Tag: 睡眠質量

一天二十四小時，人們有將近三分之一的時間都在睡覺，如果不能通過睡覺好好休息，我們的身體也會出狀況。然而，全球有近三分之一的人被睡眠時間不足和睡眠質量不佳等問題所困擾。讓本該放鬆的睡眠時間多了些痛苦。 如果去搜索「怎麼改善睡眠質量？」得到的結果其實大家都早已知曉：睡前放鬆心情、適當運動、調整睡眠周期、睡前避免看螢幕…… 但這些方法幾乎都知易行難。對於如今離不開各種電子設備的人們來說，「睡前避免看螢幕」可以說是難於上青天。 ▲ 圖片來自：Getty Images 然而，最近《Journal of Sleep Research》雜誌上的研究表示：有些人實際上可能會通過在睡覺前看一些東西得到更多的休息，不過，這取決於他們如何使用這些媒體。 由德拉瓦大學的 Morgan Ellithorpe 與布法羅大學的 Lindsay Hahn 等人進行的研究，試圖梳理出人們在睡前使用的不同媒體，以及它們如何影響睡眠質量。 不過，這項研究的主要重點是調查不同類型的傳統媒體如何影響睡眠，並沒有關注與設備的積極互動，而是關注在入睡前被動地觀看或收聽是否會影響睡眠質量。 ▲圖片來自：Getty Images 研究的對象為 58 名成年人，他們被要求在每晚睡覺前的一小時自我報告其媒體使用情況。除了他們正在消費的媒體種類（電視、播客、書籍等），他們還要記錄了使用媒體的地點（在床上或休息室）以及他們是否有進行多任務使用（例如，在看電視時使用手機）。 研究人員還訓練了他們在家里使用腦電圖 (EEG) 機器，與之前許多依賴自我報告的睡眠測量研究不同，這可以更詳細地了解睡眠質量。 通過跟蹤快速眼動和深度睡眠總時間的腦電圖讀數等，研究人員發現睡眠質量不受睡前一小時媒體使用的影響。研究人員還發現，睡前使用媒體實際上改善了總體睡眠時間。 ▲圖片來自：cnBeta 研究人員表示：「睡前看流媒體內容或聽播客可以作為一種被動的、平靜的活動，改善你的睡眠。」「在入睡前使用媒體與更早的睡眠時間和更長的總體睡眠時間有關，只要使用時間相對較短並且不是多任務進行，例如發簡訊的同時瀏覽社交媒體。」 Morgan Ellithorpe 還提到，人們在床上使用媒體的時間越長，對睡眠的負面影響就越大。如果打算在睡前使用媒體，比如看電視或聽音樂，請保持一個簡短而集中的時間，這樣你當晚的睡眠不太可能出現負面影響。 ▲圖片來自：Getty Images 值得一提的是，2020 年在《睡眠醫學》雜誌的一項研究表明，32 名年輕志願者，睡前使用社交媒體 30 分鍾對睡眠質量的任何測量都沒有影響。不過研究還發現，志願者進行...