看到 # 小基數減肥 # 這個詞時，我差點當場心肌梗塞去世。
圖片來自：微博
比我瘦四五十斤的瘦子都在努力着，我這種名副其實的胖子還有什麼理由放棄？
可是對於大基數減肥的人來說，這件事絕不是管住嘴邁開腿那麼簡單，掉的每 1g 肉都是拿錢和命換來的。
節食一時爽，錢包火葬場
雖然 100 個胖子有 100 種減肥的辛酸故事，但吃是他們共同的鴻溝。
中國美食太多了，酸甜苦辣咸，色香味俱全，每一口都能讓舌尖與大腦瞬間高潮。
獲得美好的事物總是要付出代價的。在脂肪、碳水化合物、鹽都大大超標的情況下，別說減肥了，維持體重都是巨大的挑戰。
因此，形成少油少鹽少精糧的飲食習慣才可能減肥成功。然而，這種看似清湯寡水的飲食方式，超級貴！
蘋果減肥法：30 元 / 日
一天三個蘋果，連吃三天的蘋果減肥法曾經因為成本低效果好備受追捧。但是今年蘋果價格飛漲，街邊攤的富士蘋果要 10 元一個。
每日 30 元的價格，錢包還是能承受的，真正承受不了的是我等這凡人的軀體。
長期挨餓後，身體每個細胞都在叫囂，直至某個時刻突然情緒全面崩塌。
就算你真的付出慘絕人寰的代價堅持了下來，減掉的也根本不是脂肪，而是水和肌肉。
如果你膽敢吃點零食慶祝一下，局面就會失控：
覺得零食咸，又點了個蛋糕，吃完覺得膩，就買了瓶飲料，既然吃了這麼多，也不差吃一頓小燒烤了，然後就 …… 辛辛苦苦餓三天，一夜回到解放前。
哈根減肥法：75 元 / 日
《2018 年白領生活狀況調研報告》顯示，七成白領的午餐花費在 20 元以內，啃蘋果雖慘，卻是大部分人唯一不用咬着錢包堅持的減肥方式。
比蘋果減肥法更流行的哥本哈根減肥法，早餐為黑咖啡，星爸爸 25 元，瑞幸 21 元，seven eleven 6 元。午餐和晚餐多為 200g 鱈魚、牛排、低脂火腿等高檔肉類和無限量蔬菜，外賣價格 30 開外。
楊暘只堅持了一周就感到錢包不堪重負，決定買廚具自己做。但是經過了淘寶京東蘇寧一夜遊以後，她放棄了。
咖啡豆不貴，但買咖啡機貴；蔬菜肉不貴，但是買烤箱炒鍋榨汁機貴。對於租房黨來說，初始成本就已經破千，後續能用幾次，楊暘對自己實在沒什麼信心。
雖然價格高昂，但是哥本哈根減肥法依然吃不飽，對於早上吃豆漿油條包子餛飩長大的中國人來說，早飯只有黑咖啡實在不像話。
面對這種困境，代餐減肥法閃亮登場。
代餐減肥法：60-100 元 / 日
代餐減肥的原理為攝入低熱量高飽腹感的食物，達到減少熱量攝入的目的。
入門款以蒟蒻、奇亞籽為主，它們吸水後會膨脹，形成飽腹感。價格一般在 5-10 元之間，喝了這個以後就可以想吃什麼吃什麼了（反正也吃不下幾口）。
升級款會加入節食時缺乏的營養元素，甚至加入阻礙碳水的吸收白芸豆提取物和阿拉伯糖等物質。在淘寶上銷量最高的某款代餐奶昔就是這種類型，要 19 塊錢一瓶，喝完基本就飽了。
代餐減肥雖然不用挨餓，但本質上還是節食減肥的一種。
有朋友試了一個月，大姨媽也不來了，臉色也變黃了，還長了一臉痘。男友扶額嘆息，” 這咋還不如原來白白胖胖的好看吶？”
生酮減肥法：80 元 / 日
也不是所有的減肥方法都慘兮兮的。
火鍋川菜肯德基，一天三頓小燒烤，生酮減肥法的畫風就讓你完全看不出來這是在減肥。
