如何更好地遠離高血壓?為什麼醫生建議這三種食物要多吃

如何更好地遠離高血壓?為什麼醫生建議這三種食物要多吃

平時不量血壓,沒感覺不舒服,體檢的時候一量血壓,頓時嚇一跳。

很多人不知道究竟怎樣的數值才是高血壓,我國對於高血壓的定義是,非同日連續兩次測收縮壓大於或等於140mmHg,舒張壓大於或等於90mmHg,以上數據,滿足其中任何一個標準,均可診斷為高血壓病。

得了高血壓,很多人不願意治療,他們覺得,反正自己沒什麼不舒服,血壓高點就高點吧。

但是你不知道的是,隨著時間的推移,高血壓很容易引起腎臟,大腦,心臟和腎臟的損傷,而且這些損傷往往是不可逆轉的。

高血壓之所以危險,恰恰是因為這些併發症,舉個簡單的例子,大多數急性腦血管意外,幾乎都是血壓控制不佳所致。

高血壓的發生與不健康的飲食習慣有關,遠離高血壓,有些食物要少吃,有些食物要多吃。

如何更好地遠離高血壓?為什麼醫生建議這三種食物要多吃

第一,多吃含鉀的食物,蔬菜和水果里都富含鉀,鉀能夠拮抗鈉的作用,從而降低血壓。

第二,多吃富含鈣的食物,要想遠離高血壓,最好多補鈣,牛奶是含鈣最豐富的食物,一天喝500毫升左右的牛奶可以保證鈣的攝入,但是選擇牛奶的時候最好選擇低脂牛奶

第三,多吃粗糧,粗糧里富含膳食纖維,膳食纖維能夠吸附脂肪,降低血脂,預防動脈硬化,從而能更好地降低和穩定血壓。

遠離高血壓,同時還應該少吃太鹹的食物,因為鈉的攝入越多,血壓越容易升高,像醃製,燻製等食物里均富含很高的鈉,世界衛生組織建議,成人每天的食鹽攝入量不要超過六克。

另外,精神緊張,長期熬夜,缺少運動,有高血壓家族史,肥胖人群更易罹患高血壓,相對於體力勞動者,腦力勞動者更易罹患高血壓。

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