一份3天減脂餐食譜,照著吃3個月,讓體重下降12斤

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減肥的人應該怎麼吃,你知道嗎?

很多減肥的小白,只會簡單粗暴地進行節食減肥,而有經驗的減肥人士會告訴你:減肥不需要節食,只需要合理控制熱量攝入,均衡營養攝入,才可以保持身體代謝水平,降低飢餓感的同時,促進脂肪燃燒,讓身材慢慢瘦下來。

一份3天減脂餐食譜,照著吃3個月,讓體重下降12斤

過度節食會讓你出現強烈的飢餓感,稍微控制不住就會暴飲暴食起來,減肥的努力就會白費。而節食過程中,你的肌肉也會出現流失現象,身體基礎代謝水平會下降,恢復飲食後身材也容易反彈。

一份科學的減脂餐,需要你合理控制熱量攝入,而不是一味地降低熱量攝入。減脂餐每天的熱量攝入既不能低於身體基礎代謝,也不能高於身體總代謝值,每天的熱量攝入在1300-1500大卡左右,才是比較合理的。

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除了控制卡路里攝入外,我們還需要進行多樣化飲食,科學補充碳水、蛋白跟脂肪,才能給身體補充營養,保持循環水平,健康地瘦下來。

減脂餐的時候,我們可以適當多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜,比如白菜、西蘭花、黃瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物來提升飽腹感,還能促進腸道蠕動,改善便秘的情況。

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此外,你需要適當補充一些雞蛋、雞胸肉等高蛋白食物,給身體補充胺基酸原料,減少肌肉流失。

主食碳水方面要粗細糧結合,少吃一些米飯、麵條、麵包,改為糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物代替,1:1的比例攝入,可以補充身體所需碳水化合物,給身體提供代謝動力,這樣可以減緩升糖係數,還能延長飽腹感,減少飢餓感的出現,提高減肥效果。

下面推薦一份每天熱量為1400大卡的減脂餐計畫,3天減肥食譜循環,減肥期間這麼吃,3個月時間,體重可以不知不覺下降12斤!

第一天:

早餐:2片麵包+一個荷包蛋+一份蚝油生菜

午餐:一個蒸土豆++一塊煎牛排+一份西蘭花炒番茄

晚餐:一碗無糖八寶粥+一碗冬瓜薏米湯+一份青菜

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第二天:

早餐:一顆水煮玉米+一杯牛奶+半根黃瓜

午餐:一碗米飯+一份白灼蝦+一份清炒苦瓜+10顆聖女果

晚餐:一碗小米粥+一份娃娃菜+一個橙子

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第三天:

早餐:一碗燕麥粥+一顆水煮蛋+半個蘋果

午餐:一個蒸南瓜+一份木耳西蘭花炒胡蘿蔔+一份三文魚

晚餐:一個蒸土豆一碗豆腐紫菜湯+一份菠菜+2片西柚

一份3天減脂餐食譜,照著吃3個月,讓體重下降12斤

這3天的減脂餐食譜,每天不重樣,3天一個循環,只需要堅持下來,除了三餐不再吃任何食物,每天喝足2L水以上,就可以抑制飢餓感,提高熱量缺口,讓你的身材慢慢瘦下來。

來源:kknews一份3天減脂餐食譜,照著吃3個月,讓體重下降12斤