一張「常見食物熱量表」，你吃進多少熱量一看就明白了

說到減肥，不少人都會選擇多吃低熱量的食物。然而，過分關注熱量高低，很容易忽略營養搭配。

《中國居民膳食指南（2016）》中建議，居民的平衡膳食應做到食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物。

面對品類多樣的食物，哪些既能滿足身體所需，又能保證低熱量呢？一張表告訴你。

每天怎麼吃？

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早餐要吃好

時間充足時，將小米、糙米、地瓜、山藥等雜糧、薯類做粥；匆忙時，直接沖速溶純燕麥片，或買點包子、饅頭等做主食；

建議早餐吃1個雞蛋、1袋牛奶補充蛋白質，或者喝點豆漿；

蔬果不能少，葉菜可以急火快炒，或焯水後涼拌，也可以吃200~350克水果。

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午餐、晚餐主食不可少

午餐、晚餐主食就要雜，不要老是白米飯、饅頭或面條，多做雜糧飯或蒸紅薯、南瓜、玉米等。

早餐吃蛋和奶，中午、晚上就吃畜禽肉或水產品，《中國居民膳食指南（2016）》建議畜禽肉、魚蝦肉每天攝入量均為40~75克。大家需要根據自己的飲食習慣調整一下。

建議蔬菜每天吃300~500克，其中深色蔬菜占一半。早餐不吃，中午和晚上可以各吃150~250克。

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加餐酸奶配堅果

有些人體力、腦力消耗較大，習慣在兩餐之間加餐。1盒無糖酸奶加10克堅果（帶殼約1把）就是很好的選擇。