踏青正當時,運動享春光

清明是農曆二十四節氣中的第五個節氣

又與春節、端午節、中秋節

並稱為「中國四大傳統節日」

也是最重要的祭祀節日之一

清明假期

正是踏青運動的好時節

提到登山這項運動

你是否還會想起被

「一起爬山嗎」支配的恐懼?

其實這是一項男女老少皆可參與的

全民健康運動哦!

踏青正當時,運動享春光

什麼是健身性登山

登山運動可分為登山探險、競技攀登和健身性登山,其中健身性登山是指以健身為目的,通常在低海拔地區進行攀登的一種戶外運動。健身性登山既是有氧運動,又包含力量練習的成分,是強健身心的良藥。定期有規律地進行健身性登山活動對人體的心肺功能、四肢協調能力、視力等具有益處,也有助於消耗體內多餘的脂肪。此外,登山可以享受大自然的美景,呼吸新鮮空氣,有助於放鬆心情,緩解壓力。

踏青正當時,運動享春光

健身性登山運動小貼士

1、適宜運動

(1)心臟病、高血壓、慢性氣管炎、慢性腎炎、風濕性關節炎、血液病、肝硬化等疾病患者不宜進行登山運動;

(2)未成年人必須在家長或監護人的陪同下進行登山健身活動;

(3)對於登山健身入門者,切勿一次性長時間登山,應循序漸進,貴在堅持。

2、科學運動

(1)登山健身前的熱身運動是必不可少的,可進行10-15分鐘的熱身慢跑和肌肉伸展,有效預防運動損傷的發生;

(2)上山、下山的過程中,步伐要儘量邁得小一些,活動過程中要及時補充水分,少量多次;

(3)登山健身活動之後的拉伸運動也不容忽視,同樣可以進行10-15分鐘的拉伸,放鬆肌肉,緩解登山後的痠痛。

3、安全運動

(1)儘量避免雨天登山,地面濕滑容易導致滑跤、跌倒;

(2)穿著舒適的運動鞋或專門的登山鞋,根據需求攜帶相關物品,如:創可貼、風油精等;

(3)登山不忘愛護環境,文明守則,切勿亂扔垃圾、隨地吐痰、追逐打鬧。

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上海

佘山

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地址:上海市松江區

官網:http://www.sheshantravel.gov.cn/

佘山作為上海僅有的自然山林風景區,享有「上海之根」「世外桃源」的美譽。九峰十二山逶迤起伏十餘里,自然風光秀美,人文景觀薈萃,是休閒旅遊的絕佳場所。

江蘇

紫金山

踏青正當時,運動享春光

地址:江蘇省南京市

官網:http://www.zschina.org.cn/

紫金山又稱鍾山、蔣山、神烈山,被譽為「江南四大名山」之一,有「金陵毓秀」「鍾山龍蟠」之美譽。紫金山於山、水、城、林渾然一體,自然景觀豐富優美,文化底蘊博大深厚。

浙江

雁盪山

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地址:浙江省溫州市樂清市

官網:http://zx.wzyds.com/

雁盪山以山水奇秀聞名,素有「海上名山、寰中絕勝」之譽,史稱中國「東南第一山」。因山頂有湖,蘆葦茂密,結草為盪,南歸秋雁多宿於此,故名雁盪。

安徽

黃山

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地址:安徽省黃山市

官網:http://hsgwh.huangshan.gov.cn/

黃山是世界文化與自然遺產,被譽為「人間仙境」「天下第一奇山」,素以奇松、怪石、雲海、溫泉、冬雪「五絕」著稱於世。明代大旅行家徐霞客曾讚嘆道:「薄海內外無如徽之黃山,登黃山天下無山,觀止矣!」後人引申為「五嶽歸來不看山,黃山歸來不看岳」。

具體開放情況以現場公告為準。

資料:科學健身加油站、各景點官網

部分圖:楊建正、孫中欽、陶磊、各景點官網

來源:kknews踏青正當時,運動享春光