跑步鞋別買又輕又軟的!5 個買跑鞋最容易踩的坑,穿錯傷身

開春了,很多朋友都把運動提上了日程。

跑步,就是不少人的選擇。

但買跑步鞋時,很多人都愛盲買運動大牌,選一雙好看又輕的就行。

但其實貨架上很多都是「運動休閒鞋」,它們並非全是為運動生產的。還有爆火的老爹鞋,更注重的是設計,穿著運動可能會對身體造成很大損傷。

其實買跑步鞋很有講究,買錯了,容易傷害身體。今天我們就整理出買跑步鞋時,最容易踩的 5 個坑,來避雷吧👇

誤區一:

買跑鞋,越輕越好

通常單只重量小於 250 克的跑步鞋,就可以算作「超輕」。

為了達到「超輕」,一般會犧牲保護性和支撐性來讓鞋更輕,這對於非專業運動員來說很不友好。

跑步鞋別買又輕又軟的!5 個買跑鞋最容易踩的坑,穿錯傷身

圖片來源:站酷海洛

專業跑者因為自身肌肉力量較強,本身已經能很好地保護膝蓋和腳踝,穿超輕的跑步鞋有助於提高速度。

但對於入門級跑者來說,在沒有足夠核心力量的情況下,就需要跑步鞋提供更多的保護,更需要一雙有緩震設計、穩定支撐結構的跑步鞋。

特別是大體重的跑者(體重 80 公斤以上),尤其不建議選購這些極致輕量化的跑步鞋,而更應該注意保護性。

誤區二:

鞋底,越軟越好

買跑鞋,別盲目追求「踩屎感」。

這幾年大家常用「踩屎感」來形容鞋子的柔軟舒適,但跑步鞋的鞋底並不是越軟越好,「踩屎感」的鞋更適合走路穿。

衡量一雙跑步鞋的質量時,有一項重要的性能指標——「能量反饋」。簡單說,就是當你在踩下去時,不僅能提供緩衝,還能給到反彈的力,就像彈簧一樣,讓你跑得更輕鬆。

如果跑鞋的底太軟,就會像踩在海綿上一樣,整個塌陷下去,不能很好地回彈,跑步會更容易累。

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圖片來源:網絡

另外,過軟的跑鞋一般穩定性也較差,鞋底很容易受力不均而崴腳。試想一下,走在柔軟的海綿上,是不是每一步都擔心摔倒,步步驚心?

因此,建議大家買跑鞋時,最好能穿著來回跑幾步。如果跑起來能感覺到緩衝、踩下去之後還能感覺到回彈,穿著穩且不會左右晃動,這雙鞋的軟硬就比較適中。

誤區三:

買跑步鞋不注意增加鞋碼

選購跑鞋時,建議比正常的休閒鞋買大半碼;如果是寬腳掌或者高腳背,最好大一碼。

因為在跑步的過程中,腳會因劇烈運動而充血變大,跑的距離越長,就越明顯。

平時穿著合適的鞋,在跑步後期可能就會感覺有些擠腳。長期處於這種不舒服中,可能會造成指甲脫落 / 變黑、腳部傷痛等一系列問題。

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跑步鞋穿不對,也容易有各種損傷。

圖片來源:《2019 年中國跑者調查報告》

誤區四:

每次跑步,只穿最愛的那雙

跑鞋最好換著穿,不要一直穿一雙。

跑步是一個高度機械重複的運動。如果每次都穿同一雙跑鞋,那磨損的部位可能都是一樣的。特別是對於跑姿不太正確的初跑者來說,這也會加大受傷的風險。

跑步鞋別買又輕又軟的!5 個買跑鞋最容易踩的坑,穿錯傷身

圖片來源:站酷海洛

另外,跑鞋也是有壽命的,一般使用壽命在 600~800 千米。長期踩一雙,也容易降低跑鞋的壽命。

所以在經過長距離的跑步後,建議大家間隔一段時間再穿,給它一個恢復期。

誤區五:

選跑步鞋,不按足弓情況匹配

我們的足弓分四類:高足弓、正常足、低足弓和扁平足

我們應該按照自己的足弓情況匹配跑步鞋,否則不僅更容易疲勞,還會增加受傷的風險。

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圖片來源:丁香生活研究所

目前,市面上常見到的慢跑鞋分為兩大類:支撐/穩定跑鞋;緩衝/減震跑鞋。

  • 低足弓以及扁平足人群,建議選擇支撐/穩定系跑鞋。可以起到支撐足弓的作用,矯正落地時的過度內旋。

  • 高足弓人群,選緩衝/減震跑鞋。這種腳型吸收落地時衝擊力的能力較差,因此建議選擇緩衝跑鞋,能更好地分擔跑步時腳受到的壓力。

  • 正常足,上面兩種類型的跑鞋都可以選。平時跑步時,可以選擇緩衝跑鞋,來保護關節、減輕壓力。長距離跑步時,容易因為核心力量消耗導致動作變形,所以建議穿穩定支撐系跑鞋。

關於跑鞋分類信息,一般都會在商品詳情頁或外包裝上註明,沒找到的話,可以問一下導購員或者客服。

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圖片來源:某電商平台

今天的跑鞋避坑指南結束!大家可能會問了:

有沒有合適的跑步鞋推薦

有的!丁香生活研究所 按照不同人的足弓類型,從支撐和緩震兩個方面,分別為大家挑選了一些還不錯的跑鞋,共 10 款。

快去收藏下來照著挑,一定能買到適合自己的跑鞋。

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今天的內容來自 丁香生活研究所(ID:DingXiangLab)。他們會用有趣的專業知識,幫你避開生活中套路和陷阱,把每一筆對於健康的支出,都用對地方~

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合作作者 Seeker

哈爾濱工業大學材料工程碩士

長跑科普作者

審核專家 孫悅禮

上海中醫藥大學附屬龍華醫院

脊柱病研究所助理研究員

策劃 傑梨米、小土豆

監製 Kuma

插畫 tuotuojun

封面圖來源 站酷海洛

參考文獻

[1](美)威爾莫爾,(美)科斯蒂爾,(美)凱尼.王瑞元,汪軍譯.運動生理學[M].北京體育大學出版社:北京,2011:1-619.

[2]Jonathan Beverly. 5 Common Myths About Running Shoes. RUNNER’S WORLD. Feb.16.2015

[3]ROY J P R,STEFANYSHYN D J,2006. Shoe midsole longitudinal bending stiffness and running economy,joint energy,and EMG[J]. Med Sci Sports Exerc,38(3):562-569.

[4]Timmins KA, Leech RD, Batt ME, Edwards KL. Running and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. Am J Sports Med. 2017 May;45(6):1447-1457.

來源:kknews跑步鞋別買又輕又軟的!5 個買跑鞋最容易踩的坑,穿錯傷身