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對於南瓜，很多人都是非常熟悉的，而且在很多人的日常飲食中也是可以經常看到南瓜的身影的。 但是說到南瓜藤以及南瓜藤的功效，通常大部分人都是不知道的。下面，我們就一起來瞭解南瓜藤的神奇功效吧。 南瓜藤營養價值豐富，不僅可以上餐桌，也可以入藥。當然，南瓜藤取用的必須是最嫩的部份，這部分藤可吃，嫩葉也可以。 南瓜藤的功效與作用 中醫認為，南瓜藤味甘苦，性微寒，無毒。 入肝、脾二經。清肺，和胃，通絡。治肺結核低熱，胃痛，月經不調，燙傷。 1.治泌尿結石 南瓜藤治療泌尿系統結石有一定的作用，對於細小的穩定型結石，不妨一試，畢竟南瓜藤無毒。 2.治虛勞內熱 南瓜藤汁對治療虛勞內熱有效。有清肺、和胃、通絡之功效。可治肺結核低熱、咳嗽、扁桃體發炎、雙目視物不清、腸熱便秘等。 3.治高血壓 對肝陽上亢導致的高血壓有一定效果。對於肥胖導致的高血壓，減肥亦可。其他類型的高血壓請遵醫囑。 4.戒菸 適量南瓜藤洗淨切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖後代茶飲。 或者干南瓜藤適量，煎一碗湯加適量紅糖一次服。能安定神經，除掉尼古丁，不過要堅持住。 南瓜藤的食用方法 清炒南瓜藤 1、南瓜藤處理干淨，葉片撕下，將藤上的絨毛撕掉，老莖去掉，藤上的須可保留； 2、用水清洗干淨，掰成小段，葉片一邊用水沖洗，一邊輕輕揉搓去掉絨毛。蒜切片，朝天椒切丁； 3、鍋燒熱後倒入油，下蒜片和朝天椒丁爆香； 4、隨後倒入南瓜藤和葉，不斷翻炒； 5、炒至藤和葉均變軟斷生，調入鹽和少許胡椒粉炒勻即可。 筍干炒南瓜藤 1、筍幹事先用水泡一下，切短。南瓜藤去掉經絡，切段； 2、起鍋，放油，入南瓜藤炒，不斷翻炒； 3、加入筍干，一起翻炒； 4、最後稍稍加點水，炒熟。 除此之外，南瓜枝頭上還有一物，它是營養學家極力推薦的「全能蔬菜」和「微型營養寶庫」，它亦蔬亦藥，它便是南瓜花。 南瓜花的營養價值 南瓜花是整個南瓜植株的精華所在。南瓜花中含有豐富的蛋白質、多種維生素和鐵鈣等礦物質。 它所含有的營養成分比南瓜的其它部分要高出許多倍，尤其是胡蘿卜素的含量非常豐富。 南瓜花的藥用功效 1.新鮮南瓜花或曬干後的南瓜花均可入藥，其性涼而味甘，有消濕熱、消腫毒和收斂止血的功效。對黃疸、痢疾、咳嗽和癰疽腫毒都不錯的冶療效果。 2.南瓜花還有治療炎症的作用，對結膜炎、乳腺炎等多種炎症有輔助治療作用。 3.南瓜花的花粉是世界公認為特效保健品，有消除疲勞、增強體力、增智、改善睡眠、保護心髒及血管、預防出血等多種特殊的保健作用。 4.南瓜花中還含有大量的胡蘿卜素，對多種症狀均有輔助的防治功效。如惡性淋巴腫瘤等，都與血液中的胡蘿卜素含量有密切關系。 南瓜花的做法 釀南瓜花 1、香菇洗淨，去蒂、切成粒，南瓜花洗淨，瀝乾水；將香菇粒、蝦米、蔥花、精鹽拌勻，釀入南瓜花內，上籠蒸熟待用。 2、炒鍋內放入化雞油、鮮湯、精鹽、薑蔥汁和味精，燒沸，下水豆粉勾芡後，再下蒸熟的釀南瓜花燴一分鍾，起鍋即成。 來源：華人頭條 來源：人生勵志美文

