總喜歡爬樓梯、跪著或反覆蹲起?幾個運動壞習慣,正摧毀你的關節

俗話說得好「生命在於運動」,保持適當的運動不但能強身健體,還能延年益壽,對身體大有好處。因此,近年來越來越多的人群加入到了運動養生的隊伍里,以求保健身體,提高身體的免疫力和抗病能力。

運動雖然有益身體,但還是要掌握合適的方法,如果盲目鍛鍊的話,是很容易給身體帶來傷害的。

總喜歡爬樓梯、跪著或反覆蹲起?幾個運動壞習慣,正摧毀你的關節

下面這幾項習慣運動,建議改掉,會有損關節!

1、反覆蹲起

下蹲、站起然後再下蹲,再蹲起,這個看上去很簡單的動作,做起來卻非常的消耗體力,也能消耗很多的熱量,特別是大腿、臀部堆積的脂肪,因此深得減肥人士的喜愛。

同時,在下蹲的時候也可以鍛鍊膝關節活動度以及關節周圍組織的力量,很多健身人士也非常喜歡用這種方式來鍛鍊身體。

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但是,如果過於頻繁地採用這種方式鍛鍊,或者是對於有膝關節損傷的人群來說,蹲起的過程中,膝蓋將承受大量負荷,會加重膝關節的退變,導致膝關節的疼痛。

所以說,反覆劇烈的蹲起運動需要根據情況而定。

2、爬山或者徒步

近年來,很多健身人士不在考慮室內活動,他們喜歡出去走一走,親近陽光,走進自然,像是徒步、爬山等有氧運動深得很多人的喜愛。

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不僅可以鍛鍊身體,還可以呼吸新鮮的空氣,有利於解壓。

但是,這種方式雖好,也需要注意一旦沒有掌握好正確的方式是會造成關節損傷的。像是爬山的時候,關節的負重是平時的4-5倍,下山時關節收縮,會造成嚴重磨損。

因此,為了保護關節,最好是選擇適合的鞋子、登山手杖以及護膝等。

3、喜歡爬樓梯

關於爬樓梯的好處是一定有的,它能加快血液循環,促進新陳代謝,還有就是消耗體力,起到減肥的效果,再一個就是可以保持膝關節、踝關節的靈活性。

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不過如果你是關節受損人群,或者說年齡在45歲以上的話,那麼建議還是不要通過反覆爬樓梯這種方式來進行運動鍛鍊了,因為這屬於一種超強力的下肢運動,對膝蓋及其他下身部位的關節消耗極大,反覆如此的話,關節磨損情況會很嚴重。

4、總喜歡跪著

在做家務的時候,有些人總喜歡跪著擦地板,這個不是個好習慣。

因此,長時間的跪著會將髕骨的全部力量都集中在了股骨上,等於將兩塊骨頭間的軟骨之間按壓到了地面,長時間下去會損失軟骨。

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另外,長時間跪著,膝關節也承受不住,易導致膝關節損傷、

最後,不管大家在做什麼運動的時候一定要提前做好熱身運動,因為身體從靜止到活躍是有一個週期的,沒有進行熱身動作直接進行距離活動的話,很可能會對身體造成一定的損傷。

來源:kknews總喜歡爬樓梯、跪著或反覆蹲起?幾個運動壞習慣,正摧毀你的關節