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仮面ライダー電王 イマジンヨガ 『仮面ライダー電王』に登場するイマジンたちがヨガに挑戦！？モモタロスをはじめ、4人のイマジンをラインナップ！ 発売時期 2023年11月 第2週 価格(稅込) 400円 種類數 全4種 対象年齢 15才以上來源：78動漫

浩浩媽練瑜伽 精準空降時間00：36 部分圖片展示 來源：遊俠網

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瑜伽經內功算得上是前期的幾大神器之一了，可以給自己造成大量的回復效果。玩家需要跳下懸崖去模式，才能找到瑜伽經內功這個功法。 逸劍風雲決瑜伽經內功怎麼得 當玩家來到懸崖便是2時會出場對話，對話中我們選跳下即可 在懸崖下之後我們會眩暈一整子，之後醒來，去上門的山洞。 來源：遊俠網

近日，美國功能運動服品牌 Vuori 獲得軟銀願景基金 4 億美元的投資，估值達到 40 億美元。你可能從沒聽過 Vuori，不過一提它的外號「男版 lululemon」，你就知道它是做什麼的了。 Vuori 創立於 2015 年，起初專為男士提供瑜伽裝備，後來業務逐漸拓展到訓練、跑步、沖浪等品類，具體有運動內褲、游泳褲、運動短褲、瑜伽褲等產品。2018 年，Vuori 推出女性運動服飾，包括運動文胸、緊身褲和連帽衫。 ▲ 圖片來自：Vuori 官網 「男版 lululemon」Vuori，和 lululemon 有著相似的創業軌跡。 上世紀 80 年代末，lululemon 創始人 Chip Wilson...

練瑜伽的人群越來越多，受益的人很多很多，同時因為不當練習導致出各種問題的也有。完全沒有走過彎路的人是幸運的，或許每個練習者多多少少都會走一些彎路，但是我們還是希望彎路走得越少越好，那發現自己的路走歪了，及時回頭糾正就顯得非常重要。 作為瑜伽練習者，特別是初學者，如何判斷自己的練習之路是對的，還是彎了呢？ 不確定在哪本書上看過：如果瑜伽練對了，身體上的變化是循序漸進的，一開始是量變，在這個積累的過程中，你可能沒有感覺。然後有一天，量變積累到質變，你才驚喜地發現變化。但是如果你錯了，幾次練習之後，你就會有明顯的不適感。所以在瑜伽的練習之路上，你是練對了還是錯了，是很好判斷的，是可以及時糾正的，即使你是初學者。 根據我自己的練習，以及群里面大家的反饋，我總結了幾點供大家對照參考。 上面說了，如果練錯了，很快你就會有不適感，這種不適感可能反應在身體上，也有可能在情緒上的，我們分別來看一下。 反應在身體上的： 1、越練越累，甚至產生疼痛。 不管是哪一個流派的瑜伽練習，都是補充能量的，而不是消耗能量。這不是神神叨叨的說法，這是被無數練習者驗證了的事實。 就算在瑜伽墊上練到汗流浹背，但是一堂課結束之後，依然感覺身體輕盈，充滿能量，即使是渾身酸脹。 我們常說痛並快樂著。瑜伽練習之後的累或酸就是典型的累並快樂著。如果練完之後，你感覺是精疲力的累。你需要檢查一下自己的練習。 2、越練越僵。 瑜伽不是拉伸，但正確的練習會讓你變得柔韌。就算你沒有刻意拉伸，你只是正常的練習，身體也會變得柔韌。 瑜伽練習者的線條是柔美的，協調的，沒有攻擊性，不顯山露水的。 如果你的練習讓你的身體變得越來越僵硬，或者肌肉是一坨一坨的，你需要檢查你的練習。 3、關節出現不適。 這個毫無疑問是原則性的問題。之所以把這個提出來，是因為之前有人膝蓋不舒服，然後她一直在堅持練習，還說是排病反應。在瑜伽里沒有聽說過這個概念。 任何關節不適都要引起重視。 反應在情緒上的： 身心總是連在一起的，身體上的變化一定是會影響情緒， 瑜伽也不例外。而且瑜伽練習給身體上帶來的益處，也許不是一下子就能感覺到，但是情緒上的變化卻很快就能夠表現出來。 4、成為一種負擔， 對很多人來說，練瑜伽成為一種負擔還在堅持練，聽上去是一件不可思議的事情，但是的確有，特別是因為理療進入瑜伽的。 之前就有人提到過，因為頸椎不舒服，聽說瑜伽可以緩解，就去練瑜伽了，但是越練越不舒服，每次課上自己特別的難受，恨不得早點結束，但是呢，錯誤地以為這是理療的必經之路，勸自己要堅持，上課前，一想到馬上要上瑜伽課了，心里都覺得很累很煩很抗拒，這種情況也是需要檢查一下自己的練習是否有問題。 5、完全靜不下來停不下來 說瑜伽修身也修心，即使你沒有關注修心這一塊，你只是去練體式，但是她對你也會有潛移默化的影響。這也是瑜伽讓很多人慾罷不能的原因之一。 瑜伽會讓你在任何時候都容易專注，並且享受專注。很少會出現那種像熱鍋上的螞蟻一樣坐立不安的狀態，就算有，很快也能夠調回來。 如果你出現以上的這些情況，不能說你完全練錯了吧，至少你需要檢查一下自己的練習。這是我自己遇到的，感受到的，歡迎大家補充！願所有人少走彎路，不走彎路！ 關注凡一，共享健康和美麗！ 來源：kknews練瑜伽：如何判斷自己練錯了，防止在錯誤的路上越走越遠

在手游市場中有著諸多可玩性極高的遊戲，比如王者榮耀、和平精英等等。和平精英作為一款國民遊戲，更是擁有著很多玩家。而在和平精英中，遊戲實力最強的除了各支戰隊中的職業選手之外，當屬各大頂級直播了，比如快手平台的王小歪。 和平精英玩家對於王小歪自然是不會陌生了。2020年的時候，王小歪同不求人等主播成功入選光子評選的和平精英十大主播榜單之中，而且在榜單的海報中王小歪C位出道，位於海報最中間的位置。 王小歪能夠取得這樣出色的成績，要歸咎於其遊戲實力。作為戰神段位的主播，王小歪在遊戲直播中自然是各種天秀，其更是小貓咪戰隊的創始人。而大家熟悉的黃金風衣道具的擁有者正是王小歪。 遊戲實力只是一方面，讓更多的玩家認可和喜愛王小歪的原因，要歸咎於其直播中各種整活。前幾日，王小歪在遊戲直播的時候遇到了一位瑜伽教練，並且兩人開啟了視頻。身為瑜伽教練顏值和身材自然是沒得說，王小歪直接淪陷了，在王小歪各種套路下，瑜伽教練終於答應了線下見面的請求。 王小歪和瑜伽教練線下見面笑料爆出，瑜伽教練直接說王小歪太矮了。而王小歪這就不樂意了，直言自己169的身高不矮了，此時彈幕瞬間炸裂，紛紛要求讓王小歪和瑜伽教練比身高。王小歪還真的是比了一下，得知自己比瑜伽教練高一點之後，王小歪高興地跳了起來，大呼：兄弟們，我不矮，不矮啊~ 話說回來，王小歪真的是活寶級別的主播，竟然和女生比起了身高。不過，彈幕也是調侃王小歪，紛紛表示自己身高是180+，氣得王小歪一愣一愣的。大家們，你感覺多少身高算矮呢？ 來源：kknews和平精英一哥王小歪線下約見瑜伽教練！網友：我也要當主播

小朋友都喜歡玩溜滑梯！國外飼主Emily Shiner養了一隻3個月大的狗狗Ronald，Ronald的腿比較短，平時都是家人將牠抱到沙發上的。隨著時間的推移，Ronald逐漸長大，家人們發現已經越來越難將牠抱到沙發上了，於是媽媽想出了一個妙招，讓牠能自己爬上沙發。 View this post on Instagram A post shared by Ronald Basset (@ronaldbasset) ▼媽媽買了一個坡道，安置在沙發旁邊。剛開始她用玩具和零食引導Ronald爬上去，Ronald很快就掌握了坡道的用法，牠還發現了更好的用途！牠將坡道當成溜滑梯，趴在上面慢慢滑下來，玩得非常開心。家人看到牠玩溜滑梯的模樣也覺得很有趣。 ▼Ronald從坡道上滑下來的方式讓家人忍不住大笑，媽媽表示，每次看到牠開心玩溜滑梯的模樣，都覺得非常治癒，隔離在家的日子也不覺得無聊了。 View...

提起瑜伽，有的人會想到瑜伽不就是拉伸嗎？這樣想的人，大多都是沒有接觸過瑜伽或者是瑜伽小白，沒有真正瞭解過瑜伽。那麼實際上的瑜伽和你認為的瑜伽，差距究竟有多大呢？ 1、練瑜伽出汗才有效果 很多人覺得練完瑜伽出爆汗才有效果，不然一節課就白練了，其實這是誤區，有些人的身體是不太容易出汗的。當你練習久了就會發現，出汗情況反而少了很多，那是因為當我們身體對瑜伽體式越來越熟悉以後，很容易做好正位。練習過程中也不會花費太多的力氣，出汗情況就好了許多。 2、練瑜伽會讓人上癮 其實讓你上癮的長期練瑜伽給你身體帶來的變化，比如優美的體態，飽滿的精神還有等等，而不是瑜伽本身。 3初期練瑜伽身體就會變柔軟 很多人覺得剛開始練瑜伽，身體就能馬上變得柔軟，這是不實際的。對有些不怎麼運動的人來說，身體僵硬了這麼久，剛開始練習瑜伽想要變得柔軟也不一天兩天就能練成的事。 4、一天練習一個部位 在運動方面很多人會規劃好運動方式，每天對不同的部位進行針對訓練，比如手臂、臀部、背部一天練一個部位，認為這張針對訓練效果會加倍。 其實並不，一個部位的強化不是一兩天就能練好的，如果你每天練習不同的部位，那需要很久的練習過程，效果也不明顯。最好的的運動方式就是全身訓練，這樣能讓身體的各個部位得到充分的練習，效果也會好很多。 5、練瑜伽感到很累才有效果 像初期開始練瑜伽的人，會有一種錯誤的想法，每節課都要讓自己的身體練到很累效果才明顯。 其實呢，練習瑜伽我們要按照自己的身體情況分析，哪些適合自己，選擇強度適中才是最好的，千萬不要過度練習給身體帶來負荷反而損害了身體健康。 6、只有女性練瑜伽 大多數人印象中都是女性在練習瑜伽，特別是在國內，看電視、玩手機時看到練瑜伽的有百分之九十都是女性，從而給大家造成一種只有女性才會練瑜伽的假象。其實，練瑜伽的人群非常廣泛，無論是男女還是老少都可以去練。 7、減肥要節食 節食是一個不可取的方式，當我們過度節食，練習效果下降不說還影響身體健康。應該科學飲食，葷素搭配，適當控制食物熱量的攝入。 8、體重增加就是胖 體重確實是衡量肥胖的標準，這也導致很多人覺得體重增加就是變胖了。但是這不能代表什麼，我們可以換個方式去思考，會不會是身體肌肉量的增加，比起減體重，我們更應該關心好的身材和體型。 9、練瑜伽會變壯 其實這個問題大家完全不用擔心，長期練瑜伽比如一些動態動作，高難度練習並不會越練越壯。那種富含肌肉都是通過力量訓練練出來的，還要攝入很多高熱量高蛋白的能量補充身體所需要的營養。 10、間斷練瑜伽，效果就白費了 總有的人會有突發情況，不能每天都按時去瑜伽館練習。就會開始擔心，要是中斷練習會不會就沒有效果了，之前的努力都白費了。這個問題也不需要擔心，身體是有記憶性的，當你有了規律的練習後，中斷幾天是沒有問題的，也可以當作是對身體的放鬆休息時間。 來源：kknews你以為的瑜伽vs實際上的瑜伽，這些差距有多大，你中了哪條？

