補鈣、喝水,更年期女性對營養有5個「要求」,你吃對了嗎?

每一位女性都會進入到更年期,更年期是女性的一道檻,如何順利平穩地度過更年期,是每一位女性都應該瞭解的事。很多女性在更年期都會遇到一些不適的症狀,甚至會產生不同程度的更年期綜合症。要安穩度過更年期,除瞭解決這些不適的症狀以外,還要做好營養方面的補充。

補鈣、喝水,更年期女性對營養有5個「要求」,你吃對了嗎?

女性在更年期應該如何補充營養呢?

1、注意飲食多樣化

想要更好的補充營養,一定要注意飲食方面的多樣化,不能只吃那幾種食材,食材過於單一,營養就會有所缺乏,長時間這樣,營養不良要找上門來。更年期女性要注意飲食搭配,可以專門去學習一些相關的知識,知道該怎麼搭配食物,才能更健康,才能更美味。搭配食物要注意精糧和粗糧的比例,注重蔬菜和肉類的比例,注重主食的選擇,在一餐一餐的搭配當中總結經驗,讓自己在這方面越來越精通。

2、不能吃太多脂肪

之所以不能吃太多的脂肪,除了要控制體重以外,主要是為了怕出現高血脂的問題。本身中年女性新陳代謝就比較低,如果再吃許多脂肪和膽固醇含量比較高的食物,發胖是一定會出現的問題。平日里在飲食的時候要控制肥肉的攝入,不要吃太多的紅肉,可以吃一些白肉,保證營養的同時又不會攝取過多的脂肪。

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3、多攝入維生素

維生素雖然不能為人體提供熱量,但是它能夠促進人的新陳代謝,讓女性更加平穩的度過更年期,不至於被一些不適的感覺所折磨。維生素C和維生素B是水溶性的維生素,在水果當中含量很豐富。維生素D、維生素E、維生素K等屬於脂溶性的維生素,在脂類食物當中比較豐富,在植物油、動物肝臟等食物當中含量比較豐富。

4、多補鈣

更年期的女性比較容易受到骨質疏鬆的困擾,所以在這個階段的飲食當中應該注意多補鈣。生活中有很多富含鈣質的食物,比如說牛奶、豆製品、綠葉蔬菜等。骨頭湯並不是補鈣的食物,它里面的鈣質含量很少,最多的是脂肪。想要補鈣,除了多吃含鈣量高的食物以外,還要注意鈣的吸收問題。要多出去曬曬太陽,通過合成維生素D,促進鈣的吸收。

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5、多喝水

更年期女性一定要多喝水,解決體內水分減少的問題。因為腸道蠕動變慢,許多女性都有便秘的問題,改善便秘也要多喝水。喝水是促進新陳代謝最好的方法之一,每天多喝些水,能夠改善新陳代謝,不至於讓女性變得越來越肥胖。喝水的時候可以喝一些檸檬水,也可以喝一些茶水,但是千萬不要用飲料去代替水,這樣是不健康的。

女性更年期會有很多不適的症狀,為了改善這些症狀,要保證充足的營養。飲食上要做出適當的調整,注意以上這幾個方面,切身實地的讓身體吸收到足夠的營養,比吃多少保健品都強。

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參考資料:

1。《更年期的女性,對營養有「5個」要求,多補水,睡好覺,才更健康》,天天養生匯,2020-11-02

2。《更年期女性,你的營養吃對了嗎》,中國臨床營養網,2020-08-20

來源:kknews補鈣、喝水,更年期女性對營養有5個「要求」,你吃對了嗎?