大腿粗，小腿疙瘩肉，穿褲子太醜還膝蓋痛？如何矯正惹禍O型腿？

導讀：大腿粗，小腿疙瘩肉，穿褲子太醜還膝蓋痛？如何矯正惹禍O型腿？

各位點開這篇文章的朋友們，想必都是很高的顏值吧，我們真的是很有緣哦，小編每天都會給大家帶來不一樣的時尚資訊，如果對小編的文章或者其他的什麼，有什麼一些意見的話歡迎在下方積極評論哦，小編每條都會認真看的。那麼本期的內容是：大腿粗，小腿疙瘩肉，穿褲子太醜還膝蓋痛？如何矯正惹禍O型腿？！那麼我們就來看看吧！

一對細長的直腿是小仙女的夢想，尤其是當季節改變時，這種改變的慾望變得更加強烈。
那些腿粗的人想要瘦腿，而其他人則更慘。腿不僅粗壯，而且腿也可能不正確，這確實更糟。
雖然腿很苗條，但也有一些小仙女，但是由於腿的形狀，她們就像穿著短裙一樣難看。
上個月（似乎有點遙遠~~），我們發表了一篇文章，以幫助小精靈糾正X形腿。
後台有一條消息：是否有一些練習可以改善雙腿？
（請原諒我們的長反射弧~~~）

今天，我將和朋友們一起撫摸O型腿。
在瞭解O形腿之前，讓我們看一下標準的美麗腿的外觀：
用雙腳輕輕合攏自然站立，膝蓋關節內側，小腿中部和內踝可以完全放在一起。
兩腿之間有三個明顯的縫隙：
1.膝關節的大腿內側
2.膝關節中小腿以下

3.小腿內側踝關節

小精靈們可以安靜地測試自己。
讓我們看另一個數據：根據統計數據，每三位東方女性中就有一位的腿部形狀不正確，亞洲大約80％的人的腿部呈O形。
因此，您確實並不孤單，也沒有麻煩。
O型腿也稱為膝蓋內翻，這是指腿部形狀問題，在該問題中，腳踝可以觸摸，但當腿自然伸直或站立時，膝蓋無法合攏。之所以命名，是因為它看起來像字母O。
小精靈可以測試自己，看是否有這個問題。
放鬆並正常站立：

1.如果可以將腳踝和膝蓋放在一起，並且雙腿相對筆直，則可以彼此靠近，並且腿部形狀正常；
2.如果腳可以放在一起，但膝蓋不能放在一起，並且膝蓋伸展，則很可能是O形腿；
3.如果膝蓋和腳都沒有問題，但小腿（脛骨）分開，則很可能是XO形的腿。

第一階段膝蓋分開1?3cm，第二階段分開3?5cm，第三階段分開5cm，一般情況下，第一階段不需要太擔心從第二階段開始，走路姿勢會變得有點不正常，在第三階段會出現關節噪音和膝蓋疼痛;嚴重的情況下，骨盆會扭曲和疼痛，褲子的一側很容易拖拉地上。
1.先天原因，這超出了今天的討論範圍。
2.養成不良習慣。
1）因日常站立和行走時姿勢不良而引起。

錯誤的姿勢可能會導致腳部問題：拇指外翻，腳趾抬高。一旦出現這兩種症狀，腳趾就不能平放在地面上，並且在行走時腳趾會向外移動，從而導致「扭曲的行走」。通過扭轉，膝蓋外側的腓骨和髖關節外側的大轉子（大腿底部的骨頭）向外突出。

2）錯誤的行走姿勢，例如八步走在外面，長期穿高跟鞋，盤腿，跪著等姿勢，以拉伸膝關節的外側副韌帶使其放鬆。此時，膝關節內側副韌帶相對較大的力拉動脛骨內旋，發生「膝內翻」

3）向前的骨盆：當骨盆向前傾斜時，膝關節上的壓力增加，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破。
再加上臀肌無力，導致大腿骨內部旋轉，最後形成XO形腿。
不正確的腿部形狀不僅會影響姿勢的形狀和美觀，還會引起很多不適和緩慢的身體疼痛，甚至會導致一系列健康問題。
1.對姿勢的影響：
1）步行會出現步態失真，影響外觀，大腿和臀部肌肉向外凸出，變得發胖並向兩側下垂，形成厚實的臀部和腿部。
2）影響身高。由於腿部形狀不正確，從第二階段開始，您的身高會下降2-3厘米，甚至更多。

3）XO型腿，小腿外側脛骨容易積聚多餘的肌肉，外側脛骨上的胡蘿蔔腿發達，一旦出現肌肉腫塊，肌肉就會變得僵硬，疲勞，小腿會處於緊張狀態，容易腫脹，稍微走路後會感到疲倦。

