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《拳擊俱樂部2快進未來》是一款格鬥管理模擬器，訓練、戰鬥，並走向巔峰！指導你的拳手，引領他成為終極冠軍。遊戲中有很多的成就，專業健身是成就之一。玩家需要「達到15點數值」。 專業健身完成方法分享 遊戲中有很多的成就，專業健身是成就之一。 玩家需要「達到15點數值」。 來源：3DMGAME

《拳擊俱樂部2快進未來》是一款格鬥管理模擬器，訓練、戰鬥，並走向巔峰！指導你的拳手，引領他成為終極冠軍。遊戲中有很多的成就，健身房專業人士是成就之一。玩家需要「達到30點數值」。 健身房專業人士完成方法分享 遊戲中有很多的成就，健身房專業人士是成就之一。 玩家需要「達到30點數值」。 來源：3DMGAME

《拳擊俱樂部2：快進未來》是一款格鬥管理模擬器，訓練、戰鬥，並走向巔峰！指導你的拳手，引領他成為終極冠軍。遊戲中有很多的成就，健身房裡無利刃是成就之一。玩家需要「你已經在警局證明了自己。你現在會更擅長文書工作」。 健身房裡無利刃完成方法分享 遊戲中有很多的成就，健身房裡無利刃獲得者是成就之一。 玩家需要「你已經在警局證明了自己。你現在會更擅長文書工作」。 其實就是在警察局完成大約25%的進度條後，您將獲得一個案件到銀色健身房。此成就將在案件結束後解鎖。 來源：3DMGAME

眾所周知，跑步機是一件多功能「家具」。 它能用來跑步，但更多還是被用來掛衣服。 眼看著新年馬上要來，多少顆心已經在默默開始想著「2024 年我一定要開始運動」，多少台跑步機已經在廠里等待著半個月後的新家。 在人們動手前，宜家決定先行動，發布了首個居家健身系列「Daljien（達基萊恩）」。 這個將於 2024 年 1 月開售的系列（僅售六個月），包括 19 件單品，想用非常「宜家」的方式幫助用戶搭建愉悅的「居家健身房」，讓把跑步機當晾衣架顯得毫無想像力。 要讓運動隨手可得，那設備也得融入家居空間 我們發現，其他健身產品要不就是太大，太花哨或者太吵。 它們沒法融入你的家居空間，你總得把它們藏到桌底或者雜物間里。 我們想改變這點。 其中一位負責 Daljien 系列的設計師 Akanksha Deo 說道。 在她們看來，這都是能用設計解決的問題。 以這款長凳為例，它的設計靈感來自傳統健身房設備，做工上相當結實。 用戶不僅可以用它來做多種自重訓練，也能把它用作收納健身用品的空間，甚至，還能直接用作客廳里的咖啡桌。 而不少人在家裡都會卷好收納起來的健身墊，在 Daljien 里成了兩張大小各異的綠色弧形健身墊。 需要運動時，可以用作健身墊；不運動時，放在家裡也是好看的地墊。 至於健身界中的經典單品 —— 啞鈴，在 Daljien 中變成了粉綠色的環形設備，剔除了硬朗的邊角，手感和視覺上都更柔和。 用於收納的手推車可以輕松地推到桌子下，在兼顧分層的同時也可容納「跨層高」的物件，如捲起來的健身墊。 衣物架配備圓環和柱狀兩種掛物設計，讓置物更多選擇，設計也特別好看。 此外，這個系列還包括了運動後恢復單品和環境營造產品 —— 按摩球、拖鞋、浴袍、空氣淨化機、藍牙音箱等。 大家都能看出，宜家並無意和超級專業的運動器械競爭，反倒是想以放鬆的色調、圓潤的弧邊來讓運動更無痕地融入家。正如 Deo 所言： 你可以說，這個系列是你家和你的運動生活間的橋梁。 對於不少人來說，這種設計不是「錦上添花」，而是「雪中送炭」。 ▲ 該項目的四位主導設計師 幾年前，當...

#明日方舟##朝隴山##手辦實體化情報# 〓明日方舟 1/7 安潔莉娜 健身時間VER. 原型公開〓明日方舟 X RIBOSE核糖全新手辦原型公開！"我的頭發很漂亮？嗯哼哼，我可是有秘訣的！"〓明日方舟 1/7 莫斯提馬 健身時間VER. 原型公開〓明日方舟 X RIBOSE核糖全新手辦原型公開！"結束後吃點什麼好呢？" ​​​ ...來源：78動漫

蔚藍檔案健身環物品圖鑒介紹 禮物信息 稀有度：二星 標簽：運動，遊戲 禮物描述 羈絆效果一覽 1、贈送給花江(聖誕)和堇學生時 +60 羈絆經驗 2、贈送給下列學生時 +40 羈絆經驗。 3、贈送給其他學生時 +20 羈絆經驗。 來源：遊俠網

近日，外媒thegamer發布文章呼籲任天堂製作《健身環》新作。作者指出《健身環》銷量現已突破1538萬套，在所有Switch遊戲中排在第十位，這對於一款健身運動IP遊戲來說是相當驚艷的成績。 作者還提到了近日宣布推出新作的家庭互動遊戲《1-2Switch》，要知道這款遊戲的銷量才剛剛達到了400萬套。 在《健身環》發布後的四年裡，任天堂沒有為其發布任何DLC內容，也沒有任何關於續作的消息，很多玩家已經體驗過了遊戲中的絕大部分健身項目。作者認為在這種情況下製作《健身環2》是一個不錯的選擇，以此升級遊戲內容和體驗。 至於升級的內容，作者建議新遊戲可以增加導入玩家健身水平的功能，並根據玩家的基本情況，推薦合適的運動項目，或者提供針對特定類型的健身或不同肌肉部位的鍛鍊。 來源：遊民星空

青沼英二表示對於60歲的他來說，製作這樣一款大型遊戲已將他推至極限。但他也找到了自己的解壓方式——《健身環大冒險》，他還透露自己在遊戲中的等級高達430級。 他表示：「更大的遊戲需要很多新想法來填補它們，任何我在其它IP中看到的新點子，我都會考慮把它融入薩爾達遊戲之中。」 來源：遊民星空

今日（4月13日），Spike Chunsoft公開了Switch平台運動健身遊戲《健身巡遊》的中文版宣傳片，遊戲將於5月26日發售。本作擁有豪華配音陣容，包括內田真禮、櫻井孝宏、花江夏樹、花澤香菜、水樹奈々、安元洋貴將全語音陪伴玩家健身，同時包含45種健身項目，收錄的運動項目都是以站姿進行的訓練動作，不僅較省空間，也無須其他器材，只要拿起Joy-Con便可馬上開始健身！ 視頻： 視頻畫面： 來源：3DMGAME

如果對Switch上《健身環大冒險》《健身拳擊》和《舞力全開》不感興趣，想要嘗試通過Switch加強運動，恢復健康的話，還有沒有其他遊戲可以選擇呢？近日，Spike Chunsoft公布了一款名為《健身巡遊（Fitness Circuit）》的新作，5月份發售。 《健身巡遊》僅使用Switch標配的手把，配合45種「超級巡遊健身」，交互進行有氧運動和肌力訓練，在短時間內有效率地提升燃燒脂肪效率、肌力和肌耐力，從而達到減肥、塑身、增強體力等作用，每周三次，每次10分鍾就能達到鍛鍊所需的運動量。 除了基本的健身模式之外，遊戲提供了網絡聯機功能，玩家之間可以最多4人一起遊玩鍛鍊。 《健身巡遊》將於5月26日上市，遊戲支持中文字幕。 來源：3DMGAME

【健身啞鈴】 板磚+健身使者=健身啞鈴(向四周發射一圈啞鈴，有cd) 【裝備合成規則】 綠色=三個相同的白色合成綠色。 藍色=三個相同的綠色合成藍色。 紫色=三個相同的藍色合成紫色，紫色加一=兩個紫裝(需要任意紫)。紫二=一個紫一加兩個任意紫裝備。 金色=兩個相同的紫二合成金色，金一=金+任意金，金二=一個金一加兩個任意金色裝備，金三=一個金二加兩個任意金。 紅色=一個金三+兩個金一合成紅色。 來源：遊俠網

【健身指南】 提高生命上限，一般 【裝備合成規則】 綠色=三個相同的白色合成綠色。 藍色=三個相同的綠色合成藍色。 紫色=三個相同的藍色合成紫色，紫色加一=兩個紫裝(需要任意紫)。紫二=一個紫一加兩個任意紫裝備。 金色=兩個相同的紫二合成金色，金一=金+任意金，金二=一個金一加兩個任意金色裝備，金三=一個金二加兩個任意金。 紅色=一個金三+兩個金一合成紅色。 來源：遊俠網

《健身拳擊2》發布免費更新，加入新教練Leo（CV：森川智之）。玩家可在今日免費下載更新，來獲得新教練角色，同時將新增對應角色的新服裝可以進行替換。 Leo似乎有話要告訴你，女士們先生們，一起鍛鍊吧！這是位前途無量的新人！ 《健身拳擊2》是由任天堂製作發行的體育遊戲。遊戲可以讓玩家伴隨著音樂，體驗充滿節奏感的體感拳擊玩法，只需要Joy-Con和足夠的運動空間，遊戲非常適合日常居家鍛鍊。你可以從輕量級挑戰到重量級，通過虛擬教練的培訓讓自己一步步成為「拳擊高手」。 來源：3DMGAME

在之前的任天堂直面會上《健身拳擊》宣布將於經典漫畫《北斗神拳》聯動，推出的新作《健身拳擊 北斗神拳 你已經瘦了》今日正式發售。官方同時公開了《北斗神拳》尤利婭角色介紹視頻。 尤利婭在《北斗神拳》中是一名非常重要的角色，為南鬥六聖之一，也是主人公拳四郎的未婚妻。他是無數拳法家的追逐對象，是一位溫柔、善良但身體柔弱的絕世美女。南鬥的正統血統的繼承人。早年曾一度被希恩奪走，後又得南鬥五車星相救相助與心上人重逢。 來源：遊俠網

Imagineer旗下《健身拳擊2（Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise）》的全新樂曲包「Fit Boxing 2　workout ROCK」近日推出，讓我們一起來看看預告片吧！ 這次的樂曲包中包含了Dawn of a storm、 INFERNO、Go the long way around 三首搖滾曲目，售價165日元（約合人民幣元），感興趣的玩家不要錯過。 本作是運動節奏遊戲《健身拳擊》的續作，收錄了各種拳擊動作，只要按照教練的指示，配合節奏活動身體，就可以運動全身。本作課程跟樂曲和前作相比煥然一新，除了按照遊戲分數改變鍛鍊畫面背景的「Zone」等視覺表現上的強化外，還支持2人同時遊玩。 《健身拳擊2》現已登陸Switch平台，另外該系列的聯動新作《健身拳擊：北斗神拳》也將在12月22日發售。 來源：遊俠網

《健身拳擊：北斗神拳 你已經瘦了》官方近日公布了角色「聖帝」撒奧瑟的介紹影像，讓我們一起來看看吧！ 撒奧瑟（CV：大冢明夫）是一子單傳南鬥鳳凰拳傳人，南鬥六聖之一，南鬥六聖拳最強者，被稱「聖帝」是因其屬星為極星帝王星。在這次介紹影像中我們可以先行看到部分他在本作中的表現。 本作將《健身拳擊》的基本遊戲系統與《北斗神拳》的世界觀背景設定結合，玩家的師父就是來自北斗家族的拳志郎等等暗殺流高手，玩家將接受魔鬼特訓達成遊戲健身減肥的目的。 《健身拳擊：北斗神拳 你已經瘦了》預計將於12月22日在Switch平台發售，感興趣的玩家敬請期待。 來源：遊俠網

在之前的任天堂直面會上《健身拳擊》宣布將於經典漫畫《北斗神拳》聯動，推出新作——《健身拳擊 北斗神拳 你已經瘦了》。近日官方公開了《北斗神拳》兩名角色希恩及雷伊的新宣傳影像， 《北斗神拳》原作中，希恩及雷伊皆為南鬥聖拳流派的成員，希恩為南鬥孤鷲拳傳承者，一生最愛的便是尤莉亞，因受了北斗三師兄賈基的教唆，從拳四郎身邊搶走了尤莉亞，並在拳四郎胸前留下了七個傷口。雷伊使用的拳法為南鬥水鳥拳；六聖拳中之「義星」。在劇情中因妹妹愛被搶走而四處尋找，最終拳四郎救下了愛並治好了她的眼睛，雷伊為了報答健四郎的恩情而孤注一擲的向強大的拳王拉歐挑戰，不敵拳王且被點了新血愁穴，在僅剩的三天生命里為了幫助心愛的女人瑪米亞解脫死兆星。 來源：遊俠網

