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超人氣畫師@Nahaki拉秀子 又一力作~《睡眠惡魔--諾諾絲》，手辦製作決定！！！來源：78動漫

dnf睡眠流搭配什麼裝備 一、防具 華麗的清音護肩、百折不撓的夢想上衣、機械戰神褲子、音律的夙願腰帶、祈願之息短靴。 二、首飾 永恆的心願手鐲、溫柔的旋律項鏈、戰神戒指。 三、特殊裝備 夢之呼呼左槽、萬物引力耳環、炙熱之情寶石右槽。 四、武器 制式、狂龍、CP可根據自己職業的強度來選擇。 五、貼膜 靈獵獵獵靈、神.火龍3、神.深淵3。 來源：遊俠網

遊戲中的需要特殊升級的睡眠槍叫做改良消音飛鏢，這種睡眠槍不僅彈藥數多，而且不管是面對普通魚類還是大型魚類都能必定令其陷入沉睡，可以說是一把非常好用的帶有睡眠屬性的槍械。 潛水員戴夫睡眠槍要什麼材料 1、想要獲得改良消音飛鏢這把睡眠槍，最基本的條件就是擁有強化催眠槍II。 2、其次就是比較少見的材料，一個是珊瑚珠，還有一種是吸血魷魚的腿，吸血魷魚的腿需要3個。 3、最後就是基礎材料黃玉，這個需要20個，然後就是升級所需要花費的3400金幣。 來源：遊俠網

睡眠槍選擇推薦 睡眠槍選擇： 這幾個各有千秋，睡眠手槍兩槍睡一切，是刷固定素材最穩妥的方案。睡眠狙擊能控能打，火力高打的遠可以正面剛那些硬茬，但火力太高又導致沒辦法睡小魚，再就是彈藥少。睡眠步槍能控能打，主要偏續航，彈藥夠嚯嚯，缺點是爆發沒狙擊高，遇到硬茬也得走走位。噴子跟榴彈個人認為是高手向，一個是對身法有要求，一個是對手法有要求，其優勢個人感覺沒辦法完全蓋住上面那三把。 睡眠最強就是三懸，輸出最強是火狙，搞收集最效率是網槍，優先出這三把。 做一把睡眠三旋槍就夠了，只要三個烏賊皮。 來源：遊俠網

《歧路旅人2》里面有技能，角色可以學習很多技能，這些技能對於角色能力增強有著至關重要的作用。睡眠猛擊就是技能之一，學習地點是南塞伊沙路存檔點右側往里走的NPC，7星。 睡眠猛擊學習位置 睡眠猛擊就是技能之一，學習地點是南塞伊沙路存檔點右側往里走的NPC，7星。 來源：3DMGAME

低配睡眠隊 這個陣容需要准備晚安故事、枕邊童話、防爆者以及循聲入夢。滿分10分，推薦度只有6分，但是作為新手玩家使用非常不錯的。 進階睡眠隊 這個陣容的角色搭配主要有晚安故事、深藍執法官、防爆者以及循聲入夢。推薦程度7分，中期玩家可以轉這個陣容來提升自己的陣容強度。 中配睡眠隊 這個陣容是中後期變種的陣容之一，主要需要晚安故事、幽篁月韻、防爆者以及循聲入夢。陣容推薦度6分，中後期玩家可以玩這個陣容來進行各種挑戰。 來源：遊俠網

《林中小女巫》中睡眠燈是遊戲中比較重要的道具，需要玩家在遊戲中通過湖邊觸發劇情，然後去找狐狸拿藏寶圖，根據寶藏圖的提示到達山頂大樹旁邊的位置上即可獲得該道具，很簡單。 睡眠燈獲取方法分享 　　玩家需要先去湖邊觸發劇情，然後找狐狸拿藏寶圖<span然後去山頂大樹旁邊即可獲得睡眠燈 來源：3DMGAME

近日，日本手機軟體開發商atelierent.jp宣布正在開發一款致力於睡眠改善的手機RPG遊戲《夢冒險》，預定在 2022 年末登陸 iOS / Android 平台。這項企劃將會成為已經成立十周年的atelierent.jp 公司有史以來最大規模的項目，將投入大量人力進行開發。 《夢冒險》不單單只止是一款記錄玩家睡眠習慣的遊戲，更可以通過持續遊玩來實現改善睡眠質量的效果，而且朋友之間可以讓玩家們互相看到對方健康狀況。開發這款遊戲的初衷是希望能夠讓玩家消除工作、疫情、運動不足帶來的壓力，男女老少都可以輕鬆快樂地遊玩，並且製造出一個互相關心對方健康的機會，希望大家都能健健康康。 目前《夢冒險》現正順利製作中，今後會透過 Twitter 與官方網站公開遊戲的製作過程進度。最後，開發團隊也希望該作品能為不同年齡層的男女老少創造一個讓身體更舒適、健康的契機，也希望 atelierent.jp 能成為為一個通過開發遊戲來幫助人們實現健康帶來快樂的公司。 來源：遊俠網

偶像劇里，男女主人公中總會有一個童年悲慘。或許是年幼時被父母遺忘在了黑暗的電梯里，也可能是因為家里過於有錢遭到綁匪惦記，小小年紀就被一個人關在工廠的小房間孤立無援。這一切悲慘的後果就是——主人公患上了黑暗恐懼症、幽閉恐懼症，只有燈光才是緩解緊張的良藥。 對於這樣的男女主角來說，電梯必須是照明的，睡覺也是要亮燈的。哪怕是深夜的安眠時刻，小夜燈可能都不夠用，開燈睡覺才是主人公的選擇。 但開燈睡覺對你的身體也有影響，這你知道嗎？ ▲《白夜追兇》的男主角就有黑暗恐懼症 睡覺時，你如何休息？ 睡眠對我們來說很重要。在人類祖先茹毛飲血的遠古時期，睡覺是危險的，誰也不知道在你睡覺時有哪些叢林里的動物就會出現攻擊你。但即便如此，人類的祖先還是沒有放棄睡覺。 丹麥生物學家 Maiken Nedergaard 就認為「睡眠必定有其演化意義上的基本功能，否則它絕不可能在自然選擇下留存至今。」2013 年發布在《科學》雜誌上的研究表明，睡眠的作用可能是「維護保養」——當你的身體陷入沉睡，你的大腦依然盡職盡責地擔任著你的「精神管理員」，替你把你白天思維活動時累積起來的「垃圾」清掃得乾乾淨淨。 而腦部的神經膠質細胞，也就是你的清潔員只有等你睡著才會工作。它會在你睡著後把可能導致你失智症與其他神經退化性疾病的 β 澱粉樣蛋白搬回體循環代謝並排除體外。 ▲ 你可以理解為，睡覺是在打掃身體里的垃圾 這是睡覺的好處之一，所以「不睡覺會讓人變傻」並非無稽之談。 你稍微可以放心的是，開燈睡覺並不會影響腦部神經膠質細胞的工作，它影響的是你腦子里的另一個部件——松果體。多數現存的脊椎動物（包括人）都有松果體，由於松果體含有色素細胞，對光敏感，所以也有人把它叫做「第三隻眼」。 雖然這個「第三隻眼」並不能幫你多看到什麼，但它可以根據自己看到的確認自己是否「開工」。 松果體的主要功能就是分泌褪黑素。沒錯，就是大家經常吃的褪黑素，它可以改善睡眠質量、縮短睡前覺醒時間和入睡時間、幫助人們延長深度睡眠。 ▲ 松果體生成的褪黑素可以幫助睡眠 雖然褪黑素都已經是一種常見的保健品了，但你吃的褪黑素和松果體生成的褪黑素效果可完全不能比。而晚上開燈睡覺就會影響褪黑素的產生，因為黑暗會刺激松果體分泌褪黑素，反之光亮則會抑制褪黑素的生成。 你開著燈睡覺，松果體就有了充分的理由消極怠工。最後的結果是，同樣的睡眠時間，睡眠質量降低了，長胖更容易了，患癌的風險也提升了。 等等，睡眠質量提升可以理解，怎麼開燈睡覺和長胖、癌症也有關系呢？ ▲ 在昏暗的環境入眠，對睡眠更有幫助 開燈睡覺，肥肉報導 說到底還是和褪黑素有關系。 美國國家生物信息中心 (NCBI) 發現，開燈睡覺可能會使褪黑激素的持續時間縮短約 90 分鍾，還可能抑制 50% 褪黑素的生成。 大洋彼岸的蝴蝶扇動翅膀就可能就為海岸旁的陸地帶來了難以預測的天氣變化，激素的減少也是一樣的。 ▲ 松果體生成的褪黑素作用，是保健品無法完全替代的 你的身體是一個系統，上游的激素生成變少了，下游的身體也會產生反應。關於癌症，科學家找不到所有確切的原因，但它確實和睡眠的光照問題存在相關性。 科學家們還不完全確定其中的原因，但研究一直表明兩者之間存在相關性。 一個為期 10 年的研究觀察了上千個女性的生活和身體變化。研究發現，案例組中超過 1670 名在高強度光線下睡覺的女性比那些關燈睡覺的女性患乳腺癌的幾率高出了 22%。研究人員認為這很可能是褪黑素生成減少導致的激素紊亂，而這種紊亂提升了患癌的幾率。 ▲ 即便是睡前使用電子產品，也是會影響褪黑素生成的 在另一項研究中，研究人員還給裸鼠植入乳腺癌異種移植體，然後給它們注入來自不同女性的血液。研究結果則發現關燈睡覺女性的血液幫助小白鼠的腫瘤生長有所減少，而開燈睡覺的女性對抑制小白鼠生長毫無幫助。還是那句話，沒有找到直接的證據表明這些有直接聯系，但相關性數據是板上釘釘的。 有直接聯系的是開燈睡覺和糖尿病成因的關系，西北醫學院的科學家已經發現了確切證據，證明開燈睡覺會增加你患高血壓甚至糖尿病的風險。西北醫學院睡眠醫學主任 Phyllis...

