幫粉絲14天減掉10斤後,關於減肥,減脂我的5點建議分享

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我最近在幹什麼?

如果有我微信的小夥伴,應該知道我最近一直在幫助粉絲減重或減脂。

從12月中旬開始到現在已經進行了兩週左右的時間,恰好前兩天一位粉絲的減脂雙週數據出來了,藉助他的減肥數據,我有幾點關於減脂方面的心得,想要分享給大家。

下圖是一個粉絲的減脂數據:

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我們可以看到,這位粉絲的雙週減脂數據還是非常的可觀的,而且他沒有進行任何一天的運動,距離他的減脂結束還有40天左右的時間,我相信結局一定非常可以值得期待的!如果你也想達到一次較為成功的減脂,那麼Max今天有5點關於減脂的日常心得想要分享給你,請你牢記於心,認真執行

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一 不要隨意跳過任何一頓飯

很多減脂者認為最有效的減重減脂方法,就是不吃飯,當然你不吃飯肯定能掉體重,但它的弊端卻會在以後的階段日益凸顯。

第一 經常忽略或跳過一日三餐,會讓你身體的代謝率降低,代謝率降低是一件非常不利於減脂的事情,比如你睡覺的時本可以燃燒更多的脂肪,但由於你代謝太低,導致晚上睡前跟早晨醒來體重幾乎沒有太大差別,減脂效果不理想。

第二 通過嚴格的節食能夠達到降低體重的目的,但體重的反彈機率高於85%以上,因為你不可能一輩子就這麼吃飯,或者一輩子僅有這點飯量,生活也會變得沒有意思。

所以想要減脂的你首先要記住:不要隨意的跳過任何一頓飯,你要做的是正確的規劃自己的每一餐的食材和食物的量,這才是長久之計!

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二 一定要控制每日的碳水攝入量

碳水作為我們日常除蛋白和脂肪外的營養元素之一,有一定的重要性。但作為一個普通的減脂人,你最方便最有效的減脂或快速轉變身體供能方式的方法就是:控制碳水攝入量

針對一個普通減脂者,我有兩個關於控制碳水的小建議,希望你們可以採納或借鑑。

第一 如要吃碳水,儘量將其放在早晨或中午吃。原因是一方面較早的碳水攝入可以給你的一天提供充沛的精力和能量,其次它可以在一天的日常活動中被充分消耗,不至於到晚上睡覺的時候攝入大量碳水分解的葡萄糖未被消耗利用,久而久之容易轉化為脂肪囤積。

第二 要聰明的選擇碳水類型,儘量避免一些精緻的,升糖指數或升糖負荷高的碳水化合物,比如精緻的麵食,糯米飯,各類糕點這些都有較高的升糖指數和升糖負荷,容易導致你的身體更快吸收和吸收更多的糖,去選擇一些升糖指數和升糖負荷更低的碳水。

通過控制每日的碳水攝入標準,我們可以極大的減少每日的熱量攝入水平,同時由於飲食結構的轉變,我們的身體會更快的轉變供能方式由糖主要功能轉化為脂肪供能。

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三 不要忽視水的攝入

減脂人!喝水人!尿娃!你一定不要忽略飲水在減脂過程中的作用。

每日保證2500-3500毫升的飲水,不同人因人而異,一方面可以提高你的代謝水平,另一方面也會對你的飢餓感有一定的緩衝作用

但在這兒,Max還有一個關於喝水策略的小技巧,就是你儘量不要一次性喝太多的水,這樣喝水很多的水並不會被你的身體充分的吸收,絕大部分都會在下一次急性的尿急中排出體外,你應該增加喝水的頻率,每次少喝一些比如100-300毫升左右,多喝幾次,既不會有那麼明顯的排尿反應,也能讓你的身體更充分利用水。

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四 控制進食慾望

你有沒有覺得夜深的時候,特別想吃一些好吃又不健康的東西,薯片,油炸食品,小糕點或麻辣小零食等等。而早晨的時候往往又對這些東西又提不起興趣,原因在於早餐導致的血糖升高遠低於晚上,也就是說同樣的東西你晚上吃,給身體和大腦帶來的滿足感會更強烈

不巧的是熬夜人群的夜晚時間更長,吃不健康食品的可能性要大很多,這種雙重打擊導致我們經常在晚上更想吃一些不健康的食品!所以我們在減脂階段,要學會控制進食慾望!單純的控制也許並不人性化,所以Max建議是:如果你減脂期科學的控制熱量攝入後,發現自己實在是餓的不行,那麼你可以選擇去吃黃瓜或青菜,甚至幾顆小番茄這類水分很足,但熱量很低的青菜。

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五 關於烹飪方式和出門就餐

減脂時,我個人最建議的就是自己在家做飯,但自己在家做飯又會設計烹飪方式,畢竟中國菜博大精深,各種烹飪手法層出不窮。

所以我建議,真正的減脂成功,你必須摒棄一些讓食物更加美味的調味料,如過多的油,建議用橄欖油代替,每日不超過20毫升油量,蚝油,老抽,糖這類也用生抽,白醋,鹽包括蔥姜蒜等這類熱量較低或天然調味品代替。

關於出門就餐,如果你想減脂的更快更好,那麼你必須要減少出去吃大餐的頻率,但出於出於生活考慮,我們不可能一次都不出去吃飯,你就要學會有選擇的去吃,儘量避免一些高油,高鹽,高碳的食物,尤其減少晚上出門吃飯的頻率。

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總結

減脂,是一件說起來容易,做起來很難,堅持更難,想要達到成功少有人做到的事情!因為每個人的生活方式不同,而我們的減脂過程,說實在的就是在對抗自己一些不良的飲食習慣或生活方式。

希望Max今天關於減脂的分享能夠給你帶來一定的啟發,當然如果你確實有強烈的減脂需求,且平時沒有太多時間運動,你也可以私信我,我可以提供更符合你的減脂和飲食方案。

我是Max,一個接地氣又有深度的健身作者!

來源:kknews幫粉絲14天減掉10斤後,關於減肥,減脂我的5點建議分享