在之前的任天堂直面會上《健身拳擊》宣布將於經典漫畫《北斗神拳》聯動，推出新作——《健身拳擊 北斗神拳 你已經瘦了》。今日官方公開了《北斗神拳》瑪米亞的角色介紹PV，本作是《健身拳擊》系列全新作，與經典漫畫《北斗神拳》結合打造全新健身體驗，遊戲預計12月22日發售。 《健身拳擊 北斗神拳 你已經瘦了》是《健身拳擊》聯動 《北斗神拳》推出的番外篇遊戲，有著《健身拳擊》的基本遊戲系統加上《北斗神拳》的世界觀背景設定，玩家的師父就是來自北斗家族的拳志郎等等暗殺流高手，接受魔鬼特訓達成遊戲健身減肥的目的。 來源：遊俠網

大家好，5月過得怎麼樣？ 由於疫情反復，許多朋友不得不在「靜止」的狀態下度過一段日子，無需居家的朋友交通出行可能也受到了一定影響。希望疫情早日平息，大家的生活早日恢復如常。 接下來也有一些好消息和大家分享。5月運動打卡活動圓滿結束，社友們共同消耗了一千多萬大卡，是預計目標的三倍。在此感謝所有參與打卡的社友！ 本期打卡活動中，既有痛快揮灑汗水的肌肉猛男們，也有剛剛接觸健身，為了健康堅持運動的健身新手，除了玩家標配的健身環、健身拳擊和舞力全開，也還隱藏著擼鐵、馬拉松還有攀岩等運動的愛好者——還有社友通過帶小動物們做操進行運動。當然，至少對於小動物們來說一定算運動。 6月，游研社App新一輪的運動打卡活動仍將繼續，戳這里或在游研社App首頁均可打卡。讓我們一起好好運動吧。 @胖虎阿木木 根據健身次數，健身環可能已經被我推壓了接近90000次。 今天開搓的時候發現……我的靈環可能要寄了。 @一顆柿子 帶領小動物做廣播操也算運動。 也不在乎卡路里什麼的，重要的是儀式感。 @昂達瓦魯多 人生第一次組裝電腦很激動，以往都是買筆記本沒有那種快樂，總之！現在的心情就是～～哇酷哇酷！！ @玖伍二柒 術業有專攻，給大家展示一下消防車的中控台！ 有沒有點賽博朋克的味道！ @樂塵遊戲機 早起做完核酸想寫點東西，寫之前先玩了一把掃雷，結果一玩就玩了半個多小時，輸了一把還想玩，輸了一把還想玩，講道理我平時玩競技類遊戲都沒上頭過…… 終於玩到贏了一把…… 奇了怪了，怎麼會有人沉迷掃雷啊？ @冰卡諾 下班閒著蛋疼，於是第一次用超輕黏土捏手辦（應該說是小擺件）。感覺回到了小學美術課捏泥巴。 超輕黏土上手感覺比橡皮泥好造，就是沒有專業工具，縫有點慘不忍睹，坑也多，先慢慢找找手感，然後工具安排上！ @熊熊熊熊 一個月對比，爭取五月全勤中。 @長孤 今天回老家拍的，可惜已經開不了機了。童年回憶。 @Destiel 下班路上碰到一隻失去夢想的肥宅鳥。 我路過的時候他縮著頭一動不動，一開始我還以為它死了。走近之後發現它動了一下，甚至還想飛但是飛不動。 然後它就快樂地往草叢里一躲，繼續自閉了。 周六了還在上班，我跟鳥兒一樣自閉。 @DDD_3777 有時候就是會有這種沖動，想要被或者把什麼東西緊緊地抱著。 有時候引起這種沖動的僅僅是一隻大號的充氣龍蝦。 這就是！世世代代刻在吾等血脈深處的反轉沖動啊(;｀O´)o！ @本社第一擊劍代言人魚魚魚魚 今日份肌肉♂ 充血的感覺真爽啊 @Razgriz 最近搬家，把老東西都翻出來整理了一下。整理到我的一些遊戲裝備，曬一下PS系主機手把吧。 很可惜錯過了第一世代，但有幸沒錯失後面的幾代。 @高甡†Arthur 叫上幾個朋友一起去攀岩，美滋滋！ @叭勒個叭叭叭叭叭 姑姑每年必包的鹹蛋黃肉粽。 已經迫不及待等著放暑假回家吃粽子了！ @冬堡首席法師 究竟怎樣才能在線下活動集合到將近四十人呢？ 2022年5月28日，游研社成都群一周年活動！ @每每May 明明是千頁豆腐，卻煮出了饅頭的感覺( ͡° ͜ʖ ͡°) 不過開蓋後就慢慢癟下去了。 @Nikola 來自好基友的生日禮物：一顆貓眼石D20 嗚嗚嗚，太感動了。 作為跑團人收到一顆D20真是太美好了！ 用手電筒打光特別好看。 准備收著供起來了，保佑我跑團大成功吧！ @草帳 科目三又沒考過……加油！ @軒軒軒123 最終Boss剩一點點血，軟體崩潰。 遊戲名：《武藏嚴流記2》，橫版動作，一個大關只有三條命，還難得要死那種。我用盡畢生所學，拖著還剩兩格血的殘破軀體來到了最後的補刀環節，Boss已經跪那讓我砍了，遊戲崩潰了。 親愛的電腦，你要睡覺了嗎？我睡不著👊 @慕翔宇 母親節，娃給我畫了張賀卡，打開一看，特別搞笑。 OP全員，給路飛搞了個疊紙彈簧手，羅賓的手長在路飛頭上，山治在趕蒼蠅，她最喜歡索隆，不過似乎難度大了點，哈哈哈 @LOMO_ 長三角群跨出史詩性的一步！我們開始約運動啦~ 今天和五位社友一起打了兩小時羽毛球並且成功聚餐，雖然本人小小崴了一下jio哈哈 @風雨時兮 偶遇死者蘇生。 @益生菌 和隊友一起剖了15h的馬腿，老師表示剖得不錯打算做明年的教材！嘿嘿，到處炫耀ᕕ( ᐛ )ᕗ @熬夜真的會變蠢 肯德基六一套餐玩具居然還要搶的！十一點去店里，已經沒有可達鴨了。說十點多那時候二三十個已經賣掉了。 選了一個皮卡丘水壺，很滿意了！就是大齡兒童在外面用起來需要點勇氣，還是擺家里吧，哈哈哈 @Rice_gaga 出院2月後，重拾舞力全開。 荒廢許久沒練，沒想到律動感依舊槓槓滴。 堅持下去，不求中大獎，只求身體健康。 社友們一起加油！ 6月，夏天開始了。在整個6月，你都可以隨時通過「存檔」標簽向本欄目投稿。期待你的分享~ 來源：遊研社

上面這張圖，是愛范兒的同事們在體驗過 Nintendo Switch Sports 後的評價。看來，在任天堂體感遊戲面前，「刺激不刺激」要比「好不好玩」更有參考價值。 一場開在客廳的運動會 連接電視，固定好 Joy-Con，打開 Nintendo Switch Sports（以下簡稱 NS Sports），你就可以和身邊的好友、世界各地的玩家一同「打」網球、「踢」足球了。 ▲ 這腳帥嗎？手揮出來的 與 Switch 其他體感遊戲類似，配合 Joy-Con 按鍵，只需像現實中參加對應運動一樣去揮舞手把，就能進行遊戲。即使新手，也可以快速上手。 現在的 NS Sports 並不是完全體，在未來的更新中，任天堂還會為我們帶來高爾夫，甚至籃球、躲避球等更多項目（籃球和躲避球未經官方證實），現在我們能體驗到的只有網球、排球、羽毛球、足球、保齡球和擊劍 6 個項目。 ▲ 高爾夫將在今秋提供 網球&羽毛球，我的健身首選 分享 Joy-Con、分屏遊戲、體感控制，NS Sports...

就在昨夜 21 點，劉畊宏抖音帳號粉絲數破 3000 萬了。 這位最近火遍全網的「全民健身教練」，在短短 24 小時里實現了接近 1000 萬的漲粉。 這也是他繼《本草綱目》毽子操後，再次對周杰倫經典曲目進行改編。直播間里《龍拳》毽子操升級版一出，難度加碼，直接嚇跑了 40 萬在線觀眾，再一次為周杰倫帶來「脫粉危機」。 還能跟上嗎？大家都還活著嗎？有人問我是不是要毀掉周杰倫，各位，我就是要毀掉周杰倫，因為這些歌真的太振奮人心了！我就是那條龍！ 還有誰不知道劉畊宏的嗎？ 突然之間，全網都是劉畊宏女孩男孩，毽子操出現人傳人現象。一周 5 天，人們准時守在直播間，跟一身腱子肉的 49 歲天王級健身教練開始跳操。 跟著傑倫的饒舌，come on 動起來！胯打開，腿抬高，go go go！核心收緊腿抬高，抬頭挺胸向前看，五六七八，加油！腰間的贅肉咔咔掉！人魚線馬甲線我想要！ 《本草綱目》《龍拳》是他們的「戰曲」，也是他們的噩夢。90 分鍾暴汗過後，螢幕那邊的肌肉男子仍然氣定神閒，殊不知，螢幕這邊的觀眾已為自己預定了「第二天肌肉酸痛」的豪華套餐。 ▲ 成為劉畊宏女孩的第 3 天，像喪屍一樣下樓梯。截圖自抖音用戶 @Weif. 在這之前，劉畊宏只是一名喜歡健身的周杰倫好友。雖然唱過《彩虹天堂》，演過《頭文字...

去年經歷過滑鐵盧的 Peloton，最近推出了新的硬體設備 Peloton Guide，這大概會成為繼健身鏡之後，健身硬體的新趨勢。 一個攝像頭，幫我更有效地流汗 Peloton Guide 長得跟 Xbox One 時代的 Kinect 體感傳感器十分相似，主打簡潔百搭，放在客廳而不奪電視光芒是它的設計初衷。 四周用織物包裹著，正面是一枚運動追蹤攝像頭，鏡頭像素為 1200 萬，廣角為 163 度，最高能以 4K 規格拍攝視頻，畫面透過後面的接口傳至 4K 電視上，觀感應該不錯。 Peloton Logo 印在了正面的蓋子上，蓋子可動，閒置時用戶可以把蓋子關上，保障隱私從細節入手，另一個體現 Peloton 細節的地方出現在 Guide...

2 月 23 日，Scott Murray MacDonald 在家里做晚飯時突然倒地。因為心臟衰竭，他的生命停在了這個春天，年僅 27 歲。 這是一位來自愛爾蘭的 YouTube 健身博主。 因為胖胖的身材被同齡人嘲笑欺負，Scott 從 13 歲開始接觸健身，到今天擁有魔鬼肌肉線條。對健身的熱愛，讓他在都柏林大學拿下兩個相關學位——健康與性能科學（本科）和食品營養與健康（碩士）。另外，他也是獲得 ITEC 國際認證的私人健身教練。 Scott 的視頻總是元氣滿滿，他分享自己的健身心得，尤其喜歡研究如何做減脂增肌的高蛋白飲食。 他在個人網站出售食譜，YouTube 頻道有接近 5 萬粉絲，兩個 Instagram 帳號共 30 萬粉絲，網紅健身事業正開展得如火如荼。 有科學體系的知識儲備，也有定期的運動習慣，沒有先天性疾病，卻因心臟衰竭突然離世。這個不幸的消息，在健身圈引起一陣驚訝和唏噓。 極度自律、沒有緩沖的生活方式 3...