上師瑜伽本來是一個秘密的法，只講給內部的、實實在在希願成佛的佛門弟子聽。這教法對大眾可能很難有幫助。為什麼這樣講呢？這是因為在開示如何依止上師時，要講及很多如何恭敬上師、如何遵守上師的開示、如何觀想上師等等很多部分，對很多初學的人來說這些教法很難接受，因為他們不明白其理。對隨便聽聽的人講這種法，他們的心是容不下的。 修行的時候，有兩樣覺受很難生起。第一是視上師如佛，第二是菩提心。如果你沒有前世的因緣福報，根本沒辦法修成。既然今天你們要求講上師瑜伽，衲就姑且對你們講一講，希望對其中一些聽者多少有點啟發。 目前我們格魯派所擁有的顯宗五部論等佛教法寶，全是從印度歷代上師傳過來的。這些教法全來自歷代上師的恩德。如果沒有歷代上師，我們根本沒機會讀到這些教法。在修及上師瑜伽的時候，我們要看釋迦牟尼佛。我們必須知道佛陀是怎樣來的。佛是如何成佛的呢？他是靠著依你們看看歷史上帝洛巴、那若巴、瑪爾巴等的即身成就是怎麼樣得來的？他們全都通過依止上師才獲得即身成就！止上師而成佛的。我們格魯派的傳承，五百年來一直非常興旺，這正因為我們上師瑜伽方面修持非常好、沒有一點差錯。所以，修上師瑜伽的時候，多看看歷史上所有的成就者如何獲得成就，你就明白了。 不依止上師是無法成佛的，也不可能脫離輪迴。上師瑜伽法門主要就是修依止上師，這在顯密里都有，不懂這方面就很難修持有成。至於如何依止上師，小乘、顯乘、密乘要求的程度卻不一樣。越往上面修，依止上師的要求就越嚴格。 在上師瑜伽方面，如果了義和不了義的區別你都明白的話，所謂成佛的目標就不遠了。所以我們必須明白，作為弟子的人修上師瑜伽，並非為了要讓師父得利，這樣做純粹只因行者從凡夫直至成佛有必要依靠上師、依止上師。格魯派傳承對依止上師、上師瑜伽的方面非常重視，一點都不能有差錯。一個不管是怎麼樣的上師，如果你已經跟他學過法，你一定要恭敬他，否則的話你成佛的道上就好比有了一塊很大的石頭，沒法通過。如果你不懂得上師瑜伽法，而只視上師為凡夫，認為上師和自己一樣也會餓、也必須吃東西、也會發怒……這樣的心態是不行的。 在末法時代，大多數弟子眼中看到的上師，從頭到腳都是缺點，這樣的話，修法根本不會成就。我們可能有很多曾給過我們傳法、灌頂的師父，這其中有看來比較普通的僧人，也有高僧大德，有的有些名氣，也有的沒什麼名氣。在現在的時代，往往是有名氣的上師我們就恭敬，沒有名氣的我們就不恭敬，對一個看來普通的上師，我們最後甚至會命他去洗碗、洗衣服！如果以這樣的心態修，我們的修行就完蛋了！如果我們在心里區分，這個師父有名氣我們就覺得他很好，心想：「另外那個師父名氣小，跟他學的法到底有沒有用呢？」根據上師的名氣地位而在心里加以區別看待，以這種心態去修的話，根本不會有成就。 其實不止大家是這樣，以衲的經驗來看，在寺廟里面也有這種不良趨勢。以前是弟子依止上師，但在現今時代，幾乎倒好像是師父在依止弟子、師父要聽弟子的話。到了這個時代，修行可說非常艱難，但恰恰正因為這樣，在這年代觀修上師和佛陀無分別的加持力成就也更快，修的人很快就會獲得覺受。如果你只是觀修佛陀，他的加持力固然大，但是可能沒有那麼快。所以，以上師和佛陀無分別觀修的方法去修行是最好的。如果一個人只懂觀想自己是馬頭明王本尊，另外一個人則觀想上師和馬頭明王無分別而又和自己為一體，他們的修行成就將會完全不同，後者的成就會快得多。 以前我教過有關准弟子應該如何觀察准上師、准上師應該如何觀察准弟子等教法。如今在末法時期，要尋得完全符合條件的上師很難，《戒經》中說的十德上師是很難很難找到的了，但是有兩個條件必須堅持，第一是在今世和來世的利益之間，准上師重視來世；第二是在世間法和佛法之間，他選擇佛法。另外，他的心地必須非常非常善良。如果上師對佛法和世間法間選擇重視世間法的話，會給弟子帶來很多障礙，弟子腦袋里面會有很多問題，比如師父要求你幹這幹那的，而你很忙很忙，沒有時間做，就會出現很多師徒關係上的問題。總的來說，我們一定要選擇對我們最有利的。 當弟子完成了這個觀察階段，自己心里決定了要跟某師父學習，之後就應該接受教法，受法後就好好用功去修，那麼就一定會獲得利益。在一般凡夫來講，在找到自己的上師、跟他學了法後，一般不會太接近上師，大多數人都快快學了法，然後跑到一個安靜的地方去修持。如果和上師住在一起，常常會有這個問題或者那個問題，或者我們感覺師父這個不對那個不對，可能就因此信心退了，這樣最後是自己吃虧。所以我們會遠離一點，自己在一邊修持。 我們一般也不會找上師打卦，這是因為我們有凡夫的心態，比如說你打算做什麼大決定，所以就很有信心地去請上師打卦，師父打了卦，但是事情沒有成功，你心里就可能會生起了「上師今天騙我了！」的念頭，對上師的信心就出問題了。這樣的心念一起，就會成為一個修行的障礙。如果這樣的問題出現了的話，別說佛法的成就了，世間事業也很難成就。如果你能去除所有觀師父過失的缺點，就能生起真正的強烈的信心，心裏面的煩惱就會自然減少。我們每個人本來學佛的目標就是減少痛苦，這樣就能一天比一天接近成佛的目標。我們每個人都知道如何去工作、如何利益自己。我們自己可以算算，如果覺得這個方法對自己有利益就去做，有害就不要去做。 來源：kknews瑜伽本來是一個秘密的法，只講給內部、實實在在希願成佛弟子聽

瑜伽初學者在家里不知道練什麼？可以從這11個基礎動作開始 並不是每個人都會選擇到瑜伽館里面去練習，也有很多零基礎的初學者會選擇自己在家里練習瑜伽。我自己就是在家里跟著視頻練了一兩年的時間，覺得真心喜歡，然後再去瑜伽館報的課。 對於很多自己在家里練習瑜伽的人來說，每天練什麼是一個很大的問題。 今天給大家介紹一套適合初學者自己在家里練習的瑜伽序列，11個動作，堅持練習也能出效果，練出好身材好氣質。 下面我們來看具體的動作。 1、山式 雙腳併攏站在墊子的前端 腳趾朝向正前方 骨盆端正脊柱立直 肩膀後展下沉, 吸氣,雙手向上舉過頭頂 呼氣,眼睛看手指的方向， 保持5到8組呼吸。 2、幻椅式 在舉臂山式的基礎上 吸氣，脊柱延展。 呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下坐進入幻椅式 在幻椅式保持5到8組呼吸。 注意不要翹臀，保護腰椎；不要把重心壓在膝蓋上，保護膝蓋。 3、站立前屈 在幻椅式基礎上 再次呼氣時，身體前屈，伸直雙腿臀部向上，雙手放在腳兩側進入站立前屈 在站立前屈式保持3到5組呼吸 每次吸氣時抬頭脊柱延展，每次呼氣時加強前屈。 4、斜板式 在站立前屈的基礎上， 吸氣，彎曲膝蓋雙手體前撐地 呼氣，雙腳向後走到斜板式，肩膀在手腕的正上方。 在斜板式保持5到8組呼吸。 收緊雙腿。收緊腹部。不要聳肩。 5、眼鏡蛇式 在斜板式的基礎上，俯臥到墊子上，雙手放在胸口兩側，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背落地 吸氣，頭頸帶領脊柱從雙手之間穿出 呼氣，抬頭沉肩 在眼鏡蛇式保持5到8組呼吸。 如果力量夠控制力好的話也可以從斜板式直接穿到上犬式。 6、下犬式 在眼鏡蛇式的基礎上 吸氣，雙手推地，抬臀部向上，重心後移 呼氣，腳後跟落地進入下犬式。 在下犬式保持5到8組呼吸。 注意脊柱充分延展。頭頸自然。不要壓肩 7、騎馬式 在下犬式的基礎上 吸氣，抬右腳向上， 呼氣，右腳向前邁一大步來到雙手之間，膝蓋腳趾朝向正前方，右小腿垂直地面 再次吸氣時，起身骨盆端正 呼氣，沉髖向下。 在騎馬保持5到8組呼吸 也可以手臂向上舉過頭或者手臂放在腳兩側 8、半神猴式 在騎馬式的基礎上 吸氣，重心後移，左大腿垂直地面，伸直右腿，腳尖回勾。 呼氣，身體前屈到自己的幅度，雙手放腳兩側。 在半神猴式保持5到8組呼吸。 髖關節端正不要向左側傾斜 9、戰士一式 在騎馬式的基礎上，重心前移，伸直左腿腳掌踩地。 吸氣，雙手向上舉過頭頂，骨盆端正。 呼氣，沉髖向下進入戰士一式。 在戰士一式保持5到8組呼吸。 保持髖關節端正，前髖向後拉後髖向前推，雙腿向中間夾緊，後面的腿不要鬆掉。 10、戰士二式 在戰士一式的基礎上， 吸氣，轉髖轉體轉動左腳掌，面向墊子長邊的方向，雙手體側平舉。 呼氣，沉髖，眼睛看小右手臂的方向。 在戰士二式保持5到8組呼吸。 再次呼氣時，手臂帶動身體向左側彎，左手放左大腿外側，右手向頭頂的方向延展，眼睛看右手臂的方向。 在反戰士二式保持5到8組呼吸。 11、山式 從戰士二式退出以後，回到墊子的前端進入山式 反側練習 就像大多數的學霸都說自己不補課、不刷題，業餘時間各種玩隨便學習就能當學霸是騙人的一樣，大多數的好身材都不是天生的，而是背後自我管理的結果特別是中年以後的女性。 背後努力人前才能驚艷！ 關注凡一，共享健康和美麗！ #樂享健身# 來源：kknews11個適合初學者自己在家練的瑜伽動作，好身材是背後努力的結果

野生動物也對自己的身材有要求！野生動物攝影師Richard Sidey在南極洲拍到了一隻有趣的象鼻海豹（Elephant seal）。牠在沙灘上休息的時候沒有懶洋洋不動，反而很認真在練瑜珈。那專注的表情、標準的動作讓網友笑翻了。 ▼這隻海豹一臉嚴肅注視著前方、挺起上半身，整個身體呈「L」形。接著牠緩緩趴下，翹起後半身，用圓潤的肚肚支撐身體。 ▼牠整個上半身都俯趴在地上，後半身高高蹺起，變成了另外一個方向的「L」形。 ▼海豹伸展身體後再次仰起上半身，把肚肚當成支點，回到一開始的狀態。 ▼牠反覆練習好幾次，動作非常流暢。雖然牠的多層下巴很明顯，但這Q軟的身體還是同類中的佼佼者。 ▼海豹認真做晨間運動： https://youtu.be/1yLA-Ctj6hg 網友們看到影片後忍不住笑說：「自己玩蹺蹺板嗎XD」、「牠的動作也太標準了吧」、「瑜珈教練4ni」、「身體完全做到90度」、「柔軟度真好」。牠怎麼努力鍛鍊都沒有瘦，可見運動和瘦身沒有必然的關係呀！ 來源：YouTube bomb01wwwbomb01com

不論人生的哪個階段，我們總有心累的時候。 為感情困擾，為生活煩惱，看不到明天的希望，不清楚人生的意義。 當你感到心累的時候，不妨聽一聽復旦大學女教授陳果的這5句話。 你會受益良多。 01 「人生知己難求，最好的知己其實是自己。」 談及知己的話題時，陳果把人生的因緣際會喻作桌上的檯球，芸芸眾生，每個人彼此擦肩而過，但大多數都像檯球，碰一下四散而去。 相識滿天下，知己有幾人？ 我們每個人終其一生，都在尋找與自己契合的靈魂。 可是，誠如王家衛在《重慶森林》里所說： 「不知道從什麼時候開始，在每個東西上面都有一個日子。我開始懷疑在這個世界上，還有什麼東西是不會過期的？」 世間好物不堅牢，彩雲易散琉璃碎。 好友漸行漸遠，讓人悵然若失； 愛人絕情轉身，教人心碎不已； 親人溘然長逝，令人肝腸寸斷。 這時，我們忽然明白了，人生就像一輛列車，有人上車，有人下車，沒有人會陪你走到最後。 從生到死，始終伴你左右的，只有你自己。 當你身處巔峰的時候，只有你自己才能感受到欲望膨脹，而後明白浮華不得，喧囂不得，更張狂不得。 當你深陷谷底的時候，只有你自己才能掙紮成長，奮力向上，倘若自暴自棄，任何人也扶你不起。 當你深感孤獨的時候，只有學會與自己相處，聆聽內心的聲音，才能在寂寞中收獲豐富與歡愉。 山一程，水一程，遇見的人只能伴你走一程，唯有自己，才是伴你一生的知己。 02 「當一個女人對鏡子微笑的時候，她在對全世界微笑。」 很多年以前，陳果在食堂吃飯的時候，有個學生問她：「陳果啊，你說別人喜歡你和你自己喜歡你，哪個更重要？」 她答道：「都很重要。」 想了想，又補充了一句：「但是，當兩者不能兼顧的時候，你喜歡你自己更重要。」 有沒有過那麼一刻，你看着鏡子里面色蠟黃的自己，眉梢染上了風霜，眼角爬滿了皺紋，心里倏然一驚。 歲月無情，我們怎麼就從楚楚動人的純情少女變成了不忍直視的中年婦女？ 鏡子里的自己，似乎是我們曾經最討厭的模樣。 但是，請別忘記，縱然生活將我們碾壓成泥，只要你喜歡自己，無論何時何地，你都是獨一無二的風景。 當一個女人真正喜歡自己的時候，她會從容自信，由內而外散發出一種歷練後的成熟和魅力。 恰似一束光，照亮自己的同時，讓他人忍不住靠近。 「我見青山多嫵媚，料青山見我應如是。」 對自己滿意，才會對世界滿意。 請送給自己一朵發自內心的微笑：你，真的很好。 03 「長久的愛情，就是一次又一次地愛上同一個人。」 一位研究宗教哲學的老師曾經和陳果說：「當你愛上了一個人，你也就找到了你的神。」 愛情是神聖的，那是一個凡人對神的求告，是一種五體投地的順服，是一份毫無保留的交託。 然而，對大多數人而言，這只是愛情最初的樣子。 當我們步入婚姻，愛情便褪去了光環，赤裸裸散落一地雞毛。 「好吧，我的錯行了吧？隨便你怎麼想。」 「你要這麼想，我也沒辦法。」 「當初真是瞎了眼，看上你這樣自私的人。」 婚前兩人默契十足，心意相通，婚後各執一詞，爭吵不休。 有人說，婚姻就像一座山，橫看成嶺側成峰，每個人都只能看到朝向自己的那一面。 於是，在生活的瑣碎中，我們耗盡了耐心，只看到對方最不堪的樣子。 卻忘了，如果你不能接受他最差的一面，那麼也不配擁有他最好的一面。 長久的愛情，新鮮過後會疲倦，但如果你能學會用完美的眼光欣賞那個不完美的人，你就會一次又一次地愛上他。 多年之後，兩鬢斑白，看到他，依然會眼里閃光，心里有海。 04 「只有熱愛生活，生活才有可能真正熱愛你。」 茫茫塵世，你我都只是大千世界里的滄海一粟，被滾滾紅塵裹挾，被繁鎖俗務纏身。 每日似乎都是庸碌的重復，生活一潭死水，日子毫無生機。 漸漸地，你疲倦了，也麻木了。 眼里沒了神采，臉上沒了笑容。 可是，你知道嗎？只有你先熱愛生活，生活才有可能真正熱愛你。 陳果在演講中談及她的一個朋友，非常厭惡做家務，覺得耗費生命，浪費時間，但她很喜歡做瑜伽。 直到有一天，有人和她說其實每一個做家務的動作，你把它盡可能舒展到極致，不就是一場免費的瑜伽嗎？ 世事本無趣，只怕有趣人。 陳果的另一個朋友也是如此，她熱愛做菜，經常一邊哼着小曲兒，一邊跟着節奏切菜，你看她做菜就像是在聽一場激情演繹的演唱會，清脆悅耳，興致盎然。 生活中很多看似無聊的事情，當你擁有一顆別致的心，所有的乏味都會化作妙趣橫生。 劉禹錫雖身處陋室，卻絲毫不減調素琴、閱金經的雅興。 蘇東坡雖貶謫流放，卻依然不失喝小酒、吃野菜的清歡。 只要胸中有丘壑，一草一木皆風景，無風無雨亦娛情。 05 「自然最後給了我們死亡，正如她最初給予我們生命，其中總有其美意。」 如果說生活中的煩憂令人心累，至少這是一種活着的表徵。 而死亡帶給人的卻是無盡的惶恐與悲慼。 當你在深夜的手術室門口等待時，當你在手術風險告知單上簽字時，當你參加親朋好友的追悼會時，你是否有過那麼一刻，心里漫溢着無邊的寒冷？ 對此，陳果倒是看得很通透。 她說：「或許死亡原本不是什麼可怕的事情，真正使我們惶恐不安的是我們對死亡的無知及由此帶來的恐懼，與其煞費苦心卻徒勞無功地去計較生命的長短，不如去沉思如何使有限的生命，充實豐滿，絕不空虛。」 人生一世，草木一秋。 歲月極美，在於她必然的流逝。 從搖籃到墳墓，不如把這一段生命的過程看成自然的恩賜。 庸庸碌碌也是過，精精彩彩也是活。 好好吃飯，鍛鍊身體，規律作息，陪伴家人，認真工作。 趁陽光正好，趁微風不燥，見想見的人，做想做的事。 這一輩子，正在經歷的每一天，都是一場盛大的節日。 願你不負自己，不負此生。 來源：華人頭條B 來源：詩詞天地

瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。 又細又長，又好看！ 伽人們問過無數遍的思考題：跑步會讓腿粗嗎？ 答案是不會，看看馬拉松運動員的腿就知道了，這不就是伽人們都羨慕的小細腿嗎？跑步不僅不會讓骨骼肌纖維增大，還能防止腿部脂肪氧化，形成肌肉腿。 當然，最正確瘦小腿姿勢： 1. 全身肉：靠減脂； 2. 正常體重：靠塑形，調整小腿肌肉形態是關鍵 而想要調整腿部肌肉形態，瑜伽一定是首選，瑜伽動作讓你的身體變得像橡皮泥一樣具有可塑性，堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多餘肉肉也不見了。 今天的瘦腿練習，大家練起來吧！ 嬰兒式 練習步驟：跪立在墊面上，雙腳並攏，大腳趾貼靠，雙腿向兩側分開，臀部坐向腳後跟，身體前傾向下，腹部放在雙腿之間，前額點地，脖子放鬆，雙手自然在身體前側向前伸展。在這個體式保持 3 分鍾。 練習收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。 貓牛式 練習步驟：1，雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面，雙腳回勾蹬地，來到四角板凳式。2，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，尾骨向膝蓋方向沉下去，背部儘量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚臍。3，吸氣時，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，貓式和牛式循環練習 3 組。 練習收益：保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛，靈活肩關節和手腕關節。 髖關節練習 練習步驟：從四腳板凳式開始。吸氣，把持大小腿 90 度，將髖關節向右側展開，抬右腿向上與地面平行，以右側髖關節為軸點，膝蓋帶動大腿分別向後，向下，向前，向上劃圈。以上動態完成 3 組。 練習收益：靈活髖部關節，加強臀部周圍肌肉群。 虎式動態練習 練習步驟：1，四腳板凳式於墊面上。2，將重心落在雙手腕和左膝上，然後向後伸直右腿，腳跟向後使勁蹬出，保持與地面平行。呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，同時收回右腿儘量向上抬起，脊柱向上拱起呈弓行，吸氣，伸直右腿向後。呼氣時，收回右腿抬高，吸氣，向後伸展右腿，完成 5 組動態練習，然後換側練習。 練習收益：1、充分伸展背部和肩頸，改善血液循環，消除久坐引起的肌肉僵硬；2、靈活脊柱，恢復脊柱彈性，消除腰背疼痛尤其是坐骨神經痛；3、消除腰腹部贅肉，收小腹、瘦大腿；4、提臀瘦腿，塑造性感腰臀曲線。 騎馬式 練習步驟：虎式完成之後，推臀向後向上來到下犬式。從下犬式開始，收緊腹部核心，抬右腿向前，將右腳放置在雙手之間。屈右膝，小腿垂直於墊面。抬左腳後跟，收緊大腿肌肉，伸直左腿，左腳尖使勁蹬地，充分展開左側的腹股溝。雙手呈杯狀放在右腳兩側（如果不能做到的伽人，可以將雙手放在事先准備好的瑜伽磚上），腹胸緊貼右側大腿，頭部引領脊柱延展向上，眼睛看向正前方，在這個體式上保持 3 個呼吸。 練習收益：伸展髖屈肌，緩解長期久坐引起的不適。有效鍛鍊腿部前側的肌肉力量 , 伸展和靈活脊柱，打開胸腔，舒展髖部和肩部，糾正各種圓肩駝背等不良體態，使身體變得更輕盈。有效地增強我們的意志力和增強循環系統功能，增加肺活量。 騎馬式完成之後，收回左腳，來到站立前屈式，吸氣，直立起身體，回到山式站姿——站立前屈式——脊柱延展式——斜板式——四柱式——上犬式——下犬式——四腳板凳式——貓牛式——髖關節練習（換側練習）——虎式動態練習（換側練習）——下犬式——騎馬式（換側練習）——收回右腳，來到站立前屈式，吸氣，直立起身體，回到山式站姿——站立前屈式——脊柱延展式——斜板式——四柱式——上犬式——下犬式——騎馬式 弓步扭轉式 練習步驟：1，從騎馬式開始，呼氣，從肚臍開始，抬右手向天花板方向伸展，同時轉身體朝向右側，充分展開胸腔，雙手臂儘量在一條直線上，轉頭，眼睛看向右手指尖方向。在這個體式上保持 3 組呼吸。 練習收益：除了具有騎馬式的收益外，扭轉還能刺激腹內髒器，有緩解便秘功效。 側角伸展式 練習步驟：弓步扭轉式完成之後，呼氣，落下右手，吸氣，轉左腳後跟向右，回正身體朝向左側，調整雙腳，讓右腳的腳後跟跟左腳的足弓在一條直線上。保持兩側腰等長向右側彎曲，將右手肘抵在右膝上，左手向上高舉，向左耳方向延展，順勢轉頭，眼睛透過大臂看向天花板的方向， 保持這個體式 3 個呼吸。 練習收益：有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪 戰士二式 練習步驟：側角伸展式完成之後，吸氣，直立起身體。依然保持雙腿不動，右側大小腿呈 90 度，左腿伸直，使勁向後蹬，右腳的腳跟與左腳的足弓在一條直線上，張開雙臂同時向兩側延伸，保持在一條直線上，保持髖部中正，尾骨下沉，胸腔打開，上半身垂直於地面，脖子後側放鬆延展，雙手向兩側無限延展，轉頭眼睛看向右手的延長線方向。在這個體式上保持...

《黃帝內經》說：「經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通。」經絡暢通是氣血流通、髒腑平衡的關鍵。春天經絡不通，氣色一定好不了，而且身體的很多問題也會明顯的顯現出來，比如身體某部位冷、痛、麻木、腫脹；月經失調；頭暈；失眠；痔瘡；情緒不好等。 這除了跟本身的經絡不通有關外，跟大自然也息息相關，所謂「天人合一」。春分以後，陽氣越來越盛，大量氣血在從里向外走，如果你的經絡不通，這時候就容易出現「擁堵」現象，哪條經絡的氣血運行受到阻礙，就會引起相應的身體反應。這就好比上下班的時候，路上是最容易堵車的時候，哪條路稍微出現點狀況，就會引起大擁堵。 所以，春天疏通經絡比任何時候都重要，而且藉著氣血往外走的時候疏通，也會事半功倍。而《黃帝內經》曰：「經絡不通，病生於不仁，治之以按摩。」經絡就是我們人體的天然藥庫，通過按摩來調控這個天賜的寶庫，不用打針吃藥，就能祛病養身，實在是妙啊。 簡易經絡操 廢話不多說，先上一套簡單的經絡操，幫你按摩疏通一下全身的經絡： 1、手指梳頭 《養生論》雲：「春三月，每朝梳頭一二百下」。不要低估梳頭這個看似平常的動作，功效實在不可小覷，頭是諸陽之會，有督脈、足太陽膀胱經、足少陽膽經、手少陽三焦經等多條經絡通過，每天早上梳頭，不僅能使頭部經絡通暢，解決頭暈頭痛、脫發白發、失眠等問題，還有助於全身氣血條達。 可以用手梳，兩手手指自然屈曲成弓形，自前額發際開始，經頭頂向後，至頸後為止，梳一二百次。也可以用梳子，其中以桃木或牛角梳為好。 氣墊頭部經絡梳￥39 掃碼下單→ 2、蓮花逍遙 經絡血脈的運行，最離不開肝膽之氣的順條，肝氣郁結，則血瘀不行，所以春天一定要多伸展肝膽經，而蓮花逍遙式就可以疏通身體兩肋的肝膽經。 坐在墊子上，右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然後身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，左手臂向天空的方向伸展，儘量使身體保持在一個平面內。持續一分鍾，會感覺有一股暖流流向肋部，好像陽光照進來一樣。左右各練習 8 次。 3、蓮花凌波 我們手臂上有 6 條經絡，心經、心包經、肺經、小腸經、三焦經、大腸經，三條陰經，三條陽經，這一個蓮花凌波式就可以鍛鍊到這 6 條經絡，調節氣血陰陽的平衡，是一舉多得的好方法啊。心肺功能弱、容易感冒、心慌氣短的人更是要多練，能讓肺經氣血旺盛、心髒血脈充盈暢通。 坐在墊子上，雙腿盤起，雙手撐在地面上，用力將身體支撐起來。剛開始能堅持幾秒鍾就算不錯了，慢慢來，不用過於用力追求臀部離地的高度。時間長了才可以做到像圖片顯示的樣子。 4、瑜伽體前屈 這個動作主要疏通的是膀胱經，膀胱經是陽經中陽氣最足的一條經絡，膀胱經通了，能排毒散瘀、驅寒散熱，還有助於陽氣升發。 兩腳站立，與肩同寬。雙手自然垂放在身體兩側，正視前方。吸氣，雙臂自身體兩側慢慢升起，當手抬向頂部時，手掌轉向前方，兩臂平行，呼氣，同時上身慢慢向下，兩手掌儘量觸地。當手實在不能再往下時，停止呼氣，屏住呼吸，保持這個姿勢 6-8 秒鍾。然後開始吸氣並回覆到原來的姿勢。至少重復 15 次。越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶。 5、拍屁股 坐的時間長了，屁股變大是小事，重要的是臀部經絡不通。因為臀部位於人體的中部，是經絡氣血運行的關鍵樞紐，是六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。 上熱下寒和久坐的人一定要常拍拍臀部尾骨附近，這里有八髎穴，是膀胱經上的穴位，而且跟盆腔氣血密切相關，每天用手掌拍 10 分鍾，對婦科病、男科病都好。 6、推心腹五分鍾 心窩到小腹這一段分別有任脈、腎經、胃經、脾經、肝經、膽經，五髒之經絡無不匯集於此。推腹可以幫你疏通這些經絡，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的。 手掌由心窩開始向下推到小腹，反復推 5 分鍾。雙手或者單手都可以。如果有阻滯點（硬塊、痛點、「氣團」或「水槽」），一定要反復推揉，將其推開揉散。 7、滾來滾去 這個動作能夠鍛鍊到督脈和膀胱經。督脈是諸陽之會，人體陽氣藉此宣發，是元氣的通道。通過滾來滾去來增強督脈的氣血供應，進而激發腎髒的先天之氣，強腰健腎；膀胱經是人體最大的排毒通道，也是身體抵禦外界風寒的重要屏障，真的是強身健體必不可少的養生動作。 仰臥床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約 90 度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右動，一左一右為一次，滾動 8～10 次。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊），使背部成弓形，先左右滾動 8－10 次，而後背部與臀部交替離開床面一上一下滾動 4～6 次。 每天堅持做這 7...

