如何解決賽前排便?丨這是一條有味道的干貨

在一個完美的比賽日早晨,精神滿滿地別上號碼布,准備跑一場期待已久的比賽。

然而…

我的腸胃有它自己的脾氣,總是在不合時宜的時候出問題。

絕大多數有過長跑經歷的人都遇到肚子疼的情況,可能出現在賽前賽後,甚至賽中奮力提高配速只為衝向一個廁所的情況也不少見。

那麼今天這條有 ” 味道 ” 的干貨就來聊聊如何用科學的辦法解決賽前排便問題!

起床多喝水、喝熱水

保持體內水分也十分關鍵,能幫助你把廢物暢順地排出體外。溫暖的液體所引起的反應就像血管舒張一樣,它拓寬了消化系統的血管並幫助血流量和腸胃活動。

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蹲馬桶

建議跑步者在早晨喝熱飲料,然後在馬桶上坐一會。僅僅是坐幾分鍾就能讓你產生排便的欲望;即使你本來根本不想。

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賽前適當做些運動

這也就是為什麼在比賽前熱身運動如此重要的原因之一,可以刺激你排便,體育鍛鍊能夠將你 ” 引入衛生間 “。

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早起調節生物鍾

比賽通常是早上,但是很多人日常不會起的過早,甚至很多跑友出國比賽還得受到時差困擾。但是,凡事必須儘量貼近身體的日常規律習慣。

所以在這種情況下,早起留下更多時間來做充足的准備也很重要,你的身體有額外的時間來消化早餐,然後急着去排便。

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賽前幾天攝入足夠的纖維素

比賽日前幾天和幾週,攝入足夠的纖維很重要,因為它能保證消化正常。但在比賽日當天不必攝入,這會會引起腹瀉。

如何解決賽前排便?丨這是一條有味道的干貨

雖有味道,但的確是很實用的干貨喲 ~

筆芯 ~

來源:華人頭條B

來源:愛燃燒