近日，BuzzBingo看熱鬧不嫌事大的對1000名英國玩家進行了調查，想要知道哪個平台的玩家最強壯嗎？ BuzzBingo表示：「遊戲需要大量的精神力和耐力，但是體力呢？你有沒有想過哪些主機玩家在體力和健身水平最強？」 44.8%的PS玩家表示自己每周會去1到5次健身房, Xbox玩家這一數據為28.1%。 而Switch和PC玩家最少，分別為8.6%和8.0%。 在調查玩家會在健身房進行哪些運動時，PS玩家幾乎對給出的所有項目熱情度都很高，臥推、深蹲、硬拉、伏地挺身與引體向上等項目的感興趣人數均在50%左右。 Xbox玩家對於以上項目的熱情度也都維持在26%左右。 Switch玩家這就有些特殊了，測試中Switch玩家幾乎對除臥推以外的其他項目都興趣寥寥，僅5%左右，唯獨對臥推的感興趣人數達到了76%。 對於結果，BuzzBingo表示，在各平台中，PS玩家和Xbox玩家在所有的板塊中均處領先地位，尤其是伏地挺身和引體向上等需要更多力量的運動。這或許與PS和Xbox都提供了數十款以運動為主題的遊戲有關。相比男性，女性玩家更有可能在整體遊戲上花費更少的時間，而將更多時間花在愛好上。 來源：遊俠網

由Wompa工作室開發的健身冒險遊戲《Burnit Quest》上線Steam平台，遊戲將於3月22日正式推出，暫不支持中文。玩家需要將手機與PC連接起來，通過在現實中做動作來打敗反派（有點像健身環）。一起使用鍛鍊的力量擊敗邪惡的索姆諾，從永遠沉睡的詛咒中拯救你的島嶼。 遊戲預告 遊戲Steam頁面：點擊此處 關於遊戲 遊戲可以單人或雙人遊玩! 身臨其境的健身體驗 在Burnit Quest中，你將使用控制器的移動來傳輸實際的運動數據。這是一次有趣而迷人的健身體驗! 合作和對抗模式 和朋友一起鍛鍊總是更好!找個朋友，准備好在合作活動中找個好夥伴一起鍛鍊。 或者在不同的對抗模式中面對彼此，然後找出誰是最強大的! 40個獨特階段 在8個不同的環境中探索巴克島，並面對各種需要不同類型的鍛鍊來戰勝的挑戰! 水下階段:做開合跳來游泳。 平台階段:跑步移動，出拳攻擊，蹲下表演跳躍! 彈弓階段:使用仰臥起坐來操作一個巨大的彈弓 釣魚小遊戲:蹲下拋線，引誘魚兒! 8種可怕的BOSS 面對凶殘的敵人，每個人都有自己獨特的模式和弱點。你的身體能打敗他們嗎? 技能的掌握 在生活和比賽中保持體形。提高你的速度，攻擊和躲閃來提高多達22種不同的技能! 鍛鍊日誌 Burnit Quest跟蹤您的健身進展，高分，當前和以前的記錄，以保持您的動力來提高! 遊戲截圖 系統需求 最低配置 作業系統: Windows Vista 處理器: Intel Core 2 Duo 2.8 GHz or equivalent 記憶體: 1 GB RAM 顯卡: DirectX 10 compatible video card with shader...

此前YouTuberSuperLouis64曾分享自己用健身環玩《艾爾登法環》的視頻，而這次他又給大家帶來了用健身環擊敗出門的大樹守衛、獵犬騎士達瑞威爾等BOSS的過程。一邊打boss一邊揮汗如雨，在精神和肉體的雙重磨礪之下，等老哥通關遊戲會瘦多少斤呢？ 《艾爾登法環》發售以來長期占據熱搜榜，無疑是玩家社區話題的中心。其宏大的世界構築，精美的美術風格和別具一格的硬核玩法讓玩家吐槽「受苦」的同時也大呼過癮。而一些玩家也開始不滿足於通過鍵鼠手把遊玩的常規操作，開始研究新的玩法。相信之後我們會見識到玩家更多的「騷操作」。 視頻畫面： 來源：cnBeta

此前我們報導了推特網友SuperLouis_64使用健身環遊玩《艾爾登法環》的視頻，展示了他通過健身環打敗「獵犬騎士」達瑞威爾的過程。而在今天，他又開始了新的挑戰：用健身環擊敗「惡兆」瑪爾基特。 【游俠網】健身環擊敗「惡兆」瑪爾基特 繼此前使用健身環擊敗獵犬騎士之後，Louis 64又上傳了這段操作健身環擊敗「惡兆」瑪爾基特的視頻。滿身大汗看得出是真的是非常累人了，看來整活也非常不容易。用健身環打獵犬騎士的視頻也一並附上。 【游俠網】國外老哥使用健身環遊玩《艾爾登法環》 其實這已經不是他第一次使用健身環來遊玩遊戲了，早在之前他就使用健身環遊玩了《黑魂3》、《最終幻想14》、《動物之森》等遊戲，在其個人YouTube頻道皆有展示。 為了方便玩家們更快的在遊戲中找到自己的目標，我們游俠網還推出了《艾爾登法環》全重要位置地圖，大家趕緊用起來吧。全重要位置地圖：點擊前往>> 來源：遊俠網

推特網友 SuperLouis_64 在今日分享了一段使用健身環遊玩《艾爾登法環》的視頻，內容展示了他通過健身環打敗「獵犬騎士」達瑞威爾的過程，先一起來看下吧！ 【游俠網】國外老哥使用健身環遊玩《艾爾登法環》 使用健身環遊玩老頭環，聽著就非常累，這位老哥更是身體力行的展示了一番操作。其實這不是 SuperLouis_64 第一次使用健身環來遊玩遊戲了，早在一年前他就使用健身環遊玩了《黑魂3》、還包括《最終幻想14》、《動物之森》等，在其個人YouTube頻道皆有展示。 此外，打敗獵犬騎士後，將獲得一把獵犬長牙，非常適合走力敏流的玩家，感興趣的可以查看我們游俠網的攻略>> 來源：遊俠網