MCU的個人電影，三巨頭各有三部曲，後來的蜘蛛俠、黑豹以及奇異博士，也都有了第二部的跡象，但唯獨是被稱為漫威的兩座高峰之一的「綠巨人」在2008年的《無敵浩克》之後，就再也沒有了續集的音訊。並且在隨後上映的《復仇者聯盟》中，扮演者也是從愛德華諾頓變成了現在的馬克魯法洛。 神奇的是，相比其他MCU電影，《無敵浩克》的影評，在數量上算得上是少得可憐，並且在少得可憐的影評中，也大都以差評為多數。 這究竟是一部什麼樣的神仙電影，才能讓人閉口不談，並且給出的評價，大多數都是差評？ 電影一開始在南美洲，文質彬彬的班納在修煉着瑜伽，但是暗中卻被特種部隊追捕着。班納似乎也知道了這件事情，也是轉身就跑。 但是槍火炮彈之中，班納危在旦夕，煙霧過後，班納不見了，取而代之的是宛若山丘之王的綠巨人，他邪魅一笑，毫發無損的綠巨人一跳，將所有特種部隊黑屏。 班納來找到自己的女友，一番神操作之後，兩人恢復了戀愛關系，然後就去找藍先生，希望能夠找到解決班納的變異問題。 但奈何老丈人羅斯將軍，窮追不捨，為了實現超級士兵計畫，也是悄摸摸地跟了上來。 但藍先生也解決不了班納的問題，反而是有個人想要變成綠巨人的模樣，於是強迫藍先生為他注射血清，變成了憎恨。 然後，電影的脈絡就很清晰了，一方是無辜的綠巨人，一方是想追捕綠巨人的美國大兵，一方是邪惡的憎恨。 三角戀從來都是天理不容的，綠巨人和美國大兵纏纏綿綿，將憎恨這個痴漢解決，電影也就是結束了。 《無敵浩克》算爛片嗎？ 摸着良心來說，《無敵浩克》算得上是一部典型的好萊塢動作片，劇情沒有太大的硬傷，特效也算得上用心。算不上爛片，但也擔不得好片。 為什麼就給《無敵浩克》打上爛片的標簽呢？ 作為MCU第二部作品，《鋼鐵俠》上映的時間是2008年4月，而《無敵浩克》的上映時間則是2008年6月，幾乎可以說是同時拍攝上映的。難免就會將兩部電影進行比較。 相比MCU的開山之作《鋼鐵俠》，《無敵浩克》可能就是差了點。 《鋼鐵俠》是一個單核單線的敘事結構，是托尼史塔克從一個軍火販子，被綁架，製造鋼鐵鎧甲，再回到史塔克工業，找到陷害他的兇手，再一度解決。 可以看到是一氣呵成的，其中盡管有和小辣椒的一些曖昧情節，不管是主創人員的刻意還是無疑，都十分契合托尼史塔克的人物性格。 但是看回《無敵浩克》的主線劇情，是班納為了壓抑並且消除自己的變異，而其中加入的愛情線有些莫名其妙——班納找到了女友，發現女友有了新歡，一番操作，女友又回來和班納一起，並且，女友還是追捕自己的羅斯將軍的女兒。 這種劇情，雖然不能說狗血，作為好萊塢動作片，這是很常見的元素，卻對於主線劇情或者塑造班納的人設，所起到的作用，微乎其微。 再者，相比《鋼鐵俠》從始至終都是在處理托尼史塔克的起源，對於托尼和鎧甲的矛盾問題，只是在最後以一句「我就是鋼鐵俠！拋出了這個矛盾。 而《無敵浩克》拋開綠巨人與軍方的矛盾，最主要的其實是班納博士與浩克兩個意識，共用同一個軀體的矛盾，是意識之爭，這一點在隨後的《復仇者聯盟1、2、3》和《雷神3》中有體現。這點放在後面說。 而選擇愛德華諾頓，除了基於票房號召力之外，還由於愛德華諾頓之前在電影《一級恐懼》和《搏擊俱樂部》中出色的人格分裂的表演。 但很可惜，從始至終，電影中，能夠明顯看到，這一點矛盾是被掩藏了起來，基本上一直都是以班納博士的意識為主導，在行動。 也正是因為如此，在上映之後，還傳出愛德華諾頓和漫威的創作理念不同，最終雙方分道揚鑣，這才有了馬克魯法洛的接替出演。 感情線可有可無，綠巨人和班納博士的意識矛盾沒處理好，對比《鋼鐵俠》口碑當然也差，票房僅有可憐的2.6億美元，要知道拍攝成本就已經高達1.5億美元了，按照票房要超成本3倍才算盈利的影視規律來看，漫威在《無敵浩克》上算是連內褲都賠進去了。 為什麼不再拍攝綠巨人的個人電影了？ 上面提到過，綠巨人其實主要是班納和浩克的意識之爭。 在《復仇者聯盟1》中，浩克接近無意識，靠本能行動，這個階段，以班納博士的意識為主導。 在《復仇者聯盟2》中，浩克具備了簡單的意識，能夠進行交流，並且具備學習能力，在片尾都能夠駕駛昆式飛機了，這時候，還是以班納博士的意識為主體，但能夠進行轉換。 而到了《雷神3》中，浩克的智商水平有了極大的提升，能夠口吐人言，溝通交流，並且一度壓制了班納博士的意識。 而到了《復仇者聯盟3》中，這種表現就更加明顯，直接拒絕登場。 這一點，應該是漫威當初的主張，否則也不會用了4部電影，側面展示了浩克的成長。所以，我的猜測是，在最後，班納博士和浩克的意識和平共處，成為復仇者聯盟真正的高端戰力。 想一想，在浩克的身體素質之上，加上一個班納博士的智商，這樣的綠巨人到底有多可怕？莽夫不可怕，可怕的是莽夫動腦子！ 但是在《無敵浩克》這部電影中，不僅掩藏了浩克的意識，在最後，還直接將班納博士的意識蓋在了浩克之上，並且隨時能轉換成浩克。所以，這也直接導致了漫威不再繼續拍攝綠巨人的相關個人電影。 來源：華人頭條B 來源：閒說漫威

1 網上有人問：幸福的家庭是什麼樣？最高贊回答是：幸福的家庭都不爭「對錯」。 看過一個主持人在主持節目時曾提及他的母親。他說，76歲的老母親最喜歡做的一件事就是關燈，屋里燈亮着，只要沒人在，母親就第一時間關掉。 一開始他還告訴母親，頻繁地一開一關會影響燈的使用壽命，有時候只是離開一小會兒，着實沒必要關。但在發現母親每次說「好」，緊接着又關上之後，他再也不和母親計較這樣的小事。 他說，節約用電已成為母親的思維定勢，不管你怎麼說，她也改變不了自己過去積累下來的習慣。 想想我們的父母親是不是也這樣：你一遍遍地告訴他們隔夜的剩菜最好不要再吃，可他們應聲之後接着就把剩菜放入冰箱；你一遍遍強調不要再給孩子買零食，可他們答應之後轉身就會帶孫子去超市…… 很多人就為了自認為「正確」的小事和父母爭到面紅耳赤，傷害了父母的同時，更是讓彼此有了隔閡。 2 夏天的時候，同事和我抱怨過他的父親。他說，母親去世早，農村夏天熱，讓父親來城里避暑，結果閒不住的父親第二天就去廣場撿瓶子了。 他告訴父親這樣會讓別人說兒子不孝順，父親說自己習慣了勞動，也玩不來城里老年人的娛樂活動。兒子說父親不懂得享福，父親說兒子看不起自己。最後，老人摔門而出，回了老家。 子女應該明白，即使父母的一些行為在你眼里不合時宜、有失體面，但想想他們所處的生活環境、他們固有的生活習慣，這些小事就不再是事了。 《禮記》中說到「孝子之養」，首先是「樂其心」，就是讓父母心情愉快。 一些無關緊要的事就順着他們好了，包容和理解父母就是最好的孝順。 3 楊絳在《我們仨》里說過這樣的小事：我和鍾書在出國的輪船上曾吵過一架，原因只為一個法文的讀音。我說他的口音帶鄉音，他不服，說了許多傷感情的話。我也盡力傷他。然後我請同船一位能說英語的法國人公斷。她說我對，他錯。我雖然贏了，卻覺得無趣，很不開心。 夫妻相處總會有分歧，有的人就一定要爭個對錯。殊不知，贏得了結果，卻輸了感情，自己也不愉快。 遺憾的是，很多人不懂這個道理，對一些小事太過計較：你想去報瑜伽班，Ta非說買個墊子回家練；你要去外面吃飯，Ta非說有的餐廳油不好；你說大海很漂亮，Ta非說大海淹死過很多人……這樣的事情，誰對誰錯？其實都沒有錯，不過是看法不同，小事而已。 和伴侶為了雞毛蒜皮的小事爭論不休、不歡而散之後，總有人問起：好的婚姻，到底是什麼樣的？ 有則小故事。一對夫妻吵架，丈夫總讓着妻子。妻子問：「明明我錯了，為什麼還讓着我？」丈夫說：「因為我怕吵贏了，輸了感情，丟了你，我就輸了人生的全部！」 生活中，沒有三觀完全相同的兩個人。家人之間，總會有這樣那樣的不同。好的婚姻，三觀固然重要，但比三觀更重要的是，你理解我，我理解你，遇到問題不劍拔弩張，能心平氣和地商量着解決。 家是藏愛的地方。懂得退出家庭的「戰場」，絕不是逃兵，而是智者。 來源：華人頭條B 來源：洞見

水中分娩成為越來越受歡迎的安全選擇，當然這是對產檢過程中非常順利，身體素質較硬朗的女性來說。蘇塞克斯公爵夫人一直都在練習瑜伽和冥想，為在家水中分娩做准備。 據《太陽報》報導，37歲的梅根並沒有排除在生第一個孩子時去醫院的可能性，王室消息人士透露，切爾西和威斯敏斯特醫院的肯辛頓之翼是「首選」。阿邁勒·克魯尼和謝麗爾·特威迪此前曾在私人病房生過孩子，那里的豪華套餐最高可達1.5萬英鎊。 蓋伊·索普-比斯頓(Guy Thorpe-Beeston)是一名皇家產科醫生，曾幫助劍橋公爵夫婦接生孩子。但梅根表示，她不想讓「穿西裝的男人」接生孩子，她會在女性顧問夏洛特迪恩斯(Charlotte Deans)、米娜薩維多(Mina Savvidou)和娜塔莎辛格(Natasha Singh)之間做出選擇。 盡管女王的醫生不收費，但新的專家團隊預計收費數萬英鎊。肯辛頓之翼的白金套餐價格為9100英鎊。 另一位與這對夫婦關系密切的消息人士稱，梅根對順勢療法的興趣促使她利用冥想和瑜伽來幫助准備分娩。 他們在週日接受《每日星報》采訪時表示:「很明顯，她想要盡可能的自然:不用催產，不選擇剖腹產，等等。」這是她從瑜伽、冥想等所有訓練中合乎邏輯的下一步。」 肯辛頓之翼提供煙燻三文魚早餐，75英鎊一瓶的香檳和帶浴室的私人房間，24小時客房服務，一台電視，冰箱和WiFi。肯辛頓之翼的網站上寫道:「肯辛頓之翼是一個綜合性的產科病房，有私人的產前預約咨詢室、一個醫療日評估室、三個產房、一間水產房、托兒所、產後套房和一間豪華的產後套房。」 「我們的產房配備了所有必要的設備，以在分娩期間監測您和您的嬰兒。「我們鼓勵選擇分娩姿勢，可以提供分娩球、豆袋、地墊、分娩凳和分娩池。」我們提供豪華酒店提供的所有服務。」 2017年，人權律師阿邁勒·克魯尼在那里生下一對雙胞胎埃拉和亞歷山大，據悉梅根正在聽取朋友的建議。據悉，這對皇室夫婦雇傭了名人保姆康妮·辛普森，在阿邁勒生下雙胞胎後，也是聘請了這位保姆。 蘇塞克斯公爵和公爵夫人告訴助手們要保密他們孩子的出生安排。據說，這對夫婦已經做出了一個「個人決定」，在他們第一個孩子的出生期間保持高度的隱私，預計在不久的將來。在新家庭與新生兒共度時光並在私下慶祝之前，不會公佈孩子的出生。消息人士告訴《太陽報》，梅根的母親Doria Ragland預計將從美國飛來助產，並將在很長一段時間內幫助她的女兒。 34歲的哈里王子和梅根決定不公佈他們醫療團隊的名字，也不公佈他們選擇的醫院。 《每日郵報》本週透露，由助產士主導的家庭分娩是梅根「最喜歡的選擇」，盡管她告訴朋友她並不排除在醫院分娩的可能性。 來源：華人頭條B 來源：當兵的哥們

很多人總是問，我這麼大年紀了，現在開始學瑜伽會不會太遲了？其實，當你猶豫時，別人已經開始行動了。今天，兩位年齡相差93歲的瑜伽網紅用行動告訴你，瑜伽，真的與年齡無關！ 她100歲！ 來自印度的Tao Porchon Lynch，今年已經100歲了！Porchon從8歲起就開始學瑜伽，目前已從事專業瑜伽教練工作65年了。 她不僅鍾愛瑜伽，而且在2012年打破世界吉尼斯記錄，成為世界上年紀最大的瑜伽教練。 你看她高難度的瑜伽動作，哪里像一個100歲的老太？ 除了瑜伽，Porchon也很喜歡舞蹈，你看她婀娜的舞姿、輕快的舞步，就像一位20歲的小姑娘。 正如說Porchon所說，在她眼里，沒有年齡，只有能量。不要讓年齡決定你可以做什麼，不可以做什麼。 他7歲！ 那個刷爆朋友圈的最小瑜伽教練——孫楚洋（麥克），大家都知道吧！小麥克從3歲就開始學瑜伽，6歲便拿到了少兒瑜伽教練資格證書。 現在，7歲的麥克已經學習瑜伽4年，有了100多名學生，掙下了十幾萬的存款。 瑜伽不僅幫麥克治癒了自閉症，還使他成為了瑜伽圈的小網紅，被邀請到各大衛視參加節目。 不僅如此，麥克還自創了一套自己的瑜伽口令，把基本的瑜伽動作改編成動物瑜伽，邊練習邊模仿，小朋友們開心極了！ 麥克說：「現在自己練的瑜伽我還不好，我還要加強努力，變得更好，我的願望是想成為一名中國最好的瑜伽老師！」 看完他們，你還在擔心年齡是瑜伽的障礙嗎？其實，你與瑜伽的距離，只差一個讓自己變年輕的決定。所以，行動起來吧，瑜伽與年齡真的無關！ 來源：華人頭條B 來源：瑜伽解剖學