就地過年的我，原本想用春節假期努力提高，將內卷進行到底。結果連續幾天的陰雨，讓剛醒來的我，又睡了過去，整個春節假期都保持了谷愛凌一般的睡眠。 雨聲、海浪聲、壁爐燃燒聲，這些被許多助眠 app 稱為「白噪音」的聲音，真的有助於睡眠嗎？ 白噪音是否有助於睡眠？ 是，但效果好壞因人而異。 什麼，噪音還能有顏色？ 白噪音？難道還有紅噪音、藍噪音？沒錯，確實有。 雖然噪音的定義是頻率、強弱變化無規律，雜亂無章的聲音，但除了敲門、裝修、警笛這些突然出現、有明確意義的噪聲，還有一些沒有明確意義，只是單純雜亂的隨機噪音。 這些無意義、不規則的噪音，在大多數情況下並不會讓你感到煩躁。它們具備統計學上的特徵，可以用功率譜密度來區分不同噪音類型，而不同功率譜密度的聲音就被命名為不同顏色。 ▲ 隨時間變化的語音波形（左）和音頻功率譜（右），圖片來自：維基百科 我們常說的白噪音指的是在不同頻率都具有相同功率的的噪音，頻譜圖看起來非常平坦，另外還有一種粉紅噪音，它的頻譜圖在對數空間內是平坦的。 ▲ 白噪音（左）和粉紅噪音（右）. 圖片來自：維基百科 絕對理想的白噪音是不存在的，像各類 app 使用的雨聲、溪水聲、爐火聲，只是生活中接近白噪音聲的聲音罷了，甚至有許多更接近粉紅噪音。 讓我們把抽象的頻譜圖具像化，用兩段音頻來認識下真正的白噪音和粉紅噪音。你能聽出區別麼，更喜歡哪一段呢？從個人聽感上，粉紅噪音似乎更耐聽一些。 https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2022/02/3.mp3 ▲ 白噪音 https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2022/02/4.mp3 ▲ 粉紅噪音 白噪音和粉紅噪音的區別主要在高頻部分，白噪音全頻段都是均勻的，日常生活中，電視機沒有信號的沙沙聲或者收音機無台時的背景噪音，都可以被當作是白噪音。而粉紅噪音高頻部分的功率更低，恰好人耳對高頻聲音更加敏感，所以粉紅噪音會「更好聽」一些。 不過，每個人的聽覺習慣都不相同，如果你感覺白噪音更好聽也並不奇怪。 除了白噪音和粉紅噪音，還有紅噪音、藍噪音、紫噪音、灰噪音等多種色彩顏色，它們對應著不同的頻譜密度，並擁有不認同的應用場景。 ▲ 紅噪音、藍噪音和紫噪音. 圖片來自：維基百科 白噪音真的可以助眠嗎？ 白噪音確實有助於睡眠和集中注意力，不只是心理作用。 首先要明確的是，我們這里聊的白噪音並不是科學定義，而是被各種 app 應用到助眠、專注場景的廣義的白噪音，像下雨、海浪、柴火，它們並不是標準的白噪音或粉紅噪音。 那麼，白噪音是如何讓你更專注的呢？ 當我們在嘈雜環境中，就會聽不清身邊人說話。我們對一種聲音的感知被另外一種聲音所阻礙的現象，被稱為掩蔽效應，白噪音在一定程度上就是聲音的「以毒攻毒」。 ▲ 嘈雜環境必須大聲說話才能聽清楚. 圖片來自：《進擊的巨人最終季 Part.2》 生活中常見的噪音，比如裝修聲、警笛聲，只看它們的名字，我們腦海中就會浮現出裝修工人在房間里鋸木頭、警車在深夜的街道上追捕犯人的場景，這些噪音的共同特點就是意義明確。而白噪音最大的的特點，是沒有意義。 ▲ 各廠商也在手機中內置了「白噪音」 不論是溪流海洋、落雨火燭，它們都是非常規則又沒有太多含義的聲音，沒有突然出現的炸裂音，沒有意義明確的警報聲，聽這些聲音時，你不會去解讀聲音的含義，不會引起生理上的認知和注意。 這樣一來，你就會被這隨機的聲音所安撫，弱化甚至掩蔽掉其他可能影響睡眠、工作的噪音，創造出一個和諧有秩序的氛圍。從而更好的沉浸在工作，或者緩緩入睡。 某種意義上，高數課老師有條不紊的講解、諄諄善誘的指導，在不去解讀聲音含義的我耳中，就是一段適合睡覺的白噪音。 ▲ YouTube 上的學習白噪音 既然是為了遮蔽其他噪音，那沒有噪音的安靜環境和有白噪音的環境，哪個更容易入眠呢？ 倫敦皇家研究院針對白噪音對兒童睡眠的影響進行過一項研究， 聆聽白噪音的嬰兒有 80% 入睡，而沒有聽白噪音的對照組只有 25% 的嬰兒入睡，這說明白噪音對嬰兒睡眠有一定效果。 ▲ White noise...

一天二十四小時，人們有將近三分之一的時間都在睡覺，如果不能通過睡覺好好休息，我們的身體也會出狀況。然而，全球有近三分之一的人被睡眠時間不足和睡眠質量不佳等問題所困擾。讓本該放鬆的睡眠時間多了些痛苦。 如果去搜索「怎麼改善睡眠質量？」得到的結果其實大家都早已知曉：睡前放鬆心情、適當運動、調整睡眠周期、睡前避免看螢幕…… 但這些方法幾乎都知易行難。對於如今離不開各種電子設備的人們來說，「睡前避免看螢幕」可以說是難於上青天。 ▲ 圖片來自：Getty Images 然而，最近《Journal of Sleep Research》雜誌上的研究表示：有些人實際上可能會通過在睡覺前看一些東西得到更多的休息，不過，這取決於他們如何使用這些媒體。 由德拉瓦大學的 Morgan Ellithorpe 與布法羅大學的 Lindsay Hahn 等人進行的研究，試圖梳理出人們在睡前使用的不同媒體，以及它們如何影響睡眠質量。 不過，這項研究的主要重點是調查不同類型的傳統媒體如何影響睡眠，並沒有關注與設備的積極互動，而是關注在入睡前被動地觀看或收聽是否會影響睡眠質量。 ▲圖片來自：Getty Images 研究的對象為 58 名成年人，他們被要求在每晚睡覺前的一小時自我報告其媒體使用情況。除了他們正在消費的媒體種類（電視、播客、書籍等），他們還要記錄了使用媒體的地點（在床上或休息室）以及他們是否有進行多任務使用（例如，在看電視時使用手機）。 研究人員還訓練了他們在家里使用腦電圖 (EEG) 機器，與之前許多依賴自我報告的睡眠測量研究不同，這可以更詳細地了解睡眠質量。 通過跟蹤快速眼動和深度睡眠總時間的腦電圖讀數等，研究人員發現睡眠質量不受睡前一小時媒體使用的影響。研究人員還發現，睡前使用媒體實際上改善了總體睡眠時間。 ▲圖片來自：cnBeta 研究人員表示：「睡前看流媒體內容或聽播客可以作為一種被動的、平靜的活動，改善你的睡眠。」「在入睡前使用媒體與更早的睡眠時間和更長的總體睡眠時間有關，只要使用時間相對較短並且不是多任務進行，例如發簡訊的同時瀏覽社交媒體。」 Morgan Ellithorpe 還提到，人們在床上使用媒體的時間越長，對睡眠的負面影響就越大。如果打算在睡前使用媒體，比如看電視或聽音樂，請保持一個簡短而集中的時間，這樣你當晚的睡眠不太可能出現負面影響。 ▲圖片來自：Getty Images 值得一提的是，2020 年在《睡眠醫學》雜誌的一項研究表明，32 名年輕志願者，睡前使用社交媒體 30 分鍾對睡眠質量的任何測量都沒有影響。不過研究還發現，志願者進行...

《GTFO》里面有很多怪物，惡母就是其中之一，不過有玩家不知道它的具體信息，下面就給大家帶來睡眠者惡母相關分享，希望可以幫助到大家，更多如下。 睡眠者惡母相關分享 Mother(惡母) 其作為某些遠征關卡中作為BOSS存在，它的血量比雜種要高，是當前版本最高血量的敵人。 別名婊子，母體，皇后，惡母，屍母，大兔媽媽 傷害本體不攻擊玩家 血量極高 弱點腫瘤(背部) 外觀 其身體一分為二，頭部圍有一排牙齒。軀幹上有大量突出物。其脊髓在身體外部，背部多個肉質腫瘤是它的弱點。 個別變體有一對大的肋骨籠子，像牛角一樣從頭上垂下。 產生 又出現在特定關卡和特定房間。並且始終出現在同一位置。 行為 自己不會攻擊，而依靠一次分娩10-15隻小免慈子來產生威肋。分娩時會發出明顯的聲音，在此期間，它會降低身體以露出背部，使得腫瘤更容易被槍擊。分娩過後，它將釋放無毒的濃霧並快迪逃跑。與斥候不司，它會一直產生嬰兒潮，直到死亡。 策略 第一次分娩前，集火腫瘤。 吏用C型泡沫槍，兩次滿充能的射擊可以禁握它。 主物跟蹤器可以定位濃霧中的它。 burst cannon，sniper 等高傷害槍枝可以在安全距離擊毀腫瘤。思母需要與玩家保證一定距離時才能分娩，因此玩家可以緊迫不舍(如果迫得上的話)分娩時，攻擊惡母下方可以清理大部分小免崽子。 來源：3DMGAME

《GTFO》里面有嬰兒這個睡眠者，不過有的玩家不知道這個睡眠者的具體信息是什麼，下面就給大家帶來睡眠者嬰兒相關分享，希望可以幫助到大家，更多如下。 睡眠者嬰兒相關分享 Baby(嬰兒) 別名小兔崽子 傷害4%(近身) 血量很低 速度很快 弱點枕骨，頭部，背部 外觀 縮小版前鋒，頭部相對較大。 產生 只能由惡母生出。 行為 與前鋒類似，但沖鋒速度更快。保持爬行，其攻擊前搖，和聲音警告比前鋒短的多，難以閃避。 策略 它的血量極低，且頭部較大容易攻擊。不建議使用成本高的武器攻擊它們。如：C型泡沫，絆雷，哨塔等使用彈可以高效率的在分娩過程擊殺大量小兔崽子。 來源：3DMGAME

《GTFO》里面有不少睡眠者，有些睡眠者可以給玩家帶來很大的影響，不過有玩家不知道大影子睡眠者有什麼具體信息，下面就給大家帶來分享，希望可以幫助到大家，更多如下。 睡眠者大影子相關分享 Big Shadow(大影子) 別名大孤兒 傷害40%(貼身)20%(附近) 血量高 速度快速 弱點枕骨，頭部，背部 外觀 類似大前鋒，其發出的聲音音調高於大前鋒 產生 僅出現在特定關卡和特定房間。 行為 睡眠狀態與其他敵人相同，問題在於使用手電筒也同樣會刺激它。 戰鬥時，它的行為是「大前鋒」和沖鋒者」的組合，可以舌頭攻擊，以及使用沖鋒來對玩家造成近戰傷害(40%)策略 Bio Tracker(生物追蹤器)幾乎必備，沒有它將很難在混戰以及睡眠狀態下發現大影。 來源：3DMGAME