我一向認為提問是引發興趣的一種方式，但是找答案卻頗費周折。站在讀者的角度，我是一直期盼著能找到一個直接明了的參考來源，能一下子提供所有的答案。 這期問答形式的文章，也就這樣產生了。希望大家可以在文章中找到自己想要的答案，而不會被大量我們根本不需要的信息淹沒。 本期文章是由我和Huiyao117老師一起完成的，Huiyao117老師是北京體育大學康復專業的博士生，而我只是一個對健身比較感興趣的愛好者。所以為了文章的專業性和普適性考慮，我們決定將讀者進行分類： 文章將會有一個太長不看版的回答，只需要一點時間瀏覽就可以獲得答案我的回答比較適合一些健身愛好者，或者對健身有一些模糊了解的人去看Huiyao117老師的回答適合需要在愛好的基礎上獲得更專業的建議的人看 這期文章主要是關於減脂和大體重問題的回答！感興趣的朋友就請跟我一起往下閱讀吧！ Q:請問三百多斤的「囊踹」應該如何訓練呢？ A（太長不看版）： 不論什麼人減脂，都是要管住嘴，邁開腿。 但是對於大體重來說，自身體重比較大，對於各個關節的壓力也會比一般人高。所以推薦的有氧運動是游泳和騎自行車，尤其不推薦的是跑步。 不過不要因為大體重就光顧著有氧運動，皮膚可是會鬆弛的！而且回不來啊！盡量有氧和無氧運動結合。有氧運動推薦游泳和自行車！ A（海綿）： 我個人認為不論是什麼人減脂，我認為最重要的就是控制飲食。 減肥主要是通過改變飲食習慣來實現的。盡管鍛鍊在很多方面來說都是有益的，但它並不是減肥的關鍵。集中時間和精力關注營養攝入是很重要的，但依靠意志力來改善飲食的方式並非良策，原因也很簡單：相互衝突的動機變量太多，導致很難使人長期保持前進的方向。 而我自己本身根據福格行為模型實踐過三個月時間的地中海飲食法，效果真的很顯著，我發際線都往前移動了。所以我來向大家介紹一下這個「超級冰箱法」。 很多時候我們難以控制我們的飲食，就是因為我們所處的環境，讓我們接觸到「垃圾食品」比「健康食品」簡單，而簡單足夠打敗一切。 所以我們要重新設計我們的飲食環境——也就是改造冰箱。 首先你要准備一些玻璃容器填滿你的冰箱，里面要塞滿各種即食的食物。比如已經切好洗干淨的西藍花、煮好的藜麥、處理好的辣椒、洋蔥以及可以充當零食的新鮮水果、熟雞蛋、酸奶、低卡調味品。 其次要做的就是吃掉他們了，你要記住，不論你什麼時候餓了，你就打開冰箱，用冰箱里你准備好的食材去填滿你的胃。 我一般是一次性准備一個禮拜的食材，其實聽起來麻煩，但是也就麻煩那一次。 對於大體重來說，除了吃，必要的鍛鍊也是非常重要的，比起游泳、自行車等相對來說比較麻煩的運動，快步走也是一個不錯的選擇。 除此之外，我推薦宅在家里或者長期需要伏案的工作者可以給自己設計一個行為模型，舉個例子，當你准備去接一杯水喝的時候，可以順便做一個到兩個弓步轉體或者是單腿向上踢。 未必要多少，只要一兩個保持習慣即可。 A（huiyao117）： 運動減脂的原則和建議 首先我們需要明確的是，合理健康的減脂一定是運動干預結合飲食干預，在滿足能量缺口的同時改善體適能水平的協同結果，單純追求大運動量或減少飲食攝入是無法實現理想健康身材的。 雖然實現能量缺口（即每天攝入的總能量低於每天消耗的總能量一定水平）主要依靠飲食的調控，而普通人群運動所能帶來的能量消耗相對比較有限；但是，積極進行運動鍛鍊卻可以改善體內諸多關於脂肪代謝的生理過程，可以幫助加速減脂和改善肥胖相關疾病症狀，其依舊是不可或缺的一部分：即直接減重主要靠飲食管理，而健康身材需要運動維護。 一般而言，減脂的運動處方需要根據體重和目前的運動能力來確定。大體重減脂人群相較於普通人主要存在如下幾個問題： 體重負荷過大：自身體重大而肌肉量少，在進行同類運動時多出很大負擔，存在較高的運動損傷和疲勞風險。運動參與較少：長期缺乏運動習慣，從而導致肌肉力量、肌肉控制能力、心肺耐力等基礎體適能水平低，難以適應高強度訓練，容易在訓練後出現延遲性肌肉酸痛等現象。代謝疾病風險：內髒脂肪增加、糖/脂代謝紊亂和心腦血管疾病都是大重量肥胖人群的健康風險，其將嚴重限制運動能力，容易導致運動損傷的發生。 在原則上，需要在減少因體重帶來的運動負荷和風險的前提下，進行盡可能高耗能和多樣化的運動鍛鍊，以中等強度的全身運動為主，適量的局部抗阻運動為輔。對於體重較大的人群，有如下建議： 減少體重影響：用自行車取代跑步，進行水中跑步或游泳，採用懸吊系統輔助跑步等。選擇合適負荷：建議採用能夠堅持每天1h連續運動的運動強度，循序漸進提升負荷，力量訓練方面，則是在能夠完成標準動作的基礎上選擇負荷，否則極易出現損傷。多樣化運動參與：有氧和力量結合，運動類型盡可能選擇3-4種以上，一方面可以全面提升綜合的神經肌肉控制能力，增強肌肉力量和控制能力來減少損傷風險，一方面也可以增強運動的娛樂性和愉悅感，幫助堅持運動計劃。疾病監控：患有心腦血管疾病、糖尿病和其他代謝綜合征的患者進行減脂運動處方時，需要獲得臨床醫生或物理治療師的建議或監控，合適的運動鍛鍊不僅可以減脂減重，還能夠強化心肺耐力，改善代謝性疾病，減少慢性疾病的用藥，幫助臨床治療。 Q:想知道只做力量不做有氧會瘦嗎？這幾個月完全不做有氧了 ，胡吃海喝也沒胖，感覺還挺奇妙的。 A（太長不看版本）： 其實是會瘦的！涉及一個概念叫做「過量氧耗」，說白了就是無氧運動的能量消耗是持續的，它會一直燃燒你的脂肪。而且當你不斷地做力量訓練的時候，你的肌肉含量也會上去，基礎消耗會增加，基礎消耗增加的基礎上，再去胡吃海喝，不那麼容易胖的！ A（海綿）: 我本人其實就不怎麼做有氧運動，我基本上都是力量訓練為主，但是確實會瘦，食量也會增大。我本人真實體重差不多120斤，但我真的巨能吃，也不會變胖哈哈哈。感覺體型已經波形遞減了。 另外不知道你聽沒聽說過那種「髒增肌」，其實就是他們的肌肉量很大，基礎消耗也很高，靠日常正常飲食想要增肌是非常緩慢的，於是就瘋狂吃高熱量的食物去達到快速增肌的效果。說白了就是你所說的「胡吃海喝也沒胖」。 A（huiyao117）： 運動對代謝系統的影響 無論是對於健康人群還是代謝綜合征患者，各類運動鍛鍊都可以對糖代謝，脂肪代謝等能量代謝過程帶來積極影響。雖然早期的研究主要集中於中等強度的有氧運動上，但近年來的新證據已經逐漸開始揭示各種運動對代謝系統的影響。 實際上，高強度的無氧運動（例如高強度間歇性訓練high intensity interval training, HIIT等）以及局部或全身的抗阻運動都被證明可以促進糖和脂肪的代謝，甚至擁有胰島素增敏等功能，可以部分改善II型糖尿病患者的胰島素抵抗程度，從而進一步減少藥物依賴。因此，在一定總量的運動參與下，充分激活的大量肌肉組織完全可以增加足夠的能量消耗。 而高強度運動改善代謝的部分機制一般認為和過量氧耗/氧虧現象有關，短時間高強度的運動會在組織內產生一個暫時性的缺氧和無氧代謝產物堆積的情況。因此在運動結束後，機體還需要繼續進行較高水平的有氧代謝過程，以恢復組織內能量供應和代謝產物的清除過程。在運動後期間出現的過量氧耗也可以提供額外的能量消耗。 於此同時，積極的抗阻運動還有助於改善腹部、腰部、臀部和背部等區域肌肉的功能能力和控制水平，幫助收緊和固定內髒組織，實現健美和挺拔的視覺效果，在同等體重下，肌肉量更大的人自然更為顯瘦。不過，除專業運動員因特殊需要（例如健美等）暫停中低強度的有氧運動訓練外，不推薦普通人拒絕中等強度的全身有氧運動，也不建議只進行單一的運動鍛鍊。 Q:請問如何挑選一個靠譜的健身教練 A（太長不看）: 選教練，除了要從專業性入手，還要從情緒上入手。一個教練專業與否，有時候證書是看不出來的，是需要問他問題，看他回答得如何才能體現出來的。所以要善於問一些問題，比如說後表線的線路是什麼？ 另外就是不要找那種沒事就催你續課，打壓你的教練，情緒上不能為你提供任何價值，也是不專業的一種體現。 A（海綿）: 要回答這個問題之前，我們先要明確我們為什麼要請私教。 1.私教可以帶給你什麼 有很多人都覺得私教是騙錢的，其實怎麼說呢？大部分不是的，但確實有水的教練存在。具體怎麼篩選我放在下一個部分去講，我先來講講私教可以給我們帶來什麼。 自律 健身教練確實可以帶給人自律，不單單是因為你花了錢。而是因為你必須在健身房上課，健身房本身就是一個活躍的氛圍空間，你在這個空間里自律的可能性會遠大於你在家自己健身。 我看到比我漂亮、比我身材更好的小姐姐/小哥哥依舊在健身房健身，我真的會有愧疚感，然後就好好健身了。 第二個原因就是健身教練本身的存在會起到一個監督的作用。我們上學時補課，都是跟補課班老師要求成績的。那麼轉化到健身教練身上其實就是要效果。那麼健身教練為了讓你把「分數」提升上來會起到一個被動監督的作用。因為沒有效果你是不會繼續續費的，而健身房盈利的本質就是續課，從來不是賣什麼年卡。年卡對於他們來說可以作為營銷手段本身就足以說明這個資源對於他們來說並不稀缺。 拿我自己舉例子，我可能有時候真的很懶，不想去健身了，我就跟我健身教練去請假。各種理由和藉口吧。教練就會問我，你還想不想瘦了。想，那就來。 保護 在剛開始健身的時候，由於姿勢不正確而受傷的人太多了。健身教練可以給你提供一個初始的保護。 在初始保護之後，比如頂峰收縮的時候你不想堅持了他會幫助你堅持下去。或者在訓練過程中給你加一些重量，但是也會保護你不受傷害。 有的人跟我說，她明明跟我訓練的量是一樣的，但是見效不如我快。不知道為什麼。其實其中很重要的一點就是你的姿勢在做動作的時候到底標準不標準。頂峰收縮的時候堅持了嗎？ 你有了健身教練去輔助你做這些工作的時候，見效真的很明顯。 我的建議：在經濟能力允許的前提下，能請私教就請私教。對於你運動習慣的培養和糾正，甚至於自律和保護都是很有幫助的 2.如何篩選私教 打破固有成見 很多人都認為有證書的教練超級厲害巴拉巴拉的。其實這個我說實話，這個證書和自身教授水平並不大。貌似這種職業證書的考試都很水，一個猜測不一定對。因為這種考試的核心目的就是讓你有資格去從業，是一個剛需的考試，所以我覺得從題目設計到監考都不會特別為難人。 從我考心理咨詢師這個事情就可以看出來了，其實我真的兩次都相當於裸考，但我都過了。我說這件事情真的不是為了炫耀我有多優秀，什麼裸考都能過。你考你也能過，因為都是選擇題，也很簡單，甚至監考老師都不怎麼管。因為都是成年人，考試費也都不便宜，一般監考的成年人不會為難成年人的。包括漢語國際教師，這個有點專業水平，但也都是選擇題，我希望我第二次能過哈哈。第一次裸考差了幾分哈哈。 雖然專業程度和證書關系不是很大，不過有證書是一個教練該有的基礎素養。國際認證能比國家認證難一點，不過也非常簡單。你懂就好 怎麼挑選教練 既然專業證書和專業程度本身關系並不大，那麼怎麼去挑選和篩查教練呢？ 問問題是一個非常好的切入點，前提是你的問題要足夠刁鑽，足夠變態，足夠能體現教練的專業程度。 像怎麼減脂這種常規問題就不要再問了，你就是問我我都知道怎麼回答。你問這種問題就會給教練一個信號——「人傻錢多速來」。那什麼問題才叫變態和刁鑽呢？我給你舉個例子： 【後表線的路線是什麼】 什麼叫後表線？後表線是體後側的筋膜線，肌肉之間靠結締組織粘連形成一條線直接跨過各個肌肉。從眼輪匝肌上到腳底，跨過顱頂腱膜和豎脊肌、膕繩肌，腓腸肌等很多肌肉。 怎麼樣，是不是比「怎麼減脂」變態多了？基本上這個問題可以回答出來，那麼這個教練可以說非常專業了。 哦，另外補充一下，盡量找教練要權限比較大的，好講價。 除此之外，我本人認為一個專業的健身教練也是應該給自己的客戶提供情緒價值的。比如你沮喪的時候、心灰意冷的時候，甚至耍賴的時候。 不要小看情緒，有時候情緒是我們驅動一個行為的最大燃料，如果因為一個教練為了業績不斷催促你繳費上課，不斷地打壓你，說你胖、不夠完美、不夠xxx，會讓你沮喪，我建議就不要選他們了。 看到別人陷入困境時，不指責、提供恰當的幫助、不勉強對方做那些力所不能及的事情。這就是溫柔的愛。這也是我對健身教練的要求 健身教練對人情緒的打壓，很容易觸發我們的習得性無助，好像怎麼努力都不會變好了，不斷沉浸在這種沮喪的情緒中，我覺得這本身比其他的事情更可怕。 3.要有自己的想法 不論學習什麼，一定要有自己的想法和目標。 拿我自己舉例子的話，我就是增肌塑形，矯正體態。我所做的一切都是圍繞著這個目標去展開。一定一定不要被健身教練帶著跑，他給你安排什麼你就上什麼課。是你要提出問題，讓他給你解決問題，這才是正確的做法。 新手最開始應該做的就是讓教練帶你尋找肌肉發力感。比如背部肌肉和胸部肌肉真的很難找到發力感，我個人就是三節課後才能找到一丁點的肌肉發力感。 一定不要上來就咔咔減脂，沙雕體能訓練！ 最後作一些推薦： 書籍推薦： 《本能減脂》 《核心基礎運動》 《日常生活中的核心基礎運動》博主推薦：  張景琦Unlimited  尹宣然  江梓豪JusFly  BeautiesClub A（huiyao117）： 其實關於問健身教練後表線這個問題，本身是沒什麼的。 但是學術界對於後表線還不是很承認，這個理論主要是義大利人自己的一套理論。現階段學術界對於骨骼肌肉系統的整合觀點還是以神經肌肉控制為主，筋膜系統確實很重要，它提供了大量的感覺信息，幫助固定肌肉，但是這個系統是一個被動系統。而且歐美那邊已經不是很認筋膜學說了。 所以我可以提供另一個問題，嘗試去考考大家的教練：我們在做深蹲/任何動作的時候，身體中一般哪一部分的肌肉最先激活？ 或者這個問題我們也可以換一個問法：一個動作中的原動肌，拮抗肌，固定肌都是什麼？ 大家可以試試看把左手放在左下側腹部，右手放鬆，然後嘗試將右手舉過頭頂，記得左手按緊一點。 你會發現，在你抬手之前，你的腹部肌肉會優先收縮。你也可以試試其他動作，是不是腹部外側的這些肌肉會優先收縮。這叫做「前饋」機制，身體會在你做動作之前，優先通過神經控制把周圍肌肉提前固定好，讓你可以完成收縮。 而誰來負責固定整個身體呢？這就是所謂的「核心肌群」的真正意義，很多人不是核心弱，而是核心的前饋功能受到影響，所以是神經系統的問題。 而對於整個身體而言，為什麼要優先激活核心肌群的原因也在此，因為它扮演了幾乎所有動作的基本固定肌。 雖然有點復雜，但是一個合格的健身教練對這個應該是要有概念的！ 結語 終於寫完了！！！ 在最後來問大家一個冷知識：減脂1kg需要消耗多少kcal的能量？ 7700 kcal 所以減脂就是一件非常困難的事情呀，要想減掉1kg純脂肪，需要每天200大卡連續一個多月才能達到呢！ 很多時候體重下降確實是水分流失和肌肉減少，特別是節食減肥會導致肌肉流失嚴重，一周不動就能掉15%肌肉量以上，是非常嚇人的。 所以拒絕一切健身房pua行為，讓他們爬。正確認知減肥的難度，不要苛求自己，讓我們一起健康起來吧！ 來源：機核

《健身環大冒險》自推出以來就有著不錯的銷量，利用運動通關遊戲的方式使其在不少人群中都有著忠實粉絲。或許不少人會覺得只是做做簡單的動作真的能提高身體素質嗎？那是你難度不夠高（滑稽） 最近，《健身環大冒險》最高難度的速通世界紀錄被打破了。而打破這一紀錄的人就是之前的第一名Enuwata此次紀錄的打破是他對自己的突破。值得注意的是此次的速通是不要求成功率的，只是通過遊戲便可。本次通過紀錄為14時3分26秒。 本次挑戰從2月20日凌晨3點開始，到晚上6點結束，Enuwata全程不間斷進行了直播挑戰。 據日媒faminicogamer報導，Enuwata小時候非常瘦弱，在小學時常常住院，此後為了健康Enuwata開始了10餘年的鍛鍊生涯，打造出如今的體格。 由於疫情期間很難去健身房鍛鍊，加上看到了媒體對《健身環》速通的報導，Enuwata開始使用《健身環》遊戲鍛鍊，後來多次打破該遊戲的世界紀錄。 來源：遊俠網

近日，開發商Koch Media宣布NS獨占健身遊戲《一起健身吧(Let's Get Fit)》將於今年第二季度登陸Switch，玩家可用Joy-Con手把追蹤運動動作，實體版遊戲還會配備一套專用的健身肩帶。 《一起健身吧》是一款體感健身遊戲，本作的遊戲畫面偏向3D寫實化，玩家可以使用joycon手把體驗各種不同的運動來健身，另外還有更加豐富的肌肉部位可以選擇。 遊戲截圖： 來源：3DMGAME

