健康科普堂 | 落枕了,怎麼辦?

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落枕的主要症狀是急性發病,睡眠後一側頸部出現疼痛,酸脹,可向上肢或背部放射,活動不利,活動時傷側疼痛加劇,嚴重者使頭部歪向病側,有些病例進行性加重,甚至累及肩部及胸背部。

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早春時節,早晨及夜間氣溫偏低,而中午氣溫偏高,所以很多人不注意保暖,這樣,頸部血液循環差,在此基礎上,在不良睡姿,枕頭的高度及軟硬不對等誘因下,就會發生落枕,所以人們很自然就覺得一覺醒來後脖子疼,不敢轉動,發生落枕。

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那麼我們怎樣預防落枕呢?

1. 要注意頸部保暖。頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,影響頸部血液循環。在春寒料峭時分,最好穿高領衣服,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。

2.
要選擇高低軟硬適當的枕頭。枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定,高低軟硬要適當,標準是:仰臥時,枕頭能保持頸部彎曲的弧度,枕高約一拳,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。;側臥時枕高應為一拳加二指,使頭頸脊椎保持一直線。若枕席以草編為佳,竹蓆太涼、太硬,最好不用。

3.工作學習和日常生活中注意保持正確姿勢。良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

4. 持之以恆的頸部功能鍛鍊。進行長期適當的頸部功能鍛鍊,多做頸肩伸展操,能促進頸部血液循環,鍛鍊頸部的肌肉力量,緩解頸椎疲勞。

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總之,我們平時要保持良好的站姿、坐姿和睡姿,養成良好的生活習慣,以美好的姿態迎接美好的春天!

【本期專家】

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呂兵,瀋陽市第五人民醫院骨外科主任醫師。熟練掌握骨科常見病、多發病的診斷及治療,擅長創傷骨折的微創手術治療以及人工關節置換手術治療。

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