今天說的是一個普通的女孩，經歷過所有人經歷的減肥過程，從只關注體重，用盡各種極端的方法，體重反反覆復，到最後終於明白了該如何減肥，成功而健康的減下來。
從2018年2月到6月，她減掉了15斤體重和6%的體脂。別只看體重，前兩個月就減了13斤，但重點是體脂，減掉13斤時體脂減了3.5%，而後是兩個月，體重雖然只減2斤，但是體脂減了3%。只看體重，瘦下來真的不難，難的是減下來肉不松，還不反彈。
保持的健康的正確的生活方式，只用了2個月的時間，就達到了自己的目標了，不僅僅只是減體重，更是減脂肪。
主人公叫凱莉，也曾經只專注於一個理想的數字，希望看到它出現在體重秤上，但現在不一樣了。她明白了減肥時，身體脂肪才是最重要的，而不是用體重秤來衡量的。她有一個測量身體脂肪、肌肉百分比和體重的秤。
凱莉的目標是有一天身體脂肪達到18%，她現在一天比一天更接近這個目標。
她的減肥方式你也可以借鑑
- 首先是減肥的決心；
想當初凱莉家人去度假時，一天晚上出去吃飯，她穿上了一條牛仔褲(三個月前買的時候太大太鬆了)，但是才幾個月，褲子幾乎都扣不上了，幾乎讓她窒息，以至於當她在餐廳坐下時，肚皮上的肉都從上面跳出來，讓她感到很難過。在那一刻，凱莉意識到有些事情需要迅速改變，重新開始正確的飲食和定期鍛鍊。
自從她下定決心後，她兩個月成功減了13斤，減了3.5%的體脂!凱莉說她從來沒有對自己的長相這麼滿意過，而後的兩個月關注的塑型與減脂，體重雖然在後面兩個月里只減了2斤，但是體脂減了3%，凱莉終於在夏天的沙灘上穿比基尼，自信秀身材了！
減肥的第一步就是決心，目標要符合實際，同時要選擇的方式與你的意識有關，堅定健康減肥的意識很重要，如果一直只關注體重，只關注速度，那麼在減肥路上週而復始也是必然的。
- 減肥飲食與運動計畫
她做蛋白質煎餅當早餐，然後去上班。
11點左右，凱莉在單位吃上午帶的健康零食，通常是脫脂的純希臘酸奶和黑巧克力可可粉。
到了一點，就準備吃午飯了。她的午餐總是含有蛋白質、碳水化合物和綠色蔬菜。無論是火雞辣椒配西蘭花，還是雞肉配紅薯等，這都是健康的一餐，堅決不吃快餐！
在3點左右，凱莉吃下午點心——和早上點心一樣。
她在下班之前，保證自己已經喝了充足的水，
在4點45分左右換上健身裝備，5點一到，就下班出門了去健身房。
凱莉每週參加4個晚上5:30-6:30的訓練，週六跑步，她的訓練是以HIIT(高強度間歇訓練)為基礎的。
這是一個挑戰，但是凱莉很喜歡!週五和週日是凱莉的休息日，除非她想要進行一些額外的鍛鍊。
當凱莉從健身房回到家的時候，已經七點半了。凱莉進家第一件事是直接去做飯。她的丈夫通常已經把廚房打掃乾淨了以便她可以回來直接做晚餐。
凱莉與她丈夫晚餐的主食是烤紅薯、烤球芽甘藍和燉雞，每週至少添加一次不同的食譜。在淋浴後和睡覺前，凱莉會喝1/2湯匙純天然杏仁油。
凱莉為她的飲食和鍛鍊制定了計畫，她每週都要遵循這個計畫。凱莉每週都專注於目標，而不是一次考慮所有的事情，每週都計畫好自己的飲食，每個週末都去購物，每個週日都準備好自己的食物。凱莉認為，她的健康生活方式成功的關鍵是提前計畫和做好準備！
減肥後更自信更開朗
凱莉發現減肥後最大的不同是，她非常樂於助人，並對自己的身體更加自信。在過去的一年里，凱莉學到了很多關於如何健康飲食和正確鍛鍊的知識，凱莉想把這些知識傳遞出去，她也很想幫助其他人。
凱莉對健康和健身的看法和以前完全不同了，她熱衷於教別人如何正確飲食和鍛鍊，還經常自拍，秀自己減肥後的照片。
健康的生活方式已經成為凱莉的一部分。她曾經認為這是一種痛苦，但現在這就是她應該做的。
這就是凱莉，走自己的路，相信自己，永不放棄，樂於學習新事物，樂於幫助他人的，喜歡天天秀自拍的凱莉。
作者：隨性的薇薇