今天大年初七，許多人都是今天開始上班，我和身邊朋友這兩天都忙著收心，避免自己得了「假期綜合症」，跟調整心態同樣重要的，是把過年吃進肚子的大魚大肉消耗掉。APPSO 新年長假的最後一篇文章，就由我來給大家嘮一嘮節後鍛鍊那點事。 ▲圖片來源：Unsplash 我們為什麼運動 運動前，總是要先弄清楚自己的目的是什麼，總而言之都是為了健康，在這個大前提下，可以根據自己當下的需求，將目的細化成：長個兒、減脂、增肌、增強身體柔韌度甚至是提高特定部位能力。 我們明晰自己的目的，為的是找准終點，這個終點可能是階段性的，也可能是永久的，因為之後很長一段時間，我們需要每天耗費不少時間，以到達終點，所以找准目的很重要。 其次，開始搜索完成目標的途徑。 在我健身初期（現在仍是入門），我先在 B 站找了幾個健身博主，看他們的視頻。這和進了健身房先找私教是類似的，都是學習前人經驗，提高自身效率，並盡量減少因器械使用不當而受傷的可能性。但這對小白來說，知識點太過分散，效率不高，難成體系。 ▲ 個人推薦澤克的約練系列 所以對於大部分想進健身房的大家，我給的建議是先辦幾個月私教，跟著教練把場內所有器械都熟悉一遍，然後再把每個部位（肩/臂/胸/背/腰/腿/臀）的動作要領和技巧都記下來，之後就是「師傅領進門，圍度靠個人」的自我修行過程。 掌握器械的正確用法，避免受傷；掌握正確的體態和動作，感知發力點，減少借力，從而更有效地刺激肌群，花最少的時間，取得最大效果。 ▲ 圖片來源：Unsplash 教練的指導是完成健身目標的途徑之一，後續可以通過健身視頻、app、同好之間的交流等途徑，學習更多技巧，最後通過總結和回顧，形成適合自己的一套健身體系。 塑造理想形體，除了運動，更要搭配合理飲食。「3 分練 7 分吃」是健身人用來警醒自己的口訣，也適用於所有想要保持身體健康的人。 如果你在減脂，那就人為營造出熱量缺口，如果你在增肌，則生產熱量盈餘，修復肌肉，恢復體力。吃這件事是門學問，有機會我們再開新坑給感興趣的大家作答。 不管是哪個階段，大體上都能總結成多吃優質蛋白、膳食纖維，減少精製碳水、油脂攝入，若在減脂期，把整體攝入量降低就好，大概是基礎代謝量的 1.2 倍。 ▲ 圖片來源：Unsplash 只要把吃和練都預設好計劃，執行不鬆懈，收獲理想形體是遲早的事。如果想要更早取得勝利，那麼你可能需要幾項工具，以下我就根據運動強度和類型，推薦幾款 app。 訓記：舉鐵人的掌上教練 這是一款註定小眾的軟體，首先正如它的名字所說，它記錄使用者的每一次訓練，和每一頓飯。 我可以在 app 中選擇動作、重量、次數、組數，開發者也考慮到了一些更進階的操作，譬如熱身組、遞減組、組間休息時長，這些都可以手動設置，用戶在訓練過程中可以隨時調整。 其次，「訓記」建立了一個龐大的動作庫，涵蓋各個部位大小肌群，每個部位都有啞鈴、槓鈴、繩索、器械、史密斯機及自重訓練的動作，常規器械和動作它都囊括在內。每項動作都有模擬動畫，輔以解析文字，幫助初學者理解和上手。 像極了教練的言傳身教。 每次訓練結束，我所練過的動作和容量都「記錄在案」，我隨時都能在「歷史」中找到訓練記錄，統計數據極其細致，包括每個部位的訓練頻率、每周組數對比、容量增減曲線等。這些數據既能幫助用戶進行回顧，也敦促著想要偷懶的人。 像極了教練的腦和筆頭。 當然「訓記」還有許多提升空間，譬如 iPhone 與手錶同步偶爾出現問題、卷腹不能設定成自重等小毛病，但這些都不妨礙它成為目前最好用的專業健身 app。 Keep：大而全，適合各種強度的居家鍛鍊 自 2015 年上線至今，Keep 已經收獲了 3 億用戶，期間運營重心從健身輔助逐漸轉向社群和電商，許多人說它初心一變，但它在內容數量和質量方面，依舊是行業的佼佼者。 無論你的運動目的是減脂或是增肌，不管你是喜歡居家做 HIIT...

