為了控制好體重，積極鍛鍊身體是很重要的。現在很多上班族白天埋頭工作，能用以鍛鍊身體的的時間就很少，再加之平時在飲食上也沒多少節制，有時暴飲暴食，有時又狼吞虎嚥，這不僅會加重腸胃負擔，對體形的控制也是絲毫無益處。長此以往，就很容易長出過多脂肪，比如長出遊泳圈，所以運動是特別重要的。今天就和大家介紹幾種鍛鍊方法，這些方法可以不用藉助任何運動器材，而且特別「榨」脂肪。
哪些運動能狠「榨」脂肪？
1、深蹲
想要改善身體肥胖，不妨堅持做深蹲運動。深蹲時可帶動和拉伸多處肌肉，尤其可以大量帶動腿部肌肉。堅持下去，對減脂大有幫助。很多人上身身材完美，但下身較為粗壯，這種情況就比較適合做深蹲。然而需要注意的是，如果是久未運動者，建議在深蹲時要循序漸進，不能一次性運動過猛或運動過量，以免出現肌肉拉傷。其次，在做深蹲時不可起得太快，避免出現頭暈的現象。
2、伏地挺身
伏地挺身是一種非常理想的運動形式。在做伏地挺身的過程中，既能鍛鍊到胳膊上的肌肉，還能有效鍛鍊腹部肌肉，還可以在一定程度上提高鍛鍊者的心肺功能。如果是本身胳膊贅肉多，通過伏地挺身的形式能促進脂肪的燃燒，堅持下去，效果會更為明顯。
3、仰臥起坐
不少減肥教練都會要求自己的學員在減肥過程中做適量的仰臥起坐，可以有效燃燒後肩及腹部的脂肪。除此外，很多上班族長期伏案於電腦前，腰椎和頸椎往往一直處於緊張狀態，通過做適量的伏地挺身可使局部活動量增加，對緩解肩頸疼痛有很大的幫助。。
4、平板支撐
平板支撐看起來簡單，但能堅持幾分鐘的人卻不多。如果不想做繁雜的運動來減肥，不妨試試平板支撐。一般情況下，想要利用該運動來燃燒脂肪，其標準是需要持續2~3分鐘。剛開始時可能堅持不了這麼久，但只要循序漸進，還是很能爆汗的。
上述的這四種都是沒有運動器械要求的，但需要注意的是，想要通過這些方法來減脂肪，要將動作做標準，以免傷及肌肉及骨骼，比如在伏地挺身時弓著腰肯定是沒什麼效果的，平板支撐時腰部沉了下去反而容易傷著腰部肌肉。若在這基礎上，科學地管理好自己的飲食，減脂效果會更佳。
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來源：kknews運動減肥的4個簡單動作，幫你狠「榨」脂肪
