孕期控制體重別盲目,准媽媽避開這4個飲食誤區,更利於母嬰健康

今天明星趙麗穎又上熱搜。趙麗穎自從生下兒子後,很少出現在公眾場合,7月16日產後第一次出現在公眾視野,身穿藍紫色長裙和白色帆布鞋出現在北京機場的她看起來狀態很好,即使包裹的很嚴實也能發現纖細苗條,完全沒有產後媽媽的身材走樣和肥胖。由於可見,無論孕期或是產後,她的體重控製得很好。

孕期控制體重別盲目,准媽媽避開這4個飲食誤區,更利於母嬰健康

那麼,孕期如何控制好體重?

准媽媽體重增加過多過快,很容易誘發妊娠高血壓、高血脂及妊娠糖尿病等妊娠並發症。同時營養過度,也會造成脂肪堆積,胎兒過大,分娩困難。根據研究表明,接近一半的女性在懷孕期間,體重增重大於15kg,甚至部分還有過胖的傾向。

孕期控制體重別盲目,准媽媽避開這4個飲食誤區,更利於母嬰健康

懷孕期間,准媽媽比較理想的體重增加是多少呢?

一般來說,孕媽媽整個孕期比較適宜的體重增加為12kg左右,在懷孕前三個月,適宜增重2kg,在懷孕中期以及懷孕後期體重各增加5kg。如果整個孕期加起來,准媽媽體重超過80kg,或者增重超過20kg,孕媽就要高度重視,好好控制自己的體重了。

孕期控制體重別盲目,准媽媽避開這4個飲食誤區,更利於母嬰健康

准媽媽孕期控制體重,飲食上存在什麼誤區呢?

對於孕中晚期的准媽媽而言,雖然不能減肥,卻必須控制體重。要想合理控制好體重,准媽媽在飲食上要避開這些誤區。

誤區1:主食熱量高,多吃易發胖

這個觀點已經深入人心,但事實並非如此。1克脂肪產生9干卡的熱量,1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主,因此說主食熱量高是沒有道理的。其實很多主食不但熱量不高,還可以提供飽腹感,反而有利於控制體重,比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。

孕期控制體重別盲目,准媽媽避開這4個飲食誤區,更利於母嬰健康

誤區2:粗糧要多吃

到了孕中晚期,很多准媽媽會遭遇便秘的尷尬,為攝取一定的膳食纖維,准媽媽們會選擇粗糧,而專家也建議孕期要粗細搭配。但是,這不是說多吃粗糧比細糧好。

吃主食的精髓在於粗細搭配,比如蒸米飯時加些小米、紅豆,煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多,就會影響消化,增加胃腸負擔,造成腹脹、消化不良等問題。

長期大量食用,還會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收,降低人體免疫力。對於消化吸收功能弱的准媽媽來說, 應該適當少吃粗糧, 並且通過把粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。

孕期控制體重別盲目,准媽媽避開這4個飲食誤區,更利於母嬰健康

誤區3:主食只包括穀物和雜豆

主食是指糧食,包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含澱粉的食物後,要適當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高,長期大量吃而不減主食會導致肥胖。

孕期控制體重別盲目,准媽媽避開這4個飲食誤區,更利於母嬰健康

誤:4:晚餐最好不吃主食

「晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜」這也是流傳了很久的一個誤區。有調查顯示,為了控制體重,60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食,不但不能控制體重,反而會丟了健康。

孕期控制體重別盲目,准媽媽避開這4個飲食誤區,更利於母嬰健康

溫馨提示:每一位準媽媽在孕期都應「有所節制」,管住自己的嘴不要貪吃哦!同時還要做適當的運動,這樣才更利於母嬰健康。

來源:華人頭條B

來源:華人號:健康頭條