超快順產男寶!接好孕棒&產後護理經驗分享

寶寶馬上100天啦,想起在產房生他的場景,還是感覺像做夢一樣,我記得我進產房時間應該是下午5點,孩子他爸跟我說也只有半小時而已,應該算是生得快的了吧!身體稍微恢復一些了我就開始我的產後修復計畫了,現在和朋友逛街她說完全看不出來我生過孩子!給大家一起分享一下我的產後恢復心得吧!

超快順產男寶!接好孕棒&產後護理經驗分享

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首先大家要知道產後恢復的正確順序:子宮→骨盆→盆底肌→腹直肌→腰腹

1.飲食篇

我月子里都以清淡為主,頂多是隔幾天會喝下奶湯,堅決不吃太有冷的辣的也暫時不要碰了,對傷口恢復不好。

2.護理篇

痔瘡

孕晚期就有點要長痔瘡的跡象,順產完就全面爆發了,上廁所真的就跟災難一樣,於是我就多吃青菜水果這種富含纖維素的食物,然後就是瘋狂喝水,每天晚上溫水洗完PP之後再用一支國西林秘凈,沒出月子我的痔瘡就好了。

妊娠紋

姐妹們,妊娠紋真的不好去,除非是做醫美,單靠擦東西是不可能去掉的,這個也跟人的體質和遺傳有關係,沒懷孕之前就要注意保養肚皮皮膚,懷孕之後保持體重穩定增長,蕞後兩個月千萬不要讓體重猛地漲上去,因為這個時候蕞容易長妊娠紋!

脫髮

產後脫髮太常見了,十個寶媽九個都會脫髮,我生完孩子也是瘋狂掉頭髮,不過後期會慢慢長回來的,建議寶媽孕期和產後的時候能吃多吃黑芝麻這種對頭髮好的食材,畢竟食補很重要!

3.運動篇

骨盆

臀部疼痛的媽媽可以嘗試做這個動作,有很多媽媽做完之後都會有很明顯的緩解哦!

仰臥平躺,然後屈膝,先把右腳翹到左大腿上,讓右腳踝的外側放在左大腿上,去感受把右側大腿往遠推的時候右側的拉伸。

如果可以,再試試反向,如果這時候發現兩邊的拉伸感不對稱或是不平衡,這意味著骨盆可能有一些不正位,這個動作可以很好地平衡骨盆。

盆底肌

盆底肌的修復非常必要,最好是在分娩後立即回覆骨盆底肌肉,每個人的情況不同,所以要根據自身的情況制定自己的盆底肌修復計畫,不過應該在42天檢查之後,根據盆底肌報告做更精確的練習,推薦在手機里下個g動,它會根據你的產後報告,匹配出來最優的產後修複方案,改善盆底肌鬆弛等產後困擾。

腹直肌

仰臥平躺屈膝,將手放在腹壁的兩側,每次吸氣時都用鼻子吸氣,每次呼氣時用口吐出來,感覺到腹腔已經排空,並且感受到兩側的恢復體位於中間,然後將腹壁推至中間,這樣可以很好地幫助媽媽們恢復腹直肌分離。

不管是孕媽還是寶媽,快點馬起來,總會用得上哦!

來源:kknews超快順產男寶!接好孕棒&產後護理經驗分享