你有焦慮症嗎?告訴你緩解焦慮情緒的六個辦法!

你有焦慮症嗎?告訴你緩解焦慮情緒的六個辦法!

我從事心理工作多年,接觸過很多抑鬱症和焦慮症患者,也接觸過很多的心理疾病患者可以說有時候焦慮症和抑鬱症是很難分開的,包括還有強迫症,他們是相輔相成的,嚴重的焦慮會引起抑鬱症,抑鬱症同時又會加重焦慮情緒,所以他們是一個惡性循環的過程。

可能我們每一個人多多少少都有一點焦慮性神經,因為一個人你只要活在這個社會上。你就要面對形形色色的問題,你就要去解決這些問題,如果有時候我們這些問題比較棘手,又比較難以處理。我們就會焦慮,如果我們能夠認識到問題的本質,我們能夠調節我們的焦慮情緒,那麼我們這個焦慮就會慢慢緩解,如果我們固執的認為問題很嚴重,我們焦慮的情緒在加重,如果超過一定的時間,超過一個度就會引發我們的焦慮性神經症。一旦成了焦慮性神經症,就是我們所說的焦慮症,它引起的軀體症狀,可能和抑鬱症差不多,患者是十分痛苦的。包括心慌、胸悶,緊迫感,窒息感,然後開始食慾下降,性慾下降,興趣減低,如果發展到重度焦慮,就會影響到判斷能力,社交能力,思維能力,甚至是語言能力,進一步發展就會導致我們失眠,就是所謂的吃不下睡不著,可以說患者是十分痛苦的。所以不能小看這個焦慮症,有時候焦慮症的痛苦會超過抑鬱症。而且患者一旦患上了焦慮症,那麼離抑鬱症也就不遠了,因為焦慮的最後結果就是抑鬱。同樣因為焦慮症也會導致我們大腦當中的神經遞質紊亂,神經遞質紊亂就會導致調控我們情緒的功能失調,進而引發抑鬱症。

你有焦慮症嗎?告訴你緩解焦慮情緒的六個辦法!

可見焦慮症對一個正常人的影響是十分大的,危害也是十分大的,所以我們應該正確的對待焦慮症,我們應該合理的管理我們這個焦慮情緒不能任其發展,一旦我們沒有及時的疏導管控這個焦慮情緒,就會引起質的飛躍。就會形成焦慮症,那麼如何來管理我們的焦慮情緒呢,結合我自身的經驗和我作為一個心理工作者,多年的經驗以及根據一些患者的親身經歷,我分析這麼幾點方法, 有焦慮情緒的朋友可以借鑑使用!

引起焦慮症的原因可以說十分複雜,前面我已經分析過他和抑鬱症差不多。有外部環境和內部環境結合導致,同樣也不是單一致病的結果,有時候外部原因,我們可能無法改變我們所處的生活環境,社會環境,我們可能暫時沒有辦法改變,我們能改變的只有我們自己,我們的內部環境,我們的性格,我們考慮問題的方式,我們看待問題的角度,所以一切還要從自己找原因。

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首先第一點要放棄執著的心理,有些人不管做什麼事都有一種特別固執的想法,例如我們投資做生意,他們就認為就是應該賺錢。首先這個想法就是不正確的,要知道投資就是有風險的,所以就有可能賺錢也有可能賠錢,只要我們有這個想法,當我們真正經營了以後,我們可能不是那麼順利,或者說我們失敗了,我們就能接受這個結果,而我們抱有那種固執的想法就是認為我投資就是為了賺錢,我就應該賺錢,這樣一旦出現問題可能你就接受不了這個後果,你就開始焦慮不安,就開始出問題。

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第二點,學會接受現實。我們不管做了什麼事情,要麼成功要麼失敗,它都有一定的機率,而且這個機率是平等的,所以說有時候我們應該接受失敗,承認現實,只有有承認現實的現實,你才能夠找到身上的不足,你才可能不斷的進步,就像有的學生這一次考試可能成績不理想。就開始自暴自棄,就開始焦慮想不開。為什麼就應該你回回考第一嗎?成績下降有時候也是正常的,肯定是自己的學習方法不對,或者自己哪一個知識點沒有學通,你應該去找問題出現在哪里接受這個現實。而不是自暴自棄,你只有接受了現實,你才能承認自己的不足,才能去彌補這個不足,這樣你才能夠進步!

