每天堅持多少個伏地挺身,對胸肌有鍛鍊效果?

我們都知道,伏地挺身是一個鍛鍊胸肌跟手臂的複合健身動作,在家就能開啟鍛鍊。

每天堅持多少個伏地挺身,對胸肌有鍛鍊效果?

我們來看看伏地挺身訓練的標準姿勢:

  • 身體俯臥狀態,保持一條直線,直臂支撐狀態,手掌為主胸側位置,
  • 然後慢慢屈肘,保持大臂跟身體為45度夾角左右為宜,
  • 當大臂跟小臂互為垂直,稍微停頓1秒,再恢復直臂狀態。

每天堅持多少個伏地挺身,對胸肌有鍛鍊效果?

不過,很多人瞧不起伏地挺身這個動作,認為這個動作沒有什麼鍛鍊效果。如果你也是這種想法,那就錯了。

伏地挺身這個動作雖然簡單,但是,可以連續完成30個標準伏地挺身動作的人卻不多,更不用說能把這個動作玩得出神入化了。

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即使你可以一次性完成30個伏地挺身,那你可以完成30個窄距伏地挺身嗎,或者30個鑽石伏地挺身,亦或者是完成30個擊掌伏地挺身或者是倒立伏地挺身嗎?如果你能做到,你就是徒手健身達人了。

真正的徒手健身達人,可以把伏地挺身動作玩得出神入化,身體非常靈活,肌肉也非常強健,看起來非常好看。

每天堅持多少個伏地挺身,對胸肌有鍛鍊效果?

每天做多少個伏地挺身,才對胸肌有鍛鍊作用?

如果你平時缺乏鍛鍊,那麼可以從伏地挺身訓練入手,隔天進行200個伏地挺身,分為多組完成,組間歇時間越短越好,可以給肌肉足夠的泵感,練大你的胸肌。堅持2個月以上伏地挺身訓練,可以幫你強化上半身肌群,提高肌肉線條。

長期堅持伏地挺身訓練的人,你的心肺功能也會得到提升,身體健康指數也會有所強化,進行上半身訓練的時候,也會比較得心應手。

每天堅持多少個伏地挺身,對胸肌有鍛鍊效果?

長期堅持伏地挺身訓練的人,自身耐心也會有所提升。很多人沒有足夠的耐心堅持訓練,總是中途放棄,而堅持下來的人自身的毅力也會得到磨鍊,耐心也會慢慢提升。

長期堅持伏地挺身訓練的人,力量水平也會提高,體能耐力會慢慢提升。以前你一次性可能完成30個伏地挺身,而現在一次性完成50個伏地挺身是沒有什麼問題的,你的運動能力也會有所提高。

每天堅持多少個伏地挺身,對胸肌有鍛鍊效果?

長期堅持伏地挺身訓練的人,可以有效預防肌肉流失,提高身體代謝水平,讓身體每天消耗更多的熱量,降低發胖幾率。

冬天到了,不想出門鍛鍊,就在家進行伏地挺身鍛鍊吧!

如果有肥胖煩惱的人,可以加入開合跳訓練,每次累計進行600次開合跳或者高抬腿訓練,分為4組-5組完成,可以提升心率,促進燃脂,讓身材慢慢瘦下來。

每天堅持多少個伏地挺身,對胸肌有鍛鍊效果?

其實,健身訓練是一件很公平的事情。你付出多少,它就能回饋你多少!堅持健身訓練需要足夠的耐心,付出足夠的時間,不要急於求成。

健身訓練的同時還需要結合健康飲食,進行合理的營養搭配,科學的作息時間,你的健身效果才能翻倍。

決定開啟健身訓練的你,一旦選擇開始了,就不要輕易放棄。希望你能遇見更優秀的自己。所以,努力吧,少年!

來源:kknews每天堅持多少個伏地挺身,對胸肌有鍛鍊效果?