一不小心發現來CHH已經10年+了，這個論壇讓我拓展了很多認知，見了不少世面，也學習到了不少知識，當然更多的是看到大家對於生活的熱愛。這一次也是趁假期有空，終於把新房子的健身房收拾出來了，順便照了些照片分享一下。話不多說，先來幾張完工照。 接下來詳細介紹一下，之前因為房子裝修的問題，導致我的這批貨買了很久但一直沒有安裝。房間大小約20㎡，毛坯時的樣子 一面牆直接鋪滿鏡子，方便檢查自己訓練動作的標準程度，然後買了2cm厚的地膠直接鋪上，但現在使用了幾次後發現會有輕微的位移產生縫隙，等年後再買一些背面的卡扣給安裝上進行固定。 然後鋪上了貼紙，不然地膠弄髒了以後，需要很長的時間反復打掃才能夠弄乾淨 這款架子是呂小軍的旗艦復合框架，架子整重600KG+，螺絲螺母比其他品牌都要粗上一圈，安裝好以後基本紋絲不動。我和兄弟兩個人花了6個小時才搞定，不得不說這是一個非常重的體力活，和安那些簡易框架的體力付出完全不一樣。 本來想在安裝過程中都記錄一些圖片的，但由於全是自己在親手操作，體力耗費實在太大，已經沒有更多的精力去拿著相機拍照了，所以過程就比較簡化，圖紙也很詳細，跟著步驟來基本不會有錯。接下來就分類介紹一下這個20平的小房間里的各種東西首先主體一目瞭然，自然是這台呂小軍的多功能復合型框架，該器械採用了75*75mm的方管作為主管架，這也是市面上最常見的框架尺寸數據，但呂小軍唯一特殊的一點就是他的孔徑，正面21mm，側面13mm的孔徑，這樣的小孔徑設計的優點就是會使架子鏤空材料變少，從而使架子更加穩固。但弊端自然是導致這台框架無法和世面上常見的26mm孔徑的配件通用。框架的魅力原本就在於可以根據訓練者的需求，自行選擇相應配件，打造出屬於自己獨一無二的器械，這台器械的孔徑的特殊就導致了所有的配件都是專用的，這也是我對這架子唯一遺憾的地方。 這台器械最有魅力的地方就是在於在有限的空間內，配上了兩側配重，以及四處滑輪導軌，這代表著訓練的動作可以根據不同的把手，方向組合出幾十種訓練動作。並且配重給的也很足，單側均為99kg。 配上腳蹬和高位下拉座椅，以及不同的把手，背部訓練安排得妥妥的。 座椅設計都很巧妙，專門繞開了繩索滑動的地方 兩側的滑輪均可上下隨意調節 在頂部的橫杆處，配有旋轉可移動的引體把手，可以根據喜好自由選擇寬度以及把位旋轉角度。 背面有兩個球形引體把手，這種把手對握力要求特別高，主要針對攀岩愛好者設計。 頂部的高拉滑輪，配上99kg的配重後，可以輕松把我本人拉飛起來，另外配上了一個50mm粗的不銹鋼把手，手感非常實。 內部的槓鈴杆儲存架，本來說明書是然安裝在背後的，但我背後是鏡子，不太好拿，就反過來安裝在里面了 槓鈴杆間歇台，同樣上下自由移動，這材質承重500kg+都沒問題 槓鈴杆選用的是呂小軍M1系列舉重奧杆，材質為全杆QPQ黑，十軸承確保旋轉的時候能夠卸力，我轉了一下確實很猛，感覺跟指尖陀螺差不多了。舉重杆跟力量舉杆相比最大的特點就是軟，重量上去以後兩邊可以彈動，這樣的好處是比較好借用慣性力完成一些大行程的動作。 框架保護杆，一般用於放在間歇台下方，由於我大部分時間都是自己獨立訓練，在沒有人保護的情況下，保護杆可以救你的命。尤其深蹲和臥推這種高風險復合動作，千萬不要嫌麻煩或對自己過於有信心而偷懶不上。保護杆上方鋪了膠墊，確保大重量砸下時不會發生損壞，也會有一定靜音作用。 位於架子底部的彈力帶卡扣和地雷炮筒，彈力帶可以提供與槓鈴片不同的訓練感受，相較於槓鈴片一直固定的重量，彈力帶會跟隨行程改變拉力，在進行一些力量突破的時候能夠幫助你更好的沖破粘滯點。當然鐵鏈也會有類似的效果，只不過那東西的噪音，實在不太適合家庭使用了。地雷炮筒基本就可以取代商健的T杆劃船之類的器械了，配上不同的把手，又可以從上至下給背部肌群一番轟炸。 主框架差不多就講完了，其實有過訓練經驗的朋友都可以看出，這個架子幾乎已經能夠訓練到全身的所有肌群了，只要自己有基礎，知道自己該怎麼練，就能夠使用這一台架子達到商業健身房90%的訓練動作是沒問題的。這也是我近乎瀏覽過市面上所有的框架以後，得到的最終最優選擇。接下來就講一下這把多功能可調節訓練椅子來自美國REP的5000系列 在家中訓練，肯定沒法像在商業健身房一樣直接使用固定凳，那麼可調節的凳子就顯得很有必要了，但是市面上大多數可調節凳都會有一個痛點，就是隨著靠背調節的范圍改變，會在座椅處以及靠背處產生較大的縫隙，而REP的這把椅子在座椅處加裝了導軌，專治各種縫隙。 椅子可以從放平到90度自由調節，滿足各類訓練需求。 底部採用了T字型底座，確保不會發生左右晃動 背面配上了滑輪，方便移動以及不使用時豎立擺放節省空間，當然椅子用料也非常實在，53KG的重量即使移動也需要花費一些體力。 這台椅子還有一個功能就是可以在頭部處插入勾腿附件，這樣就可以拓展成一個仰臥板來做卷腹使用 接下來就說一說啞鈴啞鈴是找朋友幫買的悍馬PU材質的固定啞鈴，材質有點像硬塑料的感覺，最大的優點就是完全無味 啞鈴我從5kg直接配到了50kg，相較於我們本地的一些連50kg啞鈴都配不到的商健，我這種配重實屬封頂了。 槓鈴片配的是呂小軍TQB全膠訓練片，全膠的好處自然是比較柔軟，靜音，扛砸，當然缺點就是氣味較大，需要較長時間才能夠慢慢散去。 換片架，在做硬拉的時候，換片是個非常麻煩的體力活，所以一個換片架能夠將槓鈴抬起，輕松增減槓鈴片就顯得很重要了，當然市面上還有那種帶滑輪的使用更加方便，只不過那種體積略大，家庭使用還是要考慮空間的問題。 除了剛剛的呂小軍M1舉重杆以外，我還配的有其他幾種類型的槓鈴杆。首先就是這個義大利HATLEX多把位瑞士杆，從外形就可以看出，可以手握不同的握把處，從而使用不同的肌群進行發力，從前面介紹的高位下拉，到地雷炮筒、到坐姿劃船再到這個瑞士杆，背部肌群絕對是100%涵蓋了。 另外一跟就是呂小軍的曲杆，和大部分1.2m長度的短曲杆不一樣，那種短杆無法掛到框架上面，框架的間距一般為1.2m，也就是槓鈴杆的握把處必須要有1.3m才能夠掛上，而這跟曲杆長度達到了1.88m，就可以和框架完美契合了。 最後一個是硬拉用的開放式六邊框杆，這種杆做硬拉手部會更適合人體工程學，並且能夠豎立放置，使換片更加方便 採用一粗一細的雙把手配置 兩個小跳凳，一個30cm，一個45cm高，我的跳躍訓練比較少，我更主要的是用來當作坐姿劃船的凳子使用 網上定製的貨櫃風格長凳，主要用來當作收納箱，里面可以放置各類訓練把手，配件以及筋膜槍之類的東西 緩沖墊，無論多大的重量砸上去都可以做到完全靜音，當然這主要是舉重使用的，我平時的訓練動作都可以做到輕拿輕放。 NIKE深蹲鞋，這是第4代深蹲鞋，之前買過第二代，穿了幾年覺得很不錯，所以就更新一下。腳跟處採用的是power bridge支撐技術，總之就是一種無比堅硬的材料，可以很好的給到腳部最直接的重量反饋，並且後跟處有加寬加高，加之兩條綁帶固定腳步不會位移，絕對的深蹲神器 力量訓練練多了，有氧也是必不可少的，我這台是HEAD的WR718，我不太喜歡木質的劃船機，總覺的給人一種不穩固的感覺，所以選擇了這台全鋼的。家庭有氧我最推薦的就是劃船機，最主要的就是兩個因素，一個是在不使用時可以豎立擺放，占地面積小於1㎡，另一個就是劃船機是一個手腳並用的全身性動作，燃脂的效率會更加高效。 剛搬過來，還沒來得及加水 座椅的滑軌均為全鋼材質 接下來就是一些小配件了，主要使用和HATLEX牆掛，然後放置一些彈力帶、拉力繩、握力帶、護具等等 SBD的腰帶，絕對的深蹲硬拉神器，用了幾年有些滄桑了 之前網上買的一個壺鈴，我一般訓練不太用壺鈴，這個主要覺得好看就買了 至此健身房的器械差不多就介紹完了，當然還要給這個大傢伙補拍幾張照片，致敬我最愛的MK6型號戰衣。 最後再放幾張全局圖總結一下吧 最後就再說一些感悟，身邊有很多朋友看到我在家里這麼折騰後，都問為什麼不花個一千多塊錢直接去健身房訓練，我想說的是這是完全不一樣的體驗。首先這是一個只屬於我自己的私人領域，我可以在里面赤膊，放我喜歡的音樂以及無論何時都可以訓練的時間把控，隨著現在工作變忙，前往健身房的通勤時間如果過長，可能會是你放棄去健身的一大因素，我的訓練經常會在晚上10點開始，這個時間幾乎所有的商健都關門了，而在家里我可以自由hi到凌晨。其次是我對自己的毅力和需求已經有了足夠多的了解，我從17歲就開始了非系統訓練，到現在已經有十餘年的時間了，我平時訓練主要以力量舉和肌肥大為主，我並非教練或者運動員，堅持了十幾年也純粹是因為熱愛，雖然我也一直想著進行一些重量突破，但更重要的是，我知道健身已經變成了我生活的一部分。所以我並不推薦對自己毅力和需求不了解的人在家里玩這麼一通操作，我非常清楚我購置這些東西會有怎樣的使用頻率，如果不了解自己，很多家庭放置在陽台的跑步機變成了晾衣架，就是一個很好的例子。當然健身和運動永遠不限於這些器械，平時能去跑跑步、打打球、游游泳都是很好的，希望新的一年大家都能收獲好的身材與健康。好傢伙，牛逼一不小心發現來CHH已經10年+了，這個論壇讓我拓展了很多認知，見了不少世面，也學習到了不少知識，當然更多的是看到大家對於生活的熱愛。這一次也是趁假期有空，終於把新房子的健身房收拾出來了，順便照了些照片分享一下。話不多說，先來幾張完工照。 接下來詳細介紹一下，之前因為房子裝修的問題，導致我的這批貨買了很久但一直沒有安裝。房間大小約20㎡，毛坯時的樣子 一面牆直接鋪滿鏡子，方便檢查自己訓練動作的標準程度，然後買了2cm厚的地膠直接鋪上，但現在使用了幾次後發現會有輕微的位移產生縫隙，等年後再買一些背面的卡扣給安裝上進行固定。 然後鋪上了貼紙，不然地膠弄髒了以後，需要很長的時間反復打掃才能夠弄乾淨 這款架子是呂小軍的旗艦復合框架，架子整重600KG+，螺絲螺母比其他品牌都要粗上一圈，安裝好以後基本紋絲不動。我和兄弟兩個人花了6個小時才搞定，不得不說這是一個非常重的體力活，和安那些簡易框架的體力付出完全不一樣。 本來想在安裝過程中都記錄一些圖片的，但由於全是自己在親手操作，體力耗費實在太大，已經沒有更多的精力去拿著相機拍照了，所以過程就比較簡化，圖紙也很詳細，跟著步驟來基本不會有錯。接下來就分類介紹一下這個20平的小房間里的各種東西首先主體一目瞭然，自然是這台呂小軍的多功能復合型框架，該器械採用了75*75mm的方管作為主管架，這也是市面上最常見的框架尺寸數據，但呂小軍唯一特殊的一點就是他的孔徑，正面21mm，側面13mm的孔徑，這樣的小孔徑設計的優點就是會使架子鏤空材料變少，從而使架子更加穩固。但弊端自然是導致這台框架無法和世面上常見的26mm孔徑的配件通用。框架的魅力原本就在於可以根據訓練者的需求，自行選擇相應配件，打造出屬於自己獨一無二的器械，這台器械的孔徑的特殊就導致了所有的配件都是專用的，這也是我對這架子唯一遺憾的地方。 這台器械最有魅力的地方就是在於在有限的空間內，配上了兩側配重，以及四處滑輪導軌，這代表著訓練的動作可以根據不同的把手，方向組合出幾十種訓練動作。並且配重給的也很足，單側均為99kg。 配上腳蹬和高位下拉座椅，以及不同的把手，背部訓練安排得妥妥的。 座椅設計都很巧妙，專門繞開了繩索滑動的地方 兩側的滑輪均可上下隨意調節 在頂部的橫杆處，配有旋轉可移動的引體把手，可以根據喜好自由選擇寬度以及把位旋轉角度。 背面有兩個球形引體把手，這種把手對握力要求特別高，主要針對攀岩愛好者設計。 頂部的高拉滑輪，配上99kg的配重後，可以輕松把我本人拉飛起來，另外配上了一個50mm粗的不銹鋼把手，手感非常實。 內部的槓鈴杆儲存架，本來說明書是然安裝在背後的，但我背後是鏡子，不太好拿，就反過來安裝在里面了 槓鈴杆間歇台，同樣上下自由移動，這材質承重500kg+都沒問題 槓鈴杆選用的是呂小軍M1系列舉重奧杆，材質為全杆QPQ黑，十軸承確保旋轉的時候能夠卸力，我轉了一下確實很猛，感覺跟指尖陀螺差不多了。舉重杆跟力量舉杆相比最大的特點就是軟，重量上去以後兩邊可以彈動，這樣的好處是比較好借用慣性力完成一些大行程的動作。 框架保護杆，一般用於放在間歇台下方，由於我大部分時間都是自己獨立訓練，在沒有人保護的情況下，保護杆可以救你的命。尤其深蹲和臥推這種高風險復合動作，千萬不要嫌麻煩或對自己過於有信心而偷懶不上。保護杆上方鋪了膠墊，確保大重量砸下時不會發生損壞，也會有一定靜音作用。 位於架子底部的彈力帶卡扣和地雷炮筒，彈力帶可以提供與槓鈴片不同的訓練感受，相較於槓鈴片一直固定的重量，彈力帶會跟隨行程改變拉力，在進行一些力量突破的時候能夠幫助你更好的沖破粘滯點。當然鐵鏈也會有類似的效果，只不過那東西的噪音，實在不太適合家庭使用了。地雷炮筒基本就可以取代商健的T杆劃船之類的器械了，配上不同的把手，又可以從上至下給背部肌群一番轟炸。 主框架差不多就講完了，其實有過訓練經驗的朋友都可以看出，這個架子幾乎已經能夠訓練到全身的所有肌群了，只要自己有基礎，知道自己該怎麼練，就能夠使用這一台架子達到商業健身房90%的訓練動作是沒問題的。這也是我近乎瀏覽過市面上所有的框架以後，得到的最終最優選擇。接下來就講一下這把多功能可調節訓練椅子來自美國REP的5000系列 在家中訓練，肯定沒法像在商業健身房一樣直接使用固定凳，那麼可調節的凳子就顯得很有必要了，但是市面上大多數可調節凳都會有一個痛點，就是隨著靠背調節的范圍改變，會在座椅處以及靠背處產生較大的縫隙，而REP的這把椅子在座椅處加裝了導軌，專治各種縫隙。 椅子可以從放平到90度自由調節，滿足各類訓練需求。 底部採用了T字型底座，確保不會發生左右晃動 背面配上了滑輪，方便移動以及不使用時豎立擺放節省空間，當然椅子用料也非常實在，53KG的重量即使移動也需要花費一些體力。 這台椅子還有一個功能就是可以在頭部處插入勾腿附件，這樣就可以拓展成一個仰臥板來做卷腹使用 接下來就說一說啞鈴啞鈴是找朋友幫買的悍馬PU材質的固定啞鈴，材質有點像硬塑料的感覺，最大的優點就是完全無味 啞鈴我從5kg直接配到了50kg，相較於我們本地的一些連50kg啞鈴都配不到的商健，我這種配重實屬封頂了。 槓鈴片配的是呂小軍TQB全膠訓練片，全膠的好處自然是比較柔軟，靜音，扛砸，當然缺點就是氣味較大，需要較長時間才能夠慢慢散去。 換片架，在做硬拉的時候，換片是個非常麻煩的體力活，所以一個換片架能夠將槓鈴抬起，輕松增減槓鈴片就顯得很重要了，當然市面上還有那種帶滑輪的使用更加方便，只不過那種體積略大，家庭使用還是要考慮空間的問題。 除了剛剛的呂小軍M1舉重杆以外，我還配的有其他幾種類型的槓鈴杆。首先就是這個義大利HATLEX多把位瑞士杆，從外形就可以看出，可以手握不同的握把處，從而使用不同的肌群進行發力，從前面介紹的高位下拉，到地雷炮筒、到坐姿劃船再到這個瑞士杆，背部肌群絕對是100%涵蓋了。 另外一跟就是呂小軍的曲杆，和大部分1.2m長度的短曲杆不一樣，那種短杆無法掛到框架上面，框架的間距一般為1.2m，也就是槓鈴杆的握把處必須要有1.3m才能夠掛上，而這跟曲杆長度達到了1.88m，就可以和框架完美契合了。 最後一個是硬拉用的開放式六邊框杆，這種杆做硬拉手部會更適合人體工程學，並且能夠豎立放置，使換片更加方便 採用一粗一細的雙把手配置 兩個小跳凳，一個30cm，一個45cm高，我的跳躍訓練比較少，我更主要的是用來當作坐姿劃船的凳子使用 網上定製的貨櫃風格長凳，主要用來當作收納箱，里面可以放置各類訓練把手，配件以及筋膜槍之類的東西 緩沖墊，無論多大的重量砸上去都可以做到完全靜音，當然這主要是舉重使用的，我平時的訓練動作都可以做到輕拿輕放。 NIKE深蹲鞋，這是第4代深蹲鞋，之前買過第二代，穿了幾年覺得很不錯，所以就更新一下。腳跟處採用的是power bridge支撐技術，總之就是一種無比堅硬的材料，可以很好的給到腳部最直接的重量反饋，並且後跟處有加寬加高，加之兩條綁帶固定腳步不會位移，絕對的深蹲神器 力量訓練練多了，有氧也是必不可少的，我這台是HEAD的WR718，我不太喜歡木質的劃船機，總覺的給人一種不穩固的感覺，所以選擇了這台全鋼的。家庭有氧我最推薦的就是劃船機，最主要的就是兩個因素，一個是在不使用時可以豎立擺放，占地面積小於1㎡，另一個就是劃船機是一個手腳並用的全身性動作，燃脂的效率會更加高效。 剛搬過來，還沒來得及加水 座椅的滑軌均為全鋼材質 接下來就是一些小配件了，主要使用和HATLEX牆掛，然後放置一些彈力帶、拉力繩、握力帶、護具等等 SBD的腰帶，絕對的深蹲硬拉神器，用了幾年有些滄桑了 之前網上買的一個壺鈴，我一般訓練不太用壺鈴，這個主要覺得好看就買了 至此健身房的器械差不多就介紹完了，當然還要給這個大傢伙補拍幾張照片，致敬我最愛的MK6型號戰衣。 最後再放幾張全局圖總結一下吧 最後就再說一些感悟，身邊有很多朋友看到我在家里這麼折騰後，都問為什麼不花個一千多塊錢直接去健身房訓練，我想說的是這是完全不一樣的體驗。首先這是一個只屬於我自己的私人領域，我可以在里面赤膊，放我喜歡的音樂以及無論何時都可以訓練的時間把控，隨著現在工作變忙，前往健身房的通勤時間如果過長，可能會是你放棄去健身的一大因素，我的訓練經常會在晚上10點開始，這個時間幾乎所有的商健都關門了，而在家里我可以自由hi到凌晨。其次是我對自己的毅力和需求已經有了足夠多的了解，我從17歲就開始了非系統訓練，到現在已經有十餘年的時間了，我平時訓練主要以力量舉和肌肥大為主，我並非教練或者運動員，堅持了十幾年也純粹是因為熱愛，雖然我也一直想著進行一些重量突破，但更重要的是，我知道健身已經變成了我生活的一部分。所以我並不推薦對自己毅力和需求不了解的人在家里玩這麼一通操作，我非常清楚我購置這些東西會有怎樣的使用頻率，如果不了解自己，很多家庭放置在陽台的跑步機變成了晾衣架，就是一個很好的例子。當然健身和運動永遠不限於這些器械，平時能去跑跑步、打打球、游游泳都是很好的，希望新的一年大家都能收獲好的身材與健康。 8vvnh2 發表於 2022-2-7 10:03 地上那一對迷彩色圓筒是干什麼用的？只有我一個人有這樣的疑問嗎？ ... 就是藍牙音箱，我這邊的健身房會有鬼佬帶進去放音樂。。。 懶氂牛 發表於 2022-2-7 09:09 在家鍛鍊另一個好處就是，充分節約來回去健身房的時間。 是的啊， 不然從收拾到目的地，來回至少都會需要1個小時，省去的這點時間都夠我練一次了 harrytao1 發表於 2022-2-7 11:40 厲害了。。。想買個單槓 樓主有推薦的品牌不 落地最好 擰牆上的感覺不穩 ... 單槓沒法落地啊，買兩根做雙槓倒是有不少，其實最穩的肯定是釘在牆上的，不然有負重時一定都會搖晃好奇一下做臥推的時候兩邊的凳子和踏板會擋到槓鈴嗎 fbiivan 發表於 2022-2-7 23:04 悍蘇和REP，老哥你會選那個啊，我大約60個平方這樣，可以用到 60個平方你完全沒必要考慮空間問題了，我個人的話是會選擇REP的架子+悍蘇的槓鈴片，REP的架子是標準架，配件非常多，你可以根據自己的需求組合出很多玩法。NIUBI   牛逼大佬真多啊這也太專業了大佬NB 家里只有7平米左右 能放檢查器材  有沒有能移動的綜合訓練架子 還是...