生酮減肥法除了要求嚴格控制碳水化合物的攝入以外，油、肉、菜可勁吃。
胖子的胃容量沒有極限，但是錢包容量有極限。
少了主食這個物美價廉的熱量來源，就需要花幾倍的價錢買肉吃，還要買橄欖油、椰子油、黃油、魚油這種貴巴巴的油脂。三餐價格咻咻地往上漲。
淘寶綜合排名第一的椰子油要 59 元一斤，價格遠高於植物油。
生酮減肥法最歡樂，副作用也可能最嚴重。首先，會給分解脂肪的肝、膽、胰帶來嚴重的負擔，誘發疾病。其次，體內蓄積大量酮體可能陷入酮血症或酮尿症，輕則惡心嘔吐，重則脫水休克。最後，還會導致便秘、營養不良、皮疹、月經失調、低血糖等症狀。
總之，嘗試以上四種減肥法的人無一不用慘兮兮的經驗告誡我們：減肥千萬條，健康第一條，飲食不平衡，復胖兩行淚。
雖然我跑得夠快，但肥肉跑得更快
邁開腿和管住嘴一樣不容易。
國家體育總局的調查顯示，散步類運動（包括散步、健身走、長走）是長年穩居第一的國民運動，第二名則是雷打不動的跑步。
很容易讓人認為所謂運動就是走走跑跑，花不了幾個錢。但事實上，比起運動減肥的花費，節食減肥花的那點錢就是弟弟。
運動裝備：3000 元起
減肥也要儀式感，據說每個人每次減肥都是從買運動裝備開始的。
運動文胸、緊身訓練褲、專業長跑鞋、運動手環、體脂稱，缺了一個，運動都沒法展開。
大城市，公共運動場所不足，空氣質量差，要麼去健身房，辦卡 2000 起步，買課 5000 以上；要麼把家里打造成 mini 健身房，瑜伽墊、泡沫軸、阻力帶必需的，最好再買個跑步機，加起來少說得 3000。
再進階一點，玩上了滑雪、網球、爬山，那花銷想都不敢想。
但是行動起來總比什麼都不做要好。吭哧吭哧每天跑五公里十公里，看慣了凌晨五點的太陽，感覺全世界都在為自己讓路。
運動康復：2000 元起
神的痛苦凡人不會知道。
一個月跑廢一雙 1000 元的跑鞋不可怕，幾個月把半月板磨沒了才可怕，1500 元拍個核磁共振，500 元買一堆藥膏，最後得到的診斷結果竟然是：” 也沒什麼好辦法，只能養着，這一年兩年別運動了。”
如果你觀察過運動員就會發現，很多運動員退役後都會發胖，足球明星羅納爾多馬拉多納，中國明星於曉光都是例子。運動量降下來了，但食量卻不會降下來，變胖在所難免。
辛辛苦苦大半年，除了肉還在，錢和健康都沒了。既然如此，不如田園養生。
田園養生減肥法：1000 元起
在中國，養生是門玄學，能用養生食療減下來的肥肉堅決不留給運動。
在小紅書上搜索針灸減肥，有 2785 篇筆記，第一篇號稱每天 5 分鍾，7 天瘦 9 斤；拔火罐減肥法則有 352 篇筆記，第一篇的主人公則 2 個月瘦了 11 斤。
只需要你躺在那，大師幫你 ” 施法 ” 幾分鍾，就可以促進腸胃運動、降低食慾、減輕水腫、燃燒脂肪，amazing！
小紅書上針灸減肥效果圖。有網友評價：” 感覺像長高了。” 作者回復：” 長高了哦，做了好久的拉伸運動。” 但是做拉伸運動可以高這麼多？
此外，還可以試一試包治百病的泡腳大法。
用放了生薑、艾草、枸杞、當歸、北芪和黨參的熱水泡腳，能祛風、祛濕、祛水腫、加快身體的排泄，減肥的同時讓皮膚也變好。
