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斯瑪特翻出之前的筆記，看到好久之前拜訪兩位營養學界和運動學界的專家時留下的知識點記錄。
與兩位交談時得知，高血壓、高脂血症、糖尿病、心血管疾病以及失眠焦慮等疾病在老年人群中常見，但還有一種大多數老年人都習以為常並不認為是疾病的健康問題——肌肉萎縮和肌力衰退，常常被忽視，得不到關注。
研究顯示，大概有三成老年人會出現「三高（高血壓、高血糖、高血脂）」問題，而肌肉萎縮和力量衰退的現象幾乎在每個老年人身上都會發生，嚴重者可出現走動需要輔具、吃飯需要別人協助，更甚者不能自主如廁、臥床不起。
除了一些疾病，老年人胃腸消化吸收能力的下降、久坐不動的生活習慣以及不科學的飲食和運動方式，是肌少症的重要原因。
老年肌少症的診斷常常通過對握力、步速、肌肉量的測定來進行評估。
兩位教授推薦幾種如何自我簡單判斷出現肌肉萎縮和肌力下降的方法。請注意，以下方法只是粗略判斷您的肌肉情況，若需診斷，以醫院診斷為準。
判斷肌力
擰瓶蓋試驗：
相信許多家庭都不會備有握力器，但可以通過擰瓶蓋試驗來簡單判斷自己肌力的變化。
找一個裝滿500毫升的礦泉水瓶，若不需要他人協助就能擰開瓶蓋，說明自身肌肉力量不錯；若是以前能輕鬆擰開，而最近卻擰不開了，提示肌力萎縮、肌力下降。
判斷步速
過斑馬線
針對步速，若是每秒低於0.8米，常提示老年肌少症的發生。在日本，一般以老年人在綠燈時間內能否過完路口斑馬線為準。
雖然斑馬線的長度不以最慢步速每秒0.8米的標準進行設計，但是老年人也可以根據自身過同一條馬路的時間變化來推測自身肌肉萎縮的發生。
判斷肌量
1、體脂秤
目前，許多家庭都備有體脂秤，體脂秤可以通過測量體內脂肪占身體的比例進一步粗略推算出人體肌肉量。
2、小腿圍長度：
用雙手的拇指和食指相對測量自己最粗處小腿圍的長度，若是與之前的測量發生變化，也需要警惕肌少症降悄無聲息地到來。
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來源：kknews專家教您：自我判斷肌肉萎縮和肌力下降