《GTFO》里面有著各種各樣的怪物，不同的怪物有著不同的數值，下面就給大家帶來睡眠者影子相關分享，希望可以幫助到大家， 更多如下。 睡眠者影子相關分享 Shadow(影子) 別名隱形怪，幽靈 傷害12%(附近) 血量低 速度一般 弱點枕骨，頭部，背部 外觀 型如其名，只能在光線和生物追蹤器下可見。它們在向玩家充電時發出容易識別的高音尖叫聲，並在接近玩家時使用與前鋒相同的攻擊方式。 產生 可能出現在C級以下(包括C級)的任何區域。 策略 遠光手電可以找出清晰的輪廓。 生物追蹤器可以在戰鬥中標記它們。 C型泡沫可以束縛它們，並現形。 來源：3DMGAME

《GTFO》里面有不少怪物，這些怪物都被統稱為睡眠者，因為他們大多數時候都在休眠，下面就給大家帶來睡眠者沖鋒者相關分享，希望可以幫助到大家，更多如下。 睡眠者沖鋒者相關分享 Charger(沖鋒者) 別名尖刺，黑刺 傷害4%(近身)18%(遠程) 血量中偏低 速度一般 弱點背部(脊柱) 外觀 比正常射手高，肉呈深黑色。頭上找有獨特的角與尖刺。 產生 可能出現在C級以下(包括C級)的任何區域。 行為 行如其名，它喜歡近戰連擊。它頭部的正面和側面擁有厚厚的皮膚防禦，使得頭部不再是它的弱點。 策略 滿蓄力對脊椎一擊致命 正面胸部需要兩個滿蓄力 來源：3DMGAME

《GTFO》里面有不少睡眠者，不同的睡眠者給玩家帶來的影響也不一樣，下面就給大家帶來睡眠者雜種相關分享，希望可以幫助到大家，更多如下。 睡眠者雜種相關分享 Hybrid(雜種) 生命值大於 大前鋒 是全遊戲生命第二高的睡眠者(Sleepers)，可近戰可遠程。 別名 傷害 12%(近身)2%(遠程) 血量 很高 速度 一般 弱點 背部 外觀 Hybrids的解剖結構與普通的類似，但是它們的尺寸較大(不及的大小)，其頭部上長有尖刺與一些半球體。他們的走動和動作類似於，它們的姿勢略有彎腰，這使得該敵人成為三種不同敵人的奇怪混合體出現。 產生 **通常不作為睡眠者產生，並且最有可能在打開後才看到，它們僅在特定的探險和地區產生。它們通常在這些門上成對出現。在以後的探險中，它們有時會從警報門中派生出來，在更深層次的遠征中，在極少數情況下可以在休眠狀態下出現。 行為 它們與標準 Shooter 非常相似。主要區別在於它們一次發射出許多彈丸，而傷害很小。如果離得太近，它們還具有近戰能力，可以進行快速的攻擊。他們也會閃避傷害。 策略 它的彈丸動畫是一個巨大的威脅：如果無法躲避或躲避多個彈丸，它將造成大量傷害。由於受到的傷害，它還會觸發顫抖的動畫，從而難以正確瞄準。 建議在彈丸動畫開始時(頭部開始發光)對它造成足夠的傷害來打斷動作。 或計算其射擊動畫時間，在掩體後躲過一輪。 來源：3DMGAME

《GTFO》里面有不少睡眠者，不少玩家都不知道睡眠者斥候的具體信息是什麼，下面就給大家帶來分享，希望可以幫助到大家，更多如下。 睡眠者斥候相關分享 Scout(斥候) 接觸其卷須(或觸角)，它將發出大聲尖叫，喚醒附近的所有敵人並在附近產生新的敵人。 別名 觸手 傷害 4%(遠程) 血量 中 速度 慢(巡邏)/一般(戰鬥) 弱點 枕骨，頭部，背部 外觀 類似較高的射手，擁有極高標識性的頭部。斥候在被驚醒時會發出淺藍色 產生 可能僅在特定房間出現 行為 它會在固定路線上隨機巡邏房間。當玩家接觸卷須時，卷須會發出紅光並被收回，然後斥候發出藍光兵尖叫。藍光同樣意味著斥候此時處於無敵狀態。 其尖叫聲會驚醒當前房間，與相鄰所有房間中的敵人。並憑空刷出一群敵人。如果距離太近，尖叫聲會暫時使玩家無法行動。 尖叫後，斥候將眩暈幾秒鍾，然後再次變得脆弱且具有攻擊性 策略 必須短時間內擊殺，以防其進入無敵。 滿蓄力集中頭部可以擊殺，配合C型泡沫可以極為輕松。 卷須觸碰玩家後，有一定時間才激活，可以在其尖叫前擊殺。 狙擊步槍爆頭可以一擊致命，如果距離最近睡眠者 35米遠，槍聲不會驚醒它們。 絆雷可以一擊。 足夠近的霰彈對頭部可以一擊。 左輪在中近距離，命中枕骨(後腦勺)可以一擊。 DMR 對枕骨可以一擊。 其他如 Marksman Rifle，Combat Shotgun，以及中等威力的槍枝需要多次射擊枕骨。 來源：3DMGAME

《GTFO》里面有很多睡眠者，不同的睡眠者會對玩家造成不同的影響，下面就給大家帶來睡眠者大射手相關分享，希望可以幫助到大家，更多如下。 睡眠者大射手相關分享 Big Shooter(大射手) 更大，更粗，更持久。射手Plus，你值得擁有 別名 菊花怪 傷害 6%(遠程) 血量 很高 速度 慢 弱點 枕骨，頭部，背部 外觀 與射手類似，但頭部時深色的。 產生 有可能出現在任何區域。 行為 攻擊方式與射手類似，不一樣的是它向玩家一次射擊3發，彈丸呈黃色。 可以被四個同時的滿蓄力擊殺，但必須擊中弱點。 來源：3DMGAME

《GTFO》里面有很多睡眠者，睡眠者是玩家的敵人，會攻擊玩家，給玩家造成非常大的不良影響，不過有玩家不知道大先鋒的具體信息，下面就給大家帶來分享，希望可以幫助到大家，更多如下。 睡眠者大先鋒相關分享 Big Striker(大前鋒) 前鋒的表親，更大，更粗，更持久。可以用來浪費玩家彈藥。 別名 大壯，坦克 傷害 40%(近身)20%(近距離) 血量 高 速度 慢 弱點 枕骨，頭部，背部 外觀 解剖結構類似放大的人類，但頭部不成比例的要小一些。頭部特徵和前鋒一樣，約2.4米至3.7米高。頭部到胸部的皮膚稍顯透明，胸部以下為純黑。聆聽周圍時會發出深沉的叫聲。 產生 有可能出現在任何區域，驚醒斥候只在特定地圖可以憑空刷出。 行為 大前鋒感應距離弱於前鋒。能在失去頭部或軀乾的情況下生存。 大前鋒可以被三個同時的滿蓄力擊殺，但必須擊中弱點。 來源：3DMGAME

《GTFO》里面有很多睡眠者，睡眠者是玩家的敵人，不同的睡眠者有何不同的屬性和信息，下面就給大家帶來分享，希望可以幫助到大家，更多如下。 睡眠者射手相關分享 Shooter(射手) 常見程度僅次勞模。無法近戰，可發射帶追蹤的明亮彈丸。滿蓄力必須擊中弱點來擊殺。 別名 菊花怪 傷害 5%(遠程) 血量 低 速度 較慢 弱點 枕骨，頭部，背部 外觀 解剖結構類似人類，頭部較大並嵌入著很多橢圓形囊。手沒有手指，類似樹樁。 產生 有可能出現在任何區域，警報門與驚醒斥候也能憑空刷出。 行為 與玩家保持著一定距離來安全的發射彈丸。彈丸可以 z 字運動躲避，也可以用閃避鍵躲避(默認為鍵盤上的 Shift + A或D )。壓力較小時，可以通過近戰擊殺，節省彈藥。 來源：3DMGAME

《GTFO》里面有很多睡眠者，不同的睡眠者，他的屬性和行動都是不一樣的，下面就給大家帶來睡眠者前鋒相關分享，希望可以幫助到大家，更多如下。 睡眠者前鋒相關分享 Striker(前鋒) 勞模，你可以在任何地方看到它。滿蓄力即可擊殺，無需命中弱點。 別名 小喪屍 傷害 12%(近距離) 血量 低 速度 一般 弱點 枕骨，頭部，背部 外觀 解剖結構類似人類，但頭部被分為兩半，包含很多牙齒。其腸道區腫大，皮膚顏色如象牙，聆聽周圍時，會從體內發出微弱輝光。手沒有手指，只剩手掌。 產生 有可能出現在任何區域，警報門與驚醒斥候也能憑空刷出。 行為 會用舌頭攻擊玩家，射程約 3個身位。會橫向閃避玩家火力。爆頭不一定保證擊殺，需要補槍。 站立狀態：被驚醒時會近戰攻擊玩家。 蹲伏狀態：被驚醒時會爬入玩家視線以下進行攻擊，其身體在移動時也會保持低姿態，導致稍高的絆雷都無法觸發。 來源：3DMGAME

《GTFO》里面有很多的睡眠者，睡眠者就是玩家遊戲中的敵人，因為他們經常處於休眠狀態，所以被稱作睡眠者，下面就給大家帶來睡眠者弱點分享，希望可以幫助到大家，更多如下。 睡眠者弱點分享 弱點 一般睡眠者更容易受到頭部和背部的攻擊。 目前唯一的例外是Chargers變體，因為它們的角或尖刺在頭部生長可以保護它們免受致命的頭部傷害，僅使背部脆弱。 睡眠者的枕骨是他們身體上最脆弱的弱點，因為它同時具有頭部和背部的脆弱性。 來源：3DMGAME

《艾爾登法環》中的睡眠箭是遊戲里非常強勢的一種弓箭種類，但是很多玩家都不太清楚睡眠箭的具體作用效果是什麼，其實睡眠箭的作用就是擊中敵人之後讓敵人昏睡，時間長達一分鍾，就算是巨人也有效果，更多如下。 睡眠箭具體效果介紹 睡眠箭是非常強勢的箭支，昏睡效果長達1分鍾，可以開鏡連狙，戰鬥中也可以使用，可以一箭放倒巨型敵人 來源：3DMGAME