有多少人跟小編一樣，一生都在減肥的路上走着走着走着....但卻越走越遠.... 每當看到那些狂吃不胖的人，小編內心就想問一句： 為什麼別人吃得比我多，還是比我瘦？ 為什麼別人每天米飯，面，飲料隨便吃，隨便喝，看着還非常苗條？ 為甚麼！為甚麼！ 就在小編還在學土撥鼠叫時，身邊的同事制止了我，然後猶如慈祥的母親一樣，給我了一巴掌，告訴我醒醒吧，別做夢了，該工作了！ 於是...小仙女的科普小時間又到了：而今天我們要談到的就是和減肥息息相關的，新陳代謝！ （熟知小編的寶寶們想必都知道，此處該是度娘出場了） 機體與環境之間的物質和能量交換以及生物體內物質和能量的自我更新過程叫做新陳代謝，包括合成代謝（同化作用）和分解代謝（異化作用）。（來自百度百科） （圖片來源：百度百科） 為什麼說新陳代謝和減肥息息相關呢？ 研究表明，新陳代謝快的人往往比新陳代謝慢的人，更能快速的燃燒熱量，而阻止脂肪在體內堆積，從而達到減肥的效果。 可是隨着我們年齡的增長，代謝率也會自然減緩。所以減肥才會越減越肥。 辣麼，為了保持新陳代謝的高效，咋整呢！ 早餐必須吃 知(Zi)不知(Zi)道不吃(Ci)早餐會對身體會造成多老大地傷害，新陳代謝都不能好好工作，體內的毒素還咋排除來啊。（唉呀媽呀，小編的東北話都粗來了，咳咳...） 按時吃早餐可以促進新陳代謝，是可以很好地幫助我們減肥的，所以千萬不能不吃早餐。 做個水寶寶 人體中有70%是水，血液的90%由水組成。水不僅是生命之源，還是減肥、參與新陳代謝的必需物質，充足的水，對於新陳代謝很有幫助。 （圖片來源：SAMAEL334ISTOCKPHOTO） 再來點蛋白質 相比於碳水化合物，蛋白質需要更多的能量來消化和吸收，一定的蛋白質可以促進新陳代謝，消化更多的熱量。 運動必須不能少 運動是提升新陳代謝的重要方式。日常進行一些固定有氧、無氧的運動，既可以幫助身體減肥、消耗熱量，同時還可以幫助提高新陳代謝。 睡個好覺很重要 充足且優質的睡眠可以防止新陳代謝紊亂，而體內廢物和毒素也能更好的排出。所以建議大家每晚最好11點前入睡，保證每天7-8小時的睡眠時間。 想要瘦身的寶寶們，還在等什麼？不要998，就能帶回家減肥方法你，還在等什麼，讓我們一起..... 來源：華人頭條 來源：城市資訊網