我老家鄰居，是一位年過七旬的醫生，因為工作出色，業務能力突出，退休後一直被醫院返聘。 老人家鶴發童顏，精神矍鑠，每天清晨在公園打完太極之後就去醫院坐診。由於聲名遠播，前來求醫問藥的人絡繹不絕，基本上從早到晚，他都沒有休息的時間。面對病人的各種疑慮，也都語氣親切，耐心解答。 家人怕他辛苦，想讓他回家休息，享享清福。老人家卻說，這樣的生活才有生機。病人再多，不要着急，一個個慢慢看過來，不僅完成了一天的工作任務，幫到了別人，自己也覺着活得有價值。 我們每個人都會背負不同的壓力，有時難免過得緊張勞碌。但生活可以忙碌，心里千萬別急躁。既然工作、瑣事已經占據了我們一部分時間，那不如靜下心來，耐心處理。 如果說日子有些勞累，那就不要再讓焦躁的壞情緒毀掉你的生活。 表面上再着急忙慌，內心世界也要如同寧靜的湖泊。這，才是我們面對快節奏生活的最佳打開方式。 一個人就像一支隊伍，對着自己的頭腦和心靈招兵買馬，不氣餒，有召喚，愛自由。 生活可以忙碌，甚至可以辛苦，但只要背後有強大的頭腦與心靈做支撐，看得見前途，看得見光明，這樣的生活同樣可以美好而從容。 古語說：天地寂然不動，而氣機無息稍停；日月盡夜奔馳，而貞明萬古不易；故君子閒時要有吃緊的心思，忙處要有悠閒的趣味。 意思是，君子應傚法大自然的變化，閒暇時要有緊迫感，作一番打算；忙碌時要做到忙里偷閒，享受生活中悠閒的樂趣。 閒時吃緊是未雨綢繆，而忙里悠閒則是一種了不起的處世智慧。在忙碌的生活中，我們也要去尋找一些樂趣來平衡自己的身心，這樣才能保持一個清醒而積極的狀態。 我之前公司的經理，可以說是一個不折不扣的大忙人。她每天的時間都被各種各樣的會議與工作事務占滿，經常需要加班，家里還有一個正在上小學的女兒需要照顧。 但她每天都神采奕奕，臉上帶着明媚的笑，很少露出倦容，工作效率也很高。 後來我發現，她其實是一個很會「忙里偷閒」的人。每天中午吃過午飯，她都會去公司樓上的瑜伽室做半個小時的瑜伽。週末送孩子去興趣班學習舞蹈時，自己就在隔壁的鋼琴教室里學習彈鋼琴，圓一圓小時候的鋼琴夢。 在壓力大、節奏快的忙碌生活中，聰明的她就這樣為自己「偷」來了一段又一段美妙的時光。 曾看過這樣一句話：「心靈和胃一樣，需要休息和復原。獨處和沉思便是心靈的休養方式。」 每天不妨在你日程滿滿的時間表里騰出一小段空白，哪怕只有短短的十分鍾，也可以讓你的心靈獲得補給與滋養，最終收獲一個平靜的、健康的心態。 每一座燈火輝煌的城市背後，都有無數背負着責任與夢想的打拚者。為了心中的理想，我們每個人都在奔波忙碌、一直前行。 但請相信，只要正確面對繁忙與壓力，始終保持內心的寧靜，我們依然可以過得優雅而從容。 在繁忙的工作與生活之中，用心感覺風的溫度，看雲在空中怎樣飄過，傾聽雨聲，聞聞葉子的味道，這樣的人，才是真正熱愛生活的英雄。 作者：星鹿，十點讀書簽約作者 監制：黃林昊 主播：楊婧 編輯：袁麗娜谷朋 校對：蔡夢曉 來源：華人頭條A 來源：新華網

很多人都羨慕韓國女生，身材好、比例好、腿長又細，別以為她們都是天生的...事實上，這都要歸功於她們平日里堅持不懈的鍛鍊呢！ 下面有個好方法，每天堅持10分鍾，就可以讓自己也變成美腿女王喔！ 八個步驟，讓你跟韓國女生一樣，腳又細又長 步驟一： 平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內，大腿兩側往下壓，保持順暢的呼吸，腰背挺直，這樣堅持一分鍾，為接下來的運動熱身。 步驟二： 保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上，這樣能達到拉伸的效果，左腿儘量伸直，基礎差的同學可略彎曲，切記勉強，拉壞韌帶。 步驟三： 接着上一步的姿勢，雙手靠近左腳背，右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢地下壓，大腿內側的贅肉就得到運動，進一步瓦解，這個動作左右腳換着做一次。 下面這動作要小心，不要不小心扭到了！ 步驟四： 跪在瑜伽墊上，膝蓋站立，雙手反向握住小腿，頭部慢慢向下，腰腹慢慢起來，形成弓字狀，這個動作的重點是大腿與小腿的角度。以90度最好，這樣能夠拉長身體曲線，由於上半身的壓力，大腿和小腿得到了鍛鍊。 步驟五： 側壓右腿，身體轉向右側，後伸的左腿儘量保持直線，腰背要挺直，這樣堅持一分鍾，大腿多餘的肉正在燃燒。 步驟六： 在上一個動作的基礎上，用左手抱住左腳背，使小腿與地面成90度，這時觀察你的小腿肚，凸起的部分則是多餘的贅肉，這個動作可左右腳交換做一次。 步驟七： ...

哈嘍小橘子們，又到了每天暴露年齡的時間，曾經的他們長什麼樣子了？好久不見，你們還好嗎？ 繼續咱們的《爸爸去哪兒》萌娃專場吧！ 今天要聊的這個寶貝大家一定也很熟悉，他就是森碟的弟弟森碗，田亮和葉一茜的小兒子啦 ~ 這個小表情簡直和姐姐森碟一模一樣！ 笑起來更像了有木有？ 不僅是外貌，就連兩個人的小奶音也都一樣。記得當時還有不少網友都說以為是森碟配的音。 只露出小腦袋的粽子兄妹 ~ 森碗大名叫田宸羽，2011 年出生噠 ~ 田宸羽、田雨橙，哈哈哈哈所以名字是顛倒過來的咩？記得當時小森碗在節目中的表現也很不錯哦，小小年紀毫不怯場 ~ 而且一看就有當帥哥的潛質，發型一吹、衣服一搭，瞬間就起范兒了 ~ 哈哈哈哈哈當時還叫田亮 " 叔叔 "，也是超搞笑了。 森碗在和爸爸參加完《爸爸去哪兒》之後，還出演了出演功夫喜劇電影《功夫瑜伽》主題曲《美麗的神話》的 MV，與成龍、崔雅涵、沙俊伯等一起跳功夫瑜伽舞 ~ 還與媽媽參加了育兒成長秀節目《不可思議的媽媽》。 除了是個 " 小小綜藝咖 " 之外，我們森碗也是位 " 實力唱將 "。 2017 年，田亮一家四口合唱的賀歲歌曲《幸福年》，還獲得了兒童流行音樂榜年度十大金曲獎。 錄歌的時候還有模有樣呢，看樣子也是遺傳了媽媽優秀的音樂基因吧！ 、 轉眼間我們的小森碗就七歲啦，個子在一天天長高，也越來越懂事了。 這個側顏殺怎麼樣？ 平時還喜歡擺弄相機，小帥哥在拍什麼呢呀？ 動次打次，這是在做 swag~~ 嗎？ 前段時間去悉尼玩的也很開心，就是有點曬黑了哈哈哈哈。 爸爸田亮說，森碗去學高爾夫被告知起步有點晚，現在學跳水還來得及不？ 看來這一家子的運動基因都很強呀！ 將頭髮梳成大人模樣，穿上一身帥氣西裝 ~~ 機場這幾張超級呆萌有木有！ 橘子君要被可愛化了 ~ 紅色毛衣也超適合他呀。 姐姐接住你發射的小心心啦！ 姐弟倆的日常也是很有愛呢...

越來越多男生不希望自己的女朋友獨自去健身 因為現在有的健身教練都是這樣給女會員拉伸的 這種也不知道是在拉伸還是在占便宜的行為。不僅沒有辦法讓會員得到拉伸該有的效果，還破壞健身環境，讓人對健身產生反感。 但是拉伸這個環節對於健身的人來說又是十分重要、必不可少的一個環節。 有一種說法 " 不拉伸，無線條。" 很多人健身的目的是為了擁有一個更好的體型。我們經常能在健身房中看到形態各異的肌肉，有的人肌肉線條流暢讓人感到舒適，有的人肌肉厚度很厚，但卻縮成一團，看上去有些不美觀。拋去先天因素不說，有很大一部分差異都是由你在鍛鍊後是否進行拉伸或者拉伸是否到位決定的。拉伸肌肉可以暫時放鬆並使其伸展。如果你在顯微鏡下觀察肌肉，你會看到叫做肉瘤的條紋纖維——肌肉的基本組成部分。每個肌節由兩種絲狀或蛋白質組成，肌動蛋白 ( 薄 ) 和肌球蛋白 ( 厚 ) 。在肌肉收縮時，這些細絲相互滑動，而細絲之間的小交叉橋使肌肉收縮和伸展。當然，所有這些都需要精力，而且在你意識不到的情況下就發生了——但這是一個普遍的過程。 拉伸可以讓你擁有更好看的肌肉線條。拉伸可以在你鍛鍊完後放鬆你的肌肉，讓肌肉伸展開擁有更流暢的肌肉線條。 一般的邏輯是，良好的伸展運動習慣，配合適當的熱身和降溫運動前後，可以有效地防止受傷。根據 2015 年的一項研究，靜態拉伸可以減少受傷的發生率。然而，證據並不完全確鑿，另一項科學研究發現，靜態拉伸可能不能有效預防所有損傷，但它在減少肌腱疾病 ( 更常見的說法是肌腱炎 ) 等肌肉肌腱損傷方面的效果可能最低。 但很多健身的初學者會認為需要別人幫忙拉伸，事實上你完全可以自己完成全身各部位的拉伸。 今天 MH 就為大家帶來一些自己可以完成的拉伸動作。 這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉。可以放鬆肌肉並增加柔軟度，此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復 做法：坐在長凳上，舉起雙臂，雙手放在腦後。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。 胸部拉伸，推胸時肩胛骨如果沒有鎖死會容易借到肩部的力量。所以如果練完後感覺肩部有酸脹感可以用這個方法進行拉伸。 做法：找一個高度適中的架子，如圖所示。雙手握住架子身體自然前傾，拉伸。 一般在肩背部訓練後進行斜方肌的拉伸，因為往往這兩個部位會帶到斜方肌，而當你的體格不夠強健時發達的斜方肌會讓你看上去溜肩，穿衣不好看，所以一定要注意斜方肌的拉伸。 做法：雙手放背後，一隻手握住另外一隻手腕，頭頸向一側偏，感受拉伸感，靜態堅持 30s 換另一側，耐心完成每側三組拉伸。 肱三頭肌拉伸往往在胸部和手臂訓練之後。 做法：如圖所示雙手交叉握於背後反向拉伸，靜態保持 30s 換另一側。 背部拉伸，此伸展直接作用於闊背肌上...

剛看了逆行小哥崩潰大哭的視頻，感慨萬千。現在的人們普遍生活節奏快、工作壓力大，這些都是精神上的，但是由此對身體不夠照顧，飲食不規律：不吃早餐、沒按時三餐、大吃大喝、重口味等等，對腸胃造成負擔，身體也有很大壓力！變成了惡性相互影響！身體是我們一切的基礎，而能吃好消化好吸收好，自然能讓身體更健康一些啦 ~ 大眼妹就給大家推薦一套能夠促進腸胃蠕動、減少胃病發作，改善我們消化系統的瑜伽體式 ~ 大家接好咯！ ▼ 快來解鎖今日新體式吧 ▲雙角式 山式站立在墊子上，雙腿向兩側打開一腿長的距離，吸氣，向上延展脊柱，呼氣，揚下巴帶動軀干向前向下，與地面平行，雙手自然落於肩膀正下方，吸氣延展脊柱，呼氣，保持脊柱延展，低頭軀干繼續向下，彎曲雙肘，頭頂儘量接觸地面，保持 5-8 次深緩呼吸，吸氣慢慢還原到站立。 ▲三角扭轉式 山式站立在墊子上，雙腿向兩側打開一腿長的距離，吸氣，向上脊柱延展雙臂側平舉，呼氣，轉身向右，直背俯身向下，左手落在右腳上，右手指向天花板，肩膀放鬆，眼睛看向上方手臂，保持 5-8 次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。 ▲船式 手杖式坐立在墊子上，曲雙膝，腳跟靠近臀部，抬雙腿向上，小腿與地面平行，吸氣，手臂前平舉，保持身體穩定，慢慢伸直小腿向上，背部立直，保持 5-8 次深緩呼吸，還原手杖式休息調整。 ▲弓式 俯臥在墊子上，雙手放在身體兩側掌心朝下，屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部，吸氣，雙手向後抓腳踝外側或腳尖，呼氣，抬大腿向上，小腿向後推，展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正後方，保持 5-8 次深緩呼吸，然後放下雙手雙腿俯臥在墊子上休息調整。 ▲犁式 仰臥在墊子上，雙腿並攏伸直，吸氣，雙腿向上抬起，雙腿與地面垂直，呼氣，雙腿保持伸直慢慢向上向後，雙腳落到頭頂前方，吸氣，立直腰背，雙腿伸直，雙手交握雙手臂向下壓，保持 5-8 次深緩呼吸。 ▲仰臥脊柱扭轉 仰臥在墊子上，雙腿並攏且伸直，吸氣，屈雙肘放在身體兩側掌心朝上，呼氣，曲右膝將右腳放在左大腿外側，身體向左扭轉但保持雙肩不離開墊子，臉朝上，保持 5-8 次深緩呼吸，換反另一側練習相同時間。 當然了，也請一定要保持健康的飲食習慣和規律的生活作息，這樣才可以更快讓身體狀態變好呀 ~~~ 來源：華人頭條B 來源：練瑜伽