據媒體New Atlas報導，在過去的幾年里，一系列研究已經揭示了我們在睡眠中可以繼續學習和形成記憶的方式。一篇新的論文加深了對沉睡和大腦功能之間關系的理解，證明了慢波睡眠期間的聲音提示如何能增強新的運動技能的學習。 美國西北大學的科學家進行的研究與在2019年同一機構的另一項研究有一些相似之處。這項研究通過調查深層睡眠期間的聲音線索如何幫助受試者解決問題，探索了一個世紀以來的想法。解開這些謎題的任務與個別聲音提示相關聯，受試者在夜間進入慢波睡眠或深度睡眠時，再回放其中的一些獨特提示。這導致了顯著的結果，受試者在第二天回來時能夠解決的謎題明顯更多。 這項新研究調整了這種被稱為目標記憶再激活（TMR）的技術，以探索其對運動技能的影響。受試者的任務是玩一個電腦遊戲，但這個遊戲要求他們通過激活特定的手臂肌肉來移動光標。將光標向某個方向移動的命令與獨特的聲音提示配對，然後讓參與者蒙上眼睛玩遊戲，只用聲音作為提示來移動光標。 一旦測試和訓練完成，受試者就會進行90分鍾的小睡，科學家們在慢波睡眠階段播放一半的聲音提示。這旨在重新激活與每個提示相關的運動記憶，而且似乎有預期的效果。 小睡之後，受試者在完成與睡眠期間播放的聲音提示相對應的任務時表現得更好。這意味著將光標更快、更直接地移向目標，而且受試者在此過程中激活的多餘手臂肌肉更少。 據科學家稱，這些結果表明，睡眠期間的TMR可以促進新運動技能的學習，他們得出結論，睡眠可以支持新動作的發展。這可能在神經康復方面具有價值，例如幫助中風患者恢復，或在其他類型的治療中。 該研究發表在《神經科學》（JNeurosci）雜誌上。 來源：cnBeta

據媒體報導，眾所周知，鍛鍊確實是有一定有助於睡眠的功效，而一項新研究則深入探討了我們的鍛鍊時間如何導致不同的結果。這項分析發現了一些有趣的啟示，即什麼時候是出汗的最佳時間，並建議如果人們想在早上感到恢復活力，就不要在深夜進行鍛鍊。 這項研究是由加拿大康考迪亞大學的睡眠科學家進行的，他們旨在填補運動和睡眠之間關系的一些空白。為此，研究人員對15項研究中收集的數據進行了薈萃分析，重點是單次高強度運動對年輕人和中年人在就寢前幾個小時的影響。 這項分析涉及權衡不同的變量，如受試者的體能水平以及他們是久坐還是運動，鍛鍊是在早些時候還是晚些時候進行，以及他們需要的鍛鍊類型。 「總的來說，我們的分析表明，當運動在睡前兩小時結束時，有睡眠方面的好處，包括促進睡眠開始和增加睡眠時間，」研究負責人Emmanuel Frimpong說。「另一方面，當運動在睡前不到兩小時結束時，睡眠受到了負面影響。參與者需要更長的時間才能入睡，而且睡眠時間減少。」 該團隊分析的其他有用的內容包括發現騎自行車是在促進睡眠開始和深度睡眠方面帶來最大好處的運動類型，而且30至60分鍾的高強度鍛鍊對睡眠開始和睡眠持續時間最有利。一個有趣的發現是，高強度的運動，無論在晚上什麼時候進行，都會導致睡眠的快速眼動（REM）階段的輕微下降。 Frimpong說：「根據我們的回顧，對於健康的、沒有睡眠障礙史的年輕人和中年人來說，如果可能的話，應該在傍晚進行晚間鍛鍊。個人還應該保持一致的運動時間表，因為在晚上的不同時間運動可能導致睡眠障礙。個人還應該考慮他們是早睡早起者還是夜貓子。在晚間進行的高強度運動可能導致早睡早起者的睡眠障礙"。 這項研究發表在《睡眠醫學評論》雜誌上。 來源：cnBeta

據媒體BGR報導，大多數現代可穿戴設備提供睡眠跟蹤功能，旨在幫助用戶充分利用睡眠。它們在夜間跟蹤健康參數，並使用復雜的算法來建立活動和一個人的睡眠質量之間的關聯。蘋果公司在上周的Apple Watch 7系列發布會上特意告訴用戶，新款智能手錶充電8分鍾足以支持8小時的睡眠跟蹤。許多人在晚上給他們的健康追蹤器充電。但有一項新的研究指出，可穿戴設備不會考慮到潛在的睡眠干擾：月相。 瑞典烏普薩拉大學的研究人員在《整體環境科學》上發表了一項新的研究，詳細說明了月球周期對睡眠的影響。正如《Science Alert 》所指出的，這是一項大規模的研究，包括作者在幾年內觀察的852名受試者。 研究人員依靠多導睡眠儀（PSG）的測量來測量一個晚上的睡眠開始、持續時間和睡眠質量。PSG監測睡眠期間的各種參數，包括大腦活動、眼部運動、肌肉活動和心律。相對而言，可穿戴設備只能測量心率並跟蹤運動和聲音。有些可能還會記錄溫度和氧氣水平。 科學家們還考慮到了月球周期的階段。漸盈階段代表著月亮在達到滿月時，其照射面積的增加。漸虧則正好相反--滿月之後照度的減少。 烏普薩拉大學的研究人員在幾年內對研究中的男性和女性進行了PSG記錄。他們發現，月球周期可能對睡眠質量有可衡量的影響。但據作者說，月球周期對男性的影響可能比女性更大。 神經科學家Christian Benedict在一份聲明中說：「我們發現，在月球周期的漸盈期間記錄睡眠的男性與在漸虧期間測量睡眠的男性相比，其睡眠效率較低，睡眠開始後清醒的時間增加。」 「相比之下，女性的睡眠基本上不受月球周期的影響。我們的結果對慢性睡眠問題和阻塞性睡眠呼吸暫停嚴重程度的調整是穩健的。」 科學家們發現，女性在漸盈期間的睡眠時間比漸虧期間時少了近12分鍾。但是男性在漸盈期間的睡眠時間少了20分鍾。除此之外，在其他睡眠參數方面，男性的得分比女性更差。在漸盈期間，男性的睡眠效率低了3.4%，醒得更多，而且睡眠期的長度受到了更大的干擾。 目前還不清楚月球周期是如何影響睡眠質量的。最主要的理論是，月球在漸盈期間反射的額外光線可能是造成睡眠中斷的原因。其他與月球有關的影響也可能解釋睡眠質量問題，而不是光亮。 但是這項研究是觀察性的。所以科學家們不能得出結論，是月球影響了睡眠，還是這只是一個巧合。完整的研究報告可以在此連結中找到。 來源：cnBeta

根據烏普薩拉大學的一項新研究，月球運行周期對男性的影響可能比女性更大，至少在睡眠質量方面是這樣。該研究發表在同行評議的《總體環境科學》雜誌上。與過去關於該主題的研究不同，這項研究考慮了諸如睡眠呼吸暫停的影響因素。 該研究涉及360名男性和492名女性；研究涉及在夜間睡眠時記錄參與者。利用這些數據，研究人員將月球周期的前半部分（漸盈期間）與男性較差的睡眠質量聯系起來，但在女性中差異不大。 漸盈是月球周期的一部分，在此期間，月球似乎變得更亮，變得更圓；與此同時，漸虧是月球似乎變得更暗的時候，因為反射的陽光量減少了。漸盈周期中月球反射的陽光量有可能驅動在男性參與者身上觀察到的睡眠障礙。 與過去關於這個主題的研究不同，烏普薩拉大學的研究人員說他們調整了他們的結果，以考慮可能的影響因素，如阻塞性睡眠呼吸暫停和其他慢性睡眠困難。 然而，該研究的通訊作者Christian Benedict 確實指出，研究人員「無法區分睡眠與月球周期的關聯是因果關系還是只是相關關系」。假設較圓的月亮所反射的光線是干擾背後的驅動因素，確保在晚上關閉窗簾和戴上眼罩可能會幫助遇到這種問題的人。 來源：cnBeta

世嘉官方昨天（7月1日）公布了《真女神轉生5（Shin Megamitensei 5）》「每日惡魔」的第15位惡魔——夜魔「莉莉姆」的介紹，讓我們一起來看看吧！ 【游俠網】《真女神轉生5》每日惡魔介紹第十五彈「莉莉姆」 莉莉姆是猶太教傳說中擁有女性姿態的夢魔，會誘惑睡眠中的男性或去襲擊剛誕生的嬰兒，據說是由女惡魔莉莉絲所生，和母親一樣會吸取男性的精氣。 除了介紹新的惡魔外，在今天的視頻最後官方還披露了明天的惡魔剪影，明日公開的將是一個軍神，大家猜不猜得到是誰呢？ 來源：遊俠網

據媒體報導，一項新研究發現，一種通過頸部非侵入性地發送電刺激的設備可以提高睡眠不足患者的警覺性並減少他們的疲勞，這些人可以保持清醒長達34小時。迷走神經是一條很長的神經，從大腦向下穿過頸部然後進入腹部。 電刺激迷走神經是近年來的一個熱門研究領域，科學家們正在探索這種神經如何影響從食慾到痛覺的一切。 幾年前，一種名為gammaCore的設備最初被美國批准用於治療叢集性頭痛和偏頭痛。這種小型手持裝置被設計放置在頸部並向迷走神經傳遞溫和的電刺激。 現在這項新研究則觀察了這種迷走神經刺激裝置是否可以通過調節大腦藍斑區域的活動來提高警覺性，藍斑區域在調節注意力和清醒方面起著主要作用。迷走神經被發現跟藍斑有顯著的聯系所以假設這個小裝置可以改善睡眠不足的受試者的認知表現。 在美國空軍的幫助下，研究招募了40名現役人員。其中一半人作為對照組接受假刺激，另一半人則接受積極的干預。 實驗要求參與者保持清醒34個小時。在研究的第12小時，積極干預的參與者從gammaCore設備接收到短的6分鍾脈沖電流進入他們的頸部，而控制組接受來自假設備的假干預。認知測試在34小時的實驗中在9個不同的點上進行。 結果顯示，跟接受假刺激的受試者相比，接受真實刺激的受試者更少疲勞，在專注力和多任務測試中表現更好。研究中記錄的一項24小時多任務處理措施發現，受刺激的受試者的表現只比基線水平下降了5%，而假實驗組的表現下降了15%。 作為概念研究的證據，其結果無疑是令人信服的。然而研究人員清楚，在這種干預手段能應用於現實世界之前還需要做更多的工作。要想用迷走神經刺激來代替早上喝的咖啡就必須確切地了解這種電刺激的「劑量」。 來源：cnBeta