冬季天氣乾燥， 大家要多喝水！ 可就喝水這麼一件普普通通的事 都會產生很多爭議，比如： 千滾水致癌！ 隔夜水有毒！ 陰陽水有害！ 純淨水缺少礦物質！ …… ......................................................... 然而事實上 真正對身體有害的水並不是這幾種 而是很多人每天都喝的... 今天退休圈就給大家說清楚 到底哪種水能喝？ 哪種水不能喝？ 千滾水能喝嗎？ 搜索 這個的真相大家可能想不到。 答案是放心喝！ 千滾水，即反復沸騰、燒開多次的水。有一種說法，燒開過的水就不能再燒開喝了，否則致癌。其實，自來水中確實含有硝酸鹽和亞硝酸鹽，反復燒開後，也確實會導致部分硝酸鹽轉化成亞硝酸鹽。由於亞硝酸鹽有可能轉化為致癌物亞硝胺，所以很多人非常擔心。可是，脫離劑量談毒性，都是耍流氓！ ◎國家標準，生活飲用水中亞硝酸鹽的含量應：≤ 1mg/L； ◎開水反復燒開20次後的亞硝酸鹽含量是：0.038 mg/L。 因此，對於生活中那些燒過好幾次的水放心喝，不致癌。 隔夜水不能喝嗎？ 搜索 能喝！如果早上燒的水晚上能喝，那晚上燒的水，第二天早上為什麼不能喝呢？和千滾水相似，傳言也把罪過指給了亞硝酸鹽。 並且，有實驗證明：隔夜，甚至隔了好幾夜的開水，水中亞硝酸鹽的含量也遠低於國家標準限量。 所以，隔夜水能喝，不過隔夜的水要用蓋子蓋住，免得落入灰塵。 注意 燒開的水，最多能加蓋放置3天 超過這個時間，就別喝了 陰陽水不能喝？ 搜索 陰陽水，就是冷熱水兌着喝，兌的是涼白開、純淨水、礦泉水，對健康並無害。 開水燙嘴，不兌點兒冷水，難道非得等到自然放涼了才喝不成？ 如果兌的是自來水、井水等，這就真不能喝，因為水里有各種微生物，生喝有可能引起腹瀉等不適。 所以 冷熱水可以兌着喝 但不能兌自來水、井水等 純淨水常喝對身體不好？ 搜索 想太多！純淨水里確實沒什麼礦物質，但也不至於對身體不好。喝水的目的只有一個——補充水分。只要水質合格，能滿足身體對水的需求，不管是喝純淨水、喝白開水，還是喝礦泉水，都沒什麼區別。 人體要補充礦物質，主要靠的是每天吃的食物，每天喝的水中含有的礦物質其實微乎其微。 人體隨時都在進行新陳代謝，排出代謝物，吸收營養物質，而這些物質就包括「礦物質」。不管你喝的是純淨水還是礦泉水，身體內礦物質的吸收與代謝都在持續進行中。所以，與其每天糾結喝什麼水健康，不如多花點心思在一日三餐上。 ◎即使是含礦物質的礦泉水，鈣含量約含4 mg / L，每天喝2L礦泉水，也只能補充8mg鈣。 ◎僅僅占了每日鈣推薦攝入量（800 mg）的1%，還不如你喝一口牛奶中的鈣多。 所以 想靠喝水來補充礦物質 真心意義不大 真正致癌的是：熱水！ 搜索 准確來說 是65℃以上的熱水 世界衛生組織也將高於65℃的熱飲 列為2A級致癌物（很可能致癌） 其原因在於溫度，而不在於飲品本身 為什麼這個溫度要卡在65℃呢？ 因為我們的口腔黏膜和食管黏膜 對溫度很敏感： 適宜的進食溫度在10℃~40℃ 能耐受的高溫也在50℃~60℃ 超過65℃便能燙傷黏膜 偶爾的燙傷 我們口腔、食道可以進行自我修復 但如果長期喝熱水、趁熱吃 可能就會成為口腔潰瘍、食道潰瘍的寵兒 還會埋下食道癌的隱患 所以 別再對人說 「多喝熱水」「趁熱吃」這種話了 好心辦壞事啊~ 至於那些吃慣了燙食，喝慣了熱飲的人 勸你也早點改掉這個壞習慣 那麼，如何判斷超過65℃？ 火鍋湯高達120℃ 剛沏的茶水溫度在80~90℃ 剛出鍋的餃子、面條溫度約70℃~80℃ 65℃的水只能抿一口 水常常被大眾認為是萬能藥： 想減肥排毒，有人勸你要多喝水 感冒咳嗽，朋友會勸你多喝水 …… 缺水對身體不好 但喝多了喝急了，也未必是個好事 關於喝水，你可能還需要知道，這幾件事： 喝水，還要記住4個「不要」 1 不要等渴了再喝水 如果感覺到渴了 說明身體已經處於缺水狀態了 排尿、出汗、呼吸…… 人幾乎隨時隨地都在散發水分 所以，也應該時常喝水，不能只出不進 每次喝水150~200毫升左右 間隔時間約為半小時 2 不要侷限於8杯水 按照中國營養學會膳食指南的推薦 每天要喝夠1500毫升左右的水 這差不多是「8杯水」的量 但這只是一個建議 不同情況需要區別對待 比如： 劇烈運動大量出汗 水分流失多，就需要增加飲水量 有糖尿病、心髒病、腎病的人 不能和大家一樣「多喝水」 喝水量最好遵醫囑 以免加重心髒或腎髒負擔 3 不要用飲料代替水 很多人喜歡喝可樂、橙汁等飲料來解渴 殊不知，飲料喝起來過癮 但很大程度上不能起到解渴的作用 含糖量多的飲料 以及含有豐富維生素和無機鹽的果汁 不僅不易為人體細胞吸收 而且這些成分在體內氧化分解時 還要消耗一些水分，導致飲後更加口渴 4 不要忘了清洗飲水機 大部分飲水機用的是桶裝水 只要質量合格，都是安全衛生的 比起水，更需要留意的是飲水機本身 機器在使用過程中，可能滋生細菌 如果長期不清理，就有安全風險 建議每隔1~2個月要清理飲水機 「多喝水」不如「會喝水」 喝水雖然是極其簡單的事 但還是有很多講究 1 早上起床後喝杯溫水 人在晨起時 會處於生理性缺水狀態 起床後喝一杯溫水，只需要20秒 水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋 改善夜間脫水情況 同時幫助肝腎代謝，排出廢物 2 吃太飽，喝點山楂水或檸檬水 吃的太飽了 或者油炸等高脂食物吃多了 可以喝些山楂水或檸檬水 解油膩，促消化 3 吃咸了，喝白開水或淡豆漿 飯菜吃咸了 最好喝白開水或檸檬水 還可以喝淡豆漿 含有較多的鉀 有利於促進鈉的排出 4 心情煩躁、壓力大時要補水 當一個人心情煩躁、壓力大時 腎上腺素就會飆升 此時不妨喝一杯水 腎上腺素會隨着水分排出體外 心情或許會輕松許多 很多人都認為喝水是本能反應，沒有什麼好講究的。但其實喝水也是要講究正確的時間和方式的。 喝水不在於多，而在於會不會喝。所以為了您的身體健康，學會科學的飲水方法很重要。 來源：華人頭條 來源：健康之路