2.緩慢的身體疼痛：
1）由於膝關節內翻，身體的力線不正確。在站立，行走和運動期間，the骨軟骨會受到更大的摩擦，導致the骨軟化，並且膝蓋關節的內側會更加受擠壓，從而導致膝關節炎和半月板損傷。等，會在行走時引起疼痛。
2）引起腳踝，膝關節，髖關節，骨盆等的補償，引起腰酸，背痛等症狀。

3）在髖和膝關節中分佈著重要的淋巴結。O型腿阻礙淋巴結的功能，導致血液循環停滯，腿部浮腫和手腳冰涼。

4）由單一問題引起的腿部疾病會給身體帶來很多不適，例如顳下頜關節綜合症，骨盆傾斜，背部骨變形，脊柱側彎，肩頸僵硬和其他緩慢的身體疼痛，還會引起便秘，頭暈，頭痛，腹瀉等問題。
不正確的腿部形狀與錯誤的步行方式有很大關係。從今天開始，您必須糾正您不良的步行姿勢。正確行走就是這樣。
它大致分為以下3個步驟：
1.肢體前移階段：保持腹部收緊，軀幹穩定，腰肌收縮和髖部屈曲，使肢體向前。用腳後跟踩在地面上，彎曲臀部以使其停止並伸展膝蓋。
2.單腿支撐階段：在臀肌的幫助下，有效地穩定骨盆並避免擺動。
3.推力階段：臀部繼續收緊並伸展臀部，大腿內側的內收肌節幫助髖部伸展。側面的支撐腿將完全伸展，直到擺動腿即將著地。
您可以通過以下練習來糾正錯誤的步行姿勢。

1.站起來，抬起右腿。

優先激活大腰肌並減少大腿前部肌肉的補償。
注意事項：1）腳趾鉤; 2）稍微彎曲膝蓋，並保持膝蓋彎曲角度。在一側完成20次重複，3套練習並改變副練習

2.腳來回站立，重心向後。

呼氣時，激活臀部力量，將右腳跟抬離地面，骨盆會向後轉，感覺到臀大肌拉緊。在一側完成20次重複，3組練習並改變副練習
讓我們進一步瞭解O型腿，一對一對應關係和目標校正。

1.內旋O型腿：
特徵：兩個膝蓋彼此相對。由於膝蓋的後弓過度，導致「膝蓋倒轉」。伴隨著「扭曲的行走」，壓力擴散到髖關節，大轉子突出。
校正方法：
臀橋加
實踐：

1.仰臥，彎曲膝蓋，用腳踩在地面上，並保持雙腳與臀部一樣寬。

2.雙腳的腳後跟放在一起，腳趾鉤並展開。

3.吸氣，將腳後跟壓在地面上，然後將前腳抬離地面。

3.呼氣，收緊腹部，優先向後傾斜骨盆，向臀部施加力，然後將臀部向上提起。膝蓋自然分開，並感覺到臀大肌的拉緊力。動態完成15-20 * 3團體
4.吸氣，優先向後傾斜骨盆並緩慢著陸以返回到初始位置。
關鍵點：

1.在運動過程中保持骨盆的中立位置。抬起時，肋骨不應超過胸部。
2.上半身穩定，肩膀放鬆，骨盆提前向後傾斜，核心被收緊，臀部向上提起。
3.在動態中，注意腳後跟，保持雙腳的腳後跟輕觸，並更多地激活臀大肌。
2.外旋O型腳：
特點：膝蓋向外。這群人主要是老人和兒童。
當您照照鏡子時，您的腿是張開的。當您用腳站直時，骨盆下方的大轉子突出。
校正方法：
躺在你的背上
實踐：

1.雙手躺在身體兩側，仰臥，保持骨盆中立，並放鬆身體。

2.雙腳的大腳趾彼此接觸，腳跟向兩側張開。您可以選擇跳到腳趾或腳趾鉤來完成。

3.吸氣，將雙腿抬離地面20cm，縮回腹部和核心，靜置5次呼吸。
4.呼氣，保持雙腿抬起，觸摸大腳趾，用力將腳跟向兩側移動，並保持靜止5秒。
5.以受控方式將雙腿吸入地板。
6.動態完成15 * 3組。
關鍵點：

1.如果對腰部施加壓力，可以在腰部以下放一條毯子，同時收起腹部和核心，以幫助穩定上半身。

2.抬高腿時，避免腿過度伸展。您可以將腳趾向後鉤，並稍微彎曲膝蓋，以更多地激活腿內肌肉。
3.避免將腿抬得過高，以補償大腿的前部肌肉。
3. XO類型：
大腿合身，膝蓋合身和膝蓋以下的小腿不能合攏。
特點：膝蓋外側的腓骨向外移位並突出，腿，臀部外側和膝蓋外側異常發育，通常被稱為大腿粗大。
校正方法：
綁腿蹲
實踐：