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再就是一定要保持好的睡眠,本身焦慮情緒就會引起睡眠質量下降,這個時候如果晚上再過度的看手機,過度的思慮就會導致睡眠質量質量越來越差,反過來睡眠質量差就會進一步的加重焦慮情緒,如果睡眠質量很差難以入睡或者早醒多夢。可以適當的服一些助眠類的中成藥,而且要保持良好的睡眠習慣,晚上儘量的少看一會兒手機,好的睡眠能讓情緒舒緩平靜,能教你緩解抑鬱情緒。

你有焦慮症嗎?告訴你緩解焦慮情緒的六個辦法!

第四學會讓自己放鬆,有些事情發生了以後,可能我們暫時沒有辦法改變,我們就開始焦慮,其實你回過頭來想一下,即便是你焦慮,你又能改變什麼呢?所以有句話說你哭也是一天,你笑也是一天,既然我們改變不了現狀,我們為什麼不高興一點呢?人這一生本來就很短暫,做人何苦自己為難自己呢?何必讓自己整的那麼狼狽,那麼不開心呢?所以實在改變不了的事情我們就接受,同時我們也要在內心里給自己一顆寬心丸吃讓自己變得輕鬆一點,該放鬆的時候放鬆一下,出去玩一玩散散心,把自己的情緒整理好之後重新的上路!

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再就是有制定一個合理的計畫,有些事情我們會失敗,就是我們做的太盲目,或者我們太拖延太懶惰,一旦到了我們面對結果的時候,我們就開始覺得焦慮。就是因為我們沒有付出,我們沒有盡力,所以我們採取焦慮。就像我們還別人錢一樣,如果我們欠別人1萬塊錢,我們可能一次拿不出那麼多錢,那麼我們就制定一個還款計畫,我們可以一個月還800塊錢,我們每天節省出20多塊錢就能還上這一個月的錢。這樣的話,我們一年就把這1萬塊錢還完了。當困難的事情我們把它肢解開,制定一個詳盡的計畫,然後一點一點的去完成,我們就覺得輕鬆了很多,我們就不再那麼焦慮。

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最後一點,如果以上的辦法都對你沒有作用,那麼只能服用藥物,可以找專業的醫生或者專業的心理結構,把你的症狀告訴醫生,讓醫生根據你的情況判斷到底是到了什麼程度。醫生會根據你的情況給你開具一些藥物,主要是抗焦慮的藥物,例如安定類的藥物,通過服用一些藥物進行調節,可能你的焦慮情緒就會慢慢的緩解。但是有些時候還是靠自己,當服用藥物減輕症狀以後,自己還是要靠自己調整一焦慮情緒,甚至是慢慢的擺脫這個抑鬱情緒。

你有焦慮症嗎?告訴你緩解焦慮情緒的六個辦法!

現在社會的發展越來越快,節奏也越來越快,每一個人需要不斷的適應這個社會,並且不斷的學習,不斷的進步,所以才有一句話說,活到老學到老。並且通過學習,學以致用,通過學習,跟上時代的腳步。只有這樣你才不會被時代所拋棄,被競爭所淘汰,你才不會焦慮,你才不會害怕,所以有些時候我們應該直面焦慮,直面困難,我們找到自己的差距,我們去努力,我們去奮鬥和拚搏,我們通過不斷學習別人成功的經驗,那些優秀的人的成功之路,大部分的時候,我們靠的是我們脖子以上的部分,就像我聽那個台灣曾老所說的,這就是一部萬能的無線
iPad,因為只有你的大腦變得靈光,你才能有許許多多的想法,你才能把它們變現。這個社會你如果單純靠體力勞動,單純靠吃苦耐勞,可能有些時候不那麼奏效,而是要用你的智慧,用你的大腦來整合資源來獲取更多的社會流量,然後把他們整合變現。在具體的情況具體對待運用,而不是整天在那里焦頭爛額,焦慮抑鬱。那樣的話你會百無一用,一無是處,最後只能是竹籃打水一場空。

你有焦慮症嗎?告訴你緩解焦慮情緒的六個辦法!

自己的人生自己做主,我是一名心理工作者,普及心理健康知識,關注焦慮症,抑鬱症等心理疾病,幫助這些患者合理治療,快速的走出疾病,回歸正常的生活,新的一年新的開始,在奮鬥中實現你的人生價值,也許在奮鬥的過程當中,你就戰勝了焦慮!

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