由Imagineer發行的Switch遊戲《健身拳擊2》近日上架了遊戲全新的DLC動漫歌曲包「Anison Pack Vol.2」，玩家可以在遊戲中使用3首日本平成年代的動漫歌曲當作拳擊健身時的BGM，一邊懷舊，一邊鍛鍊。此DLC現已可在eshop購買，售價為550日元。 具體歌曲 1. 《月光傳說》——《美少女戰士》OP，由DALI演唱 2. 《小魔女的嘉年華會》——《小魔女DoReMi》OP，由MAHO堂演唱 3. 《創聖的大天使》——《創聖的大天使》OP，由AKINO演唱 在去年12月初《健身拳擊》（Fit Boxing）官方宣布，該系列的第二部作品《健身拳擊2》全球銷量突破100萬份。連同第一部，該系列全部作品取得了全球銷量突破200萬份的好成績。 健身拳擊2》收錄了各種拳擊動作，只要按照教練的指示，配合節奏活動身體，就可以運動全身。新作中的課程跟樂曲也全是為之一新。除了按照遊戲分數改變鍛鍊畫面背景的「Zone」等視覺表現上的強化，還支援2人同時遊玩。 來源：3DMGAME

對於正在通過控制飲食以及運動來減重或減脂的人來說，「欺騙餐」都是個熟悉的名詞，指的是在連續的低能量飲食後，身體的保護機制會降低基礎代謝消耗，減緩脂肪的消耗，因此需要來一次高熱量、高碳水化合物的飲食「欺騙」身體。 通常來說，許多人在高熱量的飲食過後都會運動來消耗多餘的熱量，避免脂肪囤積，但最近麥當勞就另闢蹊徑，網絡上一段視頻吸引了不少人的目光。視頻中，顧客在麥當勞用餐時一邊騎行一邊吃漢堡喝可樂大快朵頤。 ▲圖片來自：TikTok 一邊吃著高熱量食物一邊運動一邊給手機充電，美食健身充電三不誤，有網友調侃道：這才是真正的「欺騙餐」吧，看起來像吃了高熱量食物，但又好像沒吃，這樣可能就不會有大吃之後的罪惡感了。 據了解，這些環保充電單車，是麥當勞響應低碳環保的一項舉措。首次出現是在廣東揭陽萬達廣場的麥當勞首家「低碳生活體驗」店里，上海的部分門店也設有這款單車。 ▲圖片來自：麥當勞 這些健身單車全部由回收塑料製作，也是麥當勞在全國范圍內升級回收計劃的一部分。顧客可以一邊用餐一邊騎行，手機放在桌板上，如果騎行的速度夠快，還能為手機進行無線充電，某種程度上來說也是助力環保。 不得不說，麥當勞的這款環保充電單車著實吸引眼球，看似是美食運動充電三不誤，但這其中更多的想必還是噱頭。 ▲圖片來自：麥當勞 不少人都會在健身房選擇動感單身這個運動項目，一節動感單車課大約 45 – 60 分鍾，會消耗至少 500 大卡以上的熱量，但正常的騎行的速度並沒有那麼快，消耗的熱量自然也會更少。 一個約 90 公斤的人，以約 8 公里/小時的速度騎行一小時，大約會消耗 364 大卡，而麥當勞一個最常見的套餐，能量就已經達到 588 大卡了。即便是之前麥當勞通過均衡膳食的理念推出的「500 大卡套餐」，與騎行消耗的熱量之間也有不小的差距。 ▲圖片來自：麥當勞 騎行充電也並不鮮見，之前一款名為 CydeKick 的自行車就設計通過切割磁力線，在車輪轉動時它將動能轉化為電能，再存儲至能量儲存裝置中。西安一商場內也出現過 「單車騎行充電裝置」，單車內置的發電裝置通過變電設備與手機充電器進行連接，人們踩踏單車可實現給手機充電功能，不過充電效率並不高。 ▲圖片來自：三秦都市報 如果要通過騎行給手機充電，假設以 8 公里/小時左右的速度騎行，要充滿一塊 2000 毫安的手機電池，可能需要 4...

今日(11月24日)Nintendo官方在油管上公布了美國女星傑西卡·阿爾芭出演的任天堂Switch新廣告，展示了Switch的魅力所在，一起來欣賞下吧！性感女星傑西卡·阿爾芭在最新的Switch廣告中大玩健身環，最初她是獨自一人健身，之後與家人共同遊玩《舞力全開》，其樂融融。買了Switch，你就能像傑西卡·阿爾芭那樣，更加活力四射。 全新廣告： 視頻截圖： 來源：cnBeta

《健身拳擊2》推出了免費更新，新教練「Guy」現已正式上線，這是該作的第10位教練，CV是綠川光。 《健身拳擊2》免費更新介紹視頻： 「Guy」是在《健身拳擊2》登場角色中從未出現過的新型教練，用一句話概括就是「霸道系教練」。擁有原職業拳擊手的頭銜，他的特徵是以嚴厲粗暴的口吻授課。 遊戲截圖： 來源：3DMGAME

