睡得香心臟就棒，睡得不好心就慌，估計不止一個人看到這兩句話會有同感吧，至少打著哈欠敲字的奇點糕，對此是深信不疑。每天早早起床步行上班的日子，剛開始需要適應一下
不過在基因的影響下，人與人之間睡眠的差異，幾乎可以說是「一千個人一千種睡眠模式」了：有些自帶短睡基因的人，睡上五六個小時就精神飽滿，有些人不睡夠9個小時，第二天就無精打采。而在這種現象背後，還有更深的影響藏著呢。
說說吧，大家覺得睡多久才最舒服？提前禁止說睡一天
（圖片來源：Pixabay）
近期香港中文大學團隊在《歐洲心臟雜誌》上，發表了一項對英國生物庫（UK Biobank）40餘萬人數據的最新分析，分析顯示基因決定的睡眠差異，對心血管的影響也因人而異。睡太多不一定是壞事，有短睡基因也不見得就好。
分析採用孟德爾隨機化（MR）法評估數據，其中線性MR法分析的結論顯示，如果參與者存在預測睡眠時間長的單核苷酸多態性（SNP）位點，那麼每多睡一小時（與7-8小時相比），反而與高血壓、冠心病等疾病風險下降有關。
這個結論更新了此前「睡太多其實不好」的認知，也反映出基因對人體的深刻影響。而在非線性MR法分析下，如果參與者具有決定短睡的SNP位點，那麼每短睡一小時，也與部分心血管疾病風險上升有關[1]，還真是截然相反啊。
一張圖總結分析要點
目前在科學界看來，睡眠與心血管疾病風險，乃至全因死亡風險之間的關係，是一種「U型」或者「J型」曲線：與正常7-8小時的睡眠相比，不超過6小時的短睡，和至少9小時的長睡，都可能提示更高的風險。
這就是比較典型的U型/J型曲線
（圖片來源：《歐洲心臟雜誌》）
這種結論主要是基於一些大規模隊列研究數據，但從現象反推機制的實驗室研究，目前還只證實了短睡的害處，像睡眠剝奪實驗就證實了短睡導致慢性炎症、影響中樞神經系統興奮程度[2]，甚至是直接增脂催肥。
既然實驗室里證實不了睡眠時間過長的影響，那就再次回到隊列研究當中找原因，比如遺傳和基因。而要分析基因層面的影響，英國生物庫的數據就相當好用了。
在研究納入的40.4萬名參與者中，近70%的日常睡眠時長都在正常的7-8小時範圍內，19%日常睡眠6小時、6%日常睡眠9小時，其他人睡眠還更短或者更長，所以短睡和長睡在大樣本中都不是個例。
而由於分析的是基因變異、睡眠時長與心血管疾病之間的關係，研究團隊就選擇了MR法來計算基因變異的影響，並且同時進行了線性和非線性MR法分析，評估的與睡眠時長相關SNPs則共有78個。
從線性MR法分析的結果來看，與正常睡眠人群相比，「基因影響下」的多睡一小時，和肺栓塞、心房顫動、缺血性冠心病、高血壓四種心血管疾病風險下降有明顯的相關性。
從P值來看，納入分析的12種心血管疾病並不都與久睡有明確相關性
不過研究團隊認為，後續的非線性MR分析更能反映基因影響的睡眠時長，對心血管疾病的作用：基因影響下每短睡一小時，與高血壓、慢性缺血性心臟病風險上升15%，心梗風險上升21%，肺栓塞風險上升30%有關，而長睡沒有明顯負面影響。
這張圖直接對比了短睡與長睡的差異
用研究團隊的總結，就是如果你的長睡是由基因決定的，那也沒必要刻意去改短；而如果是基因導致的短睡，那多睡一點可能會對心血管更好。雖然15-30%的風險上升看著不多，但日積月累也會影響一大堆人啊。
反正奇點糕是決定了，等什麼時候檢測網站更新相關分析，就去看看自己是適合多睡還是少睡。用基因指導睡眠，想想還挺酷的嘛。
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參考資料：
1.Ai S, Zhang J, Zhao G, et al. Causal associations of short and long sleep durations with 12 cardiovascular diseases: linear and nonlinear Mendelian randomization analyses in UK Biobank[J]. European Heart Journal, 2021.
2.Tobaldini E, Costantino G, Solbiati M, et al. Sleep, sleep deprivation, autonomic nervous system and cardiovascular diseases[J]. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2017, 74: 321-329.
頭圖來源：FreeRange
本文作者 | 譚碩
來源：kknewsEHJ：少睡不健康，有短睡基因也不行！40萬人數據顯示，即使有短睡基因，睡少了也與部分心血管疾病風險上升有關，長睡無明顯不利影響