據媒體報導，難以入睡可能使人們感到疲憊和沮喪。根據美國西北醫學院和英國薩里大學的一項新研究，這可能使人們面臨更高的死亡風險。該研究發現，對於經歷過睡眠障礙的糖尿病患者，這種影響甚至更大。與沒有糖尿病或睡眠障礙的人相比，經常出現睡眠障礙的糖尿病患者在8-9年的研究隨訪期間死於任何原因（車禍、心臟病發作等）的可能性高出87%。在這一時期，他們比那些患有糖尿病但不經常有睡眠障礙的人更有可能死亡。 西北大學范伯格醫學院神經學（睡眠醫學）和預防醫學（流行病學）副教授、研究作者Kristen Knutson說："如果你沒有糖尿病，你的睡眠障礙仍然與死亡風險的增加有關，但對於那些患有糖尿病的人來說，它更高。" 但是通過回答一個簡單的問題--"你晚上是否難以入睡，或者你是否在半夜醒來？- Knutson說，人們可以在生命的早期開始解決睡眠障礙，並希望能減輕這種死亡風險的增加。 「這個簡單的問題對於臨床醫生來說是一個非常容易問的問題。你甚至可以問自己，」Knutson說。「但這是一個非常廣泛的問題，你可能有很多導致難以入睡的原因。所以向你的醫生提出來是很重要的，這樣他們可以更深入地研究。」 「這只是噪音或光線，還是更大的問題，如失眠或睡眠呼吸暫停？那些是更脆弱的病人，需要支持、治療和調查他們的疾病。」該研究於6月8日發表在《睡眠研究雜誌》上。 「盡管我們已經知道睡眠不佳和健康狀況不佳之間存在著強烈的聯系，但這鮮明地說明了這個問題，」第一研究作者、薩里大學時間生物學教授 Malcolm von Schantz說。「參與者注冊時提出的問題不一定能區分失眠和其他睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停。不過，從實際角度來看，這並不重要。醫生應該像對待其他風險因素一樣認真對待睡眠問題，並與病人一起努力減少和減輕他們的整體風險。」 作者分析了英國生物庫研究中近50萬中年參與者的現有數據。據科學家們所知，這是第一個研究失眠和糖尿病組合對死亡風險的影響的研究。 「我們想看看，如果你既有糖尿病又有睡眠障礙，你是否比單純的糖尿病更糟糕？」 Knutson說。「這可能是兩種情況，但事實證明，即使與那些沒有睡眠障礙的糖尿病患者相比，同時患有糖尿病和睡眠障礙也與死亡率增加有關。」 來源：cnBeta

據媒體報導，賓夕法尼亞州立大學的劉曉及其同事6月1日在期刊《PLOS生物學》上發表的研究中，提出了在清除阿爾茨海默病相關毒素堆積的過程中依賴睡眠的低頻（<0.1 Hz）全腦活動的證據。在健康對照組中，這種神經元活動與腦脊液流動的聯系比高風險組和患者更緊密，這些發現可以作為臨床醫生評估患者的潛在成像標記。 阿爾茨海默病的發展被認為是由有毒蛋白質β-澱粉樣蛋白和tau在大腦中的堆積所驅動。大腦的類淋巴系統在清除這些毒素方面發揮著至關重要的作用。以前的工作表明，睡眠依賴性的全球大腦活動和飲水系統之間可能存在關系，顯示這種活動與飲水系統所必需的腦脊液流動相耦合。 研究人員利用阿爾茨海默病神經影像倡議項目中的118名受試者，測量了這種全腦活動和腦脊液流動，同時也觀察了行為數據。研究小組將他們的研究結果與阿爾茨海默病相關的神經生物學和神經心理學標志物（如毒性β-澱粉樣蛋白的水平）進行了比較，每個人都接受了間隔兩年的靜止狀態fMRI檢查。 在風險較高或已經患上阿爾茨海默病的人中，大腦活動和腦脊液流動之間的聯系強度較弱。此外，這種較弱的聯系與兩年後較高的β-澱粉樣蛋白水平和與疾病有關的行為措施有關。這表明依賴睡眠的全球大腦活動在清除大腦廢物方面發揮著重要作用，它與腦脊液流動的聯系可能有助於作為未來臨床評估的標志。 劉曉博士補充說：「該研究將靜止狀態下的全腦活動和腦脊液流動與阿爾茨海默病的病理學聯系起來。這一發現強調了低頻（<0.1 Hz）靜息態神經和生理動態在神經退行性疾病中的潛在作用，可能是由於其睡眠依賴性驅動腦脊液流動以沖走大腦毒素。未來的研究需要充分了解全球大腦活動和相關的生理調節及其在腦脊液清除和神經退行性疾病中的作用。」 來源：cnBeta

據媒體報導，阻塞性睡眠呼吸暫停是一種常見的、有可能致命的疾病，通常通過改變生活方式和使用CPAP（持續氣道正壓通氣）呼吸機來治療。雖然它們很有幫助，但許多人發現CPAP呼吸機太不舒服，聲音太大，無法舒適地睡覺，導致他們放棄了這個可能拯救生命的機器。在這種情況下，一項新研究發現，護齒器可能是一個合適的替代品。 阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）是指在睡眠時，喉嚨和嘴里的軟組織阻礙正常的氣流，導致呼吸停止的時期。這個問題，如果是輕微的，可能會導致白天感到疲倦；在更嚴重的情況下，這種情況可能會導致其他健康問題，甚至有可能導致過早死亡。 CPAP呼吸機通常用於治療這種情況；它的工作原理是提高咽喉部的氣壓，幫助防止軟組織塌陷，從而使用戶在夜間能夠正常呼吸。這些機器的缺點是，它們體積大，聲音相當大，而且要把面罩綁在臉上，使人更難入睡和保持睡眠。 對於那些覺得CPAP機器太不舒服的人來說，用護齒器代替它可能是一個合適的選擇。根據發表在《Laryngoscope》上的一項新研究，發現2/3的病人在接受耳鼻喉科醫生正確安裝的護齒器後，發現它們很舒適和有效。 該研究發現，對於許多患有中度和重度阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的人來說，護齒器是 「一種有效且耐受性好的治療方法」。研究人員的結論是，應該考慮將這些口腔用具作為更多阻塞性睡眠呼吸暫停患者的治療方法，盡管它不是對所有人都有效。 來源：cnBeta

西北大學的一項新研究重申了睡個好覺的重要性。通過檢查果蠅的大腦活動和行為，研究人員發現，深度睡眠具有一種古老的、恢復性的力量，可以清除大腦中的垃圾。這種廢物可能包括可能導致神經退行性疾病的有毒蛋白質。"我們發現深層睡眠在果蠅中起到了清除廢物的作用，這表明清除廢物是睡眠的一個進化保守的核心功能。" 該研究的高級作者Ravi Allada博士說："總的來說，廢物清除可能對維持大腦健康或預防神經退行性疾病很重要。廢物清除可能發生在清醒和睡眠期間，但在深度睡眠期間會大大增強。" 這項研究今年早些時候發表在《科學進展》雜誌上。 圖為處於深度睡眠階段的蒼蠅 盡管果蠅看起來與人類非常不同，但支配果蠅睡眠-覺醒周期的神經元與我們的神經元驚人地相似。由於這個原因，果蠅已經成為研究睡眠、晝夜節律和神經退行性疾病的一個很好的模型生物。 在目前的研究中，Allada和他的團隊研究了長鼻擴展睡眠，這是果蠅的一個深度睡眠階段，類似於人類的深度慢波睡眠。研究人員發現，在這個階段，果蠅總是反復地伸出和縮回它們的長鼻（或鼻子）。 Allada說："這種泵送運動可能將液體移動到蒼蠅類似腎髒的組織中去。"我們的研究表明，這有利於廢物清除，並有助於損傷恢復。而當Allada的團隊損害了蒼蠅的深度睡眠時，蒼蠅不太能夠從它們的系統中清除注射的不可代謝的染料，並且更容易受到創傷性的傷害。 這項研究使我們更接近於了解為什麼所有生物體都需要睡眠的奧秘。所有的動物，尤其是野生動物在睡眠時都是非常脆弱的。但研究越來越顯示，睡眠的好處，包括關鍵的廢物清除卻超過了這種增加的脆弱性。 "我們發現深度睡眠在果蠅的廢物清除中起作用，這表明廢物清除是睡眠的一個進化保守的核心功能，"該論文的共同作者寫道。"這表明，在蒼蠅和人類的共同祖先中，廢物清除可能是睡眠的一項功能。" 這項名為 "果蠅的深度睡眠階段在廢物清理中具有功能性作用 "的研究得到了美國陸軍（獎勵編號W81XWH-16-1-0169、W81XWH-16-1-0166和W81XWH2010211）和阿爾茨海默病協會（獎勵編號AARG-17-532626）的支持。 來源：cnBeta

在過去幾年里，不少科學家聲稱許多電子設備的螢幕發出的藍光會嚴重擾亂我們的睡眠模式。為了解決這個問題，現在幾乎每台筆記本電腦或智慧型手機都有一個特定的「夜間」設置，旨在減少藍光排放。不過一項針對這些夜間模式的新研究表明，這些設置對於改善整體睡眠結果並沒有任何影響，改善睡眠的唯一方法是在睡前完全不使用螢幕。 幾十年前，科學家們發現，我們眼睛後面的小視網膜細胞產生了一種對光敏感的視網膜蛋白，叫做黑色素。黑色素是在光的作用下產生的，它有助於調節我們的晝夜節律，告訴我們的大腦保持清醒和警惕。 黑色素還被發現對藍色光譜的光特別敏感，波長為480納米左右。這支持了許多假設，即在睡前幾個小時內使用LED螢幕和智能手機會擾亂睡眠。為此大多數智慧型手機廠商都引入了夜間模式，旨在為晚上的螢幕增加一個溫暖的色調。在 iPhone 設備上該模式稱之為 Night Shift，在 Pixel 上叫做 Night Light，在三星上直接叫做 Blue Light Filter。 但是這些功能真的能改善睡眠嗎？來自楊百翰大學和辛辛那提兒童醫院醫療中心的一個研究小組回答了這個問題。研究人員招募了 167 名年輕受試者，並將他們分成三組進行為期七天的研究。第一組被要求在睡前使用開啟 Night Shift 功能的 iPhone 一個小時；第二組同樣要求使用 iPhone 一小時，但是沒有開啟 Night Shift...