按照慣例，這篇文章得介紹曠野之息的常規速通流程——但一切的速通經驗，在健身環這個外設前都一文不值。 BerryCrepe是一位沒什麼名氣的遊戲主播。她的推特與油管帳號只有一千多點的關注數，直播平台Twitch上的粉絲數高一些，也只有1.5萬。 最近一年，她愛上了速通。她原本是《黑暗之魂》的忠實粉絲，自從把這款遊戲從里到外玩了個遍之後，似乎只剩下速通沒嘗試過了。在打開了新世界的大門之後，她開始體會到速通的魅力。 上個月，她以一種奇怪的方式速通了自己另一款心愛的遊戲：《薩爾達傳說：曠野之息》。在速通網站Speedrun上曠野之息項目排行榜的榜尾，有了BerryCrepe的名字。 曠野之息一直是速通圈的熱門項目。目前，最頂級速通選手已經將時間壓縮至24分鍾，BerryCrepe打出來的17小時的記錄自然是完全不夠格的。盡管如此，她還是自信滿滿地投遞了這個記錄。 BerryCrepe當然不是剛接觸速通的新手。為了打出這個記錄，她專程請教速通社區的各位前輩，研究了很長時間，基本掌握了所有的主流速通技巧。至於為什麼還是這麼慢，得怪健身環的體感瞄準不太精確…… 等等，她是怎麼用健身環玩曠野之息的？ 1 用奇奇怪怪的設備玩遊戲其實也不是什麼新鮮事了，甚至還有不少人是專門研究這個的。 比如我們之前報導過的Super Louis 64，一位長年致力於用各種莫名其妙的設備玩遊戲的老哥。他的傑作包括：用香蕉玩黑魂、用吉他玩隻狼、用手鼓玩血源詛咒……上個月，他還用遊戲王的決鬥盤模擬FF14占星術士的抽卡技能，相當有儀式感。 不過，既然要用各式各樣的設備玩遊戲，那體驗自然不會好到哪去。比方說，用決鬥盤玩FF14，代入感是有了，但每次發動技能還得雙手離開鍵盤，去決鬥盤里抽卡，操作肯定是開始變形了；又或者拿香蕉玩黑魂，那最好時刻提防自己的血壓，以免太上頭把這只脆弱的「手把」捏爆。 在他搗鼓出來的各類設備中，體驗最差的當屬健身環，因為這已經不是心理上的折磨，而是肉體上的摧殘了。 拿健身環玩玩動森之類的休閒遊戲倒還好，要是盯上了考驗操作的遊戲，恐怕自己的膝蓋第一個不同意。 實際上，這位老哥第一次拿起健身環玩其他遊戲，就是從曠野之息開始的。當時還存在許多問題，比如無法識別深蹲，打不開背包吃藥等等。而在他修復過後，這只可憐的健身環變得更可靠了，似乎用它完成整場遊戲也不是不可能。 健身環發售僅三個月就慘遭毒手 當然，健身環上是有手把的，玩家想偷懶可以直接用手把操作。針對這一點，這位老哥在自己的設計里加了點巧思：不跑步時搖杆會自動鎖定，只有當玩家跑步才能正常移動。雖然其他操作實在沒法與健身環綁定，但能讓玩家堅持運動，就已經達成他最初的設想了。 跑步移動，甩動健身環來攻擊，用體感瞄準，實在不行也能用手把輔助操作，一切看上去好像都沒什麼問題。於是，在有了前人的經驗之後，我們的主角BerryCrepe拿起了健身環，開始了這場冒險。 2 其實這也並不是BerryCrepe第一次用奇怪的方式玩遊戲。 作為一名遊戲主播，日常生活就是打開攝像頭為自己的觀眾直播遊戲內容。盡管沒什麼人氣，她還是很珍惜自己的粉絲，每天都盡可能整點新活給大家帶來點樂子。 她嘗試過用跳舞毯玩自己通關過無數遍的《黑暗之魂3》，也體驗過讓彈幕決定自己行動的《我的世界》，她還試過每笑一次就從頭開始的速通挑戰，直播間里為數不多的粉絲們想盡辦法逗她開心，那天也成了她最開心的一天。 這次用健身環速通曠野之息，她也是早就做好了准備。在十個月前，她就已經搞懂了健身環的運作原理，掌握了健身環的速通流程，並在一個月前還打出了自己的新紀錄。 至於曠野之息，她也與速通圈的各位同儕友好交流，練習了很久。盡管沒有經過嚴謹的訓練，但該了解的速通技巧她都已經爛熟於心。自從發現能用健身環玩各種遊戲的MOD之後，她便開始了無盡的鍛鍊之旅。 到了9月10日上午，BerryCrepe終於開始了這場直播。或許是怕太簡單，她給這場速通挑戰定下了幾條規則：不能提升生命上限和體力上限；不能穿防具；不去獲得四神獸的能力；以及，不通關不下播。 當時，她笑著說自己能在兩個小時左右通關。 3 按照慣例，我接下來得介紹曠野之息的常規速通流程了。不過也用不著，因為BerryCrepe很快就發現，自己的速通經驗在這里一文不值。 在遊戲開始之前，她就先將遊戲機的語言設置成法語。由於不同語言會讓配音和文本的長短產生區別，法語相較於其他語言能為速通節省寶貴的時間。換成法語讓這場挑戰看起來還挺像回事。 結果，一開場就出問題了。不過倒也不是操作出問題，而是她的手把裝反了。 開局按照常規的速通思路，應該利用BUG穿牆，省去一段跑路流程。 不過這場速通明顯不尋常。健身環不肯給面子，本該駕輕就熟的操作頻頻失誤，在嘗試了16分鍾卻未能如願之後，BerryCrepe終於了放下速通玩家的尊嚴，老老實實走出復蘇神廟。 這時候她還在懊悔自己浪費了16分鍾的寶貴時間，絲毫沒察覺到這場挑戰似乎比自己的預期難上許多。 初始台地的四座神廟還算簡單，1小時25分後，她解鎖了四項基礎能力，獲得了滑翔傘。看樣子，兩個小時左右通關似乎還挺有可能的。 接下來，按照以往的速通流程，是時候起飛了。 在曠野之息的討論社區里，就算是沒有接觸過速通的普通玩家應該也多多少少聽說過「風彈」之類的操作。簡單來說，這類操作通過利用BUG讓主角林克直接起飛，普通玩家尚可用於趕路，而對於速通玩家來說自然是必備操作了。 大概就是這樣 BerryCrepe像往常一樣爬上了高塔，准備起飛。不過嘛，健身環別扭的操作，註定了微操基本等於沒有，習以為常的操作開始變形，她的嘗試都以失敗告終。 事態好像有點失控了——不能用BUG高速飛行，也就意味著只能用雙腳跑遍整個海拉魯大陸，而且不是林克的雙腳，是自己的雙腳。 玩過曠野之息的朋友們應該都清楚，這遊戲的地圖面積可不小。知乎曾有人運用各種計算公式，算出了整張地圖的面積：我們的小林克想橫穿整片海拉魯大陸的話要跑四十分鍾。 至於拿起健身環之後再跑，那時間就取決於你平日的鍛鍊強度了。搗鼓出健身環玩曠野之息的Super Louis 64本人，也親自嘗試過橫跨海拉魯。結果是，他跑了整整兩個小時。 BerryCrepe這時才意識到，自己好像有點小看這次的速通了。 在接下來的4個小時里，她在克洛格森林用BUG拔出了大師之劍，在費羅尼雨林採集了大劍香蕉作為回血道具，當然，都是用自己的腳跑過去的。 日落西山，窗外已經是黃昏，直播時間6小時，盡管比預期的兩個小時慢了點，不過好在總算抵達了最終目的地海拉魯城堡，大清早開播似乎是個正確的選擇，這場噩夢馬上就能結束了。 BerryCrepe當時肯定想不到，這又是另一場噩夢的開始。 4 事實證明，這次的挑戰確實是有些草率了。因為這一晚，BerryCrepe都沒能去睡覺。 最終BOSS災厄蓋儂的流程有些冗長，一共七個階段，一旦失敗就得從頭再來。 當然，對於普通玩家來說，蓋儂只有三個形態。只是BerryCrepe並未擊殺四神獸，災厄蓋儂會強制召喚這四位神獸里的BOSS給自己撐場面，算是任天堂的防逃課機制。 在常規玩法下，這四位BOSS都有各自的打法，玩家只需要把握機會瞄準弱點，一般都能輕松拿下。 但是對BerryCrepe來說，健身環憋屈的體感瞄準，被碰一下就死的三點生命，還得時不時停下來喘口氣的沉浸式體驗，讓她在每個BOSS的每個階段都能碰到不同的卡關方式。 第一個階段風咒蓋儂，她選擇了速通玩家常用的BUG。把准心拉高，放出一箭，觸發過場動畫，在動畫結束時BOSS會被秒殺。只可惜手里的健身環就是不聽使喚，原本簡單的定點瞄準成了帕金森康復訓練現場。 其實站在原地毫無壓力地瞄準不算難，耐心點總能成功。而到了第二階段水咒蓋儂，玩家需要在戰鬥中瞄準爬在牆上的BOSS的弱點進行擊墜。這下在手忙腳亂中，難度直線上升。 第三階段的火咒蓋儂倒是不再考驗瞄準技巧了，不過這位的傷害已經提升至可以秒殺只有三點生命的BerryCrepe，讓這場傳統的攻防戰變成一碰即死的高難度戰鬥。 當然，這四位里最難的當屬雷咒蓋儂，雷咒的高速移動讓本就被笨拙的操作拔高的難度更上一層。 至於最後的災厄蓋儂，則是以上所有BOSS的結合體，而一旦失誤，就要從風咒蓋儂重新挑戰。 反正曠野之息這遊戲失敗也沒有任何懲罰，玩家可以隨時讀檔重新來過。只不過對BerryCrepe來說，這遊戲的死亡懲罰，就是削減自己膝蓋的耐久度。 其實她也並不是一直在跑，健身環終究只是個簡單的道具，做不到高度精密的動作捕捉。只需要輕微擺動一下綁著手把的腿，就能被識別為正在運動。盡管如此，十幾個小時的高強度抬腿也足以將一個人的體力消耗殆盡。 與之相伴的還有無盡的挫折感與難以忍受的無聊。一波又一波的粉絲在直播間的陪伴或許是她堅持下去的唯一動力。 在不知道嘗試了多少遍後，無盡的折磨終於結束了。BerryCrepe在9月10日上午開播，下播時她看到了11日的太陽。 5 17小時健身環「速通」曠野之息後，BerryCrepe收獲了什麼呢？ 她拿到了曠野之息速通榜單的最後一名，增加了幾個粉絲，精心製作的視頻收獲了1000播放量。把她的名字輸進Google搜索，甚至都找不出一篇相關的新聞報導。 也許她並不在乎自己的人氣，能把自己的遊戲日常與這些粉絲分享就是一位主播平日最大的樂趣。粉絲們也沒有辜負她的期待，在最煎熬的時刻依舊陪伴著她走到了終點。 這場死亡耐力持久戰也並未澆滅她對曠野之息的熱情。在接下來一個月的直播里，她仍然堅持研究曠野之息的速通流程。只不過這次，健身環被擱置在一旁。 或許等到曠野之息的續作推出後，我們還能在速通榜單的最後一名，找到這個熟悉的名字。 來源：遊研社

近日，美國功能運動服品牌 Vuori 獲得軟銀願景基金 4 億美元的投資，估值達到 40 億美元。你可能從沒聽過 Vuori，不過一提它的外號「男版 lululemon」，你就知道它是做什麼的了。 Vuori 創立於 2015 年，起初專為男士提供瑜伽裝備，後來業務逐漸拓展到訓練、跑步、沖浪等品類，具體有運動內褲、游泳褲、運動短褲、瑜伽褲等產品。2018 年，Vuori 推出女性運動服飾，包括運動文胸、緊身褲和連帽衫。 ▲ 圖片來自：Vuori 官網 「男版 lululemon」Vuori，和 lululemon 有著相似的創業軌跡。 上世紀 80 年代末，lululemon 創始人 Chip Wilson...

近日, Keep聯手SNK推出全球首款拳皇』97聯名課程——「拳皇』97·拳擊體驗課」。這一聯名課程的推出，標志著作為運動健身行業先行者的Keep，正持續推動精品課程IP的創新，打造一種全新的與遊戲結合、沉浸感拳擊運動，傳遞蓄力向上的價值觀，進一步擴大運動圈層。 全球首款拳皇』97聯名拳擊體驗課，擴充Keep精品健身內容庫 Keep一直以來就倡導快樂運動，2020年就曾與拳皇合作推出八神庵挑戰賽的運動挑戰活動，受到用戶的喜愛。作為拳皇系列經典之作的「拳皇』97」，更是承載了一代人的青春回憶。 課程場景還原1997年的KOF大賽，黑暗力量復活大蛇的陰謀敗露。由草薙京、八神庵、神樂千鶴組成的三神器隊，與其展開了毀天滅地的血戰。但因為對手的猛烈攻擊，三神器傳人身負重傷節節敗，需要用戶「變身」草薙京跟隨教練學習拳擊，讓草薙京反敗為勝。一節超燃熱血的拳擊體驗課序幕便由此拉開。 此次在Keep上線的「拳皇』97·拳擊體驗課」，基於真人教練指導，融入原版街機遊戲畫面元素，讓用戶在訓練過程中，有「變身」草薙京的還原感，四個回合的教學下，每個燃點用戶就需要對抗一個反派，如果成功的話，用戶就能在動畫結尾看到Boss被打敗的場景出現，從而贏得勝利。 宣傳視頻： 整個拳擊體驗課程都經過Keep內容研發團隊的精心編排，不僅訓練部分是量身定製，還有最燃的拳皇音樂，對於很多對拳擊有興趣但又缺少經驗的愛好者來說，也不用擔心課程的上手難度， 拳皇課程難度為K2等級，既能滿足遊戲愛好者運動需求，又不會增加拳擊初學者的學習門檻。 拳皇』97聯名拳擊體驗課的推出，彰顯出Keep在課程IP精品化、遊戲化、娛樂化等方面的不斷嘗試和創新，為用戶不斷豐富健身內容庫的同時，也不斷提升其專業內容生產力的優勢。 最具沉浸感的拳擊體驗，讓運動健身與遊戲感無縫結合 Keep聯合SNK推出的「拳皇』97·拳擊體驗課」，也是全球首款拳皇』97聯名運動課程，課程搭配拳皇』97經典動畫對戰畫面，通過真人教練教學，讓用戶沉浸式體驗到拳皇』97的氛圍感，在情節化的代入感體驗下感受拳擊運動的快樂。 拳擊運動是一個需要身體協調、爆發力的全面運動，它不僅可以鍛鍊身體，還可以鍛鍊思維心智，是一個考驗大腦和體力的雙重運動。在確保專業運動內核的同時，Keep 和 SNK此次攜手，也考慮到用戶的運動體驗和情感訴求，從動作設計、視覺、聽覺引導，讓拳擊課程更加有激情，在豐富健身形式的同時，解鎖更出色的運動體驗。 「拳皇』97·拳擊體驗課」的最大創新在於將遊戲場景及情節融入拳擊課程，更加注重拳擊運動沉浸式感的打造，豐富健身形式，讓拳擊運動體驗者能夠深入故事情節，有效減脂解壓。除了得到暴汗拳擊的全新體驗，作為一代人青春回憶的拳皇』97，讓大家在懷舊經典遊戲的同時，更可以讓更多的用戶體驗到拳擊運動的快樂。 K.O.所有不服，釋放生活壓力引領大眾健身新潮流 伴隨全球首款「拳皇』97拳擊體驗課」的上線，Keep還推出最新拳皇課的TVC，將職場人士的心酸生活與「K.O.所有不服」的課程精神相結合，一位網際網路職場人士總是在生活里遭遇各種煩惱，而最後他在拳皇課里找到了釋放壓力的方式，重新蓄力反擊，改變生活被K.O.的狀態。 同時，Keep推出了課程周邊禮盒「專治不服K.O.工具箱」，包括超耐撕的便利貼，抽我解壓的紙巾盒、捶我的按摩捶、不服來乾的定製印花啤酒杯，讓那些亟待釋放生活壓力的人，在面對生活中的不服時刻，通過遊戲、課程，用真實的出拳，來緩解壓力，體驗兒時遊戲的快樂，讓情緒和壓力得到盡情釋放。 好的內容IP，向來都是內容平台發力的制高點。Keep一直以滿足用戶運動需求為核心，穩定輸送原創優質內容課程，提供完善的運動解決方案，提升用戶的運動體驗，同時不斷與更多優秀的平台合作。Keep X SNK此次的聯名更是充分體現了這一點，Keep為用戶帶來更有情懷向的內容價值。 隨著全民健身時代的到來，大眾健身的需求也在升級，作為全民健身運動的響應者，Keep還會積極發揮平台和品牌優勢，洞察用戶生活方式，真正解決用戶運動需求體驗，引領大眾健身新潮流。 來源：3DMGAME