39歲「國民女神」全智賢,生了2胎後身材似18歲,高挑苗條

喜歡看韓劇的人,一定對她很熟悉。十多年前的一部《我的野蠻女友》,使她成為眾多男孩子的夢中情人。出道多年的她,與金秀賢、李敏鎬等頂級男神合作搭檔拍過電視劇,並且每一部電視劇的反響都很好。她是韓國當之無愧的國民女神,因為出色的容貌和高挑的身材,二十多年前她作為模特出道,從此出現在大眾面前,這個人就是全智賢

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出道多年的她,歲月似乎十分善待她。在她的臉上,一點也看不出光陰的痕跡,就連時間也捨不得剝奪這個女孩的漂亮容貌。單看她的臉,誰能猜到她其實已經39歲了呢?時間真的對她太友好了,滿臉的膠原蛋白,仿佛18歲的少女一般芬芳。

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出道這麼多年過去,她已經是兩個孩子的媽媽了。懷孕生產的經歷,在她的身上一點也看不明顯。纖瘦的手臂和迷人的肩頸線條,比有的真正18歲的女孩兒還要優秀。身高173cm的她,知性優雅的搭配,筆挺的西裝褲子將她的一雙腿,修飾得更加修長筆直。不僅是五官精緻,就連氣質也十分的優雅。

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聚光燈下的她,是個十分喜歡鍛鍊的人,正是因為她對鍛鍊的熱愛,才能夠將身材保持得這麼好,從頭髮到腳跟,每一個地方,都非常迷人。

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看到全智賢生完2個孩子以後的身材依舊保持得這麼苗條,是不是你也有些羨慕了呢?我們一起來跟著全智賢學習幾個健身動作吧。

動作一:保加利亞箭步蹲

1、站立在凳子前,距離凳子大約1、2步的距離。將左腿腳背搭在凳子上。保持身體的平穩,身體大部分重量放在前腳。

2、保持身軀挺直,控制速度然後下蹲。彎曲右邊膝蓋使身體下降,使左膝儘量靠近地面,蹲到雙膝約90度左右視為最低點。

3、利用右腿發力,伸直右膝並站直,回到起始位置。

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在做這個動作的時候,軀幹不能過多地往前傾,膝蓋和腳尖要始終保持在同一個方向,腰腹和臀部始終要保持收緊狀態。這能鍛鍊到身體下肢的肌肉,同時協調身體的穩定性。如果你已經熟練掌握這個姿勢,可以配合啞鈴增加訓練強度,達到更好的訓練效果。

動作二:坐姿劃船

1、端坐在器械上,雙腳踩在踏板上,背部保持直立,不能含胸駝背。

2、微微屈起膝蓋,雙手握著把手,頭頸肩保持在同一水平上。

3、感受背部肌肉的收縮和發力,將把手拉至腹部,與此同時,向後牽拉你的雙臂,擠壓你的肩胛骨,使背部肌肉得到充分的刺激和收縮。

4、利用背部肌肉的力量將手柄還原。在這個過程中,速度要保持勻速,不能過快或過慢。

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做這個動作應注意不要將手柄往上或往下拉,儘量保持平行,幅度不宜過大。同時,不能夠駝背去做這個動作,這是不規範的。坐姿劃船對背部肌肉有很強的刺激訓練作用,對手手臂和腰腹等也有一定的鍛鍊。

動作三:硬拉

1、站立在槓鈴前,保持肩胛骨以及槓鈴在同一直線上。挺胸,伸直肘部關節。

2、身體略微往前傾,雙腿分開與髖部同寬,腳尖朝外,屈膝。

3、眼睛保持平視正前方,槓鈴緊貼小腿,雙手緊握槓鈴,上半身提起將槓鈴舉起。

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硬拉能改善你的體型,增強背部肌肉的力量。同時能夠刺激你的腿部肌肉群,對於長期久坐的人群來說,硬拉能改善背部肌肉不適的狀況,對含胸駝背也有一定的修正作用。不過在做這個訓練時,要注意循序漸進,把起始動作給做規範以後再進行舉起動作。起始動作不規範的話,會對身體造成不同程度的肌肉損傷。

全智賢花了那麼多時間在健身上用來維持身材,我們在鍛鍊時也應堅持。每天進步一點點,相信不久後,你也能收穫好身材。

來源:kknews39歲「國民女神」全智賢,生了2胎後身材似18歲,高挑苗條