春節剛過，就迎來了中國漢族傳統節日——元宵節。正月是農歷的元月，古人稱夜為「宵」，所以稱正月十五為元宵節。 正月十五日是一年中第一個月圓之夜，也是一元復始，大地回春的夜晚，按中國民間的傳統，在這皓月高懸的夜晚，人們要點起綵燈萬盞，以示慶賀。出門賞月、燃燈放焰、喜猜燈謎、共吃元宵，合家團聚、同慶佳節，其樂融融。 吃多元宵會發生什麼? 對於腸胃功能不佳者、老年人、兒童，在食用湯圓的時候就應特別留意，元宵節湯圓不能吃太多，否則易引起消化不良，還可導致慢性胃潰瘍復發，甚至合並上消化道出血；慢性胃炎患者也可出現急性發作。 湯圓餡種類繁多，油脂含量均較高，會影響慢性病病情；甜餡常會使糖尿病患者血糖升高；花生、芝麻、豆沙餡等會加重腎髒病患者病情，應特別注意。 體重超重或高血脂、高血壓、糖尿病患者，不宜吃太多含大量油脂及糖分的湯圓；對於痛風病患者，高油脂的食物會影響尿酸的排泄，增加痛風病復發的可能。就要注意少吃或不吃了，真的忍不住想要吃元宵，記着喝茶可以幫你助消化。 煮湯圓配湯也很有講究，如果是無餡小湯圓，湯可以用桂圓紅棗湯或桂圓姜湯取代，可有補身祛寒的功效；無餡料小湯圓還可以用花茶來煮，味道更新鮮，也可使用紅糖及薑片煮湯圓以去除寒氣，或放入桂圓、紅棗、白木耳等增加營養含量；煮咸湯圓時可放一些蔬菜，增加纖維素。 那元宵與什麼茶更配呢？ 一般來說，春節後門診胃腸道疾並胃腸型感冒均有增加趨勢，要改善「節後綜合征」，預防各種胃腸道疾餐感冒的發生，要從改變飲食習慣開始。 春節、元宵雙節期間，親友歡聚少不了頓頓大魚大肉。高脂肪、高蛋白、高糖飲食，炸炒、油煎食物攝入過量，是導致體重增加、胃腸道負擔加重的最主要原因。長期的飲食積滯會對胃腸道帶來壓力，不及時改善不良的飲食習慣有可能會損傷胃腸道，種下疾病的禍根。 1 綠茶 當然是舊年的綠茶，新年的綠茶都還沒萌芽呢。綠茶疏肝的功效，恰是這個時節養肝護脾的好茶。 2 普洱茶及其它黑茶 黑茶可助消化，普洱生茶剛猛，淺嘗輒止；普洱熟茶養胃，多喝有益。陳年的黑茶，是更好的選擇。 3 老白茶 老白茶可扶正祛邪，滋養脾胃，以日曬的散茶為最，有人工參與的白茶不在推薦范圍內，不是日曬的白茶不在推薦范圍內。 注意：以上推薦的茶，均有降血糖、降血脂、降膽固醇、助消化、去膩減肥等共有的功效，差別在於各類茶功效的大小不一。 好了，元宵吃完，茶過三巡，東風已放花千樹，人約黃昏後，月上柳梢頭，該去眾里尋她千百度了。 來源：華人頭條 來源：洪普號

二、減肥晚餐有哪些 雜果燕麥飯 材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量 做法： 1、先將米洗淨，浸泡(經浸泡過的米口感綿軟。 2、將雜果燕麥放在米麵上。 3、米碗倒入開水後，放入高壓鍋內。 4、大火轉小火後十分鍾即可。 功效：燕麥高纖維、高蛋白、高碳水化合物，而且可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效。燕麥還可以改善血液循環，防止貧血(血液科)，緩解生活工作帶來的壓力。 南瓜玉米粥 材料：南瓜150克、小米麵80克、粘玉米粒100克 做法： 1、玉米粒從冰箱里拿出來解凍，准備小米麵80克。 2、小米麵加涼水調成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊。 3、鍋里放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鍾 4、倒入調好的小米麵糊，再煮3分鍾即熟。 功效：玉米是一種熱量低，高纖維素的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便秘(消化內科)，並能排出體內毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。 乳香茄汁蝦 材料：草蝦4尾，聖女果5個，蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適量。 做法： 1、將草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。 2、調味料入蝦，轉小火收干即可盛盤，撒上些許聖女果裝飾即可。 功效：蝦是屬於高蛋白低脂肪的食物，而且其中所含的鋅、硒等礦物質幫助排出毒素，減少脂肪在體內堆積，有很好的減肥效果。 減肥晚餐有哪些？以上3款減肥晚餐有助瘦身。 來源：華人頭條 來源：中國減肥網

在剛接觸健身時，總會有教練或者是有經驗的朋友說你，" 你的姿勢不正確 "，" 你的姿勢很難看 " 而大家又可能會覺得動作真是很難做得好，其實正確的健身動作並不難掌握，有一個能夠貫穿所有動作的秘訣，只要你能保證做到這一點，基本上你所有動作的姿勢就對了 90%。 確保頭部、上背 ( 肩胛骨中間 ) 、以及尾骨這 3 點成一條直線 這樣除了要保護脊柱及頸椎健康外，上半身筆直及鎖緊能讓我們的身體發揮最大力量。 有圖為證，無論腿部動作、背部動作、還是胸部動作，正確的姿勢均逞頭、背、臀三點成一的直線 ( 紅色線 ) 徒手深蹲 ▼ 負重深蹲 （分別是頸前，頸後高槓位，頸後低槓位） 平板支撐 ▼ 臥推 高位下拉 硬拉 大多數動作皆是如此 要做到頭、背、臀成一條直線 大家要遵從以下 4 點 #1 收下巴 很多人都忽略這點，基本上所有動作都需要收緊下巴 ( 但不是頭向下垂 ) ，這可以保護頸椎，因為在力量不夠的情況下，身體很自然借頸發力。比如仰臥起坐，你一定有過仰臥起坐做到脖子痛，這就是因為沒有收緊下巴，利用脖子發力帶動上半身，這可以引起頸部受傷，情況可大可小。 因此，緊記所有動作都要收下巴（訓練頸肌動作除外） （參考右圖） #2 挺胸 挺胸的作用是讓脊柱伸直，並穩定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。 #3 肩胛骨內收 除了牽涉到劃船的動作，例如坐姿劃船及俯身劃船。或者是訓練三角肌及斜方肌的動作，例如反向飛鳥及啞鈴聳肩，都建議各位進行肩胛骨內收，以進一步穩定上半身，而這建議對於所有胸部動作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。 幻想肩胛骨向內夾住一張紙，這就是肩胛骨內收 #4...

