第一次去戶外徒步？這3件事你要知道

行？這3件事，你一定要知道！

即將踏上第一趟徒步之旅的你，既期待但也好緊張？別怕，提供了3點實用建議，讓你安全上路！

安全第一

安全，是戶外輕松徒步的前題。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟緊經驗豐富的領隊、向導外，作為參與者，也需要多留意清楚自己的位置與方向。

例如，在前進的時候，要隨時注意經過的顯著自然標志，例如，河、湖、岩壁、形狀比較特別的山頭等，這樣一旦迷路，也可以根據這些明顯標識來找回原路。

我們徒步的地區，大都有當地人活動，可以根據小路的大小，或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱門路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。

如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以透過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。

另外，每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律，可以向當地人諮詢一下當地太陽落山的時間，根據時間及地點尋找營地或准備休息，徒步的時候要儘量避免走夜路。

徒步的時候，最好帶只手錶，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。

找到適合自己的速度和強度

如果和朋友們一起徒步，要注意找到適合自己的速度，不要逞強，這樣會大量消耗體力，增大對心髒的負荷，結果可能會欲速則不達。可以選擇和自己速度差不多的同伴同行，互相照應。

前幾次外出徒步的時候，最好堅持走幾個小時，而不是計劃一定要走多遠，以免過度消耗體力，需要長時間才能恢復。

對於剛參加登山的朋友，一雙避震、抓地力強的登山鞋和一套適合當時天氣的服裝是必不可少的，也別忘了登山杖！

在徒步的時候，如果能有兩根登山杖與你同行，能為你減輕一些負擔。根據研究，行走時使用登山杖可以減輕至少 15% 施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服。

在徒步的過程中，也別忘了休息，一般每走50分鍾需要休息 10 分鍾，每個人可以根據自己的情況衡量加減。

及時補充體力

徒步的時候要多吃多喝。多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，也許路可能都走不了了。

這里的多吃多喝是指吃喝的頻率，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。例如在爬大坡之前，可以適當地多喝一些水；如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。