肩膀和背的肉很厚, 該怎樣減

現在的時代是一個以瘦為美的時代，所以人人都想減肥，尤其是一些比較胖的人更迫切想要快速減肥，其實胖人也不是相同的胖，有些人胖肚子，有些人胖肩膀，還有的人背部的肉比較多，所以針對不同的部位，減肥的方式也不相同，下面大家就來詳細了解一下，怎麼瘦肩膀和背部的肉？

瘦肩膀和背部的方法之一、拉肩運動。

拉肩的運動就是種非常好的減肩膀的方法，這種方法也非常簡單，首先雙膝微屈，雙腳與臀部同寬站立，然後手臂在與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個五百克重的啞鈴，稍稍的舉過肩膀，最後慢慢的重復八到十二次。但是要特別注意要採取循序漸進的方法，避免因為頭一次運動量過大而造成的肌肉拉傷，可以先做十個，然後每天在逐漸的增加。這個動作非常的適合在辦公室里做，特別方便。

瘦肩膀和背部的方法之二、推肘運動。

推肘的運動也比較簡單，就是屈膝站立背靠牆，手臂與肩同高彎曲，指尖向前，彎曲的肘部朝牆壁方向壓，此時上身向前撐開，然後回到起始的位置重復三到六次。這個推主的動作適合瘦背部，但是一定要長期堅持才有效果的。

瘦肩膀和背部的方法之三、仰臥起坐運動。

養不起做這些運動既能瘦肩膀又那麼瘦背部，是一種非常好的減肥方式。它的運動方法也非常簡單。首先身體抬起，仰臥，然後雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上，呼氣時緊繃身體，從地面抬起，只有肩與地面接觸，保持這種緊張狀態至少十五秒，然後回到起始位置，休息片刻再重復以上的練習。

以上就是怎麼瘦肩膀和背部的肉的幾種方法，這些方法必須堅持才能達到瘦肩膀和背部的肉，同時還要避免因為運動量過大而造成肌肉損傷，可以選擇每天遞增的運動方式。