梅根與哈里（每日郵報） 海外網4月10日電自英王妃梅根懷孕以來，英媒對她的關注度就一直不減。哈里與梅根即將在4月中下旬迎來他們的第一個王室寶寶，英媒再曝出消息，稱梅根欲效仿英女王，在家中完成生產。 《每日郵報》報導稱，梅根的朋友透露，王妃正考慮在位於溫莎的新家——浮若閣摩爾宅邸（Frogmore Cottage）完成生產。報導指出，這位37歲的新王妃似乎想要效仿英女王伊麗莎白二世。女王曾在白金漢宮和克勞倫斯宮誕下四名子女。 年輕時的伊麗莎白二世與4歲的安德魯王子和剛出生不久的愛德華王子。（每日郵報） 梅根的一位朋友表示，梅根的身體狀況很好，每天都在堅持練習瑜伽，在家中安全分娩完全沒有問題，「這是她最中意的選擇」「但這顯然要視情況而定」。哈里王子會一直陪伴在妻子身邊，如果選擇在家中分娩，這對夫婦將能夠擁有更多的隱私，這也正是他們所渴望。 據瞭解，35歲以上的婦女有早產風險，甚至可能需要進行剖腹產。在家分娩的風險為千分之九，而醫院分娩的風險則為千分之五。因此，哈里夫婦並沒有排除在醫院分娩的可能性。 凱特在產後懷抱新生兒，與丈夫一同在醫院門前亮相。（每日郵報） 按照慣例，王妃們生產後數小時，通常會攜新生兒在醫院門前亮相，媒體通常也早早守候在醫院門口，做好拍攝准備。已經生過3胎的凱特王妃，每次都是在分娩後數小時便出院，並且會和丈夫威廉王子一起攜新生兒在醫院外短暫停留，讓全球媒體拍攝。威廉王子和哈里王子的母親戴安娜王妃，也在生產後帶着新生兒在媒體前亮相。英媒此前報導稱，梅根將打破王室慣例，產後不會帶新生兒在媒體前亮相，她希望能遠離聚光燈，正常而低調的度過產程。 來源：華人頭條B 來源：海外網

【環球網綜合報導】隨着年齡增長，人體新陳代謝速率逐漸下降，減肥變得越來越困難。法國健康雜誌《TOPSANTE》帶來了6個加快新陳代謝的好方法，幫你輕松減掉更多脂肪，一起瞭解一下吧! 1、促進腸道菌群多樣化 多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時攝入發酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量。 2、攝入更多蛋白質和纖維 消化食物的過程也會消耗卡路里，營養學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應。食物熱效應的效率根據攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質時，比吸收碳水化合物或脂質燃燒的卡路里更多。 3、多喝水 代謝反應需要水，缺水會導致新陳代謝減慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進新陳代謝，但要注意適量飲用，喝多了反而不利於健康! 4、鍛鍊肌肉 有研究稱，肌肉越多，人體的新陳代謝越快。我們可以通過跑步，深蹲，瑜伽等運動來鍛鍊大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。 5、調節心理壓力 「調節壓力」說起來容易做起來難。但是事實證明，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食慾和平衡代謝激素。在自我調節這方面，深呼吸和充足的睡眠特別有效。 6、增加日常運動量 增加運動量不一定非得去專業的運動場所，在辦公室或家里也可以做到。為了養成習慣，可以強迫自己一到整點就站起來稍作活動，哪怕只是來回走幾步，堅持下來也會有一定效果。 來源：華人頭條B 來源：環球網

腹部屬於小肌群，訓練見效很快，並且恢復時間較短，可以每天都安排十分鍾的訓練計畫，不出一個月，就能看到明顯改變。# 春天一起變美吧 # 1、眼鏡蛇式變體 在正式開始訓練之前需要先對腹部肌群做一個激活，效果更佳。這個練習能收緊臀部和大腿後側，拉伸腰腹。 體式要點： 俯身於地面，雙手在身體兩側伸直支撐，臀部發力收緊，雙腿在身後彎曲折疊，大腿向兩側打開，脊柱後彎保持中立位不左右歪斜，感受身體前側的拉伸。 2、桌子式變體 練腹必定少不了核心的加強，經典的桌子式做一個變體，側面看去身形流暢，姿態優美，潔白的牆壁和亮眼的瑜伽服讓你更添一份美麗。 雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，指尖方向朝向腿部，雙腿彎曲踮起腳尖支撐，腰腹核心收緊向上發力，打開胸腔，放鬆頸部。 3、側板式單腿伸展 側板式既能鍛鍊核心穩定性，也能大量消耗熱量，這個看起來簡單的體式，真正嘗試過之後才知道它的難度哦。 單手側面支撐身體，全手掌着地均勻發力，食指之間方向朝前。單腿支撐地面，膝關節伸直，腰腹收緊，保持身體穩定，頭背臀一條直線，另一手伸向天空接觸同側腳。 4、弓式 弓式是對腹部肌肉拉伸非常有效的一個練習，平整干淨的地面讓你充分享受瑜伽的樂趣，心情和身材都越來越好。 俯身於地面，腰椎彎曲向上抬起軀干，臀部和大腿後側肌肉收緊發力，雙膝微屈，抬起雙腿，雙手在肩上握住腳踝，感受胸腹部的拉伸。 5、神猴式 腿部的放鬆與瘦腰腹密切相關，因為大部分人習慣於平日里使用腿部發力走路，導致雙腿水腫，腹部贅肉堆積。 雙腿前後分開呈 180 度並儘量貼緊地面，前腿折疊後腿伸直，俯身貼近大腿，軀干和手臂放鬆，感受大腿和臀部的拉伸。 6、鷺式 瑜伽為你帶來的絕對不止身材的改變，更深層的還有內髒器官的滋養乃至精神的撫慰，這是其他運動所不具備的。 坐於地面，單腿在體前儘量折疊，另一腿伸直向上舉起，同側手臂向體側伸展支撐，感受對側腰部的舒展。 7、舞王式 找一方安靜無人的角落，放下生活中的戒備和紛擾，在身心的舒展中找回屬於你自己的平靜安寧。 單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾，目視前方。 8、手倒立 最後一個練習難度較高，但是減脂增肌效果也是絕對令人滿意哦，既能鍛鍊核心，讓你擁有馬甲線，還能全身性燃燒脂肪。 雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，全手掌支撐地面，核心發力向上舉起，背部保持收緊，脊柱中立位且垂直地面，雙腿彎曲折疊。# 春季養生正當時 # 說得再多也不如一次訓練，看完以上的指導，馬上放下手機跟隨我們練起來吧，相信你一定會對效果感到滿意的。# 清風計畫 # 互動話題： 新的一年你給自己定了哪些目標？ 舉個例子：我打算至少旅遊兩次，還有練出四塊腹肌，你呢？ 來源：華人頭條B 來源：練瑜伽

大部分妹子都有過便秘的經歷，甚至還會得痔瘡，那種感覺是相當不好。長期便秘會導致體內毒素沒有及時排出，引發口臭、色斑、痤瘡等，影響面容，還會導致腸胃功能紊亂，嚴重還會誘發心、腦血管疾病，對身體造成不良影響。 今天分享給大家的是 1 組提高基礎代謝能力的瑜伽動作，可以有效促進體內毒素的排出，讓你擺脫便秘的困擾，還能減少腹部脂肪，纖細腰身。 1、頭手倒立幻椅式 頭手倒立 + 幻椅式，練習者從倒立姿勢開始，雙手伸直撐地，雙膝並攏彎曲，使得大腿與小腿垂直，臀部內收下沉，背部微向後彎曲，進入幻椅式，練習中保持腹部內收緊，打開胸腔，放鬆雙肩肌肉，大腿肌肉收緊，注意伸展下脊柱位置。 這個體式需要練習者雙手支撐起軀干，使得頭部朝下雙腿向上，是經典的支撐倒立體式，可以柔韌脊柱，伸展背部、肩部、胸部部位，促進腦部血液循環，鍛鍊腹部肌肉，活絡腰部區域，促進新城代謝，緩解長期便秘，纖細腰身。 體式要點： 練習者跪於地面上，雙膝並攏點地，挺直脊柱，收腹，雙手肘彎曲放於軀干正前方，身體前屈體使得雙手掌撐地，額頭輕觸地面，重心放於腹部上，雙臂用力慢慢將雙腿抬離地面向後上方伸展直至向上繃直，頸部上抬，彎曲雙膝，雙腿肌肉內收下沉，同時背部後彎曲，保持平衡堅持 3-5 個呼吸。 2、舞蹈式 舞蹈式，強化腹部核心鍛鍊的經典動作，主要以站立姿勢為主，需要練習者單腿支撐起軀干，一隻腿離地向後上方伸展，可以有效鍛鍊平衡能力，軀干微微前屈，同時脊柱下沉，背部向後彎曲，可以強化鍛鍊腹肌肉，消除多餘脂肪，改善消化系統，幫助排出體內垃圾毒素，平坦小腹，練習中雙肩打開，胸椎前推，盡可能打開髖部，可以靈活關節，滋養骨盆區域，預防月經不調、痛經等。 練習者從山式站立開始，雙腿保持繃直，挺直脊柱，雙手向兩側舉起，掌心向下，彎曲左膝，左腿抬離地面向後上方伸展，腳掌儘量靠近頭部方向，軀干向前傾斜，放鬆肩胛骨，脊柱下沉同時軀干向左側扭轉使得左手握住左腳踝，右腿繃直，目視前方，保持平衡堅持 30 秒。 長期便秘實在痛苦，除了合理飲食外，在平時也要加強身體鍛鍊。以上 1 組瑜伽動作對於腹部肌肉的鍛鍊很有成效，每天堅持鍛鍊 10 分鍾，可以有效刺激腸胃蠕動，幫助提高代謝能力，緩解便秘等症狀。 來源：華人頭條B 來源：91健身

霍思燕算是娛樂圈辣媽里面長得比較出色的了，其優秀的外形和淑女的氣質，即使是沒有淡妝濃抹也依然漂亮好看，加上平時打扮也比較少女范，有一個可愛的兒子嗯哼和一個愛她的老公，想不年輕都難啊。 精緻的五官和水嫩的皮膚加上得體的打扮，看上去完全不像一個38歲的女人！ 前些日子，霍思燕和杜江現身某活動時，穿了一件黑色連衣裙，收腰又顯瘦的版型穿上身就特別的好看。再加上霍思燕穿了一雙粉色高跟鞋，苗條又顯腿長，成熟性感之中帶着少女的味道，非常的時髦好看。 陳數出道多年，飾演的電視劇也比較多了。但因為她非常的喜歡瑜伽，甚至可以用迷戀來形容，持之以恆的修習多年之後獲得了印度甘地瑜珈學院中級教練員證書，所以她的體型非常的完美有型。 穿起黑色連衣裙來簡直一個迷人了得？陳數皮膚白皙，身材苗條，毫無贅肉，穿深V低領大方露出事業線，絲毫沒有羞澀感。加上長得也夠漂亮，坐在人群中儼然已經成為全場亮點。 霍思燕雖說已經38歲了，但是依然有一顆少女心，所以是女人味之中帶着一絲可愛感。而41歲則是女人味之中帶着性感與魅惑，御姐范十足。當霍思燕遇上陳數時，網友也感嘆：終於知道真正的女人味是什麼樣了！ 來源：華人頭條B 來源：食人余門

