三伏天吹空調也能中暑？這些令你震驚的事還真不是謠言

所謂的伏天指的是農歷里的三伏天，也就是一年當中最熱的一段時間。這伏天也分三種：初伏、中伏和末伏，今年的三伏天從 7 月 12 日到 8 月 20 日，整整有 40 天。 俗話說 ” 冬練三九，夏養三伏 “，意思就是如果在三伏天注意養生，可以少生病。罐頭君的朋友圈最近就被各種夏天的養生內容刷屏了，什麼夏天不能喝冷飲必須喝熱茶、不能吹空調等等，這些都是真的嗎？ 正好罐頭君有一位在醫院工作的朋友，前幾天跟他交流了很多三伏天養生的知識，真的是學到了很多，今天趕緊拿出來現學現賣，跟大家說說如何健康的度過三伏天。

吹空調也會中暑？

三伏天，很多人都喜歡待在空調房里享受涼爽的溫度，常常都是門窗緊閉。很多人以為待在屋里就不會中暑，其實潮濕悶熱、通風差的室內同樣也會中暑。

這中暑也分陽暑和陰暑，長期在戶外工作陽光下暴曬的人容易得的是陽暑，而陰暑則表現為 ” 暑熱在內，寒濕在外 “。

通常是人們以錯誤的方式解暑引起的。比如在戶外將身體曬得很熱，然後突然進入冷氣大開的室內；或是在大汗的狀態下，進行冷水浴或喝冰冷飲品，這會引致皮膚毛孔收縮、身體難以散熱而中暑。

” 中陰暑 ” 通常表現為突然頭昏或頭痛、發熱、咽痛、流清鼻涕、四肢無力、食慾不振等。 除有感冒症狀外，有時還有汗出不暢、惡心嘔吐、腹瀉腹痛等表現。

夏天應該每天開窗通風兩次，每次 15-30 分鍾。使用空調時溫度不要過低，最好保持在 26 度左右，晚上睡覺時將空調定時在 2-3 個小時即可，不能整晚吹空調。

夏天不要只吃水果！

三伏天氣候悶熱，身體出汗多，消耗大。人很容易出現疲勞、沒胃口的情況，不少人會選擇拿水果當飯吃，美其名曰是夏天減肥的食譜。

夏天沒胃口的原因是溫度每升高 10 度，身體就會減少 70 卡的能量需求，夏天人體所需的熱量降低，自然就沒有飢餓感了。

但是只吃水果可是萬萬不行的，因為水果本事是很好吃的，但並不能代替飯給身體補充人體必備的營養成分。而且營養也不全面，很容易導致人體的免疫力降低，引發疾病。

夏天正確的飲食習慣是多吃富含鉀的蔬菜和水果，比如香蕉、香瓜、西紅柿、芹菜等。適當的吃些瘦肉、魚和雞蛋。由於夏天出汗多，人體中 B 族維生素的流失比較多，應該多吃些穀物來補充維生素 B。

不要大口喝水

夏天很多人感覺口渴得特別快，很多人都習慣大口大口的喝水。但是這樣真的對人的身體很不好，如果喝水太快，水分會快速的進入血液，在腸道內被吸收，使血液變稀，血量增加，這樣會給心髒造成很大的負擔。

不要冰棍不離手

夏天天氣熱，很多人喜歡喝吃清涼爽口的雪糕。冰淇淋能夠迅速讓身體的溫度降下來，適當吃的確可以解暑的作用。但是大量的進食冷飲會對人的胃造成傷害，冷飲會使胃粘膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

所以絕對不可以暴飲暴食冷飲，冷飲吃一根冰棍的量就好了，吃多了也不好。

汗出透了才舒服？

冬練三九、夏練三伏是很多老年人的口頭禪，特別是夏天，你經常能在公園和廣場上看到頂着大太陽下暴走到冒汗的中老年人，很多人都聽說汗出透了才舒服的道理。

但是，罐頭君要告訴你，這健身不能盲目追求運動的快感，特別是夏天運動多、出汗多的時候，更要量力而行。

夏季要適當出汗，但並非要運動到大汗淋漓才好，事實上，這樣很容易造成身體脫水。一般人應避免進行極限運動和無氧運動，最好採用有氧勻速運動。夏天最好在早晨或者是傍晚運動，避免陽光暴曬。

不要洗冷水澡

很多人覺得洗冷水澡涼快，其實人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等不良反應。特別是嬰幼兒、老人的反應會更加明顯。

夏天正確的洗澡溫度應不高不低，35-40 度的水溫正好，洗澡的時間也不宜過長，10-15 分鍾就可以了，最長不要超過 30 分鍾。

伏天要喝羊肉湯？

伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方，不少老話講伏天要吃羊肉、喝羊湯，可以以熱制熱，發汗排毒。不過，罐頭君在醫院的朋友可不是這麼說的，進補要因人而異，適可而止。

夏天，大部分人屬於陽盛的狀態，羊肉屬於溫補的食品，吃多了容易上火。夏天雖然能量消耗大，但是也不能一味的補充能量，適當注意蛋白質的攝入即可。

伏天不能喝冰鎮飲料？

前面說過了夏天不能多吃冰淇淋，就有種說法是冰鎮飲料夏天也不能喝了……不過，這種說法真的是太絕對了！

三伏天是人體陽氣最旺盛的時候，中醫說要順應調理。夏天該熱就熱，但並不是說就不能喝冰鎮飲料，只要注意好量就好了。

而關於夏天喝熱水好還是喝涼水好，這個也要因人而異。寒性體制的人當然應該多喝熱水，而熱性體制的人已經在三伏天熱的不行了，那就不能再喝熱水消暑了。

三伏天才剛剛開始，只有順應自然的養生方法才能讓你順利度過這個炎熱的夏天！