傳聞人熟睡時做的夢，能預測將來 1.夢里夢外，都要小心病入膏肓 中國人很早就意識到，夢就是人在熟睡時心神或者魂魄對外界的一種感應，而這種感應對將來有提示和預測的作用。有一個很著名的成語——病入膏肓，這一故事在史書上有明確記載，就發生在春秋時期晉景公身上。 中國有一部戲《趙氏孤兒》，講的是晉景公要將功臣趙武滿門抄斬，危急關頭，趙家的兩個門客挺身而出，一個獻出了自己的親生兒子，另一個獻出了自己的性命，最終保住了趙氏的一個孩子。 晉景公在害死趙武一家以後，有一天，他做了一個噩夢，夢見一個厲鬼破門而入，找他索命。這時他被嚇醒了，出了一身冷汗，便把當時伺候他的巫師——桑田巫叫來解夢。巫師占卜後說：「您活不過今年夏天，吃不到今年新收的麥子了（麥子在夏天成熟）。」晉景公聽了以後不信，又派人去秦國請著名的大夫醫緩。 在醫緩到來之前，晉景公又做了一個夢，夢見兩個豎子（童僕）在他的身體里對話，其中一個小孩說：「秦國一個醫術很高明的大夫醫緩要來了，我們趕緊跑吧。」另一個小孩說：「我們住的這個地方，居膏之下，肓之上，針之不及，藥之不達，其奈我何？」意思是他們待的這個地方已經很深、很安全了，在膏肓里面，就算大夫的醫術再高明，也沒辦法把他們怎麼樣。晉景公醒了以後，這個夢還歷歷在目。 第二天醫緩來了，他給晉景公號完脈說：「您的病，我沒法治了，因為已經發展到了肓之上、膏之下。」醫緩所說跟晉景公前一天夢到的情形一模一樣。最後晉景公說：「雖然您沒給我治病，但您的診斷太高明了。」說完，晉景公以厚禮相送。 過了幾天，麥子熟了，晉景公想起了桑田巫：他說我不能吃到新麥子，我就做一頓麵食吃。然後他把桑田巫叫來，把用新麥子做的麵食擺在案頭準備吃，對桑田巫說：「你說我吃不到今年的新麥子，你看這是什麼？」結果他正要吃的時候，突然肚子疼，就去上廁所，結果掉到茅坑里淹死了。 這就是古代噩夢應驗的故事。 2.只有在深度睡眠時做的夢才有診斷意義 「膏肓」指哪里？ 肩胛骨內側平第4胸椎棘突下，旁開三寸有一個穴位是膏肓穴，跟它平行的穴位叫厥陰俞，就是心包。 中醫認為，肉質的心臟叫「心包」，包裹心臟的那層脂肪叫「膏肓」。 其實就是人體內的脂肪。 病入膏肓的故事告訴我們，人的夢境可以反映身體的健康狀況，夢境能在病症尚未明顯表現出來時先行提供一些信號，如果能對這些信號進行正確的分析和把握，就可以更好地保護自己的健康。 當然，這並不是讓您把所有的夢境都與疾病聯繫起來，夢見什麼就擔心自己哪兒有病。 古人認為，人在子時到丑時之間，也就是在深度睡眠的狀況下做的夢才有診斷意義。 因為在這個時間段，人在白天處於活動狀態的意識會變得模糊，沒有理性、沒有邏輯，因此這時做的夢能比較真實地反映人的情感和臟腑的狀態。 比如，在深度睡眠狀態下夢見樹，可能是肝膽系統出了問題；如果在淺睡狀態下夢見樹，則可能是因為白天參加了植樹勞動，從而日有所思，夜有所夢。 來源：kknews夢里夢外，都要小心病入膏肓，深度睡眠時做的夢才能診斷病

刷娛樂新聞經常會看到有一些明星如趙麗穎、江疏影、宋祖兒、佟麗婭等有時會抱著個毛絨玩具或玩偶，甚至連吳亦凡、肖戰、陳廷偉、王源等男明星也會抱著個毛絨玩具或玩偶。在我還沒有孩子時看到這種情況，覺得純屬個人喜愛或者為了凹造型而引起大家關注。 當有了孩子後，看著很多孩子也是如此，走到哪兒都抱著玩偶，包括我家女兒三木上幼兒園前，也是如此。現在外出時雖然沒有再帶上玩偶，但在家睡覺時是肯定離不開她最愛的玩偶。緣何如此？ 1 小小安撫玩偶有大作用 女兒三木出生後的第二個月，我給她買了一個Kaloo安撫玩偶，取名扭扭兔。一則是為了鍛鍊她的抓握能力；二則是想有個玩偶陪伴著她，帶給她安全感。漸漸地，她把扭扭兔當成了大家，不論是睡覺還是醒來後都要抓著它，用小手指戳戳眼睛，摸摸耳朵，不哭也不鬧地玩上半天。 有一次，她吐奶時把扭扭兔弄髒了，我把扭扭兔給洗了。結果悲催的事發生了，扭扭兔洗了晾曬的那兩天，她開始變得焦慮，甚至哭鬧，睡覺也久久不能入眠，。剛開始我還沒發現是因為玩偶的原因，還以為是她哪里不舒服。扭扭兔幹了後再次給她，她看見的那一刻，笑得哈哈哈，抓起來就抱著不放。睡覺時抱得緊緊的，我才頓悟扭扭兔對她而言的重要性。原來一個小小的安撫玩偶居然可以在調整孩子的情緒和睡眠方面發揮明顯的作用。 為了避免再次在玩偶清洗時孩子出現不安情緒，我又買了一個Kaloo的扭扭熊，白天玩耐髒的紫色扭扭兔，晚上讓粉色扭扭熊陪睡。她的這兩個大家，一直陪著她到了兩歲。在兩歲生日時，我送了她一個更大更耐髒的邦尼兔，從此外出時基本上都是邦尼兔陪伴左右。 我鄰居家孩子，在她三歲多時，每次午睡起來，我總能看見她抱著一條毛巾。有次我很是好奇地問鄰居，為何她女兒起來時都要拿條毛巾，這是什麼意思啊？鄰居說，以前她女兒每次睡覺都要陪睡或者捏著鄰居的衣服睡，後來在睡覺時塞給她一條毛巾拽著，久而久之，鄰居女兒就離不開那條毛巾了，沒有毛巾不睡覺。我後來送了鄰居女兒一個邦尼兔，可從來沒見她抱過。鄰居說，試了很多次，她還是要抱著那條毛巾睡覺。原來，那條毛巾，早已成為她不可或缺的安撫夥伴，不可取代。 其實，對於新生兒而言，身體的器官還不成熟，聽覺和視覺尚未完善，唯一能穩定寶寶情緒和讓寶寶擁有安全感的，只能靠「嗅覺」，所以媽媽的味道和長時間陪伴的玩偶在很多時候可以帶給寶寶熟悉感和安全感。 很多兒童發展心理學家會鼓勵從這時開始，引入一個安撫物給孩子。當孩子出現從安撫物尋求安慰需求時，恰恰說明這是一種進步，也說明他們的安全感是非常足的，所以他們才能向前邁出一步。 2 什麼時候引入安撫玩偶 每個孩子都有 「情緒過渡」的需求。與其發展成孩子喜歡摸媽媽衣服、毛巾或者吃手來安撫，不如主動提供一個更加「健康」的方式來代替。 1、 什麼時候引入 越早越好，雖然剛出生不久的小寶寶還不會抓握，但安撫玩偶是可以從氣味上滿足寶寶對安全感的需求的。 2、 讓安撫玩偶帶有媽媽的味道 在給寶寶引入安撫玩偶之前，先在媽媽身上「帶」幾天，讓安撫玩偶附上「媽媽的味道」。 3、 從抱寶寶和睡眠引入開始 每次抱寶寶、給寶寶讀繪本的時候，都可以把安撫玩偶塞給寶寶抱著，白天拿著安撫玩偶和寶寶一起玩，把安撫玩偶擬人化跟寶寶說話互動。讓寶寶的小手去摸摸安撫玩偶的各個部位並告知寶寶這是什麼，這將是很好的觸摸式體驗遊戲。 4、 不要選擇過大或過重的玩偶 選擇安撫玩偶時不要選擇太大或過重的玩偶，寶寶要常常拿起來玩耍，太大太重會讓寶寶失去良好的體驗感。 5、 注意材質的選擇 因為安撫玩偶是會和孩子親密接觸的，天天會被孩子抱著摸或者在臉上蹭，所以應選擇柔軟的毛絨玩偶。2歲以下的儘量選擇短毛的或布偶，避免毛太長被孩子吃到嘴里。另外，掉毛這個問題也是要注意甄別的。 當孩子面對一個有壓力的場景時，它能陪伴孩子更好獨立應對。想想當初三木兩歲多上嬰幼班時，從未離開過我的她到了一個完全陌生的環境，為了緩解她可能出現的分離焦慮症，她自己選擇將安撫玩偶帶去幼兒園。儘管玩偶只能放在書包里不能拿出來，但她知道，有玩偶在不遠的地方陪著她，她便不再擔心，而分離焦慮症於她而言，好像並未發生。 3 總是抱著安撫玩偶，會造成戀物行為嗎 三木這種走哪兒都抱著安撫玩偶，有朋友曾善意地提醒過我。說孩子總是抱著安撫玩偶不好，不利於寶寶形成獨立性格，萬一對某個物品形成依賴性，長大以後戒不掉該怎麼辦？ 寶寶在接受了安撫玩偶後，對安撫玩偶的需求不僅是正常的，更是健康的。安撫玩偶是重要的情感關係之一，可以建立與人和物的深層次依附關係，能夠幫助他們找到內在的安全感，逐步獨立。 對於是否會對安撫玩偶形成依賴性這個問題，不排除少數情況，但一般來說不會。我想不少人小時候都有特別喜歡的玩偶吧？可現在身為父母的我們，還有多少人會依賴他們呢？ 媽媽們如果真的對這個問題擔憂，那就給寶寶多準備幾個安撫玩偶。就像三木，我採用的是分時段給她買玩偶，讓她自己挑選自己喜歡的。這樣寶寶就不會對某一個特別的依賴了，就如現在已經四歲多的三木，白天基本上都不抱玩偶，只有晚上才抱固定抱的那兩隻小兔子。 當發現孩子過度依戀安撫玩偶時，不能斥責或笑話孩子，更不能強行搶走孩子的玩偶。有的家長認為孩子戀物的行為是嬌氣、膽小的表現。有時還會說孩子 「你怎麼這麼膽小」「這麼大了還老抱著玩具，羞不羞」等等。更有家長為了改變孩子這種毛病，會強制孩子放棄安撫玩偶。殊不知，孩子抱安撫玩偶，顯示出孩子內心有時的緊張感，在特定場合中只能依靠這個玩偶來緩解情緒。斥責和嘲笑只能增加孩子的自卑和愧疚感，家長絕對不能硬來。 而且，作為父母，如果給孩子提供了豐富的日間活動，給予孩子高質量的陪伴和互動，就更不必有這方面的顧慮了。 嗨！大家好，我是一即。周一~周五20：00，我們不見不散。 來源：kknews小小安撫玩偶大作用，媽媽的好幫手，調整孩子情緒和睡眠