你是否常常因體型肥胖、無法變瘦而苦惱？其實，無法變瘦不僅僅是體制的因素，還有可能是你在不知不覺中養成了一些不好的生活習慣。日本livedoor新聞網2月18日發佈了無法變瘦的五個原因，看看你中招了嗎! 1.不吃早餐 也許你認為不吃早餐就可以減少卡路里的攝入量，進而可以減肥。其實事實恰好相反，不吃早餐會導致肥胖。在早上，人體代謝速度放緩，體溫低，能量生產力也處於一個較低水平。如果不吃早飯而直接吃午飯，攝取營養就不會轉化為能量而是變為脂肪積累在體內。因此，早飯是「打開代謝的開關」。 2.吃飯速度快 有很多人經常因為工作繁忙，便僅用五分鍾的時間解決一天的午餐，第二天的午餐更是草草地啃一塊麵包或飯團。這樣的結果，便是感覺沒有吃飽，於是又把目光轉向了公司的糕點。 吃飯速度快會使得人血糖值在迅速上升後急劇下降，並因此產生強烈的飢餓感。由於飢餓而不斷吃零食，當然會攝入過多的卡路里。 3.因太胖而立即不吃飯 如果因體重計上的數字太高便有了節食念頭的人，很容易變為肥胖體質。經常節食的結果，會使人體產生飢餓記憶，並為此儲備脂肪。也就是說，節食會導致肥胖。人不應關注因為每天的體重變化，按時吃飯才是減肥的捷徑。 4.吃太多零食，沒有飢餓感 有的人無法忍受飢餓，稍微有些飢餓感便拿起了糕點和點心。如果每天都這樣的話，會錯失變瘦的機會。因為人體在空腹時會分泌成長荷爾蒙，這種物質會促進脂肪的燃燒。因此在空腹時立即吃食物會阻止成長荷爾蒙的分泌。 5.睡眠不足 有很多人會經常工作到半夜，明明很困但因為太餓，所以盡管是深夜依舊拿起了點心。這是因為一旦睡眠時間不足5小時，促進食慾的荷爾蒙就會增加。而且，在第二天，人會因為身體太重而不願運動，從而降低能量消耗。在這種情況下，想要變瘦是非常困難的。 身體肥胖的原因隱藏在人們忽視的生活習慣之中，這並不稀奇。如果你中招了，請逐漸改變。你的身體也會對習慣的變化做出反應。 來源：華人頭條 來源：環球網

在網上看到既可以吃肉還可以減肥的生酮飲食減肥法，小夥如獲至寶。試了 2 周後，惡心頭暈眼發黑，到醫院一檢查已經出現酸中毒。以後再也不敢隨意減肥了。17 日，經過治療轉危為安的王先生說起此事仍後怕不已。 25 歲的王先生家住武漢市東湖村，平時愛吃肉又不愛運動，年紀輕輕就有了將軍肚，每次一想到減肥要少吃葷腥便打了退堂鼓。年前，他聽好友說現在生酮飲食減肥很流行，完全不用禁嘴。他上網一查，這種方法不用運動，也可以吃肉，就能讓身體燃脂減肥，便迫不及待嘗試起來。 王先生每天吃大量的肉，不吃任何主食、水果，也不喝飲料、酒水或吃甜食。堅持半個月下來，他發現體重紋絲不動，還出現頭暈惡心，有時眼前一陣陣發黑。15 日上午，王先生在武漢市東湖醫院看診，經檢查確診為尿酮症，已經出現了酸中毒。 接診的內科副主任醫師馬剛告訴他，長期的高脂飲食導致體內的脂肪分解代謝不完全，大量的酮體類物質蓄積在體內無法被利用，酮體為酸性物質，長期過高會引起惡心嘔吐，嚴重時甚至會出現酸中毒昏迷，甚至危及生命。 馬剛指出，生酮飲食減肥法必須要在專業營養師的指導下進行，而且每個人的體質差異，並非所有人都適合。 馬剛提醒，減肥從來沒有捷徑，只要能做到管住嘴、邁開腿，飲食營養均衡，體重就能得到控制。還有一部分人是內分泌出現問題導致的肥胖，這種情況需要及時就醫，用藥治療。 這些極端減肥方法不可取 1、只吃蔬果 蔬菜、水果的確是高纖維、低熱量的好食物，然而多數蔬果食物性偏寒，縱然能夠經由烹煮緩解寒性，但常期只吃蔬果會變得虛弱、體力變差，更可能造成女性月經失調，甚至導致不孕。 2、不吃脂肪 一克脂肪就有 9 大卡，是瘦身大敵！你這麼想嗎？事實上，脂肪對於人體是必需的營養素，它能夠保護內髒、維持體溫，若是少了脂肪的攝取，除了可能造成便秘之外，也會讓髒器直接承受外部沖擊，導致受傷。 在減肥期間，適當的吃一些高蛋白、低脂肪的食物，完全不會影響到你的減肥計畫。例如，含有不飽和脂肪酸的魚肉、含有大量維生素 E 及健康油脂的堅果，都非常適合在減肥期間食用。 3、不吃澱粉 別在將澱粉與肥胖畫上等號了！其實，澱粉分解之後產生的葡萄糖才是讓身體運作的主要能量，同時，澱粉攝取能幫助大腦產生血清素，使心情穩定、讓注意力集中。若是澱粉攝取不足，讓身體器官無法正常運作，那麼離瘦身成功更是遙遙無期。 而且澱粉性食物也有好壞之分，像全穀物澱粉性食物，內含豐富的維生素 B 族和膳食纖維，常吃可降低體脂肪和身體質量指數；而像山藥、蓮藕等根莖類澱粉中的水溶性纖維，可帶來極強的飽腹感，同時又有健脾利胃的功效，是減肥時期的不二選擇。 4、減重不減肥 像是利用拉肚子、喝咖啡等排除人體水份的減重方式，對身體也會造成傷害！雖然黑咖啡的確具有利尿作用，可以幫助身體排出多餘水分，然而瘦身的重點是減去脂肪，而非抽乾人體必需的水份。此外，長期攝取過多咖啡因會產生依賴性，也可能造成心悸、失眠等症狀，大量的水分流失也會影響新陳代謝，讓你更難瘦下去。 過於極端的減肥方法雖然可讓你的體重快速下降，但隨之而來的健康隱患卻不可估量。合理的飲食搭配健康的生活方式，才是最正確的減肥方法。 來源：華人頭條 來源：99健康網

