都叫腹肌,瘦出來的腹肌和練出來的腹肌究竟有何區別?

前兩天看到一個有意思的問題:瘦出來的腹肌和練出來的腹肌究竟有何區別?

雖然兩者都是腹肌,但腹肌和腹肌是不同的。

有些人非常瘦,體脂率也非常低,這就會導致雖然身上沒什麼肉,但是卻擁有著人人羨慕的腹肌。很多人覺得有腹肌就代表著強壯,就可以去吹牛皮了。

不過呢,那種非常瘦弱的人群,他的腹肌大多都是很淺,很薄,即使掛在身子上,也不會顯得很有視覺衝擊力。

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而在有運動健身意識的人群中,腹肌也是一個持續有著高熱度的紅人。

甚至有些人明明頂著個大肚子,卻天天都在拚命地做各種卷腹。認為只要我多做腹肌的動作,就能夠讓肚子減下去,就能讓腹肌顯露出來,其實這就是一個很多人都有的錯誤理念。

這都是聽信了練什麼部位就減哪里的言論,也就是我們常說的局部減脂。

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然而,這只是一個比較美好的幻覺。

對於大多數肚子比較大,體脂率較高的人是不可能通過這種方式讓自己的腹肌顯露出來的。

因為只是做卷腹類的動作,本身的消耗是非常低的,即便好過什麼都不做,但是它的意義遠沒有我們想像中那麼大。

而想要一個線條清晰,看起來比較健壯的腹肌,我們需要兩個先決條件。

那就是足夠低的體脂率,以及足夠強的腹肌形態。

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當然,這里並不是否決練卷腹以及其它的腹肌動作沒有用,有用的確是有用的,但是如果被厚厚的脂肪覆蓋,不減掉那層脂肪,那麼這些有用的動作也會逐步的被自己開始懷疑。

因為練了那麼久,並沒有看到腹肌顯露出來的跡象,依舊是厚厚的肚子。

尤其是當腹肌的厚度增加之後,如果脂肪沒有消減,很可能會顯得整個人的腰更粗了。

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所以,如果想要讓腹肌顯現出來,除了要加強訓練之外,其實更關鍵的還是應該是先去減脂。因為只要不是一個懶宅人群,建議直接開始減脂,當體脂率下降到一定程度的時候,我們可以通過自己的手摸肚子,繃緊肚皮去感覺那種形態。

如果減脂之後發現自己本身的腹肌厚度並不強,這時候再加強訓練也不遲。

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總體而言,想要練出腹肌,減脂的意義是要略微大於訓練意義的。

當然,這有一個前提就是你是否愛運動?

因為腹肌屬於我們的核心肌群的一部分,經常做各種動作的時候都需要這個部位進行參與,所以它即便不會因此變得特彆強,但肯定不會相當差。

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當然,還可能有很多人會好奇:為什麼健身房里面很多的肌肉男膀大腰圓,胸肌,背部,腿部都練得非常好,塊頭也看得很大,但是為什麼就沒有腹肌呢?

其實,對於一些健身的老鐵來說,保持一定的體脂率會讓自己感覺非常舒服。因為這意味著可以吃得更多,可以沒那麼控制。

而且,略微高的體脂率也會讓自己的力量更強,這樣平時訓練起來也會更加的帶勁。

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我身邊就有很多這樣的老鐵,他們很多都已經結婚,有了孩子,對自身的形體其實要求並不太高。並不會像很多小年輕一樣渴望用清晰的肌肉線條,來修飾自己的身材,用來吸引異性。

健身對這群人而言,很多都是為了享受,也是一種解壓的方式。

而一旦開啟減脂的模式,其實就會剝奪一定的這種快樂的感覺,畢竟減脂哪有增肌吃起來爽啊!

所以,這些人雖然沒有腹肌顯露出來,但也只是他們不願意這樣去做,並不代表他們的腹肌很差。

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減脂的時候應該怎麼做呢?

其實減脂期間吃什麼就顯得尤其關鍵了。

這個期間一定要保持甚至提高蛋白質的攝入量,穩定脂肪的攝入量,從碳水化合物這一方面作為調整的突破口。

同時自己的運動強度也一定要保持好,可以增加適度的有氧訓練,但不要只做有氧訓練,這樣可以幫助自己更好地「保肌減脂」。

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但這里的碳水化合物攝入量也不建議過低,最低也不要低於每千克體重1克的碳水化合物。

一般情況下而言,在開始的時候要適度的,循序漸進地去減少碳水化合物的攝入量。

比如開始可以從2.5克減少到2克,然後減少到1.5克,讓自己的身體也有一個接受的過程,否則直接切掉很多碳水,對整個人來說也是比較崩潰的一件事情。

#頭號運動玩家#

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