孕期控制體重別盲目，准媽媽避開這4個飲食誤區，更利於母嬰健康

今天明星趙麗穎又上熱搜。趙麗穎自從生下兒子後，很少出現在公眾場合，7月16日產後第一次出現在公眾視野，身穿藍紫色長裙和白色帆布鞋出現在北京機場的她看起來狀態很好，即使包裹的很嚴實也能發現纖細苗條，完全沒有產後媽媽的身材走樣和肥胖。由於可見，無論孕期或是產後，她的體重控製得很好。

那麼，孕期如何控制好體重？

准媽媽體重增加過多過快，很容易誘發妊娠高血壓、高血脂及妊娠糖尿病等妊娠並發症。同時營養過度，也會造成脂肪堆積，胎兒過大，分娩困難。根據研究表明，接近一半的女性在懷孕期間，體重增重大於15kg，甚至部分還有過胖的傾向。

懷孕期間，准媽媽比較理想的體重增加是多少呢？

一般來說，孕媽媽整個孕期比較適宜的體重增加為12kg左右，在懷孕前三個月，適宜增重2kg，在懷孕中期以及懷孕後期體重各增加5kg。如果整個孕期加起來，准媽媽體重超過80kg，或者增重超過20kg，孕媽就要高度重視，好好控制自己的體重了。

准媽媽孕期控制體重，飲食上存在什麼誤區呢？

對於孕中晚期的准媽媽而言，雖然不能減肥，卻必須控制體重。要想合理控制好體重，准媽媽在飲食上要避開這些誤區。

誤區1：主食熱量高，多吃易發胖

這個觀點已經深入人心，但事實並非如此。1克脂肪產生9干卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利於控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。

誤區2：粗糧要多吃

到了孕中晚期，很多准媽媽會遭遇便秘的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，准媽媽們會選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細糧好。

吃主食的精髓在於粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。

長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收，降低人體免疫力。對於消化吸收功能弱的准媽媽來說， 應該適當少吃粗糧， 並且通過把粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。

誤區3:主食只包括穀物和雜豆

主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含澱粉的食物後，要適當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導致肥胖。

誤:4：晚餐最好不吃主食

「晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜」這也是流傳了很久的一個誤區。有調查顯示，為了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會丟了健康。

溫馨提示：每一位準媽媽在孕期都應「有所節制」，管住自己的嘴不要貪吃哦！同時還要做適當的運動，這樣才更利於母嬰健康。