真正補鈣的竟是它，想都想不到！
文：品品姐
來源：有品生活（pinpinlife）
人的生長發育離不開鈣，
鈣會隨着人年齡的增長而流失，
但很多人對補鈣有很多誤區，
所以補了這麼多年還是缺鈣，
我來告訴你什麼才是真的 ” 補鈣之王 “！
喝骨頭湯不補鈣
很多人以為喝骨頭湯可以補鈣，骨頭中確實含鈣，但是大多數鈣都被 ” 鎖 ” 在骨頭里，骨頭湯中鈣含量其實很低，而且不易被吸收，所以喝骨頭湯補鈣並不靠譜。
骨頭湯中的鈣含量很少，脂肪倒是不少，喝多了既不能補鈣，反而會讓人長胖，這倒是真的。
有人可能會問，那吃什麼才能補鈣呢，現在就告訴你！
六大補鈣食物
堅果
堅果不僅是零食里的營養冠軍，也是補鈣的良好來源，各種炒熟的堅果中，含鈣量多達 100~200mg/100g，每天吃 30 克的堅果，比吃鈣片還要強。
魚蝦貝類等海鮮
魚蝦貝類等海鮮食物也是常見的補鈣產品，每 100 克的魚類含鈣量大約在 50~150 毫克，貝類更高，每 100 克貝類大約含鈣 200 毫克左右。
這些食物中的脂肪多為不飽和脂肪酸，中老年朋友常吃這些食物還有益於心血管健康。
芝麻醬
芝麻醬中的含鈣量也挺高的，100 克芝麻醬中含鈣 870 毫克，但是芝麻醬的熱量偏高，不太適合每天吃，所以芝麻醬在補鈣界的地位只能屈居第四。
某些豆製品
大豆的鈣含量比較豐富，但是加水變成豆漿以後，鈣含量就被稀釋了，所以要想通過豆類補鈣，最好是吃豆腐，豆腐在製作過程中會添加鹵水和石膏，這樣又可以增加含鈣量。
蔬菜
日常食用的蔬菜也是重要的補鈣來源，尤其是深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、薺菜、油麥菜等鈣含量都很高，而且蔬菜中的鎂、鉀、維生素 C 和 K，還能幫助提高鈣的吸收。
牛奶
牛奶是不可多得的天然鈣片，100 毫升的全脂牛奶含鈣量約為 676 毫克，不僅含鈣量豐富，而且特別好吸收，所以補鈣首選牛奶。
鈣片補鈣
每個成年人每天的鈣需求量在 800mg 左右，50 歲以上的老人對鈣的需求量在 1000-1200mg。
但是居民日常飲食，每天從食物中獲取的鈣只有 400mg 左右，遠遠沒達到人體正常需求，所以適當服用鈣片是有必要的。
提醒：補鈣最好的方法，首選從食物中獲取，其次再考慮吃鈣片。
補鈣要趁早
很多人以為補鈣是小孩和老人的事，我年輕氣盛不需要補鈣，但其實你錯了，等你老的骨質疏鬆走不動，再開始補就晚了。
年輕是補鈣的黃金期，人體骨骼中的鈣就像儲蓄，90% 的骨量積累在 20 歲之前完場，10% 在 20~30 歲之間，並且在 30 歲達到峰值，30 歲以後只減不增。
30 歲以前鈣質越充足，老年發生骨質疏鬆的概率就越小，所以你的骨骼是 ” 錚錚鐵骨 ” 還是 ” 豆腐渣工程 “，全看你年輕時怎麼補。
缺鈣的危害
飲食差異、基因進化和大眾審美等的差異，導致中國是一個缺鈣大國，有研究表明，90% 的中國人嚴重缺鈣，缺鈣直接危害人體健康。
失眠
晚上睡覺失眠、多夢、精神亢奮，都是因為血鈣濃度不夠導致，缺鈣會導致控制神經系統的能力下降，充足的鈣質能抑制腦神經的興奮度，防止腦神經因為興奮過度而出現失眠多夢的症狀。
各種骨骼疾病
骨骼主要由鈣組成，缺鈣很容易導致各種骨骼疾病，腰酸背痛、骨質增生，佝僂病、雞胸都是缺鈣所致，兒童缺鈣還出現生長痛、長不高等現象。
女性痛經
疼痛是由神經傳導和控制，缺鈣導致神經非常敏感，缺鈣的女性出現痛經的可能性更大，痛感也更強烈。
越減越肥
鈣代謝與人體脂肪代謝是相輔相成的，高鈣飲食可以將脂肪代謝的速度提高 1.4 倍，減肥過程中，如果脂肪鈣攝入不足，只會讓你越減越肥。
身體抵抗力差
鈣可以激活體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶，如果消化系統中的鈣不足，食慾、胃口會越來越差，經常感到全身無力無精打采，身體抵抗力也越來越差。
提醒：除了吃含鈣食物，每天堅持運動，多曬太陽，也有利於強壯骨骼，促進鈣質的吸收哦。
來源：米媽生活館