一天一個雞蛋，不僅能提高記憶力，還能保護視力，幫助減肥。 但有些人對雞蛋心有疑慮，怕每天吃升高血脂。殊不知，早餐吃個雞蛋，可是有很多好處的。 補充優質蛋白質 蛋白質是一切生命的物質基礎，與粥和麵包等食物相比，雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好，其必需氨基酸組成與人體基本相似，生物學價值也是所有食品中的佼佼者。 另外，雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。 增加飽腹感 雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。 研究表明，吃含有雞蛋的早餐，能使人飽腹感增加。同時，雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量，讓肚子飽的時間更長。 有助減肥 早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。 有研究顯示，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%，並且他們的精力也更充沛。 提高記憶力 雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。 雞蛋中豐富的膽鹼乙酰膽鹼，是合成大腦神經遞質的必要物質。同時也是細胞膜的重要成分，有助於提高記憶力，使注意力更集中。 因此，對於用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。 提高警覺性 雞蛋中富含酪氨酸，它對提高人的警覺性具有重要作用，從而讓人更迅速地做出反應。因此，對開車族來說，早餐吃雞蛋更有助於安全駕駛。 保護視力 蛋黃中的兩種抗氧化物質——葉黃素和玉米黃素，能保護眼睛不受紫外線傷害。 雞蛋怎麼吃有營養？ 有益心髒排行榜 第一名：帶殼水煮蛋 不加一滴油、烹調溫度不高、蛋黃中的膽固醇也沒接觸氧氣(膽固醇一旦被氧化，就會成為最嚴重的心血管健康威脅之一)，因此是對心髒最有益的吃法。 第二名：水煮荷包蛋 第三名：蛋花湯和蒸蛋 第四名：煎荷包蛋 第五名：攤雞蛋 指用少量的油，小火煎成的蛋餅，因此蛋黃中的膽固醇氧化不多。 第六名：炒雞蛋 雞蛋打散後再炒，蛋黃中的膽固醇和空氣接觸較充分，氧化較多。雞蛋比較吸油，用油量也較大。 蛋白質最好消化排行榜 第一名：帶殼水煮蛋 有研究顯示，水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。 第二名：煎荷包蛋和攤雞蛋 這兩種做法的蛋白質消化率為98%。 第三名：炒雞蛋 蛋白質消化率為97%。 第四名：蒸雞蛋 蛋白質消化率92.5%。 第五名：生雞蛋 蛋白質消化率僅為30%—50%。 來源：華人頭條 來源：健康與養身

