到30克之間即可。

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誤區6:晨練越早越好

老年人晨練往往很早,有些老人甚至凌晨4點就起來鍛鍊了。這種習慣也不好。一方面,植物夜里沒有光合作用,積累了大量二氧化碳,導致早上太陽沒有完全升起來之前,空氣品質不好。另一方面,早晨冠狀動脈張力大,交感神經興奮,容易誘發心血管疾病。

所以老年人應該選擇在6點以後,太陽升起來再晨練。晨練之前,喝點水,吃一些早餐,可以避免低血糖。晨練的地點,城市里的老人應該選擇開闊的廣場或者公園,要避免在馬路旁鍛鍊。此外,空氣品質不好的天氣,也要避免晨練。

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無論是飲食還是鍛鍊,養生一定要做到正確,才能起到健身的作用。

冬季更適合低溫養生,醫生給5件事劃了重點

1.低溫烹飪,喝涼開水

傳統的烹飪方式是煎炒烹炸,這種方式容易產生高溫的有害物質,對於身體健康不利,長期接觸還增加了致癌風險。

低溫烹飪的方式則是將溫度控制在100攝氏度以下,既避免了高溫有害物質的產生,也不會損失維生素等營養成分。低溫烹飪主要採取蒸煮以及涼拌,比如煮玉米,小火慢熬的粥或者湯等等。

此外,喝水方面,自然冷卻到30攝氏度左右的涼開水最適合飲用。不過,要避免喝溫度過低的水,以免刺激腸胃。再者,老人孩子以及生病的患者,消化功能比較弱,無論是飲食還是飲水,都建議溫熱的方式,避免寒涼。

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2.適當秋凍,少穿一件

春捂秋凍的觀念中國人都知道,適當的讓身體凍一下,能夠適應寒冷,有助於提高抗病的能力。但需要注意的是,如果氣溫急劇下降,則要適時的添加衣物,否則容易傷身。老年人、病人、體質虛弱的人,同樣也不能秋凍,要儘早注意保暖。

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3.多養綠植,睡時調溫

人體的體溫是實時調節的,溫度低於18攝氏度,體內的營養物質和水分更易於保存吸收。為了避免室內溫度的過高過低,可以適當的養一些綠植比如蘆薈、吊蘭、常青藤等,這有助於調節溫度。

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4.冷水洗臉,冷水淋浴

冷水洗浴因為溫度的變化,可以促進血管的收縮和擴張,進而有助於血管的改善和鍛鍊。根據自身的體質,可以適當的使用冷水洗臉或者洗澡,不過在冷水洗澡前要做好熱身,此外,心血管疾病的患者,要慎用這種方式,可以向醫生進行諮詢。

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5.勤練瑜伽,打太極拳

多進行瑜伽以及太極拳等運動,有助於提高身體的協調性和平衡性,同時還能改善血液循環,促進身體的新陳代謝。而且因為動作幅度不大,多數人都能選擇,此外,運動中要適時的補充水分。

養生的方式因人而異,因時而異,在相對健康的標準範圍之內,無論是飲食還是鍛鍊,記住過猶不及,對身體才有好處。

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參考資料

[1] 最坑中老年人的10個養生誤區,趕快告訴爸媽.生命時報 2017.7.14

[2] 專家怒了:這8個養生誤區,坑慘中老年人!不要拿生命開玩笑了!.燕趙都市報 2018.12.16

[3] 冬季更適合「低溫養生」!醫生給這幾件事劃了重點.科普湖南 2020.12.5

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來源:kknews最坑中老年人的6個養生誤區!養生不成反傷身,勸你一個也別踩