學會4個黃金燃脂方法,減掉多餘贅肉,讓你身材瘦一圈

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為什麼減肥期間有的人可以瘦得很快,而有的人減肥速度慢,而且身材還容易反彈呢?這無非是選擇的方法不同,每天身體的熱量消耗值不同,自身的減肥速度也不同。

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有的人為了減肥而節食,導致身體肌肉流失,身體代謝水平下降,身材就容易發胖。而有的人選擇了減肥藥減肥,這只會讓身體缺乏水分,免疫力下降,卻無法減掉脂肪,你以為減肥成功了,但是停下減肥藥後,身材就會復胖。

減肥期間,我們需要避開錯誤的減肥方法,選擇科學的減肥方法,才能讓你真正瘦下來。減肥過來人告訴你,怎麼才能在3個月時間減掉20斤體重,並且遠離發胖的煩惱。

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下面這些黃金燃脂方法,堅持下來會讓你瘦一圈!

1、飯吃八分飽,不要吃撐

平時吃飯的時候,你是不是吃飽了才停下來?這樣的吃飯習慣其實是不好的。良好的飲食習慣應該是飯吃八分飽即可,讓腸胃有足夠的消化動力,避免撐大腸胃。

尤其是晚餐,我們可以保持六七分飽即可,吃得少可以避免睡覺的時候熱量堆積,還能促進身體分解脂肪,第二天醒來體重有所下降哦!

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2、用高纖維蔬菜代替煎炸類的食物

減肥餐飲食,並不是讓你餓著自己,總是飢腸轆轆,而是要你學會聰明地吃,選擇用低熱量、飽腹感強的天然食物代替煎炸類的高熱量、加工食品。

比如:用清炒西蘭花、生菜、西洋菜、冬瓜、芹菜、苦瓜代替各種小炒肉、地三鮮、西紅柿炒蛋,用水煮雞胸肉、清蒸魚代替各種紅燒肉、糖醋里脊、爆炒豬肉等食譜,這樣可以控制卡路里攝入,同時保持同樣的飽腹感。

低油鹽清淡飲食,可以減輕身體運轉負擔,避免熱量過剩,平時做到規律吃三餐,不要吃各種零食,下午茶跟宵夜,尤其要拒絕高脂肪、高糖分的食物。

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3、想方設法動起來

減肥離不開健身訓練,你不要總是自己沒時間運動,一天24小時,你真的抽不出1小時時間嗎?每天抽出2個半小時的是總有吧?

飯後午休時間可以利用30分鐘起來散步或者站立,工作間歇時間可以抽出10分鐘進行進行深蹲、伏地挺身鍛鍊,晚上可以抽出半小時時間,做一組開合跳或者跳繩訓練,每天累計運動1小時時間,身體代謝水平就會有所提高,減肥速度也會有所加快。

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4、多喝水,促進血液循環

每天喝足2L水以上,不要等到口渴了才喝水,學會主動喝水,戒掉各種飲品,我們可以在飯前一杯水減緩飢餓感,控制飯量攝入,早起一杯水稀釋血液濃度,喚醒身體代謝,上午10點,下午15點,下班的時候也要喝一杯水。不過,睡前1小時要減少喝水量,避免頻繁起夜。

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