姐妹們中午好鴨！明天就要放小長假，大家准備玩什麼呢？ 為了讓大家學到變美干貨，fa姐週末也在堅持碼字，快被勤勞的自己感動哭惹，大家看完別忘拉到最後點個【在看】！！ 前兩天fa姐看見一個很有意思的討論帖，大致內容講女生最有殺傷力的不是漂亮，而是媚態，留言里都在贊同樓主。 縱觀娛樂圈，美人常有，但媚態的卻少有，如果有的話就很容易讓人記住，所以fa姐覺得媚態相比於單薄的美來說，更能戳人。 早在清朝，李漁在《閒情寄偶》也講過媚態的重要性，他說「尤物維何？媚態是也」，意思是只有那些有媚態的女子才能被稱為尤物，而且有了媚態加持，「三四分姿色，便可抵過六七分」。 如果只看描述大家無法體會到什麼是媚態的話，fa姐舉幾個例子讓姐妹們感受一下。比如郭珍霓，雙目含情，嘴角輕勾，簡直是一笑百媚生的現實版。 眼波流轉，嬌媚中又帶有一分不容侵犯的距離感。 類似氣質的還有溫碧霞，搭配黑發紅唇時更甚，滿滿的媚態足以讓人忽略她面中不立體、臉大的bug。 扮演的蘇妲己宜嬌宜嗔，成為了無數人心中的經典。 還有《花樣年華》里身姿搖曳的張曼玉，光看背影都媚態滿滿。 王祖賢段位更高，靠幾個眼神便完美演繹了妖媚氣質，女神地位幾十年都無人撼動。 邱淑貞的媚態與王祖賢不同，如果說王祖賢是妖媚，那麼邱淑貞是一定是狐媚，叼撲克牌這一鏡頭簡直是經典中的經典。 章子怡在《藝妓回憶錄》里被人輕撩頭發時，更多的是少女的羞澀與嬌媚。 同樣嬌媚的還有殷桃，唇上的一塊黑痣更增添了惹人憐愛的感覺。 還有雪莉小公舉，雖然因為作風diss她的人蠻多，但不可否認她有着一種天然的媚態。 眼波含情，笑起來讓fa姐一個女生都心動不已。 總的來說媚態不是某種純粹的氣質，而包括了妖媚、狐媚、嬌媚等等多種感覺，可以用「女人味的神態」來統稱。 它也不等於性感，性感更多的是表面上的誘惑力，濃烈而直白，讓人一眼就能感受到；媚態更多是隱秘地表現女性的柔美和神韻，需要細細品味。 （比起張雨綺這種公認的性感，邱淑貞的媚態更含蓄） 那邱淑貞她們的媚態從何而來呢？長相普通的女孩能不能通過一些技巧get到這種氣質咧？今天fa姐就跟大家探討一下這個話題~ ▼五官長相▼ 跟可愛、職場精英等氣質一樣，擁有媚態的人五官也有一些共同點。 首先，眼睛一般都是細長形狀，而且眼頭、眼尾走向向上，內眼角一定是尖尖的，同時有一定程度的下勾。 范BB眼睛do了something之後，眼角由圓變尖，而且開始下勾，是不是多了種嫵媚的感覺？ 同時，嫵媚的人還會有比較明顯的臥蠶，微微一笑時更增添些女人味。 大家能猜出這是誰的眼睛嗎？ 除了眼睛，一張富有媚態的臉，嘴唇都比較飽滿、厚實，同時嘴角又非常精緻，形狀是尖尖的。 熱巴雖然很美艷，但因為嘴唇比較薄，很難有雪莉那種媚態。 但厚唇又不完全等於有媚感。余男的嘴唇雖然很飽滿，但上嘴唇有輕微外翻，算不上精緻，所以她更多的是一種原始的性吸引力，更為直白濃烈。 另外，媚態滿滿的女性通常骨骼線條不明顯，顴骨、下頜骨沒有明顯突出，面部脂肪豐富，有種圓潤感。 即使是眉眼十分嫵媚的倪妮，當照片強調顴骨或下頜骨時，展現更多的硬朗灑脫的感覺。 而她所有被誇嫵媚的造型，全都從妝容、發型上弱化、遮擋了臉部的骨骼線條。 大家可以對比看下區別： 另外小巧的尖下巴也不可少，它能中和因面部脂肪較多帶來的鈍感，還能顯得更為柔美。 ▼妝容▼ 那問題來了，沒有她們這些五官條件的人，有辦法讓自己變得嫵媚嗎？答案是肯定噠，我們可以求助萬能的化妝術！ 在長相部分，fa姐說了上揚的眼睛更容易有傳神的媚態，按照這種思路，在眼部妝容上，用眼影或眼線讓眼尾上揚，也能達到勾人的效果。 眼角沒那麼尖的寶寶，也可以選擇用眼線來「開眼角」。 注意不要下手過重、眼線飛到太陽穴那麼誇張，雖然會增加氣場，卻會顯得有一丟丟凶，跟媚態不沾邊。 選擇眉形時，輕微上揚的挑眉更適合。一方面是為了配合上揚的眼妝： 另一方面挑眉本身是就是一個頗具挑逗性的動作，可以吸引對方注意。 而嫵媚撩人，光有挑眉遠遠不夠，還需要我們發揮「能動性」，跟人對話時眉眼要靈動自然，而不是呆板地一動不動。（看見郭藹明這種表情，fa姐只想說你要什麼全都給你！！） 除了眼妝，顏色鮮艷、唇線清晰的唇妝也是嫵媚氣質的一大來源。 （世界著名脫衣舞孃Dita Von Teese的一抹紅唇讓無數人傾倒） 口紅顏色不一定侷限於正紅色，但飽和度一定要高，才能給人一種強烈的視覺沖擊感，還能襯得皮膚雪白。 fa姐提醒一下大家，濃重的眼妝or唇妝強調一個就夠了，如果兩者都要的話，很容易過猶不及，給人輕浮感。 比如之前fa姐寫過的王鷗，她很聰明的在眼妝上做了減法，着重強調飽滿的嘴唇，更多了些不經意的嫵媚感，顯得沒那麼刻意。 ▼神態▼ 媚態的塑造，光靠五官、妝容遠遠不夠，面部神態也很重要，它很大程度上決定了我們的整體氣質。 fa姐覺得，最能顯示一個女生媚態的地方，當屬眼神。一般要有直勾勾、隱隱含笑的感覺，從下往上抬眼，最後直盯對方，在不經意間撩人心弦。 之前fa姐專門講過如何讓眼神變得更有魅力，今天再給大家畫一下重點吼。 首先最重要的是目光聚焦，不要躲閃，游離渙散的目光很容易看着像盲人。（fa姐是詩詩的顏粉，只是說眼神問題嗷，粉絲勿拍） 想改善這個bug，你需要學會定點凝視，跟對方說話的時候，眼神要緊緊的聚焦在他/她的臉上。 第二步是要學會讓眼神有靈氣，眼珠能夠根據情緒的變化自然地上下左右移動。 想要達到眼神有靈氣的效果，平時可以經常讓眼珠上下、左右或者順時針、逆時針轉動。 第三步要學會真誠發笑，眼含愛意。笑的時候不僅要用顴大肌、笑肌、提上唇肌發力，也要有意識牽動自己的眼輪匝肌。（可以模仿新垣結衣的表情，重點是有微微眯眼的感覺） fa姐建議大家多對着鏡子練習，看自己哪個表情最嫵媚動人。前期可能有些無所適從，不知道怎樣好看，這時可以參考明星的照片，畢竟經她們過了嚴格的表情管理訓練，肯定比我們知道如何展現魅力。 ▼身材體態▼ 有句話叫做「十米開外看美人」，有的時候遠遠望去，身材體態給人的感覺比五官來的還要重要。 （即使看不清倪妮的臉，是不是也很有嫵媚的感覺？） 從正面看時，帶有曲線感的沙漏型身材，會更有媚態，更有女人味。（熱巴這張動圖fa姐也就看了十分鍾吧，簡直太美了！） 先天的身材不夠優秀的話，優雅舒展的體態也能給我們加分。 有條件的話，姐妹們可以去報名參加瑜伽，芭蕾或者形體課程，有專業的老師指導，一些體態問題比如骨盆前傾、駝背、脖子前伸等就可以很好地糾正。 也可以跟着視頻學習哈，fa姐最近在練天鵝臂，才練一週感覺胳膊緊實不少，連斜方肌都薄了~ fa姐還要教長發的姐妹一個小技巧，那就是撩頭發——用微翹的手指輕掠額前頭發，同時眼神低垂，頭往一側歪一點，來看米蘭達可兒的完美示範： 閨蜜還告訴了fa姐一個必殺技！看人時視線從下往上抬，快要對視時，眼睛稍稍用力睜得亮一些，同時擴大微笑幅度，之後稍微歪頭，使腦袋靠向肩膀一側，並稍稍抬起那側肩膀，讓頭發從肩膀上自然散落下來。（圖太難找了，大家仔細體會這個技巧！真的好用！） 雖然fa姐全篇都在說如何成為一個有媚態的女生，但不是只有這種風格才是最好的吼。fa姐也不建議趙麗穎這種可愛風的妹子硬凹嫵媚，畢竟個人的長相還有氣質差不多已經定型，如果強行追求自己不適合的style，可能會適得其反。 風格不分好壞，姐妹們只要願意自信坦誠地面對自己，並且認可自己的魅力，那時的大家都超有吸引力！ 來源：華人頭條B 來源：更美

十人九濕，濕氣重就容易生病。嚴冬雖然過去了，氣溫逐漸回升了，但體內積攢的濕氣可能卻沒有及時的排出去，而濕氣在體內淤積的過多，雖不會很快的影響到人的正常生活，但是卻會嚴重影響到人的精神狀態，而且時間一長，在身體的多個部位都會有所表露，也帶來了隱患。 天氣原因的影響只是一小部分，濕氣重更多的是和大家日常的飲食和作息習慣有關，飲食不健康、作息不規律也會造成人體出現濕熱的情況，那麼人體內濕氣過重，在身體上會有哪些表現呢 ? 不妨對照着看看你中了幾條，需不需要及時調理身體。 濕氣重的人，身體可能會有哪些變化呢？你都中招了嗎？ 首先，體內濕氣重，嘴巴會經常乾燥、舌苔也較厚重。身體濕氣重會直接表現在舌頭上，可能很多人沒有想到，體內濕氣重，舌頭的兩邊會有種被壓迫的感覺，而且舌苔的顏色會過於白和厚重，嘴巴也容易乾燥，也不想喝水，且可能嘴唇的顏色還會發紅，這些都可能是體內濕氣淤積太多的表現。 其次，濕氣重的人還可能食慾不振。因為濕氣太重的話，也就說明脾胃比較虛，脾胃經常處於超負荷的狀態，那麼吃進去的食物就不能被及時的吸收和消化，胃口也就不太好，食慾就會受到影響，可能及時到了飯店也不想吃飯，但是若沒食慾又准時准點的繼續吃飯的話，腹部、胃部可能都會出現一系列的不適，比如胃脹、小腹疼痛等。 再者，體內濕氣重，還可能會影響到關節。淤積的濕氣太多，就容易使身體各部位的氣血運行不順暢，那麼四肢的關節處就可能會出現沉重、痠痛感，日常活動也會受到一些影響，關節的移動困難，一動就疼，或者感覺人變得不利索了，這都是身體在提醒你要及時的調理身體、除濕了。 最後，濕氣重的人，看起來會比較臃腫、人也有些虛胖。其實發胖的人不完全就是因為平時吃太多肥膩的食物，造成脂肪堆積太多，除了脂肪，濕氣也是導致臃腫、虛胖的一大原因，上面也說了，濕氣重會感到食慾不振，就可能會導致消化不良，那麼體內的脂肪惡化濕氣就會積攢，整個人看起來也比較老態。 所以由此看來，體內濕氣過重，在身體可能就會有這多種表現，以上的幾種表現，你又占了幾個呢 ? 而濕氣重是跟我們的生活習慣有很大的關系的，其實在日常生活中，不妨學會這樣做，是可以進行很好的調理來達到除濕的效果的。 濕氣重，就最好要運動了，越不動體內的濕氣就會淤積的越多，在平時建議要勤加鍛鍊，可以通過跑步、瑜伽等方式來運動，增強體質和抵抗力，減少濕氣的入侵；而且自己常在的環境尤其是臥室，也要經常保持通風，衣服被縟等要曬干，平時也要多吃些清淡的食物。 綜上所述，濕氣重，就會在身體上諸多表現，也會影響到人的日常生活，人的精神狀態也不好，還容易加大生病的概率，假如發現自己的身體有以上的幾個表現時，不要忽視，可能是身體在告訴你要及時除濕了。 來源：華人頭條B 來源：陪你養生

穿漢服的姑娘在尋虎山桃園遊玩 春光明媚，桃花盛開。3月30日，含山縣仙蹤鎮尋虎山500畝桃園的2萬多株桃花競相開放，吸引來自省內外1萬餘名遊客紛紛前來踏青賞花。 當日上午，含山縣第二屆尋虎山桃花節在尋虎山桃園里拉開帷幕，這也是「春花爛漫遊含山」鄉村旅遊季重要活動之一。開幕式現場，由縣文化志願者們進行了舞蹈、演唱、配樂詩朗誦、太極拳、武術表演、旗袍秀、瑜伽表演等多項文藝演出，數千名遊客在現場觀看了文藝表演。目前，尋虎山桃花進入為期一週左右的盛花期，粉紅色的桃花成為綠水青山間最美的裝扮。尋虎山也成為戶外運動、繪畫寫生、攝影采風等活動的好去處。（陸炳生 蘇自山） 小遊客在桃園拍照留念 尋虎山桃花節上進行瑜伽表演 尋虎山桃花節上演旗袍秀 遊客在尋虎山桃園賞花 遊客在尋虎山桃園賞花遊玩 來源：華人頭條B 來源：中安在線（安徽新聞）

做完線雕手術後半年內不能做過於誇張的表情，不能使用手進行揉捏，不然會影響到其效果。術後的護理工作是否得當直接決定了術後的成功率。 線雕手術後要注意哪些事項？ 1、防止觸碰到傷口 做完線雕之後不能使用手直接去觸摸傷口，因為在手上難免會沾染細菌，可能會通過傷口跟隨着血液循環蔓延到全身，從而導致感染。如果線雕部位出現感染時會導致其部位發紅。 2、遠離辛辣刺激性的食物 做線雕手術會對身體帶來一定的創傷性，一定要嚴格按照醫生的囑咐，合理搭配飲食，避免吃過於辛辣以及含鹽分比較高的食物，以免會引起傷口的炎症，延長恢復的時間。手術後多吃綠葉蔬菜和水果，遠離濃咖啡、濃茶及酒精等。 3、不能做過於誇張的面部表情 手術之後要讓身心保持放鬆狀態，控制好情緒，不能做過於誇張的面部表情。因為手術後一個月內說使用的材料位置還不是很穩固，如果用手捏或者面部表情過於豐富的話會影響到其效果。手術後保持平和的心態，不能因為好奇而用手去捏。 4、不能待在高溫的環境中 做完線雕手術後一個月內不能處於高溫的環境中，比如蒸桑拿或者在高溫下瑜伽等，也不能受到太陽的暴曬。處於高溫狀態下時會升高基礎體溫，身體會以排汗的方式來散熱，汗水中難免會有細菌，若是傷口接觸的話可能會引起感染或者發炎。 5、防止傷口沾到水 手術後一個星期內不能讓傷口周圍沾到水，洗臉時儘量要避開針孔位置，以免發生手術後的感染。術後也不能使用洗面奶，如果實在忍受不了的話可以使用棉棒蘸取少量的水在臉部輕輕的滑動。 6、手術當天不能化妝 做了線雕手術之後不能立馬化濃妝，因為在化妝品里面會含有化學物質以及重金屬，有可能會進入到傷口里面而引發感染，延長了恢復時間。若是化妝之後必須要卸妝，卸妝的過程中卸妝水或者清水難免會接觸到傷口，引起發炎。 溫馨提示 做完線雕手術後的護理工作是否得當決定了手術的成功與否，嚴格按照醫生的囑咐做好護理，手術後需要服用一週的抗生素來預防感染，以平和的心態來面對一切。 來源：華人頭條B 來源：網易健康

