睾酮水平低，會直接導致肌肉長不大，三種方法教你促進睾酮分泌

很多女孩子雖然非常刻苦的訓練，但是肌肉卻沒有男性的大，這是因為女性睾酮分泌是男生的1/ 20，所以女生生長肌肉的速度沒有男生的快，需要付出更大的努力，才能擁有和男生一樣的肌肉。

睾酮分泌的太少，會導致蛋白質的合成效率比較低，增肌的速度就比較慢。這也是為什麼訓練的時間一樣，別人訓練完會很有活力，而自己卻沒有力氣，肌肉和關節還會疼痛異常的原因。今天小編就給大家總結了三個方法，可以提高睾酮的分泌，更快的增肌。

第一種方法是：每周進行力量訓練1個小時以上。

實際上，健身的人比不健身的人睾酮分泌的要多，每周進行一個小時或者以上的力量訓練，可以加強睾酮的分泌。力量訓練對睾酮的消耗比較大，所以對睾丸的刺激也會比較大，堅持一段時間的訓練後，睾酮的分泌率也會跟着提高。

第二種方法是：不喝酒，不熬夜。

生活習慣對睾酮的分泌至關重要，很多人訓練的時候雖然十分刻苦，但是生活習慣比較差，剛剛訓練完就去喝酒、熬夜，會破壞腎髒，並不能起到促進睾酮分泌的作用。

熬夜會減少肌肉和睾丸休息的時間，睾丸得不到充分的休息，分泌的能力就會降低，健身的人應該更多的休息，才能達到健身的效果。

第三種方法是：將體脂率保持在正常狀況。

相信你在健身後肯定會有這樣的感覺，那就是整個人都放鬆了不少，睡眠質量也跟着提高，這是因為睾酮素分泌的原因。

有得人在增肌期，因為脂肪堆積的太厚，影響了睾酮的分泌，增肌的速度比較慢，正是這樣的原因，很胖的人健身，增肌的速度非常慢。想要增肌，還是要先減肥才行。

有的人太瘦，增肌速度也很慢，這是因為男性的體脂率太低，會影響睾酮的分泌，所以應該將體脂率保持在正常的狀況，才能更快增肌。