早睡早起常常掛在中老年人嘴邊，認為這是良好的睡眠習慣，確實能緩解一整天的疲勞感，利於體力和精力恢復。但有的中老年人甚至19：00-20：00就直接入睡，睡得太早同樣也會影響壽命，這並不是危言聳聽，也不是謠言。 睡得太早也會影響壽命嗎？ 經過研究發現，不管是睡得太早還是太晚都會影響壽命。曾經對21個國家十幾萬人做過研究，把參與者分為三組，一組是22點之前入睡，一組是22：00~24：00之前入睡，另一組是24點之後入睡，對這三組人群觀察隨訪。得出來的結論是，跟22：00~24：00間入睡的人相比，22點前入睡的人發生心腦血管以及死亡的風險高達2成以上，24點之後入睡的人死亡和心血管風險增加11%，由此可見，早睡和晚睡患心血管疾病的風險比較高。 睡多長時間好？ 1、1~3歲的幼兒 1~3歲的嬰幼兒每天晚上應睡12個小時，白天睡2~3個小時即可，根據孩子的睡眠節律安排入睡時間。 2、4~12歲的兒童 4~12歲的兒童每天需睡10-12個小時左右，此時正是生長發育黃金期。若睡眠不足可影響精神狀態，生長發育受到影響，而且也會降低免疫力。不過每天睡眠時間超過12個小時，易引起身體肥胖。 3、13~29歲 13~29歲的人每天需睡夠8個小時，若小於8個小時可影響精神狀態，降低免疫力，易引起內分泌紊亂；每天睡8個小時以上可擾亂生物鐘，使得飲食發生紊亂，造成精神萎靡，注意力不集中且記憶力下降。睡覺前一小時不能吃任何食物，中午有30分鐘時間午休。 4、30~60歲 30~60歲的人每天需睡夠7個小時，女性平均睡7.5個小時，男性睡6.49個小時。此階段的人睡眠質量差，可能跟暴飲暴食或腦力減退相關。若睡眠質量差，可抽出40分鐘的時間午休。 5、60歲以上的人 據研究發現，老年人每天的睡眠時間在7個小時內，大腦衰老速度能推遲兩年，睡眠時間太長或不足，患老年痴呆症以及早亡的風險比較高。所以老年人每天至少睡過5.5~7個小時，若睡眠質量比較差可通過午休的方式來補覺，但午休時間不能太長，控制在一個小時以內。 溫馨提示 偶爾一兩次睡眠差不用太擔心，但長時間下去卻會增加體內炎症因子，使得體內激素以及胰島素抵抗發生紊亂，各個器官也受到影響，同時也會破壞大腦細胞，提高患老年痴呆症風險。所以應調整睡眠，睡覺前一小時拒絕玩電子產品，通過泡腳或泡熱水澡的方式來促進全身血液循環，改善睡眠質量。睡覺前應保持心態平和，不能過度緊張，也不能胡思亂想。此外，睡覺前不能吃太多食物，以免增加胃腸道負擔，影響睡眠質量。 家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載 #家庭醫生超能團# 來源：kknews睡得早身體好？研究表明睡太早同樣會影響壽命，不同年齡段睡眠時長不一樣

融媒體記者 張玉輝 古有孟浩然「永懷愁不寐，松月夜窗虛。」今有加班「咖啡續命夜宵族」，失眠現象在現代人中越來越常見。睡覺在日常生活中是一件極為平常的事情，但不少人都忽視了良好睡眠對我們維持正常生活的重要性。 日前，由《醫師報》發起的有獎徵集「醫護助眠小妙招」，截至目前，已收到了來自全國各家醫院的醫護人員提供的700多條「小妙招」！那麼由醫護人員提供的這些方法是否科學？對此，《醫師報》記者採訪了南方醫科大學附屬南方醫院精神心理科主任張斌教授和暨南大學附屬第一醫院精神醫學科主任潘集陽教授，請他們為「小妙招」進行分析與科普。 睡前喝酒有助入眠？ 張斌教授明確，喝酒助眠的方法不正確。酒精能暫時抑制大腦中樞神經系統活動，產生一定的鎮靜作用。但酒精會使快速眼動睡眠增多，導致多夢，且酒精的半衰期較短，會增加夜間覺醒，縮短慢波睡眠。另外，酒精可能引起呼吸肌肉鬆弛，加重睡眠呼吸暫停，而使得夜間血氧下降、覺醒增加。 睡前吃褪黑素能快速進入睡眠？ 褪黑素是人體自然分泌的一種激素，其分泌具有較明顯的晝夜節律性。研究顯示，褪黑素在生理劑量（0.1至0.3毫克）下就有較為理想的催眠效果，當褪黑素含量高達3毫克甚至到9毫克時，遠超生理需求劑量，會使人在第二天早晨起床後感到頭暈眼花。張斌教授建議，對於普通失眠人群來說，不可長期服用褪黑素。他指出，長期服用外源性褪黑素，可能會導致自身分泌減少；超量使用褪黑素會加重肝腎負擔；褪黑素僅僅對生物鐘紊亂、褪黑素敏感型的睡眠障礙有一定的輔助作用，並非對所有失眠都有作用，比如抑鬱導致的失眠，服用褪黑素後可能會加重抑鬱症狀。 另外，褪黑素對某些疾病及藥物有影響，用藥時需謹慎。例如，有凝血障礙、抑鬱症、癲癇、器官移植人群尤其不建議服用褪黑素；有心腦血管疾病長期服用阿司匹林的患者，不建議使用褪黑素，因為阿司匹林與褪黑素會發生藥物相互作用，影響二者療效。 晚飯後進行1小時左右運動能更快入睡？ 「運動的確可以改善睡眠狀況，它能調節植物神經,使大腦的興奮受到和抑制。研究發現有規律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。」潘集陽教授說。如何把握運動量?他認為，每周運動3～4次,每次持續30分鐘左右為宜。運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動較為合適。在此基礎上，通過一段時間鍛鍊,根據自己的睡眠狀況再逐步調整訓練方案。 夜跑、大量運動等，使人越累睡得越香？ 張斌教授指出，充足的日間活動足以保證睡眠質量，活動包括工作、生活、學習、社交等。但適量的運動對人體來說是受益的，運動的時間也決定了睡眠的質量。人運動後，大腦皮層處於興奮狀態，這種興奮度，一般需一段時間後才能漸漸平穩，會造成短時間入睡困難。因此，入睡前3小時，不建議運動。另外，夜跑會消耗人的大量能量，有的人會出現飢餓的狀況，對於部分人來說，這更會加重睡眠困難。惡性循環，時間一長，就會造成失眠症狀。 值得注意的是，要避免在身體疲憊的狀態下進行大量運動。在因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下,不應該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷，以及恢復體能。但是，在體能不具備的條件下，過度訓練反而可能加重失眠狀況，陷入惡性循環進而影響多種新陳代謝和內分泌功能，導致內分泌紊亂。 睡前洗澡有助於睡眠？ 潘集陽教授認為，臨睡前洗澡可能導致睡不好。研究發現,等到體溫降到特定溫度時,人體才會有困意，催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高,則會影響正常入睡。洗澡可以促進血液循環，緩解疲勞,但也會讓身體體表溫度升高，抑制大腦褪黑素的分泌,從而降低睡眠質量。不建議睡前泡澡，但可在睡前1～2小時或飯後1個半小時洗澡，水溫控制在37℃～39℃最佳。 看專業類或是自己不感興趣的書籍、視頻有助於更快入睡？ 讀書、看視頻等是一種有意識的活動，會使大腦處於緊張狀態。 且躺著閱讀會導致視力下降，看視頻也會提高焦慮、亢奮的機會，造成失眠延續的惡性循環。張斌教授建議，睡覺前聽輕音樂可以使大腦放鬆並快速入睡。 睡前用40度左右的溫水泡腳有助於睡眠？ 潘集陽教授表示，睡前泡腳的方式是有助於睡眠的。一般泡腳水溫度在40℃~50℃,比人體溫度稍高一點便可,水量以淹沒腳踝部為好。泡腳15分鐘就能發揮保健作用,最多不超過半小時。 睡不著的時候換個臥室或枕頭？ 張斌教授表示，當睡覺時毫無睡意可以離開床等睡眠環境，去看看書或者做其他輕緩的事情。 「睡覺離不開枕頭，適宜的枕頭有利於全身放鬆，保護頸部和大腦，促進和改善睡眠。」潘集陽教授說。如何挑選枕頭?他指出，枕高應是一豎拳高較為合適，使肩部和頭部保持在同一水平，減少頸部的彎曲。 減少午睡，夜晚能更快入睡？ 「成人的習慣性午睡不是對夜間睡眠不足的補償，個體的習慣性午睡也不會影響其夜間睡眠質量。但短時午睡（20分鐘）有利於恢復午後身心狀態，有對記憶進行整合加工作用。）」潘集陽教授說。 張斌教授認為，白天午睡時間不宜太長，午睡太長會導致夜晚興奮時間長難以入睡，長此以往就會形成惡性循環。 固定睡前活動 形成飲食規律 張斌教授表示，良好的睡眠也取決於個體的睡眠習慣，不論是睡前喝一杯牛奶或者吃核桃、桂圓、蓮子、蓮藕、玫瑰花亦或是下午3:30以後不喝咖啡、茶飲、酒精等，只要在睡前保持固定性的活動，形成規律，使身體處於放鬆狀態，都對睡眠有一定幫助。需注意的是，睡前不宜喝過多水，飲水過多容易造成膀胱充盈的內部刺激而影響睡眠質量。 「每日定時起床也是養成良好睡眠習慣的重要方式，不管晚上幾點睡，第二天早上定時起床，形成規律。這種方式看起來對當天是有損害的，但是對於長期的睡眠管理來說是有幫助的。」張斌教授建議。 生物鐘會受授時因子的影響進行調節，授時因子指外部信號，包含有飲食、運動、溫度等。飲食模式作為授時因子的重要部分，能對睡眠質量產生一定的影響。 人們受地域的影響，會形成不同的飲食習慣，醫務人員在飲食上需要注意什麼？在張斌看來，吃什麼並不重要，重要的是要吃得有規律，只有進食規律了，生物鐘才會趨向於規律。 對於加班一族來說，夜宵成了必選項，晚上吃太多會影響睡眠嗎？張斌教授指出，睡前兩小時合理進食對睡眠不會造成太大的負擔，加班可選擇易消化、刺激性不強的食物，並控制進食量。 結合醫務人員作息規律，改善不良睡眠習慣 醫務人員平時需養成哪些睡眠習慣才能有助於睡眠？潘集陽教授表示， 醫務人員可在值班或者預期連續工作前進行≥ 4 h的睡眠，這對保持24 h 的工作能力有較好的保障。 「連續工作後及時『補眠』非常重要。對連續工作24～48 h 的醫生而言，睡眠8~10 h 已足夠恢復正常工作能力；睡眠4～6 h 也可以使工作能力恢復到基礎工作能力的70%；連續工作超過72 h 的工作者，則至少需要睡眠12~20 h 才可以恢復正常。因此建議醫務人員值夜班後儘量在安靜環境中長時間補充睡眠。」潘集陽教授說。 潘集陽教授認為，結合醫務人員的工作和作息規律，「睡眠刺激控制療法」和「睡眠衛生教育」對於促進醫務人員最為適合。「睡眠刺激控制療法」主要限制清醒時躺在床上的時間和呆在臥室或床上的行為，這些限制是為了加強床/臥室與快速而穩定睡眠之間的關係，簡單地說即建立臥室/床與睡眠的條件反射。 如何改變生活習慣以擁有良好睡眠品質，潘集陽教授給出幾點適合醫務工作者的睡眠衛生建議：在黑暗、安靜和溫度適宜的房間睡眠，儘量關閉手機，鎖好門窗；睡眠前6～8 h 不喝含有咖啡因的飲料；睡前不喝酒、不吸菸；睡前若感到飢餓，可少量進食碳水化合物，不建議進食流質和大量飲水；在臥室不進行睡眠與性活動以外的任何事情。 關愛醫護、做好榜樣 ，助眠妙招啟動 在張斌教授看來，《醫師報》發起的「醫護助眠小妙招」有獎徵集活動是對助眠日常觀點與看法的梳理，能及時糾正錯誤的助眠方式。醫生是患者最信任的人，他的行為習慣與建議能影響成千上萬的患者。因此，這種梳理是很有必要的。 「睡眠知識水平以及公共精神衛生體系建設的提升，對於每個人來說都是迫切需要的。此次『醫護睡眠小妙招』有獎徵集活動的發起是關愛醫護人員睡眠健康的實際行動，是一次對廣大醫師群體的有效科普，更是患者的福音。」潘集陽教授說。 #醫師報超能團# 來源：kknews洗澡、喝酒、運動、閱讀，這些幫助睡眠方式科學嗎？權威專家來解讀