有時候，健康並不需要大張旗鼓的行動，一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜。 以下這些小事，平均只會花掉你幾分鍾的時間，而它們對健康的益處，卻大大超乎你的想像。 午、晚餐，吃夠30分鍾 ............................................................................................................................................................................................................................................................................... 用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鍾吃早餐，中、晚餐則用30分鍾左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。 想發火忍耐10秒 高壓的生活，讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。 ............................................................................................................................................................................................................................................................................... 蹲1分鍾馬步 不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鍾「看不見的椅子」——蹲馬步。馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以使腹部、腿部肌肉繃緊，達到全身性鍛鍊的目的。 醒後躺2分鍾再起床 據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2-3分鍾再坐起來，坐2-3分鍾後再站立起身。 衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，「閃電式」地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。 牙要刷夠3分鍾 有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鍾，刷了也等於白刷。 一般刷牙的時間應該控制在3分鍾左右，早晚各一次。 正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鍾。如果用電動牙刷，刷夠2分鍾即可。 炒完菜，油煙機再開4分鍾 一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鍾，以便完全吸走有害物質。 5分鍾，眼保健操做到老 眼保健操並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，「張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處」，一定要照做。 每天做家務45分鍾 以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鍾地板或洗15分鍾盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於「6000步」。 傻笑讓血液循環增速21% 研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。 所以，盡可能發現生活中的笑點吧！ 握握愛人手，壓力少一半 研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。 練練瑜伽，背痛少56% 研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鍾、每週兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼着床面，也可以緩解背痛。 這些簡單的習慣，都能幫助我們留住健康，記得也要分享給身邊的朋友知道噢！ 來源：華人頭條B 來源：健康與養身

瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。 伽人們早上好，我是熊 ~ 簡單的事情重復做，你就是專家，重復的事情用心做，你就是贏家，瑜伽也是一樣 . 早安，瑜伽！早安，伽人們！ 簡易坐姿式 練習步驟：直角坐姿坐立在墊子上，雙腿伸直。雙腿彎曲，把右小腿放在左大腿下，把左小腿放在右小腿下。雙手放在雙膝上或者合十於胸前。頭、頸、軀干保持在一條直線上，閉上眼睛，專注呼吸。在此停留 3 分鍾。 練習收益：有利於膝蓋，腳踝的健康。增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。補養和加強腿部神經系統，緩解或消除風濕或關節炎。 在進行瑜伽習練之前，先習練拜日式 A，拜日式 B 和十二太陽禮進行熱身。 三角式 練習步驟：1，山式站姿站立在墊子上，雙腳分開約有一條腿的距離。右腳向外展開 90 度，左腳稍微內扣，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，上半身垂直於地面，脖子後側放鬆延展。以右側腹股溝為折點，身體向右側彎，右手放在小腿脛骨外側的墊面上，左手向上高舉，指尖指向天空，儘量讓雙手臂在一條直線上。轉頭，眼睛看向左手指尖方向。在這個體式上保持 3 個呼吸。然後換側同樣練習。 練習收益：滋養美容面部，增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展，同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部等。 三角扭轉式 練習步驟：1，三角式完成之後，吸氣，直立起身體，轉右腳向外展開 90 度，左腳稍微內扣，轉動身體骨盆朝向右腳尖的方向。 2，吸氣，延展脊柱向上，呼氣，以腹股溝為折點，身體向前向下，以脊柱為軸，扭轉向右側，左手放在右腳的外側，右手指尖指向天花板的方向，雙臂與肩膀保持在同一條直線上，眼睛看向右手指尖方形，保持 3 組自然順暢的呼吸，吸氣，直立起身體，換側同樣練習。 練習收益：1，雙腿肌肉及筋腱得到伸展和加強，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展；2，下背部的血液循環得到改善，從而緩解下背部疼痛以及頸部扭傷；3，按摩內髒器官，減收腹部肌肉；4，增強腳踝，強健胸部。 側角伸展式 練習步驟：1，三角扭轉式完成之後，吸氣，直立起身體。重新轉右腳向外展開 90 度，左腳稍微內扣。2，吸氣，雙手側平舉，雙臂與肩膀在一條直線上與地面平行。呼氣，屈右膝 90 度，小腿垂直於墊面，大腿平行於墊面。以右側腹股溝為折點，身體在一個平面內向右移動側彎，兩側腰部依然保持等長伸展，將右手放在右腳的外側，左手向上高舉，向左耳方向延展，順勢轉頭，眼睛透過大臂看向天空的方向，保持這個體式 3 個呼吸。 換側同樣練習。 練習收益：有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。 側角扭轉式 練習步驟：1，側角伸展式完成之後，吸氣，直立起身體，重新轉右腳向外展開...

都說愛一個人，就是想和他吃好多年的飯，睡好多年的覺。 在男人心里，睡一陣子，是談戀愛；睡一輩子，便是婚姻了。 世間女子各有各的百媚千嬌，但真正讓男人想與其相守終身的，永遠是這三種女人 喜歡探尋新鮮感的女人 常有人講，新鮮感如同水泥，能夠加固婚姻，可以防止兩人在感情的兵荒馬亂里潰散。 喜歡探尋新鮮感的女人如同粘合劑，可以牢牢占有男人的心。 據心理學研究發現，愛情中的新鮮感能夠維持3-5年已經實屬不易。 很多夫妻也證實了在一起有「七年之癢」的說法，兩個人在一起越久便把對方的一切摸得通透，變成毫無新鮮感的左手牽右手。 如果兩個人在感情里固守自封，最後婚姻的城牆只會不攻自破。 在知乎上看到一個問題：戀愛半年，覺得沒有了新鮮感想分手怎麼辦？ 里面一句回答獲得了高贊：所謂新鮮感，不是和未知的人一起去做同樣的事，而是和已知的人一起去體驗未知的人生。 喜歡探尋新鮮感的女人熱愛生活、知情達意，她願意和另一半一起品嚐新的甜品，去不同的地方旅行，在這之中兩人也會培養相同的價值觀。 對男人來說，喜歡探尋新鮮感的女人是一座永遠挖掘不完的寶藏，即便在一起很久也能從對方身上找到新奇感，新的浪漫也會由此而生。 一座永遠挖掘不完的寶藏，有哪個男人會不喜歡呢。 能獨立思辨的女人 知名作家大冰在書中寫道： 五」毒」俱全的姑娘最動人，獨立的價值觀、獨立的思辨能力、獨特的生活方式、獨特的人格魅力、還有愛讀書。 生活里經常有很多男人不明白女人生氣的原因，這是因為女人往往要的是態度。 男人卻往往喜歡爭道理，這才導致雙方寧願爭得頭破血流也要對方低頭認錯的結果。 想通過對方認錯的態度來成全自己價值觀就是缺少獨立思辨的體現。 而一個有着獨立思辨的女人，總能清楚地在事件中認知自己，不需要用別人的認錯來肯定自己。 張國榮說：美麗女人不一定聰明，聰明的女人必定美麗。 聰明的女人不一定有漂亮的臉蛋、魔鬼的身材，但聰明女人讓人一見難忘、一見傾心。 獨立思辨就是聰明女人的一種能力，更是一種境界，這樣的智慧多半是從讀書和沉思里滋養出來的。 這樣的女人人格魅力非常大，她們不糾結於小事對錯，不會花過多時間與人爭吵。 她們懂得用耐心去解決矛盾，用溫柔去化解冷漠。 在這樣聰明動人的女人面前，男人會更願意做一個認真傾聽和陪伴的人。 有獨立思辨能力又不落俗套的聰明女人，是男人心上和枕邊永遠的白月光。 懂得珍愛自己的女人 畫家摩西奶奶說：真正地愛自己，是在當下努力去做自己喜歡做的和有趣的事情，讓自己的內心充盈着喜悅，讓現在的每一天，都以自己喜愛的方式度過。 都說愛人前先要學會愛己，如果一個人不珍愛自己，總是在自己身上挑毛病導致內心自卑，久而久之也會讓男人也看輕了。 懂得珍愛自己的女人不會自我懷疑，每天會花一部分時間認真對待自己，敷一張美美的面膜、做一次放鬆身心的瑜伽、靠自己努力賺錢去旅行等等。 她們心里明白，與其期待被愛，不如主動去愛自己；她們更清楚，獲得愛的方式不是對外索取，而是增加自己的質量。 發自內心的喜歡和珍愛自己，能增加女人的安全感，這樣的女人在男人心里也是欽佩和敬愛的。 懂得珍愛自己的女人也更值得被愛，在男人心里的份量只會越來越重。 懂得珍愛自己的女人，氣質和外表都是經過打磨的，愛情中選擇權落在手里的機會也會越來越多。 正如畢淑敏那句，等着別人來愛你，不如自己努力愛自己。 金星說：愛情可以拋開生活去談，但婚姻不是，婚姻就是生活。 而在婚姻里善於經營感情的女人常常能在生活里得到更多的回報，和她在一起是放鬆和諧的。 喜歡探尋新鮮感的女人，總能給人帶來源源不斷的寶藏； 能獨立思辨的女人，總能給人親切感和聆聽的欲望； 懂得珍愛自己的女人，讓男人懂得欽佩和敬愛一生。 來源：華人頭條A 來源：有書

◎ 瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。 練瑜伽，一旦找到對的姿勢，你內在的每一樣東西都將沉靜下來而進入寧靜，沒有任何人真正知道什麼樣的姿勢適合你。 貓牛式 練習步驟： 1，四腳板凳式於墊面上：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，雙腳繃直，平鋪墊面，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。 2，貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形，從側面看向一座拱起的小橋。 3，牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部前側肌肉的伸展。貓式和牛式循環練習 5 組。 練習收益：保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。 貓扭腰式 1，基本貓式跪立在墊子上。 2，呼氣，尾骨引領脊柱向左側扭轉，頭部順勢看向左側臀部，脊柱在頭部的引領下向左側彎曲，感覺身體就像一個開口向左的 C 形。吸氣，回到基本貓式。 3，呼氣，向右側彎曲，感覺就像一隻追逐自己尾巴的小貓。 4，吸氣，回到基本貓式。重復左右扭腰 8 次。 練習收益： 這個體式靈活了脊柱，滋養神經系統，放鬆背部，腹斜肌也得到伸展，兩側肌肉腹內髒器得到完全按摩。 分膝嬰兒式 跪立在墊面上，雙腳並攏，大腳趾貼靠，雙腿向兩側分開，臀部坐向腳後跟，身體前傾向下，腹部放在雙腿之間，前額點地，脖子放鬆，雙手自然在身體前側向前伸展。在這個體式保持 3 分鍾。 緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。 單腿除風式 1、仰臥在墊面上，雙手放於身體兩側，手心向上，雙腳放鬆。 2、吸氣，屈右膝，靠近胸部，雙手十指交叉抱住右膝，將雙肘靠近身體，肩膀放鬆。 3，呼氣，手臂用力，右膝壓向胸部，屏氣抬頭，下巴放在右膝上。吸氣，頭及上身放回地面。 按摩腹內髒，加強腹部肌肉，有助於減輕便秘，治療去除胃脹氣以及許多慢性腹腔部疾病。 仰臥脊柱扭轉式 練習步驟： 1，仰臥在墊子上，抬右膝向上來到小腹的上方，用右手推右膝使其倒向身體的左側，上半身依然保持中正，右髖向上轉動，最終使髖關節垂直於地面。為了加強扭轉強度，可以用左手按壓住右膝，使右膝儘量沉向墊面，右手臂向右側展開，頭部轉向右側，眼睛看向右側方向。在這個體式上保持 3-5 組呼吸，身體回到中立位。 放鬆整條脊柱，肩關節、頸椎和髖關節。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌；讓緊張的系統恢復平衡。減輕坐骨神經痛，調節胃髒及胃炎。刺激到膀胱經。擠壓胃部，肋骨。刺激膽經，對肝臟，脾髒，和胰髒有很好的幫助。滋養胸腔，乳房和肩部周圍組織。他作用到下半部。 單腿除風式（換側練習）——仰臥脊柱扭轉式（換側練習） 仰臥抱膝式 1，仰臥於墊面上，雙腿屈膝，兩腳並攏，腰背放平放鬆；手臂自然伸直放置體側，掌心向下。 2，豎直舉雙腿至腹部正上方，大小腿儘量折疊，腳尖微勾；雙手十指交叉環抱與膝關節正下方，勻速淺呼吸，也可以左右晃動，堅持 5 個呼吸。 核心肌群、盆底肌群的基礎拉伸放鬆動作；放鬆脊柱，有體態糾正的效果；同時通過擠壓腹腔，有按摩內髒的功效。 注意事項： 心髒病、高血壓、哮喘患者或劇烈運動剛結束（此時心率過快，血壓上升）不可訓練此動作。 快樂嬰兒式 仰臥在墊面上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳外側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在這個體式上保持 5 個呼吸。 深度的打開髖部。當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌。有效的放鬆骶骨。擠壓胃髒，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。 如果孕婦，膝蓋有傷到人士不建議練習。頸部有傷的人士也請在有經驗的瑜伽老師指導下嘗試。 雨刷式 仰臥在墊面上。雙膝彎曲，雙腳分開與骨盆同寬或稍大些，呼氣，保持脊柱在一條直線上，雙腿向右側轉動，停留 1 組呼吸，吸氣，回到正中。呼氣，向左側轉動，停留 1 組呼吸，吸氣，回到正中。左右側交替轉動完成 5 組。 扭轉練習可以延展脊柱，加強側腰肌肉力量，並增加腹壁彈性，在孕期可有效防止妊辰紋的出現，為分娩時的產力應用提早儲備能量。放鬆臀大肌，擴展胸腔，增強心肺功能。 攤屍式 完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。在這個體式中，你要開始關注呼吸，從一次深深的呼氣開始，向身體發出放鬆的信號，越輕松，就越容易 " 放空...