運動本身可以預防疾病、提升身體的抵抗力、反應、舒援壓力、對於肥胖人士來說，運動可以有助他們減肥。運動的好處是多不勝數。 運動對身體有什麼好處？ 1、 心理影響 心理方面則說運動能改變個人的形象，提升個人自信心，建立人際關系，進行不同活動，接觸不同的人，這也可算是一種建立人際關系的途徑，得到成功感。 2、 幫助生長發育 經常參加運動能促進青少年生長發育，因為運動的時候，骨骼肌肉需要大量的血液，而這些血液中帶有大量氧氣和養料，新陳代謝處於旺盛狀態。另一方面，骺軟骨在運動中不斷受到摩擦和擠壓，細胞不斷分裂，不斷骨化，從而使得骨骼逐漸長粗變長，所以堅持運動的人群比不愛運動的人群長的更高，四肢發育也比較勻稱。 3、 增加抗寒耐熱能力 人的丘腦下部有一個體溫調節中樞，可以根據外界冷熱變化使體內的產熱和散熱保持平衡。堅持運動可以使體溫調節中樞的靈敏度增高，更加迅速准確的調節體溫，從而增強人體抗寒耐熱的能力。長跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等運動項目都對抗寒耐熱力的鍛鍊有很大幫助。 4、 改變體形 運動的時候，全身肌肉都會運動起來，通過肌肉的變化能塑造優美的體形，肌肉在收縮的過程中，從量變到質變，發生一系列變化，肌肉在收縮過程中發生一系列變化，肌肉纖維增多增粗，其中糖類，蛋白質，礦物質含量逐漸增多，肌肉體積增大，表面突起，更顯得更加健美。 5、 抗衰老 堅持運動能調節神經系統的功能，使神經反射加快，心髒跳動有力，排血量增加，肌肉力量增強 ; 而且運動的時候需要的氧氣較多。經常運動就能鍛鍊呼吸肌，延緩呼吸系統的衰老，同時還能促進身體內部的新陳代謝和內髒功能，有效延緩衰老。 6、 預防疾病 堅持運動能增強神經系統對疾病鬥爭的能力，增強心肺，內分泌等內髒器官的功能，使新陳代謝旺盛，營養狀況得到改善，身體的造血機能增強，血液中的紅細胞，白細胞以及抵抗病菌的抗體增多，增強了對各種疾病及傳染病的抵抗能力，同時在運動過程中，由於新陳代謝水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血壓，動脈硬化，冠心病的發生 ; 此外，運動還能增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力，使它能靈敏准確的調節體溫，預防傷風感冒，凍傷，中暑，熱痙攣等疾病。 運動的好處很多，但是在運動的時候也是很多細節需要注意，而且現在很多人的運動方式是錯誤或者方式不對，下面來說一下運動的注意事項。 運動需要注意什麼 1、 做熱身運動 要做好熱身運動。我們很多人做運動都是有點想了，就直接去做運動，特別是打球的時候，經常都會有人的腳之類的扭傷。做熱身運動是預防扭傷的很好辦法。 2、 量力而行 我們做運動一定要選擇自己合適的項目，不可以過於隨性，否則容易造成嚴重後果。尤其是中老年人。 3、 運動後不宜馬上大量喝水 運動完後不要立馬喝太多的水，也不要做完劇烈運動後立刻停下來和坐下去。這對我們來說都是十分致命的，很容易造成嚴重後果。 4、 飯後不宜馬上運動 剛吃完飯儘量避免運動，這會傷害到胃的功能。也不要在運動完就吃飯，這都是十分錯誤的做法。 來源：華人頭條 來源：網易健康

瘦身甩脂早餐食譜一日之計在於晨，早餐不但要吃的好有營養，也要保證各項維生素的吸收，對於想要減肥的人來說，不吃早餐是不明智的，那樣不但瘦不下來，而且還會讓你變得更加的肥胖，所以早餐一定要吃，但是種類和做法可以稍微變通一下，這樣營養也夠了，也能充分調動你體內的新陳代謝，瘦身也會很快。 減肥早餐：玉米麵糊糊 材料：玉米麵200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克，雞蛋、蔥花各適量。 做法：1、首先把玉米麵直接倒入碗中，加入涼水用筷子把其均勻攪拌，打散至到沒有疙瘩為止。2、鍋中加入適量清水，大火燒開，直接把玉米麵和冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上少許鹽，小火繼續煮10～15分鍾。3、最後一步就是直接打散一個荷包蛋或者，出鍋前撒一點兒蔥花。 減肥早餐：番茄菠蘿汁 材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。 做法：1、番茄清洗干淨去蒂切成小塊備用;2、菠蘿清洗干淨切成塊狀備用，直接把切好的番茄塊、菠蘿塊一起放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起榨汁飲用。 減肥早餐：水果酸奶 材料：橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。 做法：直接把橙子清洗干淨榨汁，搭配酸奶即可飲用。 小貼士：這個簡單的減肥食譜，這很適合夏季飲用，這能夠很好的幫助清掃腸道內的垃圾，是夏季減肥不能少的食物哦。 減肥早餐：核桃松仁粟米羹 材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。 做法：1、鍋中放入少許植物油加熱，放入核桃仁、松仁用油炸熟。2、加入適量高湯、冰糖和粟米，使用小火慢慢燉熟，最後撒上核桃仁和松仁即可食用。 減肥早餐：檸檬汁拌蘋果 材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。 做法：1、蘋果、梨去皮、核，一起清洗干淨，直接切成小塊放入干淨的盤中。2、檸檬汁加入蜂蜜一起均勻攪拌成檸檬蜜汁。3、最後直接把檸檬蜜汁淋入蘋果、梨塊上，均勻攪拌即可食用。來源：生活妙招網