睡眠與水、食物、空氣一樣，是人們日常生活的必需品，睡眠不足必然會引起如疲倦、頭痛、頭暈、腸胃不適、注意力和反應力下降等症狀。 但據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組的一項報告顯示，約有45.4%的被調查者表示，在過去1個月里經歷了不同程度的失眠。而且，失眠的流行病學分析表明，失眠易反覆發作及慢性持續，在失眠者中，約有6%-10%為慢性失眠。種種數據表明，失眠似乎正成為當代的「流行病」。 要想有效改善睡眠，擺脫失眠困擾，關鍵在於找對失眠的病因病機。而引起失眠的原因有很多，一項發表在《中國中醫基礎醫學雜誌》的研究基於「中國臨床科研信息共享系統」存儲的案例進行統計分析，結果表明，失眠的常見證候包括血瘀證、肝鬱證、痰熱證、血虛證、心腎不交證、陰虛證等，並給予以安神為首，其次為活血、平肝、清熱、疏肝、養血、養陰等相對應的治法。 也有學者檢索多個專業資料庫中2009年1月至2018年12月有關失眠的文獻，發現失眠症病性證素中，常見有熱、氣虛、血虛、陰虛、痰等。 從上述資料中可知，血虛為失眠的常見病因之一。臨床上，在諮詢失眠的病友中，我們也發現不少失眠病友有血虛的表現，這一類人常常表現為睡眠不踏實，易醒、多夢等症狀。 血虛則失眠，血虛為失眠的常見原因！ 在失眠的辨證論治中，虛實為辨證的重點，著名醫著《景岳全書·不寐》就將失眠概括為虛實兩端，其中記載：「一由邪氣之擾，一由營氣之不足耳」，「總屬其陰精血之不足，陰陽不交，而神有不安其室耳」，指出失眠可分虛證失眠和實證失眠。虛證失眠，常見有心血虛證、心陰虛證、肝血虛證、心脾兩虛證、心肝血虛證、心膽氣虛證、心腎不交證、陰虛火旺證等，核心機制主要責之於神失所養。 其中，血不足，為失眠的重要原因，《景岳全書·不寐》曰：「營主血，血虛則無以養心，心虛則神不守舍，故或為驚惕，或為恐畏，或若有所繫戀，或無因而偏多妄思，以致終夜不寐，及忽寐忽醒，而為神魂不安等證」。 中醫理論中，也有「血為神之母」一說，意思說的是，血充足則神自安，而血虛則神魂不安，容易出現各種各樣的神志病。《醫方辨難大成》也有記載：「氣血之亂能令人寐寤失度也」。 血虛所帶來的影響，一方面在於心神失養。《靈樞·邪客》曰：「心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也。」而《素問》又有記載：「諸血者，皆屬於心」，「心主身之血脈」，在日常生活中，若心血不足以養心，心藏神，心氣虛，則神不安，而發為失眠。 另一方面在於肝，《黃帝內經》曰「肝藏血，藏魂……人臥血歸於肝」。明確指出，肝藏血功能正常為夜寐自安的前提。血虛，肝血不足，則肝魂失養，肝失條達，從而導致失眠的發生。 在臨床上，血虛證所致的失眠，以肝鬱血虛較為多見。根據《中醫內科常見病診療指南中醫病證部分》資料顯示，這一類患者，常常表現為入睡困難，睡後不實，易受驚擾，且情緒常伴有抑鬱傾向，也多有面色蒼白、淡白或萎黃，唇舌爪甲色淡，頭暈眼花，心悸多夢等血虛症狀表現。 肝鬱血虛，則舒肝養血安神治之! 對於肝鬱血虛型失眠，張紹才龍南中醫團隊結合曆代醫家關於失眠的理論論述，及總結多年臨床診治失眠經驗，重視調補氣血，以舒肝養血安神治療為主要原則，在失眠的治療中，也有很好的效果。 臨床上，常用酸棗仁湯加減辨治此類失眠。該方藥物組成包括酸棗仁、甘草、知母、茯苓、川芎。方中酸棗仁主治心血虧虛煩躁、肝血不足等失眠，配伍以酸收，並結合辛散，兼具甘緩功效。其中，酸棗仁為君藥，入心肝經，主要發揮寧心安神，養血補肝之功效；以茯苓養心安神，知母滋補清熱，二者共為臣藥；佐以川芎調理氣機、行氣活血；炙甘草為使藥，具有調和諸藥功效；諸藥合用，共奏養血調肝，寧心安神助睡眠之功。此外，若肝氣鬱結較為嚴重者，可加以牡蠣、龍骨、柴胡、百合、合歡皮、夜交藤、遠志等，增強疏肝理氣等功效，以更好地從根源上改善睡眠。 當然，雖說酸棗仁湯有很好的改善睡眠的效果，但失眠的治療，絕不能拘泥於一方一藥，實際運用需在辨證的基礎上結合患者自身情況靈活加減。 比如此前的一位女性失眠患者，48歲，5月前開始出現失眠症狀，主要表現為入睡困難，入睡時間大約需2-3小時，易醒，醒後難以入睡，每日睡眠時間約為3-4小時，並伴有乏力，易煩躁，善太息，月經已半年未來潮，面部烘熱汗出，納食不佳等症，觀其舌可見舌淡胖有齒痕，舌邊尖紅，苔薄白膩。中醫辨證為肝鬱血虛所致失眠，治以疏肝健脾，養血安神，予以酸棗仁加減治療。方用酸棗仁、茯苓、茯神、柴胡、當歸、白朮、白芍、旋覆花、代赭石、淡竹葉、淡豆豉、百合、合歡皮、炙甘草、麥冬、浮小麥，水煎服，每日1劑，早晚分服，共14劑。 二診時，患者自述失眠明顯改善，入睡約需1小時，仍有煩躁，嘆氣，舌淡胖苔白等症，上述原方加減，方用酸棗仁、柴胡、當歸、白朮、白芍、旋覆花、代赭石、淡竹葉、淡豆豉、茯苓、百合、合歡皮、炙甘草、梔子，連服14劑。用藥後隨訪，患者自述失眠已好轉，夜間可睡6-8小時，其餘諸證悉除。 本案例中，患者平素情緒低落，善太息，易煩躁，有情志不舒，肝鬱氣滯的表現，且患者乏力、汗多等可見其血虛，血脈充盈不足，氣滯與血虛合力，最終以致血瘀；而舌淡胖、邊有齒痕，苔膩主要為脾失健運，濕阻中焦，以致氣機升降失常所致。故治以疏肝健脾，養血安神。 方中柴胡味辛，入肝經，辛散行氣，疏肝解郁；百合味甘，歸心肺經，養陰安神；白芍味酸主收斂，入肝經，養血柔肝；三者共為君藥，疏肝解郁，養血安神。白朮健脾益氣，燥濕利水；茯苓，味甘淡，歸心肺脾腎經，淡能滲濕，健脾寧心，二者共奏健脾滲濕之效。代赭石，《本草求原》曰：「味辛且苦，寒。入肝、胃、心胞經」，苦能降能瀉，平肝降逆；旋覆花味苦辛咸，微溫，歸肺胃大腸經，以咸入腎，肝腎同源，通過補腎以補肝，降逆止嘔，二者共奏平肝降逆之功。淡竹葉，味甘淡，性寒，歸心胃小腸經，寒能清熱，淡能滲濕，清熱瀉火，除煩利尿；淡豆豉解表除煩，宣發鬱熱，二者共奏清熱除煩之力。合歡皮，《四川中藥志》言：「性平，味苦，入心、脾等經」，苦入心經，解郁安神；酸棗仁，味酸，性平，補肝、寧心、斂汗，二者共奏安神寧心之效。麥冬養陰、生津、除煩；當歸補血活血；浮小麥除虛熱，止汗；炙甘草用於調和諸藥，益氣和中。諸藥合用，以疏肝解郁，健脾祛濕，養血安神，助睡眠。 以上相關內容表述望能讓更多朋友受益，有需要交流的朋友也可通過點擊我頭像進行私信。 【聲明】： 1、本文未經許可，不得轉載。 2、在任何情況下，文章中的資訊僅供讀者參考之用，讀者不應單純依靠本文而取代個人的獨立判斷。對於因使用、引用、參考本文內容而導致損失、風險及糾紛，我司不承擔任何責任。 來源：kknews血不足，睡不香！失眠睡不實，可能是血虛，一張補血方，助睡眠