但等你真的走進養生會所就會發現：都是騙子！師傅還沒 ” 施法 “，就對你明確表示晚飯只吃一個蘋果是她們的底線。
養生減肥法除了包括傳統的中醫療法，還包括酵素、青汁等食物療法。但也被多次辟謠，這兩種食物中的營養素並不充足，且很難實現無菌發酵。貴巴巴的，減肥效果卻微乎其微。
這是減肥嗎？這是把我們的智商按在地上反復摩擦啊。
一頓操作猛如虎，到頭只瘦兩斤五
90% 以上的人根本不會減肥
世界衛生組織對兒童期肥胖與成年後肥胖的關系進行研究後發現，6 歲以前肥胖的兒童，大約有 25% 可能成年後超重；如果肥胖持續到青春期，成年肥胖的危險性就增加到 75%。
像我們這種肥了幾十年的胖子，減肥復胖再減肥幾乎就是宿命。
指責我們沒有獲得自律給予的自由，根本就是站着說話不腰疼。那種獨自與意志力對抗的淚與汗，只有我們自己知道。
這時，專業的指導成為我們跨越肥胖最後一根救命稻草。
線上減脂營：998 元 /28 天
現在很流行的線上減脂營表面上看，採用的方式仍然是管住嘴邁開腿，與以往的減肥方式沒有什麼不同。但在實際操作上，更加科學合理。
減脂營里，每天把吃的食物發給營養師，他幫忙糾正飲食中的錯誤，並科普減脂常識：
升糖指數和卡路里同樣重要，只有在保持碳水：蛋白質：脂肪 =4：4：2 的基礎上減少熱量攝入，保持血糖平穩，才能健康減肥。
同時，健身教練根據個人的體能狀況和身體狀況，發放針對性的運動計劃，避免運動不到位或過度運動的情況。
這種減脂營的收費一般在一個月 1000 元左右，還要配合飲食和運動的花費，雖然成本也不低，但總算是一種安全無毒副的減肥方式。
只是自律太難了，因此很多人即使瘦下來以後還是會繼續報名維持體重。他們倔強的樣子和小時候被父母看着才寫作業的孩子沒什麼區別。
高端醫療減肥：49800 元 /56 天
口袋減脂營雖好，但就是有那麼一些人即使完全貫徹了教練和營養師的意圖，耗盡了洪荒之力，還是瘦不下來。
他們可能存在以下問題：垂體分泌的生長激素過多、緩解焦慮或抗過敏的藥物在起作用、甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征、胰島素抵抗等病症。
針對這種肥胖患者，某些機構推出了一種高端 VIP 減肥法。患者先去深度體檢，然後在多部門醫生的聯合指導下，全天候監控體重睡眠血壓心電血糖等各個指標，個性化定製飲食和運動，達到治病同時減肥的目的。
周圍真有土豪去試了，據說效果很好。但是看着這價格，雨我無瓜。
總之，無論是哪種減肥方式，都是對身體、心理、錢包的三重降維打擊。
古語有雲，” 你身上脂肪的 75% 藏着你的心事。”
現代人壓力這麼大，學生時代煩考試，成年了煩工作，生孩子了煩教育，老了煩看病，吃作為一種可以快速分泌多巴胺的行為，是我們對抗生活暴擊的重要方式。
可惜，第二天早上稱體重時就會發現，脂肪不是對抗暴擊的緩沖，而是增大了被生活暴擊的面積。
然而，生命不息減肥不止，哪怕是為了健康，也要行動起來不是嗎？
只要你有心想減肥，一定會慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢瘦下來，加油哦！
來源：華人頭條B
來源：有意思報告