以前家里做茄盒都是油炸的，乃們考慮過我的感受嗎？小編在減肥啊~~雖然只是說說而已，但是我發誓與油膩抗爭到底！直接清蒸，原汁原味，清淡又不失鮮美！ 食材： 長茄子200g、豬肉末150g、蔥、姜、鮮小紅辣椒、玉米澱粉、生抽、料酒、糖、鹽、雞粉、花椒粉、蒜適量 步驟： 1.豬肉餡中加入料酒、生抽、鹽、糖、花椒粉、薑末，順一個方向攪拌 2.最後加入蔥末稍稍攪拌即可 3.茄子斜切成夾刀片 4.在中間沾少量澱粉，釀入調好的肉餡 5.開水蒸鍋中，蒸製15分鍾 6.爆香蒜末和紅椒圈，放入少許雞粉及鹽調味 7.加入水澱粉調成芡汁 8.將芡汁淋在清蒸茄盒上即可來源：生活妙招網

常喝檸檬醋可減去多餘脂肪，瘦身排毒，美容養顏。 食材：檸檬14個、米醋2000ml、糖300g 做法： 1.檸檬用鹽搓洗干淨，抹乾淨，切片 2.准備米醋、黃糖 3.一層檸檬一層糖這樣放 4.然後倒入米錯，就搞定了~來源：生活妙招網

每天用檸檬泡水喝，可以提高皮膚的免疫力，同時還有美白祛斑減肥的功效。喝的時候，取兩三片蜜漬檸檬，加兩勺檸檬蜂蜜汁，用溫開水沖泡飲用，每晚喝一杯，美白又潤腸。 食材：檸檬500g、蜂蜜適量、油適量、鹽適量 做法：1.檸檬用鹽搓洗干淨，切片。 2.乾燥的瓶子里加一些蜂蜜，放一層檸檬片。 3.再放蜂蜜再加檸檬片，這樣加幾次 4.放在冰箱冷藏3天，就可以了來源：生活妙招網

鱈魚細剌極少，鮮嫩美味，它的蛋白質含量比三文魚、帶魚都要高，而脂肪含量卻比三文魚低17倍，比帶魚低7倍，只有0.5%。這種低脂肪、高蛋白、刺少、易於被人體吸收的特點，成了鱈魚備受寵愛的原因，不僅老少皆宜，而且也非常適合減肥的朋友們食用。 主料： 香菇50g，鱈魚1塊（約250g），蔥絲10g 輔料： 蔥姜少許，料酒10ml，鹽2g，油15ml 做法： 1】鱈魚洗淨用料酒，蔥姜，鹽抹勻醃制10分鍾；香菇去蒂洗淨，切絲。 2】香菇絲鋪在盤子底，上面放鱈魚，鱈魚上再脯些香菇絲。 3】鍋內添水燒開後，蒸盤放入鍋內大火蒸10分鍾。 4】出鍋瀝去多餘的水份，鋪上蔥絲，油燒熱趁熱澆在蔥絲上即可。 小貼士： 1】真鱈魚價格較貴，魚塊橢圓整齊，顏色雪白，肉質密實有彈性且細嫩。假的鱈魚解凍後肉質不緊密，較鬆散。 2】吃的時候點少許生抽在上面味道也很好。來源：生活妙招網

冬瓜含有較多的蛋白質、糖以及少量的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素B1，B2、C及尼克酸，其中維生素B1可促使體內的澱粉、糖轉化為熱能，而不變成脂肪，所以經常食用冬瓜，能去掉人體內過剩的脂肪，有助減肥。同時冬瓜中含糖量較低，也適宜糖尿病人食用。在炎熱的夏季，如中暑煩渴，食用冬瓜也能收到療效。 冬瓜搭配香菇和火腿，營養更加豐富，味道也很鮮美哦。  【材料】 冬瓜200克   火腿160克   鮮香菇約6朵 【調料】 雞汁1大匙   蚝油1小匙   鹽少許   水澱粉1/2大匙   香油1/2小匙   【做法】 1.  冬瓜洗淨去皮，切成約1cm厚的大片； 2.  火腿切成跟冬瓜同樣大小的0.5cm候的片； 3.  鮮香菇洗淨，放在熱水中浸泡片刻後撈出沖淨，根據大小可切成兩半； 4.  將三種材料擺放在一起； 5.  放在蒸鍋上，水開後大火蒸8分鍾； 6.  倒出盤中蒸出的汁水，入鍋中燒熱，調入雞汁、鹽和蚝油攪勻，倒入水澱粉勾芡。之後將芡汁淋在三鮮冬瓜上。再淋入香油即可。來源：生活妙招網

經初步測試，減肥後，遊戲畫面無損、聲音完整、過場動畫完整 減肥後效果圖： 方法如下： 安裝完畢之後，刪除掉遊戲文件夾下的00woi.rcf，01woi.rcf，02woi.rcf，03woi.rcf四個文件，大小約3.67G 刪除掉之後仍然可以正常遊戲，尚未發現有何不良影響。 已經刪除掉iso的同學還是建議備份下這幾個文件。還存有iso的，完全可以刪除了這幾個文件。 斑竹xiaoma3000:此方法實用於硬盤空間過小的朋友，事實證明會少些劇情！愛看劇情的朋友請三思！(也就是無細胞記憶部分） 遊民星空《虐殺原形》專區 來源：遊民星空